Des pensées suicidaires vous ont-elles déjà traversé l'esprit ? Avoir de telles pensées doit être très difficile pour votre vie. Une personne suicidaire se sent généralement si désespérée ou déprimée qu'elle pense – et envisage – de se faire du mal ou de se tuer. Si des pensées suicidaires vous traversent l'esprit, vous pouvez faire plusieurs choses pour y faire face. Tout d'abord, vous devez d'abord assurer votre sécurité. Après cela, vous pouvez commencer à apprendre à être plus engagé dans la vie, à rechercher un soutien social et à suivre le processus de thérapie psychologique.
- Si récemment des pensées suicidaires (ou d'automutilation) vous traversent fréquemment l'esprit, cherchez de l'aide immédiatement.
- Si la situation devient plus dangereuse, immédiatement appelez la police ou la ligne d'assistance en santé mentale au 500-454.
- Vous pouvez consulter une liste de services d'assistance téléphonique qui traitent les cas de suicide dans le monde à l'adresse
Étape
Méthode 1 sur 3: Restez en sécurité
Étape 1. Allez dans un endroit sûr
Sachez quoi faire si des pensées suicidaires commencent à vous traverser l'esprit; se mettre à l'abri dans un endroit sûr peut certainement réduire le risque de poser des gestes qui peuvent vous blesser.
- Déterminez des endroits où vous pouvez créer un abri temporaire, comme la maison d'un ami, la maison d'un parent ou le bureau de votre psychologue.
- Vous pouvez également remplir une carte de planification de la sécurité accessible au lien suivant.
- Si la situation rend difficile l'accès à ces lieux, contactez immédiatement la police ou toute hotline suicide disponible.
Étape 2. Débarrassez-vous des objets dangereux
Plus vous aurez accès facilement à ces objets, plus il vous sera difficile de résister aux pensées suicidaires qui surgissent.
- Retirez immédiatement les couteaux ou autres armes de votre maison.
- Débarrassez-vous des drogues qui vous mettent en danger.
Étape 3. Demandez de l'aide aux autres
Se sentir seul ou isolé peut conduire une personne au suicide ou à l'automutilation. Par conséquent, des relations étroites avec vos proches afin que les pensées qui déclenchent des actions suicidaires puissent être réduites.
- Tout d'abord, identifiez les personnes que vous pouvez appeler chaque fois que des pensées suicidaires surviennent: membres de la famille, amis, professionnels de la santé (médecins ou psychologues), la police ou une hotline. Après cela, commencez à contacter les parties figurant sur la liste. Commencez par contacter un parent proche, un ami ou un psychologue (si votre état est toujours sans danger).
- Identifiez comment ils peuvent vous aider. Par exemple, ils peuvent vous aider à vous emmener à l'hôpital, écouter vos plaintes, vous calmer, vous distraire de pensées négatives ou vous encourager.
- Le soutien social est l'un des principaux facteurs pouvant réduire les idées suicidaires d'une personne. Alors, faites tout ce qu'il faut (sûr et positif) pour obtenir le soutien de vos proches. Parlez à vos amis, passez du temps avec votre famille et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous aiment.
- Si vous sentez que vous n'avez personne pour vous soutenir, essayez d'appeler un professionnel de la santé ou la ligne d'assistance en santé mentale au 500-454. Ils sont formés pour aider les personnes qui sont dans une situation similaire à la vôtre.
- Souvent, les personnes LGBTQ (lesbiennes, gays, bisexuels, transgenres et queer/intersexes) – en particulier les jeunes – sont sujettes aux idées suicidaires en raison d'un manque de systèmes de soutien. Si vous êtes l'un d'entre eux, essayez de faire une consultation en ligne sur la page Demandez à un psychologue.
Étape 4. Appuyez sur la gâchette
Les symptômes ou déclencheurs de suicide comprennent des sentiments, des pensées, des comportements ou des situations qui vous empêchent de vous contrôler ou vous mènent à des pensées suicidaires. Comprendre les déclencheurs est une étape importante dans la lutte et la gestion des pensées suicidaires dans votre esprit.
- Le stress est un déclencheur courant des idées suicidaires d'une personne. Lorsque vous vous sentez stressé ou fatigué des problèmes de la vie, avez-vous déjà pensé à des pensées suicidaires ?
