Une quantité suffisante d'eau est très importante pour maintenir la santé et la vitalité. Tout au long de la journée, le corps perd de l'eau et la menace de déshydratation se cache si la quantité d'eau perdue n'est pas restituée. La déshydratation peut être causée par l'exercice, une maladie ou parce que vous ne buvez pas assez d'eau. Comprendre les signes de déshydratation et savoir comment y répondre est essentiel à une bonne santé et à un rétablissement après la déshydratation. Vous pouvez généralement traiter vous-même une déshydratation légère à modérée. Cependant, si vous êtes gravement déshydraté, consultez immédiatement un médecin.
Étape
Partie 1 sur 5: Évaluation de la situation
Étape 1. Identifiez les groupes de personnes les plus à risque de déshydratation
Les très jeunes enfants, les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques ont un risque élevé de développer une déshydratation. Cependant, d'autres groupes ne sont pas non plus nécessairement exempts de risques élevés.
- La quantité d'eau dans le corps des enfants est supérieure à celle des adultes et le métabolisme des enfants est également plus élevé que celui des adultes. Les enfants souffrent souvent de vomissements et de diarrhée dans le cadre de maladies infantiles. Ils peuvent ne pas être en mesure de comprendre ou de communiquer lorsqu'ils ont besoin d'eau.
- Les personnes âgées peuvent ne pas ressentir régulièrement la sensation de soif, et leur corps ne peut pas non plus stocker de l'eau. Certaines personnes âgées peuvent avoir des problèmes de santé, comme la maladie d'Alzheimer, qui les empêchent de transmettre ce dont elles ont besoin aux infirmières.
- Les personnes atteintes de maladies chroniques, telles que le diabète, l'insuffisance cardiaque ou les maladies rénales, sont plus susceptibles de se déshydrater. Certains médicaments contribuent également à la déshydratation, par exemple les médicaments diurétiques.
- Les maladies aiguës telles que la grippe peuvent également augmenter votre risque de déshydratation, tandis que la fièvre et les maux de gorge vous rendent moins susceptible de vouloir boire.
- Les personnes qui font de l'exercice vigoureusement, en particulier les athlètes d'endurance, courent un risque plus élevé de déshydratation car elles perdent plus d'eau qu'elles ne peuvent en boire. Cependant, la déshydratation est également cumulative, vous pouvez donc vous déshydrater après quelques jours même si vous ne faites que des exercices légers qui ne s'accompagnent pas d'une consommation d'eau adéquate.
- Un autre groupe qui est également sensible à la déshydratation sont ceux qui sont souvent exposés à la chaleur pendant une longue période. Par exemple, les ouvriers du bâtiment et les personnes qui travaillent à l'extérieur toute la journée courent un risque accru de se déshydrater, surtout si le climat s'accompagne d'humidité. La sueur ne s'évapore pas bien dans un environnement chaud et humide, le corps a donc du mal à se refroidir.
- Les personnes vivant en haute altitude (au-dessus de 2500 m) ont un risque plus élevé de déshydratation. Le corps peut choisir d'augmenter la production d'urine et de respirer rapidement pour maintenir un apport constant d'oxygène, qui contribuent tous deux à la déshydratation.
Étape 2. Reconnaître les signes de déshydratation légère ou modérée
Vous pouvez généralement traiter la déshydratation légère à modérée à la maison, avec les remèdes suggérés dans cet article. Les signes courants de déshydratation légère à modérée comprennent:
- Urine de couleur jaune foncé ou ambrée
- uriner rarement
- Transpiration réduite
- Augmentation de la soif
- Bouche, nez et yeux secs
- La peau est sèche et tiraillée, peut-être des rides/rides inhabituelles
- Vertiges, sensation d'évanouissement
- Faible, tremblant
- Surchauffé
- Mal de tête
- Fatigue
Étape 3. Reconnaître les signes de déshydratation sévère
Il n'est pas recommandé de traiter la déshydratation sévère à la maison avec des médicaments. En cas de déshydratation sévère, le patient peut avoir besoin de liquides intraveineux pour récupérer. Consultez immédiatement un médecin si vos symptômes comprennent:
- Uriner peu ou pas du tout
- La couleur de l'urine est très foncée
- Vertiges ou étourdissements qui interfèrent avec votre capacité à vous tenir debout ou à bouger de manière significative
- Se sentir faible ou trembler
- Pression artérielle faible
- Rythme cardiaque rapide
- Fièvre
- Léthargie ou confusion
- Crise d'épilepsie
- Choc (p. ex., peau pâle/humide, douleur thoracique, diarrhée)
Étape 4. Reconnaître les symptômes de déshydratation légère à modérée chez les enfants
Les enfants peuvent ne pas être en mesure de transmettre tous les symptômes qu'ils ressentent. Vous pouvez reconnaître plusieurs signes pour vous aider à déterminer si votre enfant est déshydraté.
- Moins de larmes. Si votre enfant pleure mais ne verse pas de larmes (ou pas autant que d'habitude), il est déshydraté.
- Temps de remplissage capillaire. Ce test simple est souvent utilisé par les pédiatres pour tester si un enfant est déshydraté. Appuyez sur les ongles de l'enfant jusqu'à ce que le lit de l'ongle devienne blanc. Demandez à l'enfant de placer sa main sur le cœur. Remarquez à quelle vitesse le lit de l'ongle redevient rose. Si cela prend plus de 2 secondes, l'enfant peut être déshydraté.
- Respiration rapide, courte ou perturbée. Si votre enfant ne respire pas normalement, cela pourrait être un signe qu'il est déshydraté.
Étape 5. Reconnaître les signes de déshydratation grave chez les nourrissons et les jeunes enfants
La déshydratation sévère chez les enfants doit être traitée immédiatement par un professionnel de la santé. Appelez votre pédiatre ou les services médicaux d'urgence si votre enfant présente l'un des symptômes suivants:
- Yeux ou couronne enfoncés. La fontanelle est une "zone molle" sur la tête d'un très jeune bébé. Si la couronne semble enfoncée, le bébé peut être déshydraté.
- Turgescence de la peau (élasticité de la peau). La turgescence cutanée est essentiellement la capacité de la peau à « revenir à sa position normale » après avoir été étirée. Par exemple, les enfants déshydratés subiront une diminution de la turgescence de la peau. Si vous tirez un petit pli de peau sur le dos de la main ou du ventre de votre enfant et que la peau ne revient pas à son état d'origine, votre enfant est déshydraté.
- Ne pas uriner pendant 8 heures ou plus
- Léthargie extrême ou perte de conscience
Étape 6. Vérifiez l'état de l'urine
Si vous êtes suffisamment hydraté, votre urine doit être jaune pâle, transparente. Si le corps reçoit trop ou trop peu d'eau, la couleur de l'urine changera.
- Si votre urine est très claire ou presque incolore, vous pouvez être en surhydratation (excès de liquide dans le corps). La surhydratation peut conduire à des niveaux de sodium dangereusement bas. Le sodium est un électrolyte naturel dont le corps a besoin pour fonctionner.
- Si votre urine est jaune foncé ou ambrée, vous pouvez être légèrement déshydraté et devriez boire de l'eau.
- Si votre urine est orange ou brune, cela signifie que vous êtes gravement déshydraté et que vous avez besoin de soins médicaux immédiats.
Partie 2 sur 5: Manipulation des bébés et des enfants
Étape 1. Utilisez une solution de réhydratation orale
Cette méthode de traitement est recommandée par l'American Academy of Pediatrics ou l'American Association of Pediatricians pour traiter la déshydratation légère à modérée. Essayez de rétablir les niveaux de liquide dans le corps de l'enfant dans les 3 à 4 heures.
- Utilisez une solution électrolytique en vente libre telle que Pedialyte. Cette solution contient du sucre et des sels électrolytiques pour aider à prévenir l'hypoglycémie. Vous pouvez en fait fabriquer votre propre solution d'électrolyte, mais pour éviter d'éventuelles erreurs, il est généralement plus sûr d'utiliser une solution commerciale.
- Donnez 1-2 cuillères à café (5-10 ml) de la solution toutes les quelques minutes. Vous pouvez utiliser une cuillère ou une seringue orale (sans aiguille). Commencez lentement; trop de liquide à la fois peut provoquer des nausées ou des vomissements. Si l'enfant vomit, attendez 30 minutes avant de recommencer.
Étape 2. Évitez les autres types de fluides
Si votre enfant est déshydraté, vous devez rétablir l'équilibre électrolytique dans sa circulation sanguine. Le soda et les jus peuvent provoquer une hyponatrémie, ou un faible taux de sodium dans le sang, chez les enfants. L'eau ne contient pas non plus suffisamment d'électrolytes pour restaurer l'état corporel de l'enfant, car le renouvellement des électrolytes chez les enfants est plus rapide que chez les adultes.
- Le soda peut contenir de la caféine, qui est un diurétique et peut rendre votre enfant encore plus déshydraté.
- Le jus peut contenir trop de sucre et peut aggraver la déshydratation chez les enfants. Cela s'applique également aux boissons pour sportifs comme le Gatorade.
- Les autres liquides à éviter incluent le lait, les bouillons clairs, les thés, les boissons au gingembre et le Jello.
Étape 3. Allaitez le nourrisson
Si votre bébé tète encore, essayez de le persuader de téter. Cela aidera à rétablir les niveaux d'électrolytes et de liquides et aidera également à prévenir d'autres pertes de liquide causées par la diarrhée.
- Vous pouvez utiliser des liquides de réhydratation orale entre les tétées si votre bébé est très déshydraté.
- Ne pas donner de lait maternisé pendant la période de réhydratation.
Étape 4. Gardez votre enfant hydraté
Une fois que le liquide dans le corps de l'enfant a récupéré et est revenu à son niveau d'origine, vous devez vous assurer que l'enfant continue de recevoir suffisamment de liquide au cours des 24 heures suivantes. L'Association américaine des médecins de famille recommande la formule suivante:
- Les nourrissons doivent recevoir 29 ml de liquide de réhydratation orale par heure.
- Les tout-petits (âgés de 1 à 3 ans) devraient recevoir 59 ml de liquide de réhydratation orale par heure.
- Les enfants plus âgés (plus de 3 ans) devraient recevoir 89 ml de liquide de réhydratation orale par heure.
Étape 5. Vérifiez l'état de l'urine de l'enfant
Pour vous assurer que les efforts de récupération fonctionnent correctement, vérifiez la couleur de l'urine de votre enfant. Tout comme l'urine d'un adulte, un enfant en bonne santé doit produire une urine jaune pâle et claire.
- Une urine très claire ou incolore peut être un signe de surhydratation. Réduisez un peu les liquides pour vous assurer de ne pas perturber l'équilibre sodique de votre enfant.
- Si votre urine est de couleur ambrée ou plus foncée, continuez le processus de réhydratation.
Partie 3 sur 5: Manipulation des adultes
Étape 1. Buvez de l'eau et des liquides clairs en petites quantités
L'eau est généralement suffisante pour remplacer les liquides perdus chez les adultes. D'autres options incluent un bouillon clair, des sucettes glacées, du Jello et des boissons pour sportifs contenant des électrolytes. Buvez lentement; boire trop trop vite peut vous faire vomir.
- Essayez les glaçons. La glace se dissout lentement et son effet rafraîchissant peut aider les personnes qui ont trop chaud.
- Si la déshydratation est causée par une activité physique prolongée, buvez des boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes.
Étape 2. Évitez certains types de liquides
Lorsque vous êtes déshydraté, évitez la caféine et l'alcool. Les deux ont un effet déshydratant sur le corps. Les boissons telles que le café, le thé contenant de la caféine et les sodas ne doivent pas être consommées lorsque le corps est déshydraté. Vous devez également éviter les jus de fruits, car le sucre peut avoir un effet déshydratant en augmentant la fréquence des mictions.
Étape 3. Mangez des aliments à forte teneur en eau
Si vous n'avez pas la nausée, essayez de manger des fruits et légumes à forte teneur en eau.
- Les pastèques, les melons oranges, les pamplemousses, les oranges et les fraises ont une teneur en eau très élevée.
- Le brocoli, le chou-fleur, le chou, le céleri, le concombre, l'aubergine, la laitue, les poivrons doux, les radis, les épinards, les courgettes et les tomates ont également une teneur en eau très élevée.
- Évitez les produits laitiers si la déshydratation s'accompagne de diarrhée ou de nausées. Les produits laitiers peuvent aggraver les symptômes de déshydratation.
Étape 4. Poursuivez les efforts pour restaurer les fluides corporels
Continuez le processus de réhydratation et reposez-vous pendant les prochaines 24 heures. Buvez beaucoup de liquides. N'arrêtez pas de boire même si vous n'avez plus soif. Cela peut prendre plusieurs jours pour que le liquide perdu revienne complètement.
Étape 5. Consultez un médecin si votre état ne s'améliore pas
Si vous ne vous sentez pas mieux après vous être réhydraté, ou si vous avez de la fièvre à plus de 40 degrés Celsius, consultez immédiatement un médecin.
Partie 4 sur 5: Faire face à la déshydratation liée à la chaleur
Étape 1. Arrêtez l'activité
Si vous êtes déshydraté, drainer davantage votre énergie ne fera que vous affaiblir. Arrêtez votre activité.
Étape 2. Allez dans un endroit frais
Cela aidera à favoriser la perte de chaleur due à la transpiration et à prévenir l'épuisement par la chaleur ou les coups de chaleur.
Étape 3. Allongez-vous
Cette astuce vous évitera de dépenser plus d'énergie et aidera à prévenir la perte de conscience.
Si possible, surélevez la position du pied. Cela peut vous éviter de vous évanouir
Étape 4. Rafraîchissez votre corps
Si la déshydratation est un effet secondaire de l'exposition à la chaleur, enlevez vos vêtements pour vous rafraîchir. Vous pouvez également utiliser une serviette humide et un spray facial pour vous aider à vous rafraîchir.
- N'utilisez pas d'eau glacée ou de packs de glace. Les deux peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins et augmenteront en fait la rétention de chaleur.
- Utilisez un flacon pulvérisateur pour vaporiser légèrement l'eau tiède sur la peau. L'évaporation aidera à refroidir le corps.
- Placez un chiffon humide sur les zones à peau plus fine du corps telles que le cou et l'intérieur des poignets, les clavicules, les bras et les aisselles et l'intérieur des cuisses.
Étape 5. Encouragez l'enfant à se reposer
Si l'enfant est légèrement déshydraté à cause de la fatigue, par exemple après un exercice vigoureux, encouragez-le à se reposer dans un endroit frais et à l'abri du soleil jusqu'à ce qu'il obtienne un remplacement pour les fluides perdus.
- Laissez l'enfant boire autant d'eau qu'il le souhaite pendant cette période.
- Pour les enfants plus âgés, les boissons pour sportifs contenant du sucre et du sel (électrolytes) peuvent être une bonne option pour remplacer les fluides corporels perdus.
Étape 6. Remplacez les fluides corporels perdus
Suivez les étapes de la méthode 3 pour remplacer les fluides corporels perdus. Buvez au moins 2 litres de liquides dans les 2 à 4 heures.
- Essayez de boire des boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes ou des liquides de réhydratation pour aider à rétablir l'équilibre électrolytique. Mélangez 1 litre d'eau avec une cuillère à café de sel de table et 6 cuillères à café de sucre pour faire une solution de réhydratation peu coûteuse à la maison.
- Évitez les comprimés de sel. Ce type de sel peut provoquer un excès de sel dans le corps et peut entraîner de graves complications.
Partie 5 sur 5: Prévenir la déshydratation
Étape 1. Prévenez la déshydratation en buvant fréquemment de l'eau
Vous devez boire suffisamment d'eau même si vous n'avez pas soif. Vous pouvez devenir déshydraté avant d'avoir soif.
- La quantité d'eau dont les adultes ont besoin varie, mais en général, les hommes devraient boire au moins 3 litres d'eau par jour tandis que les femmes devraient boire au moins 2,2 litres d'eau par jour.
- Une règle empirique que vous pouvez appliquer est de boire environ 15 à 30 ml d'eau pour chaque 0,5 kg de poids corporel. De cette façon, une personne pesant 90 kg devrait boire entre 3 et 6 litres d'eau par jour, en fonction de son niveau d'exercice et d'activité.
- Si vous faites de l'exercice modéré, buvez 1,5 à 2, 5 verres d'eau supplémentaires. Si vous souhaitez faire de l'exercice pendant plus d'une heure, obtenez un remplacement hydrique supplémentaire en consommant des boissons pour sportifs contenant des électrolytes. Essayez de boire 0,5 à 1 verre d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice.
- Évitez de consommer trop de jus de fruits. Le sucre dans le jus peut causer des problèmes de glycémie et augmenter la miction, ce qui peut contribuer à la déshydratation.
Étape 2. Surveillez votre niveau de sel
Un exercice intense tel que celui auquel les athlètes sont habitués peut entraîner une perte de sel. Une personne moyenne peut perdre 500 mg de sodium par la sueur après une heure d'exercice, alors qu'un athlète peut perdre jusqu'à 3000 mg de sodium.
Essayez de vous peser avant et après l'exercice. Comptez également la quantité d'eau que vous buvez pendant l'exercice. Par exemple, si la balance indique que vous avez perdu 0,5 kg mais que vous avez également consommé environ 0,5 litre d'eau, cela signifie que vous avez effectivement perdu 1 kg. Si vous perdez plus de 1 kg, mangez des collations salées telles que des bâtonnets de fromage ou des noix salées pour remplacer le sodium perdu
Étape 3. Emportez de l'eau avec vous partout où vous allez
Si vous allez à l'extérieur, comme pour un jeu ou une activité sportive, apportez de l'eau supplémentaire. Si vous comptez faire de l'exercice intense, pensez à apporter une boisson pour sportifs contenant des électrolytes ainsi qu'une bouteille d'eau rechargeable.
Étape 4. Portez des vêtements qui permettent à votre peau de respirer
Si vous vous exposez régulièrement au soleil ou faites des exercices intenses, portez des vêtements qui permettent à votre peau de respirer. Cela peut aider le corps à réguler sa chaleur. Apportez un vaporisateur facial ou un ventilateur pour aider à garder votre corps au frais. De cette façon, le corps évite de perdre des fluides par la sueur.
Ne faites pas d'exercice par temps chaud, évitez-le autant que possible. Un indice de chaleur élevé, c'est-à-dire lorsque la température de l'air est chaude avec une humidité élevée, peut avoir un effet négatif sur le corps
Étape 5. Mangez des aliments qui peuvent remplacer les fluides corporels perdus
Les fruits et légumes frais sont souvent de bonnes sources de liquides. La personne moyenne obtient environ 19% de son apport quotidien en eau de la nourriture.
N'oubliez pas de boire plus d'eau après avoir mangé des aliments secs ou salés, car ils peuvent entraîner une perte de liquide
Des astuces
- Apportez une bouteille d'eau rechargeable si vous allez à un événement sportif, un zoo ou un autre espace extérieur. Assurez-vous que l'approvisionnement en eau pour remplacer les fluides corporels perdus est maintenu.
- Évitez l'alcool si vous êtes sujet à la déshydratation et n'oubliez pas de boire de l'alcool avec modération. L'alcool a un effet déshydratant.
- S'il n'y a pas de point d'eau à proximité, essayez de rester à l'ombre et utilisez le moyen de transport le plus rapide pour obtenir de l'eau.
- Les sodas, le café ou les boissons contenant du sucre ou des édulcorants artificiels ne font pas grand-chose pour traiter la déshydratation, ils peuvent même l'aggraver.
- Ne buvez jamais trop d'eau. Boire trop peut provoquer un excès de liquide dans le corps. Si vos vêtements sont serrés après avoir bu beaucoup d'eau, consultez un médecin.
- Si vous avez des animaux de compagnie, gardez à l'esprit que la déshydratation peut également affecter l'animal. Fournir de l'eau propre à tout moment. Si les animaux jouent souvent à l'extérieur, prévoyez un bol d'eau à l'extérieur et à l'intérieur. Apportez de l'eau pour votre animal de compagnie et pour vous-même lorsque vous faites de l'exercice ou que vous voyagez.
Avertissement
- Sachez que les nourrissons et les jeunes enfants sont plus sensibles à la déshydratation que les adultes. Ne punissez jamais un enfant en ne lui donnant pas à boire. L'enfant peut tomber malade ou mourir.
- Si vous ne vous sentez pas mieux après vous être réhydraté ou si vous ressentez des symptômes de déshydratation sévère, consultez immédiatement un médecin d'urgence.
- Ne pas consommer d'eau de rivière, de lacs, de fossés, de ruisseaux, de ruisseaux, d'eau de montagne ou d'eau de mer qui n'a pas été filtrée ou traitée. Vous pourriez contracter une infection ou un parasite.
