Le désir sexuel est une partie normale de la nature humaine. Malheureusement, des désirs incontrôlables peuvent parfois interférer avec notre vie quotidienne ou nos relations, même de manière préjudiciable. Trouver des moyens de contrôler les pulsions sexuelles peut aider à améliorer la qualité de vie, les relations et la productivité. Vous pouvez apprendre à éviter les situations qui déclenchent le désir sexuel. De plus, vous pouvez également parler de ce problème avec d'autres personnes, ou même demander l'aide d'un thérapeute professionnel si les désirs sexuels commencent à avoir un impact négatif sur votre vie.
Étape
Méthode 1 sur 4: Trouver une solution rapide
Étape 1. Sortez de votre environnement actuel
Essayez de vous éloigner de l'environnement qui vous empêche de contrôler vos désirs sexuels. Par exemple, si vous êtes à la maison et que vous ressentez soudainement le besoin de vous masturber, sortez immédiatement de la maison. Vous pouvez marcher jusqu'à un dépanneur ou quelque chose du genre. Si vous ne pouvez pas quitter votre environnement actuel (disons que vous êtes au travail), essayez de parler à un collègue ou de faire une pause.
Il n'y a peut-être rien de mal à demander à quelqu'un, comme un ami de confiance ou même un thérapeute, de vous aider à vous tenir responsable de vos actes
Étape 2. Gardez une liste de choses à faire dans votre poche
Notez toutes les corvées, courses ou tâches ménagères qui doivent être faites aujourd'hui. Si vous ressentez le besoin de faire quelque chose que vous ne devriez pas faire, sortez de la liste et faites autre chose pour vous distraire.
S'il vous est impossible de faire quoi que ce soit de productif lorsque vous avez une forte envie sexuelle, essayez de préparer quelque chose de simple pour vous distraire, comme un livre amusant ou un puzzle pour occuper votre esprit
Étape 3. Reportez votre désir pour les prochaines heures
Retarder le comportement compulsif vous donnera l'occasion d'y réfléchir avant de céder à l'envie. Cela vous aide également à tolérer ces pulsions et pressions inconfortables.
- Fixez une limite de temps. Essayez de vous dire: « Je vais voir un film pour adultes dans une heure », ou vous pouvez le retarder autant que vous le pouvez. Si vous êtes à l'aise de ne le reporter qu'une minute, ce n'est pas un problème. Donnez-vous une chance pendant une minute.
- Une fois que vous avez dépassé le délai imparti, vous pouvez choisir de le reporter à nouveau ou d'abandonner et de continuer. Cependant, essayez de le retarder si possible, même si ce n'est que pour une minute.
- Après un certain temps, vous pouvez prolonger le temps de sommeil sans ressentir le besoin de satisfaire réellement vos désirs sexuels.
Étape 4. Énumérez les conséquences négatives possibles de votre comportement compulsif
Faire une liste de tous les risques ou conséquences négatifs associés au comportement peut aider à prévenir les pulsions sexuelles. Notez tous les risques et les conséquences auxquels vous pourriez être confronté en raison de ce comportement. Emportez la liste avec vous partout où vous allez et vérifiez-la lorsque vous ressentez une envie sexuelle.
Méthode 2 sur 4: Éviter les situations qui déclenchent le désir sexuel
Étape 1. Identifiez ce qui déclenche votre désir sexuel
Prenez le temps de réfléchir à votre comportement et à ce qui déclenche ces pulsions sexuelles. Pensez au stimulus qui déclenche votre désir sexuel, à l'heure de la journée et à la situation qui a tendance à vous faire ressentir cette envie. Observez si un modèle particulier émerge dans votre comportement.
- Si vous trouvez un modèle particulier, réfléchissez à des moyens de briser le cycle en adoptant un nouveau comportement ou un nouveau mode de vie. Par exemple, vous pouvez avoir l'impression que votre libido est plus forte la nuit ou le week-end parce que vous ne travaillez pas et que vous n'avez rien à faire. Vous pouvez commencer un nouveau passe-temps pour ne plus penser au sexe.