- Identifiez les situations qui peuvent augmenter les idées suicidaires, telles que les disputes avec la famille, rester seul à la maison, le stress, la mauvaise humeur, les problèmes relationnels, les problèmes à l'école ou au travail et les problèmes financiers. Évitez ces déclencheurs autant que vous le pouvez.
Étape 5. Utilisez des méthodes d'autogestion qui fonctionnent pour vous
À tout le moins, ces méthodes peuvent vous protéger chaque fois que l'envie de vous faire du mal surgit. Pensez à des activités qui peuvent améliorer votre humeur ou vous distraire de pensées négatives, et utilisez-les comme méthode d'autogestion.
- Identifiez les choses qui vous calment. Certaines choses que vous pouvez essayer sont de faire de l'exercice, de parler avec des amis, de tenir un journal, de vous détendre, de respirer profondément et de méditer (y compris la méditation sur la conscience de soi). Alors utilisez ces compétences !
- La gestion des émotions de manière religieuse (prier, méditer ou se rendre dans un lieu de culte) s'est avérée efficace contre les idées suicidaires chez une personne.
- Ne transférez jamais vos émotions négatives à l'alcool ou à d'autres substances nocives. Bien que cela puisse sembler utile pendant un moment, ces substances nocives peuvent en fait augmenter votre risque de suicide à l'avenir.
Étape 6. Dites-vous des choses positives
Se parler est un élément crucial dans le processus de gestion des idées suicidaires. Vous avez tout le pouvoir de changer l'ambiance à travers vos pensées. Identifiez les choses que vous pouvez vous dire (en particulier les raisons de rester en vie) chaque fois que des pensées suicidaires reviennent.
- Si cette condition arrivait à votre ami, que lui diriez-vous ? Vous êtes susceptible de dire des mots rassurants comme: « Je sais que cette situation est difficile pour vous. Mais croyez-moi, les choses s'amélioreront un jour; Vous ne penserez pas toujours comme ça. Jusqu'à ce que ces temps passent vraiment, je serai à vos côtés. Je vous aime; Je veux que tu restes en vie et que tu sois toujours heureux.
- Essayez de vous dire ceci: « J'ai beaucoup de raisons de vivre. Je veux rester en vie pour ma famille et mes amis. J'ai beaucoup d'objectifs et de projets de vie non atteints.
- Considérer le suicide comme un acte coupable et moralement répréhensible est un autre facteur qui peut contrecarrer vos idées suicidaires. Si vous pensez que le suicide est moralement répréhensible, souvenez-vous toujours de la valeur de la vie chaque fois que vous voulez vous suicider. Vous pouvez penser ou dire: « Le suicide n'est pas la bonne chose à faire. Ma morale ne le justifie pas, donc je ne pourrai certainement pas le faire. J'ai besoin de réorganiser mes pensées et mes sentiments d'une manière positive qui ne me blesse pas."
- Croire que vous bénéficiez d'un soutien social peut également apaiser vos idées suicidaires. Rappelez-vous que là-bas, il y a beaucoup de gens qui vous tiennent à cœur et qui vous aiment. Dites-vous: « J'ai des gens qui m'aiment. Ma famille m'aime, mes amis aussi. Même si je ne le pense pas en ce moment, au fond je sais qu'ils m'aiment. Ils ne voulaient pas me voir blessé et seraient très en colère si je finissais par me faire du mal."
Méthode 2 sur 3: S'engager dans la vie
Étape 1. Engagez-vous à supprimer les idées suicidaires
Peu importe à quel point vos pensées et vos sentiments négatifs sont mauvais, engagez-vous à supprimer vos idées suicidaires ou à faire quelque chose d'autre qui pourrait vous blesser. Un engagement à rester en vie peut vous aider à mieux gérer le stress.
- Quelques engagements qui peuvent réduire les idées suicidaires: dites-vous des choses positives, identifiez des objectifs et tenez-vous-y, rappelez-vous la positivité de la vie et identifiez des moyens alternatifs de gérer les pensées et les humeurs négatives.
- Vous pouvez écrire ces engagements sur une feuille de papier, par exemple: « Je m'engage à rester en vie même lorsque la situation devient vraiment difficile. Je m'engage à fixer mes objectifs de vie et à travailler pour les atteindre. Je m'engage à gérer les pensées négatives de manière saine et à demander de l'aide chaque fois que j'en ai besoin.
