Une concentration accrue peut faire de vous un meilleur étudiant ou employé et aussi faire de vous une personne plus heureuse et plus organisée. Si vous voulez augmenter votre concentration, vous devez apprendre à éviter les distractions et vous préparer avec un plan concentré avant de commencer à travailler sur une tâche. Si vous voulez savoir comment faire la mise au point comme un laser, suivez ces étapes !
Étape
Partie 1 sur 4: Améliorez votre concentration
Étape 1. Développez votre endurance de concentration
Tout le monde peut commencer avec une « endurance ciblée », mais il est certain que c'est quelque chose qui peut être amélioré au fil du temps. Pour développer votre endurance et votre concentration, prenez le temps - disons 30 minutes - de faire une seule chose. Au fur et à mesure que le temps passe, notez combien de temps vous pouvez continuer à travailler dessus avant de vous arrêter réellement, que ce soit juste cinq minutes ou une demi-heure de plus.
Si vous répétez ce processus, vous constaterez que vous pouvez vous concentrer sur une seule chose de plus que vous ne le pensez. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin d'arrêter et essayez de vous concentrer plus longtemps le lendemain
Étape 2. Méditez
Non seulement la méditation est un excellent moyen de se détendre, mais si vous méditez pendant 10 à 20 minutes chaque jour, vous augmenterez progressivement votre concentration. Lorsque vous méditez, vous vous concentrez sur le fait de vider votre esprit et de vous concentrer sur votre corps et votre respiration. Vous pouvez facilement utiliser cette capacité pour vider votre esprit et vous concentrer sur le travail qui vous attend. Vous pouvez méditer au réveil ou pour vous détendre avant d'aller au lit, ou même pendant les deux heures.
- Recherchez un environnement suffisamment calme pour ne pas être dérangé par le bruit.
- Trouvez un siège confortable et placez vos mains sur vos genoux ou sur vos genoux.
- Essayez de détendre votre corps, une partie à la fois, jusqu'à ce que toutes les parties de votre corps se détendent.
Étape 3. En savoir plus
La lecture est un excellent moyen de développer votre concentration. Essayez de lire quelque chose sans vous arrêter pendant seulement trente minutes et développez lentement votre endurance pour lire pendant une heure ou même deux heures avec seulement de courtes pauses. Que vous lisiez un roman romantique ou une biographie, la capacité de vous concentrer sur ce qui vous attend vous aidera à apprendre à vous concentrer sur votre travail.
- Pendant que vous lisez, posez-vous des questions toutes les quelques pages pour vous assurer que vous comprenez ce que vous lisez et que vous concentrez toute votre concentration et votre énergie sur le matériel.
- Lire le matin est un excellent moyen de réveiller votre esprit, et lire au lit est un excellent moyen de se détendre avant de se coucher.
- Fixez-vous comme objectif de lire trente minutes par jour et de regarder la télévision moins de trente minutes. La concentration que vous développez en lisant peut être minée par la concentration que vous pourriez perdre en regardant des émissions de télévision contenant de nombreuses publicités.
- Essayez de bloquer toutes les distractions pendant la lecture. Éteignez votre téléphone portable et si vous le souhaitez, dites aux membres de votre famille de ne pas vous déranger pendant que vous lisez. Cela renforcera non seulement votre concentration et votre concentration, mais vous aidera également à absorber les mots écrits sur la page que vous lisez.
Étape 4. Réduisez les tâches en double
Alors que beaucoup de gens pensent que les tâches doubles sont un excellent moyen d'atteindre vos objectifs plus rapidement et de faire deux ou trois choses à la fois, le multitâche est en fait dangereux pour votre concentration. Lorsque vous faites beaucoup de travail à la fois, vous pouvez penser que vous en faites plus, mais vous ne concentrez pas toute votre concentration et votre énergie sur une seule tâche, ce qui est en fait préjudiciable à votre concentration.
- Travaillez à faire les choses une par une et vous constaterez que vous pouvez les terminer beaucoup plus rapidement.
- Discuter en ligne avec vos amis tout en travaillant est l'une des pires formes de tâches multiples. Discuter avec des amis peut réduire de moitié votre productivité.
- Si vous travaillez à domicile, évitez la tentation de faire vos devoirs pendant que vous travaillez ou étudiez. Vos meubles de cuisine ont peut-être été lavés, mais vous ralentirez considérablement votre rythme.
Partie 2 sur 4: Préparation
Étape 1. Auto-réflexion
Avez-vous déjà passé une journée à « travailler » et vous êtes-vous ensuite demandé comment vous n'aviez presque rien réussi ? Si cela vous est déjà arrivé, alors vous devriez réfléchir à l'expérience avant de vous lancer dans une autre journée improductive. Avant de commencer à travailler, vous devez noter toutes les choses qui ont fonctionné et qui n'ont pas fonctionné pendant vos sessions d'étude ou de travail pour vous assurer d'avoir une meilleure expérience.
- Êtes-vous censé étudier, mais au lieu de cela, vous passez tout votre temps à bavarder avec vos copains d'étude ? Alors tu ferais mieux d'étudier par toi-même la prochaine fois.
- Travaillez-vous dans votre bureau, mais en fait, vous passez toute la journée à aider vos collègues au lieu de faire votre propre travail ? Alors la prochaine fois, ne soyez pas trop serviable et soyez plus égoïste.
- Passez-vous toute la journée à lire des articles au hasard que les gens signalent sur Facebook, à discuter sur g-chat avec vos amis ou à envoyer des SMS à vos amis pour savoir ce que vous allez faire ce soir-là ? C'est une bonne idée de faire ces choses « après » que le travail de la journée est terminé.
- Avant de commencer votre journée de travail, notez tout ce qui vous a empêché d'atteindre vos objectifs, afin d'éviter de commettre les mêmes erreurs.
Étape 2. Ayez une solide routine avant le travail
Que vous vous rendiez à la bibliothèque ou à votre bureau pour une journée de travail de huit heures, il est important d'avoir une routine solide avant de commencer à travailler afin que votre journée commence du bon pied et que vous soyez motivé pour tout obtenir. terminé.
- Assez de sommeil. Réveillez-vous et allez au lit à peu près à la même heure chaque jour, afin que votre corps soit alerte et rafraîchi lorsque vous vous réveillez, pas nerveux et fatigué.
- Prenez un petit-déjeuner sain. Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, vous devez donc manger suffisamment pour avoir de l'énergie avant de commencer à travailler, mais pas au point de vous sentir paresseux ou étouffé. Mangez des glucides sains comme des flocons d'avoine ou des céréales à grains entiers, des protéines comme des œufs ou du poulet maigre, et des fruits ou des légumes pour commencer votre journée.
- Essayez de faire de l'exercice brièvement. Seulement 15 à 20 minutes de marche, d'aérobic léger ou de crunchs et d'exercices abdominaux feront pomper votre sang sans vous fatiguer.
- Surveillez votre consommation de caféine. Même si le café peut vous tenir éveillé, essayez de ne pas en boire plus d'une tasse par jour, ou vous serez foutu l'après-midi. Au lieu de cela, passez aux thés faibles en gras, ou même arrêtez complètement la caféine, si vous voulez vraiment passer une journée productive.
Étape 3. Choisissez le bon moment et le bon endroit
Bien que vous ne puissiez peut-être pas choisir quand commencer et terminer votre travail si vous travaillez dans un bureau ordinaire, si vous avez une certaine flexibilité, vous devriez commencer à travailler lorsque vous vous sentez le plus alerte et choisir un environnement qui peut vous aider à travailler.
- N'oubliez pas que le temps productif de chacun est différent. Certaines personnes sont plus productives lorsqu'elles viennent de se réveiller, tandis que d'autres ont besoin de temps pour se mettre à l'aise avant de devenir pleinement alertes. Choisissez un moment où votre corps est le plus prêt à dire « Allez ! » et non, "Faisons une sieste."
- Il est important de trouver l'environnement de travail qui vous convient. Certaines personnes travaillent mieux à domicile parce qu'elles s'y sentent très à l'aise, tandis que d'autres se sentent motivées lorsqu'elles sont dans un café ou une bibliothèque où tout le monde fait quelque chose.
Étape 4. Anticipez vos besoins
Si vous voulez être aussi concentré et productif que possible, vous devez anticiper vos besoins avant de commencer à étudier, sinon votre esprit commencera à vagabonder si votre corps veut faire autre chose que travailler.
- Préparez-vous avec des collations saines comme des noix, des pommes, des bananes et des morceaux de carottes pour vous garder en forme au lieu de vous rendre au distributeur automatique.
- Restez hydraté. Où que vous alliez, emportez une bouteille d'eau avec vous pour garder votre corps au frais.
- Apportez ou portez plusieurs couches de vêtements. Si la pièce dans laquelle vous travaillez est trop chaude ou trop froide, vous devez être prêt à retirer des vêtements ou à mettre une écharpe ou un pull. Vous ne voulez pas perdre votre concentration parce que vous transpirez ou tremblez et que vous ne pouvez rien y faire.
Partie 3 sur 4: S'organiser
Étape 1. Faites une liste de choses à faire
Si vous voulez que votre concentration soit meilleure, vous devez créer un agenda quotidien afin que vous ayez une liste visible à cocher lorsque vous faites avancer les choses et que vous vous sentiez plus concentré sur la réalisation de vos objectifs. Vous aurez une liste d'objectifs devant vous au lieu de rester assis sans but et de vous sentir fier lorsque vous les atteignez.
- Notez au moins trois choses que vous devez faire ce jour-là, trois choses que vous devez faire le lendemain et trois choses que vous devez faire cette semaine. Faites d'abord les choses que vous devez faire ce jour-là et ressentez un sentiment d'accomplissement si vous avez le temps de commencer et de faire d'autres travaux.
- Récompensez-vous avec du temps libre. Accordez-vous une courte pause chaque fois que vous cochez un travail sur votre liste de tâches.
- Essayez de faire toutes les tâches faciles, comme faire l'épicerie, le plus tôt possible. Cela réduira votre liste et vous assurera de faire les petites tâches en premier. Ne soyez pas paresseux et remettez tous ces petits travaux à plus tard !
Étape 2. Priorisez votre travail
N'oubliez pas de faire le travail le plus créatif et le plus difficile le matin, lorsque vous êtes plein d'énergie et de motivation. Économisez des choses plus faciles, comme planifier des réunions, classer de vieux documents ou nettoyer votre lieu de travail, l'après-midi, lorsque vous avez moins d'énergie.
Ne remettez pas un travail difficile à la fin de la journée, ou vous pourriez le remettre au lendemain
Étape 3. Gardez votre espace de travail bien rangé
Garder votre espace de travail bien rangé est la clé pour pouvoir se concentrer. La concentration sera plus facile si vous savez exactement où tout se trouve dans votre bureau, sur le bureau de la bibliothèque, dans votre sac à dos ou dans votre espace de travail en général. Avoir un espace organisé vous fera gagner du temps lorsque vous aurez besoin de trouver quelque chose, et cela vous gardera motivé pour faire le travail.
- Supprimez tout ce qui n'a rien à voir avec le travail de votre espace de travail. À part quelques photos dans votre bureau, tout ce que vous gardez doit être lié au travail, que ce soit du papier, des agrafes ou un jeu de stylos.
- Gardez votre téléphone à l'écart, sauf si vous en avez vraiment besoin pour le travail. Vous pouvez le vérifier toutes les heures ou deux, mais ne le placez pas sur votre bureau, ou vous serez tenté de le regarder tout le temps.
- Avoir un système de classement organisé. Savoir exactement où sont stockés tous vos documents vous fera gagner du temps tout au long de la journée.
Étape 4. Gérez votre temps
Le timing est une partie importante de la concentration. Lorsque vous commencez une nouvelle journée de travail et rédigez votre liste de tâches, notez combien de temps vous pensez que chaque tâche prendra pour être terminée, afin d'avoir une idée de votre journée. Essayez d'abord de faire un travail qui prend beaucoup de temps afin de pouvoir le supprimer de votre liste.
- Fixez des attentes raisonnables pour chaque travail. Vous ne devriez pas vous préparer pendant vingt minutes pour faire quelque chose qui devrait prendre une heure. Sinon, vous vous sentirez déçu si vous n'atteignez pas vos objectifs.
- Si vous terminez un travail plus rapidement, utilisez ce temps pour faire une pause. Cela vous motivera à faire plus de travail.
Étape 5. Incluez des pauses dans votre emploi du temps
Le repos est aussi important que de continuer à travailler. Si vous prévoyez d'inclure une poussée de productivité suivie d'une courte pause, vous serez alors plus concentré que si vous veniez de passer toute la journée à « en quelque sorte » travailler sans réellement prendre de pause.
- Accordez-vous au moins 10 à 20 minutes de repos toutes les heures après le travail. Vous pouvez utiliser ce temps pour passer un appel téléphonique rapide, répondre à un e-mail d'un ami ou sortir pour une tasse de thé.
- Récompensez-vous avec du repos. Utilisez les pauses comme motivation pour faire le travail. Si vous pensez: « Je peux avoir un bon jus après avoir travaillé sur cette paperasse », alors vous serez plus motivé que rien de positif à attendre à l'avance.
- Utilisez l'une des pauses pour faire de l'exercice léger. Faire une courte promenade de 15 minutes ou monter cinq marches puis redescendre fera pomper votre sang et vous fera vous sentir plus alerte et plus énergique.
- Faites une pause pour prendre l'air. Ne passez pas toute la journée au bureau ou à la maison. Faites une promenade à l'extérieur pour prendre l'air, profitez d'une brise matinale ou laissez le soleil frapper votre visage et vous vous sentirez plus concentré et prêt à retourner au travail.
Partie 4 sur 4: Éviter les distractions
Étape 1. Évitez les distractions en ligne
Internet peut contenir des informations intéressantes et importantes, mais lorsqu'il s'agit de travailler, cela peut prendre beaucoup de temps. Si vous voulez vraiment travailler, vous devez éviter Facebook et discuter avec vos amis pendant le temps de travail, et vérifier vos e-mails seulement quelques fois par jour si vous en avez vraiment besoin.
- Si vous trouvez un article intéressant, dites-vous que vous pouvez le lire pendant votre pause prévue, mais pas immédiatement.
- Évitez d'envoyer des e-mails personnels pendant le travail. Cela vous distraira et prendra généralement plus de temps que vous ne le pensez.
- Si vous n'avez vraiment pas besoin d'Internet pour fonctionner, déconnectez complètement votre connexion sans fil. Vous pouvez vous reconnecter toutes les heures ou deux pour vérifier à nouveau.
- Éviter complètement les distractions en ligne prend du temps. Si vous consultez Facebook et vos e-mails toutes les quinze minutes, commencez par vérifier toutes les 30 minutes et voyez si vous pouvez travailler jusqu'à ce que vous ne revoyiez que deux ou trois fois par jour, ou évitez complètement Facebook.
- Si vous avez besoin d'Internet pour travailler, essayez de ne pas ouvrir plus de cinq onglets en même temps. Concentrez-vous sur ce que vous devez lire et passez à autre chose. Si vous avez trop de pages ouvertes en même temps, votre esprit sera en mode Double Tâche.