- Peut-être que votre désir sexuel survient à cause de stimuli environnementaux. Par exemple, si vous vous sentez excité par une scène d'amour passionnée dans un film, vous pouvez sauter le film romantique jusqu'à ce que vous puissiez mieux contrôler vos pulsions sexuelles.
- Pensez à tenir un journal de toutes vos actions et comportements de promotion sexuelle. La journalisation peut vous aider à identifier les déclencheurs et les modèles.
Étape 2. Ne regardez pas de pornographie
La pornographie est devenue une industrie de mille milliards de roupies et, de nos jours, le contenu pornographique a tendance à être facile à obtenir. En conséquence, la pornographie devient plus difficile à ignorer. Cependant, comme la pornographie déclenche le désir sexuel, il est préférable d'éviter de la regarder si vous avez tendance à avoir du mal à contrôler vos pulsions sexuelles.
- Vous pouvez installer des extensions de navigateur ou des contrôles parentaux sur votre ordinateur, ce qui rend difficile l'accès aux sites pornographiques sur votre ordinateur. Vous pouvez même demander à un ami ou à un partenaire de l'installer et de ne pas partager son mot de passe.
- Jetez tous les magazines, livres ou films pornographiques que vous possédez.
Étape 3. Envisagez d'éviter la masturbation
Vous pouvez éviter de vous masturber pendant un certain temps pour aider à contrôler le désir sexuel. Pour certaines personnes, éviter complètement la masturbation peut être plus important que d'autres. Vous pouvez demander conseil à un thérapeute pour savoir ce qui vous convient.
- Par exemple, si vous ressentez le besoin de vous masturber, vous pouvez essayer de l'éviter pendant un certain temps. Cette astuce peut être appropriée si vous êtes accro à la pornographie.
- Pour d'autres, la masturbation peut aider à améliorer l'intimité et la santé sexuelle.
Étape 4. Évitez de consommer de la drogue ou de l'alcool
Les drogues et l'alcool peuvent vous faire perdre votre sentiment de honte, y compris en matière de contrôle sexuel. Pour cela, évitez les fêtes et les situations qui peuvent vous attirer des ennuis.
Si vous êtes sous l'influence de drogues et/ou d'alcool, vous êtes plus susceptible de vous engager dans une activité sexuelle à risque
Étape 5. Trouvez des méthodes efficaces pour contrôler les pensées
Recherchez des techniques mentales que vous pouvez utiliser pour vous aider à « changer de sujet » dans votre esprit lorsque vous êtes frappé par une pulsion sexuelle irrésistible. Vous pouvez consulter un thérapeute pour savoir comment contrôler les pensées obsessionnelles. Certaines des techniques que vous pouvez apprendre incluent:
- Vider l'esprit par la méditation ou la conscience mentale. N'abandonnez pas tout de suite si cela vous semble vraiment difficile au début ! La plupart des gens ressentent la même chose. Soyez assuré que les choses deviendront plus faciles si vous continuez à pratiquer. Si vous êtes habitué à une certaine pratique spirituelle, essayez de dire une prière pour vous aider à concentrer votre esprit et à obtenir un soutien spirituel.
- Portez votre attention sur la tâche à accomplir. Reconnaissez vos pulsions sexuelles en disant quelque chose comme: « Tout est dans la tête. En ce moment, ce désir ne va pas m'aider, il me fait du mal. Ensuite, respirez profondément et portez votre attention sur l'activité en cours.
Étape 6. Minimisez le stress
Parfois, des pensées obsessionnelles surviennent lorsque vous vous sentez dépassé et stressé. Si vous rencontrez le même problème, cherchez des moyens de réduire le stress dans votre vie.
- Par exemple, vous pouvez constater que lorsque vous arrivez en retard au travail, votre esprit est plein de sexe. Essayez de vous lever tôt ou d'allouer du temps supplémentaire pour vous rendre au travail afin de voir si votre état d'esprit change.
- Faites une liste des différentes choses dont vous êtes responsable et voyez si des tâches peuvent être omises ou déléguées. Essayez de travailler plus intelligemment, pas plus fort.