Étape 2. Identifiez vos objectifs de vie et respectez-les
Avoir un but dans la vie est un moyen de s'engager dans la vie, ce qui réduira indirectement vos idées suicidaires. Le but dans la vie montre que votre vie a un sens. Revivez ces objectifs chaque fois que des pensées suicidaires vous traversent l'esprit.
- Quelques exemples d'objectifs de vie: avoir une belle carrière, se marier, avoir des enfants et parcourir le monde.
- Rappelez-vous le but de votre vie. Est-il vrai que vous voulez manquer le moment incroyable où vous l'atteignez à l'avenir ?
Étape 3. Identifiez les aspects positifs de votre vie
Une autre façon de s'engager dans la vie et de gérer les idées suicidaires est de reconnaître les aspects positifs de votre vie. Cela peut apaiser vos idées suicidaires et vous aider à aller de l'avant, d'autant plus que vous savez déjà pourquoi vous voulez (et devriez) rester en vie.
- Écrivez tout ce que vous appréciez dans la vie. Cette liste peut inclure la famille, les amis, les aliments préférés, les pique-niques, la randonnée, la communication avec les autres, la guitare et la musique. Les choses énumérées sur la liste sont un moyen de vous consoler chaque fois que des pensées suicidaires surviennent.
- Quelles activités vous plaisent le plus et peuvent vous donner satisfaction ? Vous aimez cuisiner ou jouer avec les chiens ? Si vous aviez la liberté de faire quelque chose toute la journée, que feriez-vous ? Réfléchissez bien aux réponses et passez plus de temps à faire ces choses.
Méthode 3 sur 3: S'appuyer sur un support externe
Étape 1. Suivez le processus de thérapie psychologique
Si des idées suicidaires vous sont déjà venues (ou sont actuellement) à l'esprit, demandez immédiatement l'aide psychologique d'un professionnel de la santé mentale. Ils sont formés pour traiter les patients suicidaires et peuvent vous fournir le bon soutien.
Si vous n'avez pas actuellement de psychologue ou de conseiller, contactez votre caisse-maladie. Demandez-leur de l'aide pour trouver une clinique de santé à faible coût (voire gratuite)
Étape 2. Maintenir ou construire un système de soutien sain
Le soutien social joue un rôle important dans la réduction des idées suicidaires d'une personne. Si vous n'avez pas le bon système de soutien en place, vous serez confronté à un sentiment prolongé de dépression qui peut encore augmenter vos idées suicidaires. Si vous avez des amis ou des parents que vous pouvez utiliser comme système de soutien, appuyez-vous sur eux. Sinon, votre psychologue ou conseiller peut être un tout aussi bon système de soutien.
- Partagez vos pensées avec des personnes de confiance. Si vous n'avez pas d'amis ou de parents de confiance, essayez de consulter un psychologue ou d'appeler la ligne d'assistance en santé mentale au 500-454.
- Partagez votre plan de sauvetage avec les autres afin qu'ils puissent vous aider en cas de besoin.
- Dans une relation saine, vous ne devriez pas être constamment insulté, blessé ou blessé. Si vous êtes impliqué dans une relation abusive, demandez immédiatement l'aide des autorités.
- Un système de soutien sain comprend tous ceux qui peuvent vous aider et vous soutenir, tels que les amis, les parents, les enseignants, les conseillers, les médecins, les professionnels de la santé mentale et les services d'urgence.
Étape 3. Envisagez de prendre des médicaments
Les médicaments, en particulier les antidépresseurs, peuvent être utilisés pour traiter les symptômes de la dépression qui accompagnent souvent les idées suicidaires. Cependant, soyez conscient de certains types d'antidépresseurs qui peuvent en fait renforcer vos idées suicidaires. Consultez toujours votre médecin sur les effets secondaires et les risques liés à l'utilisation des médicaments que vous allez prendre.
- Consultez un professionnel de la santé mentale et demandez un antidépresseur ou un médicament similaire qui peut vous aider à gérer vos pensées et comportements suicidaires.
- Si vous n'avez pas de médecin ou de psychologue régulier, contactez votre assurance maladie ou recherchez une clinique de santé à faible coût disponible dans votre région.
Des astuces
- Soyez reconnaissant pour l'évolution de votre état, aussi petit soit-il. Montrez votre gratitude (à vous-même) en prenant bien soin de vous à l'avenir.
- Félicitez-vous autant que possible, même pour des choses très simples. Tu l'as fait! Ne faut-il pas beaucoup de courage pour franchir ce pas ? Sois fier de toi!