Étape 2. Ne vous laissez pas distraire par d'autres personnes
Les autres personnes sont les plus grandes distractions, que vous travailliez au bureau ou à la bibliothèque. Ne les laissez pas vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Bien que la socialisation puisse sembler tentante lorsque vous devriez travailler, cela vous ralentira et vous fera travailler plus longtemps.
- Faites savoir à tout le monde autour de vous à quel point il est important de faire votre travail, que vous travailliez près de votre famille ou de vos collègues. Ils sont moins susceptibles d'intervenir s'ils voient votre engagement.
- Ne prenez pas d'appels téléphoniques privés ou de SMS, sauf si vous ne pouvez pas les éviter. Dites à vos amis et à votre famille de vous appeler pendant que vous êtes au travail si c'est vraiment important, et vous recevrez moins de messages.
- Si vous avez un copain d'étude ou un groupe d'étude, assurez-vous que tout le monde fait le travail. Vous pouvez même applaudir une fois à chaque fois que quelqu'un évite une tâche pour vous rappeler à quel point il est important de rester concentré.
Étape 3. Ne vous laissez pas distraire par votre environnement
Tout type d'environnement de travail peut être une distraction si vous le permettez. Mais si vous avez le bon état d'esprit, vous pouvez utiliser presque n'importe quel environnement de travail à votre avantage. Voici les choses à faire:
- Si vous travaillez en public et que c'est bruyant, utilisez un casque antibruit ou écoutez de la musique sans paroles pour rester concentré.
- Si vous êtes assis à côté de quelqu'un au téléphone ou de deux amis qui discutent fort, restez loin d'eux, même si vous êtes déjà à l'aise là où vous êtes.
- Si vous travaillez avec la télévision allumée, ne regardez pas la télévision plus d'une fois par heure, sinon vous serez pris au dépourvu.
Étape 4. Restez motivé
Si vous voulez éviter les distractions et vous concentrer davantage, le meilleur moyen est de rester motivé pour accomplir vos tâches. Vous devriez écrire pourquoi vous êtes motivé pour faire le travail et examiner ces raisons plusieurs fois par jour, pour vous rappeler pourquoi il est si important de se concentrer et de ne pas être tenté par les distractions.
- Considérez l'importance de votre propre travail. Dites-vous que si vous notez un devoir, il est important de fournir des commentaires à vos élèves. Si vous terminez un projet, il est essentiel au succès de votre entreprise.
- Considérez-vous. Quels avantages personnels tirerez-vous de l'exécution du travail ? Si vous étudiez pour le test, vous pourrez alors obtenir de bonnes notes et augmenter votre GPA. Si vous concluez une affaire importante avec un client, vous pouvez obtenir une promotion.
- Considérez les choses agréables qui vous attendent une fois le travail terminé. Rappelez-vous des choses amusantes que vous pouvez faire après le travail, que ce soit un cours de yoga en soirée, un rendez-vous avec un vieil ami autour d'une glace ou un délicieux repas relaxant avec la personne qui vous est chère. Pendant que vous faites des maths, écoutez une chanson calme et lente car elle gardera votre esprit frais et vous apprécierez votre leçon.
Des astuces
- L'exercice peut généralement aider à améliorer la concentration. Faire du jogging pendant 20 minutes ne prend pas longtemps et peut faire des merveilles.
- Essayez de garder votre esprit aussi détendu que possible afin de ne pas trop réfléchir ou de ne pas devenir tendu à propos de quelque chose ou de quelqu'un.
- Une longue durée d'attention peut également aider. Pour vous assurer que votre capacité d'attention n'est pas courte, ne consacrez pas trop de temps à des activités qui vous distraient toutes les quelques secondes. Ce type d'activité entraîne votre cerveau à se concentrer uniquement sur une tâche pendant une courte période de temps, ce qui rend la concentration difficile. Quelques exemples de cette activité sont la messagerie dans les salons de discussion et les jeux vidéo. Tout cela est scientifiquement prouvé.