Étape 7. Restez occupé
Avoir une vie bien remplie gardera votre esprit actif et concentré sur des choses autres que le sexe. Adoptez un nouveau passe-temps ou remplissez votre calendrier d'activités avec des amis.
- Canalisez votre énergie sexuelle pour vous attaquer à des projets créatifs. Faire face aux émotions difficiles par l'imagination peut être classé comme passer à un niveau supérieur, ou traiter des émotions «négatives» ou indésirables et les transformer en quelque chose de plus positif ou bénéfique.
- Recherchez des passe-temps qui vous éloignent des stimuli qui déclenchent des impulsions sexuelles. Par exemple, si vous avez tendance à regarder de la pornographie lorsque vous êtes seul à la maison, trouvez un passe-temps qui vous oblige à être dehors et entouré de gens afin de ne pas vous retrouver dans un environnement qui déclenche le désir sexuel.
Étape 8. Exercice
L'activité physique est l'une des façons les plus saines de contrôler et de gérer une variété de sentiments et d'émotions, y compris l'envie d'avoir des relations sexuelles. Faites de l'exercice régulièrement pour contrer l'énergie sexuelle, ou dirigez-vous vers le parc ou le gymnase le plus proche une fois que vous commencez à ressentir cette sensation.
Envisagez de vous fixer un objectif de forme physique comme objectif. Par exemple, vous pouvez choisir de perdre du poids, de soulever certains poids au gymnase ou de vous entraîner pour un marathon ou une course cycliste de longue distance. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, prenez le temps de réfléchir à des stratégies pour atteindre ces objectifs de mise en forme, plutôt que de laisser votre esprit être distrait par vos désirs sexuels
Méthode 3 sur 4: Parlez à d'autres personnes qui peuvent vous aider
Étape 1. Consultez un médecin
Envisagez de vous faire tester pour vous assurer que votre libido n'est pas causée par un problème physique. Parfois, une maladie ou des problèmes de santé peuvent perturber vos hormones et vous rendre hypersexuel.
- Votre médecin peut vous demander de consulter un psychologue ou un psychiatre pour voir si vous souffrez d'un trouble de l'humeur. Par exemple, un désir sexuel élevé est un symptôme du trouble bipolaire.
- Parlez honnêtement à votre médecin de vos désirs sexuels et expliquez vos inquiétudes. Comptez combien de fois par jour vous pensez au sexe ou cédez à vos pulsions sexuelles. Par exemple, vous pourriez dire: « Je regarde du porno et je me masturbe 4 fois par jour. Votre médecin peut vous aider à décider si votre comportement est problématique ou dans les limites normales.
Étape 2. Parlez à votre partenaire de vos sentiments
Si vous êtes actuellement en couple, parlez de votre désir sexuel avec votre partenaire. Si votre relation ne vous procure pas la satisfaction sexuelle que vous attendez, soyez honnêtes les uns envers les autres et discutez de la façon de faire du sexe une partie importante de la relation.
- Vous pourriez dire: « Je me demande si j'ai une grosse libido ou si nous n'avons tout simplement pas fait l'amour ces derniers temps ? Qu'est-ce que tu penses? Êtes-vous satisfait de notre vie sexuelle ? »
- Gardez à l'esprit que vous et votre partenaire pouvez avoir différents niveaux de libido. Vous voudrez peut-être avoir des relations sexuelles plus souvent que votre partenaire. Cela ne donne ni raison ni tort à l'un de vous. Soyez honnête avec vous-même et votre partenaire pour déterminer si ce problème peut être contrôlé ou s'il s'agit d'une raison pour mettre fin à la relation.
- Parlez à votre partenaire si vous ressentez le besoin d'avoir une liaison. Soyez honnête, même si cela va être une conversation difficile. Vous pourriez dire: « Je sais que ce dont je parle sera douloureux à entendre, mais je ressens un désir sexuel pour les autres. Je dis cela parce que je veux être honnête parce que je me sens torturé.
- Envisagez de consulter un thérapeute de couple expérimenté dans le traitement des dépendances ou des problèmes sexuels afin qu'il puisse vous aider à orienter votre relation.
- Parler à un ami de confiance peut être une bonne option. Ils peuvent vous aider à assumer la responsabilité de vos objectifs, sont prêts à écouter toutes vos questions et à fournir des commentaires objectifs.
Étape 3. Recherchez un point de vue spirituel
Si ce sont des raisons religieuses qui vous inquiètent à propos de ces pulsions sexuelles, envisagez de demander conseil à un chef spirituel de votre communauté religieuse. Essayez de parler à un clerc, un pasteur, un chef religieux ou un responsable de la jeunesse de votre congrégation.
- Ne sois pas timide. Très probablement, les dirigeants des communautés religieuses ont entendu parler de ce problème et savent comment le résoudre. Vous pouvez exprimer vos sentiments de gêne la première fois que vous demandez à lui parler. Par exemple, vous pourriez dire: « J'ai un problème personnel assez embarrassant. Puis-je en discuter en privé avec vous ? »
- Demandez au chef religieux à qui vous parlez des références qui peuvent vous aider à comprendre votre problème d'un point de vue spirituel.
Méthode 4 sur 4: Chercher de l'aide pour faire face à un comportement sexuel compulsif
Étape 1. Surveillez les signes avant-coureurs de la dépendance sexuelle
Les désirs ou les impulsions sexuelles peuvent être considérés comme une dépendance sexuelle ou un comportement sexuel compulsif lorsqu'ils commencent à avoir un impact négatif sur la vie. Si vous commencez à vous sentir submergé par vos pulsions sexuelles, envisagez de trouver un conseiller qui pourra vous aider à élaborer un plan de traitement. Voici quelques signes avant-coureurs à surveiller:
- Dépenser beaucoup d'argent pour des besoins sexuels (par exemple, acheter de la pornographie, visiter des clubs de strip-tease ou embaucher des prostituées)
- Ressentir l'envie d'avoir un comportement sexuel, mais ne pas obtenir de satisfaction
- Relations interpersonnelles préjudiciables, y compris avec des partenaires intimes
- Excusez-vous souvent pour votre comportement
- Adopter un comportement sexuel à risque pouvant entraîner des problèmes physiques et interpersonnels (par exemple, avoir des relations sexuelles non protégées ou avoir des relations sexuelles avec des employés)
- Passer beaucoup de temps à rechercher une gratification sexuelle entraîne une diminution de la productivité
Étape 2. Cherchez de l'aide psychologique
Envisagez de trouver un conseiller spécialisé dans la dépendance sexuelle. Pour trouver un tel thérapeute, vous pouvez demander des informations à votre médecin, contacter un programme de soutien aux employés ou rechercher vous-même sur Internet.
- Vous devrez peut-être trouver un conseiller certifié pour traiter les comportements sexuels difficiles ou un thérapeute en toxicomanie sexuelle. Cette certification indique que le conseiller a reçu une formation sur les causes et le traitement des comportements sexuels.
- Les thérapeutes sont formés pour être ouverts d'esprit, sans jugement et réceptifs aux problèmes des autres. Ne soyez pas gêné si vous avez besoin d'une aide professionnelle. Les thérapeutes doivent se conformer aux lois sur la confidentialité et protégeront votre vie privée, tant que vous ne risquez pas de vous blesser ou de blesser les autres, ou si vous signalez un harcèlement ou une négligence.
Étape 3. Assistez aux réunions du groupe de soutien
Recherchez des informations sur un groupe de soutien en matière de dépendance sexuelle qui propose un programme en 12 étapes (semblable à un groupe de soutien pour alcooliques). Ces réunions peuvent vous apporter un soutien, vous tenir responsable de votre rétablissement continu et vous fournir un programme viable pour atteindre vos objectifs. Si vous êtes en visite ou aux États-Unis, vous pouvez trouver le lieu de réunion de ce groupe en visitant les sites suivants:
- Addicts sexuels anonymes:
- Sex and Love Addicts Anonyme:
- Sexaholics Anonymes:
