Les événements négatifs du passé peuvent rendre la vie présente très difficile à vivre. Les souvenirs de choses désagréables peuvent rendre difficile le sommeil ou la vie quotidienne d'une personne. Il y a des moments où vous devez abandonner ce qui s'est passé dans le passé. Sinon, cela signifie que vous laissez votre passé déterminer votre avenir. De plus, vous porterez toujours vos expériences passées dans votre façon de penser, de parler et de voir votre vie. Vivre la vie de cette façon, c'est comme marcher sur une corde avec une extrémité invisible. Abandonnez toutes les habitudes négatives qui vous ont fait vous sentir piégé dans des rêves non réalisés et des promesses non tenues. Suivez ces étapes avec un esprit ouvert afin que vous puissiez accepter le passé comme faisant partie de vous et réaliser tout ce dont vous rêvez.
Étape
Partie 1 sur 3: Accepter la réalité présente en tant que résultat d'expériences passées
Étape 1. Reconnaître les difficultés passées
Des expériences passées non résolues peuvent parfois avoir des conséquences psychologiques et physiologiques durables. Par conséquent, essayez d'accepter le fait que votre passé influence vos perspectives ou vos habitudes actuelles.
- La première étape importante est d'arrêter de prétendre que vous n'êtes pas affecté par les événements passés. Vous ne pouvez pas surmonter le passé tant que vous ne pouvez pas l'accepter. Si un incident vous rappelle un événement traumatisant ou qui déclenche une forte réaction émotionnelle, essayez de reconnaître calmement que cette situation est la preuve d'une influence du passé sur votre vie présente. Donnez-vous une chance de ressentir à nouveau ce que vous avez ressenti dans le passé. Les étapes suivantes de cet article décrivent des manières spécifiques de résoudre cette situation.
- Par exemple, si vous êtes dans une situation sociale et que quelque chose s'est produit qui a suscité vos émotions à propos du passé, n'essayez pas de le combattre. Il est préférable que vous disiez au revoir et que vous quittiez le groupe pendant un moment. Profitez de cette occasion pour réfléchir sur le passé et voir comment cela vous a affecté avant de vous remettre ensemble.
- L'impact d'un traumatisme passé peut être très important si vous ne bénéficiez pas d'un soutien solide des réseaux sociaux.
- Le traumatisme causé par les expériences passées peut être si fort qu'il affecte ceux que vous aimez. Les expériences passées non résolues peuvent être un obstacle lorsque vous souhaitez établir des relations plus profondes avec les personnes que vous aimez. Les expériences passées vous obligent également à toujours penser à des rêves qui ne se sont pas réalisés. Et en fin de compte, cette expérience affectera votre vision et vos habitudes actuelles, ce qui vous empêchera de faire face à des obstacles dans votre vie quotidienne.
Étape 2. Savoir comment le traumatisme affecte le cerveau
Des expériences traumatisantes ou très intenses peuvent affecter la neurochimie de notre corps. En fait, souvent, cela a aussi un impact sur la structure de notre cerveau.
- Si vous sentez que vous devez être capable de « résoudre » un problème, n'oubliez pas que le monde réel est beaucoup plus compliqué. Les événements traumatiques peuvent complètement changer le fonctionnement du cerveau et parfois le processus de récupération peut prendre beaucoup de temps. Essayez de rester détendu et ayez beaucoup de patience.
- Basé sur des recherches scientifiques sur les nerfs, il est prouvé que le cerveau possède une certaine capacité appelée « plasticité ». Notre cerveau a une capacité génétique qui peut être manipulée et exprimée de manière imprévisible après avoir vécu un événement très influent. En d'autres termes, votre cerveau peut changer à cause de vos gènes et de vos expériences.
- Les conséquences physiologiques et psychologiques des expériences passées peuvent être assez difficiles à surmonter et à accepter dans votre vie. Mais une chose que vous devez savoir, votre corps et votre cerveau se forment constamment en fonction de nouvelles expériences. Votre cerveau et votre corps ont changé et continueront de changer. Vous pouvez apporter ces changements de manière positive.
Étape 3. Acceptez que vous ne pouvez plus changer ce qui s'est passé, à part changer la façon dont vous le voyez
Vous ne pouvez pas remonter le temps, mais vous pouvez changer votre façon de voir et gérer les conséquences à partir de ce moment. Sinon, votre moi blessé continuera à porter cette douleur émotionnelle dans de nouvelles expériences et relations.
- Tout effort que vous faites doit viser à vous permettre d'accepter le passé et de pardonner à ceux qui vous ont fait du tort. Permettez-vous de ressentir toutes les émotions qui surgissent du passé, puis oubliez-les !
- La prochaine fois que vous vous sentirez en colère ou triste parce que vous vous souvenez d'expériences passées, réalisez que ces émotions négatives ne feront que vous blesser à la fin. Aucune colère n'est assez grande pour défaire ce qui s'est déjà produit. Reconnaissez vos sentiments, puis trouvez de la compassion dans votre cœur pour pardonner à ceux qui vous ont blessé. Trouvez la force en vous pour abandonner tout ce qui s'est passé.
- Ce processus de récupération prend du temps et varie d'une personne à l'autre. Les prochaines étapes de cet article expliqueront comment suivre le processus.
- Vivre dans le passé peut causer des problèmes sans que vous vous en rendiez compte.
Étape 4. Essayez de méditer ou de pratiquer le yoga
Il existe des activités appelées exercices d'unification physique (corps, esprit et esprit) pour vous aider à vous réconcilier avec le passé. La méditation et le yoga, par exemple, peuvent vous aider à développer des techniques d'adaptation ou à gérer vous-même les problèmes. Cette activité augmentera également la sensibilité en reconnaissant comment vos émotions affectent certaines parties de votre corps.
- La pratique du yoga doit se faire sous la direction d'un instructeur professionnel. Si vous n'avez jamais fait de yoga, essayez de rechercher des informations sur Internet ou trouvez un studio de yoga avec des cours pour débutants gratuits ou à faible coût. De nombreux endroits pour pratiquer le yoga avec des offres abordables et choisissez celui qui convient le mieux à vos capacités.
- La méditation est un exercice que vous pouvez faire vous-même à la maison. Trouvez un endroit calme, puis asseyez-vous les jambes croisées et placez le dos de vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux et respirez profondément lentement. Concentrez votre attention sur la respiration et ne pensez à rien d'autre. Vous pouvez acheter des CD ou télécharger des chansons ou de la musique MP3 comme guide pour pratiquer le yoga afin que vous puissiez vous concentrer davantage.
- Cet exercice sera un moment psychologique que vous pourrez utiliser pour identifier certaines émotions associées à des expériences passées. Avec cet exercice, vous pouvez identifier et modifier l'influence des émotions qui ont façonné votre comportement et vos processus de pensée au fil du temps.
Étape 5. Tenez un journal
Notez les événements que vous vivez dans votre vie quotidienne ou dans le passé afin de pouvoir identifier les émotions difficiles à gérer.
- Le soir, notez toutes les choses qui vous sont arrivées pendant la journée. Il n'est pas nécessaire de raconter vos expériences sous forme narrative et de ne pas réfléchir. Calmez d'abord votre esprit, puis écrivez ce que vous ressentez. Cette méthode vous mettra à l'aise pendant que vous écrivez ce journal.
- Cette activité vous semblera plus facile si vous avez l'habitude de la faire. Pour l'instant, vous pouvez écrire sur des expériences passées dont vous vous souviendrez pendant que vous écrivez.
- Concentrez-vous sur vos pensées et vos sentiments en vous exprimant par écrit, inutile d'inventer une jolie histoire.
- En écrivant un événement passé qui vous a déçu, vous pourrez l'accepter et rendre cet incident moins douloureux dans votre vie quotidienne. L'écriture expressive peut être bénéfique à la fois mentalement et physiquement. En plus de restaurer les émotions, cette méthode peut également restaurer les habitudes de sommeil perturbées.
- Le processus de récupération émotionnelle prend du temps et de l'introspection, mais cela rapporte très bien si vous laissez le processus suivre son cours.
Étape 6. Prenez le temps de rencontrer d'autres personnes
Des expériences passées non résolues rendent parfois une personne difficile à faire confiance à des personnes qui ne sont pas encore connues. Cela peut entraver l'établissement d'une bonne relation. Cependant, un solide soutien social peut être très utile pour se remettre des effets d'une expérience traumatisante passée.
- Essayez de vous sentir soutenu en passant du temps avec d'autres personnes, n'ayez pas peur. Commencez par un moyen simple, par exemple, invitez des personnes que vous venez de connaître à boire un café ensemble.
- Le bénévolat peut également vous permettre de vous sentir à l'aise d'interagir avec d'autres personnes. De cette façon, vous serez également plus à l'aise d'accepter les sentiments blessés de voir d'autres personnes vivre la même chose.
Étape 7. Demandez l'aide d'un professionnel
Si vous vous sentez dépassé ou complètement impuissant, essayez de demander de l'aide à quelqu'un qui est professionnel dans ce domaine. Si les étapes ci-dessus ne réduisent pas ou n'améliorent pas votre état, parlez à un conseiller ou à un thérapeute de votre problème.
- Parfois, les expériences passées peuvent être si épuisantes qu'il est nécessaire de demander de l'aide à quelqu'un qui a déjà aidé d'autres personnes avec le même problème. C'est à cela que servent les conseillers et les thérapeutes.
- Si vous ne savez pas où trouver un conseiller ou un thérapeute, essayez de demander une référence à votre médecin généraliste.
- Votre police d'assurance peut vous couvrir si vous avez besoin d'une thérapie ambulatoire pour des problèmes mentaux. Vérifiez votre politique en détail à ce sujet.
Partie 2 sur 3: Former de nouvelles habitudes
Étape 1. Évaluez votre cercle social
Il vaut mieux ne pas être ami avec des gens qui vous gardent concentré sur le passé. L'environnement social de nos vies est un aspect très important pour façonner qui nous sommes. De plus, l'environnement social peut également influencer la façon dont nous acceptons les expériences passées non résolues.
- Prenez le temps de réfléchir (ou de tenir un journal) aux personnes que vous rencontrez fréquemment et à la façon dont elles affectent vos sentiments. S'il y a des gens qui vous mettent mal à l'aise ou qui ont des habitudes négatives, ne les voyez pas souvent.
- Par exemple, les personnes qui vous rendent toujours triste pourraient ne plus vouloir vous revoir. Les amis qui vous empêchent de faire ce que vous devez faire pour accepter des expériences passées désagréables peuvent également créer des problèmes. Essayez de vous faire de nouveaux amis ou au moins de chercher de nouveaux sites.
- Ce n'est pas toujours facile, mais cela peut être très utile pour sortir de votre zone de confort et devenir une personne en pleine croissance.
- Trouvez un nouveau passe-temps avec de nouvelles connaissances. Lorsque vous êtes prêt, quittez votre zone de confort en rejoignant une équipe sportive ou en suivant un cours d'art. Une nouvelle direction dans votre vie, qui peut sembler tout à fait impossible, émergera progressivement d'elle-même.
Étape 2. Soyez reconnaissant envers les amis qui veulent vous soutenir
Il n'est pas nécessaire de vous énerver en pensant aux personnes qui ne vous respectent pas et ne vous apprécient pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les personnes qui sont toujours là pour vous et faites-leur savoir que vous appréciez leur aide.
- Se libérer de la négativité n'est pas facile, mais les amis qui vous soutiennent toujours sont des personnes qui méritent votre attention.
- Assurez-vous de rester proche de vos meilleurs amis dans des moments comme celui-ci. Vous resterez fort si vous avez une communauté de soutien autour de vous. De plus, vous vous sentirez également plus confiant et mieux préparé à faire face à des expériences passées ou à des émotions désagréables sans vous sentir seul.
- Si vous vous sentez distrait, essayez de passer du temps avec des personnes qui peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
- Si vous sentez que vous avez tendance à reprendre de mauvaises habitudes ou que vous êtes désespéré, appelez un ami en qui vous avez confiance, prenez une tasse de café ensemble ou passez chez vous. Avoir des amis vous fera vous sentir soutenu et plus fort dans les moments difficiles.
Étape 3. Essayez la désensibilisation systématique
La désensibilisation systématique est une technique de relaxation utilisée pour mettre une personne à l'aise en la mettant dans une situation stressante. Cette technique de relaxation est destinée à ce qu'au fil du temps, vous vous sentiez plus à l'aise de vivre cette situation par vous-même.
- Vous pouvez utiliser cette méthode pour recréer un sentiment de confort si vous vous trouvez dans une situation qui provoque de l'anxiété.
- Commencez par apprendre des techniques de relaxation de base telles que des exercices de respiration profonde ou de méditation. Après cela, recherchez des situations qui vous rappellent l'incident qui vous a mis mal à l'aise. Utilisez les techniques de relaxation que vous avez apprises pour vous calmer.
- Commencez par une brève situation stressante. Vous devez faire cette technique en fonction de vos capacités et ne pas trop vous forcer. En fin de compte, vous devriez être capable de gérer confortablement les situations qui vous ont stressé.
- Par exemple, imaginez que vous êtes attaqué et grièvement blessé par un chien errant. Peut-être qu'après avoir vécu cet incident, vous vous enfuirez toujours si vous voyez un chien. Pour surmonter cela, vous pouvez rendre visite à un ami qui a un chien, mais assurez-vous d'abord que le chien de votre ami n'est pas un chien féroce. Utilisez des techniques de relaxation avant et pendant votre visite chez votre ami, mais ne prolongez pas trop la première visite. Après cela, vous pouvez visiter plus souvent et plus longtemps. Au début, cette technique peut sembler difficile, mais en passant du temps avec un chien qui n'est pas féroce, vous arriverez à surmonter ce que vous vivez lorsque vous êtes attaqué.
Étape 4. Affrontez vos peurs et changez vos habitudes
Parfois, nous formons des habitudes autodestructrices lorsque nous devons affronter et surmonter des expériences non résolues. De cette façon, nous serons incapables de tirer parti des conséquences des expériences passées lors de la prise de décisions pour nos vies en ce moment. L'un des aspects pour tirer parti des conséquences de cette expérience est de rompre l'habitude afin de pouvoir gérer vos sentiments.
- Reprenons l'exemple de la peur des chiens. Si vous êtes attaqué par un chien, vous pouvez prendre l'habitude de traverser la rue lorsque vous voyez quelqu'un promener le chien. Vous pouvez le faire sans réfléchir. Pendant un instant, cette méthode peut réduire votre anxiété. Mais à l'avenir, cette méthode vous empêchera de surmonter vos peurs. S'il n'y a pas d'autre moyen, ce sera une chose désagréable de continuer. Si tel est le cas, vous devez rompre cette habitude. Il n'est pas nécessaire de chercher un chien, mais essayez de ne plus traverser la route si vous voyez un chien. Une fois que vous êtes à l'aise, essayez de demander si vous pouvez promener le chien. Avec le temps, vous oublierez l'événement traumatisant.
- La désensibilisation systématique peut changer des habitudes improductives.
- Parfois, nous ne réalisons pas que des expériences non résolues nous ont changés. Nos tentatives pour éviter ces expériences font de plus en plus partie de nos habitudes quotidiennes. Une façon de devenir plus conscient des changements de comportement est de demander à quelqu'un en qui vous avez confiance s'il remarque quelque chose d'inhabituel dans votre façon d'agir. Les autres personnes sont généralement plus faciles à comprendre sur des choses dont nous-mêmes ne sommes pas conscients.
- Par exemple, après avoir rompu avec votre petit ami, essayez de demander à votre meilleur ami: « Est-ce que j'ai fait quelque chose de bizarre après avoir rompu avec mon petit ami ? »
Étape 5. Faites une liste pour suivre votre comportement
Essayez de faire une liste de toutes les choses que vous avez toujours évitées parce que vous avez peur ou que vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise. Vous n'avez pas besoin de découvrir pourquoi vous aviez peur à ce moment-là. Écrire ce que vous ressentez à propos d'une expérience passée peut parfois révéler ce que vous ressentez par vous-même.
- Utilisez cette méthode si vous n'avez pas de bons amis à qui poser des questions sur votre comportement.
- Une fois que vos idées commencent à circuler, essayez de penser à de nouvelles façons de faire face à cette situation à l'avenir.
- Par exemple, imaginez que vous ayez écrit que vous n'étiez pas sûr de sortir avec vos amis. Essayez de les inviter chez vous pour rendre la situation plus facile à contrôler. Peut-être que vous invitez d'abord vos amis les plus proches, et après quelques visites, demandez-leur d'inviter des personnes que vous ne connaissez pas vraiment.
- Ne vous précipitez pas et n'ayez pas peur de demander de l'aide à des personnes en qui vous avez confiance. Des progrès graduels vous donneront l'occasion de ressentir les conséquences négatives d'expériences passées que vous n'avez pas été en mesure de résoudre.
- Les habitudes qui ne sont pas utiles disparaîtront si vous êtes prêt à vous pousser un peu pour expérimenter les choses qui vous mettent mal à l'aise. Après cela, vous pouvez prendre de nouvelles habitudes plus utiles dans votre vie quotidienne.
Partie 3 sur 3: Vivre les mauvais moments
Étape 1. Débarrassez-vous des choses qui vous mettent mal à l'aise
Pour le moment, gardez dans la boîte des choses qui peuvent vous rappeler des expériences passées non résolues. Préparez une grande boîte et incluez tout ce qui vous rappelle une relation ratée dans le passé ou un travail qui vous a déçu. Tout ce qui vous rappelle une expérience désagréable, vous devriez le mettre dans une boîte.
Après un certain temps, décidez si cette boîte doit être jetée ou conservée. De plus, vous pouvez conclure que les objets de cette boîte ne peuvent plus vous affecter
Étape 2. Écrivez ce que vous ressentez ou dites-le à voix haute
Écrire des mots et des noms associés à des émotions ou des expériences non résolues les rendra plus tangibles. Cette méthode peut vous aider à contrôler vos sentiments.
- Par exemple, vous pouvez écrire une lettre à quelqu'un (des personnes) qui vous a blessé ou qui a eu une expérience désagréable avec vous. S'impliquer avec quelqu'un (des gens) que vous avez vécu dans le passé peut être très utile, même si vous ne pouvez pas avoir une conversation directe avec eux (eux).
- Vous pouvez écrire ou dire de la poésie ou de la prose. Utilisez tout ce qui peut vous aider à évacuer vos sentiments refoulés afin de pouvoir vous débarrasser du passé. Peu importe à quel point les mots sont terribles, faites-les simplement sortir.
Étape 3. Prenez des décisions judicieuses
Au cours du processus de récupération, soyez conscient des déclencheurs qui pourraient vous ramener à vos habitudes passées. Par exemple, vous souhaitez peut-être reprendre contact avec la personne qui vous a blessé. Parfois, juste en regardant un film, vous pouvez vous remémorer une expérience passée non résolue.
- La prochaine fois que vous rencontrerez une situation comme celle-ci, utilisez les techniques décrites ci-dessus. Travaillez dur pour ne pas réagir à vos habitudes habituelles et mettez-vous au défi de pouvoir réagir différemment.
- Cela signifie également ne pas vous précipiter dans une décision que vous regretterez plus tard. Par exemple, réfléchissez bien avant de rompre les liens avec un membre de votre famille ou d'envoyer des SMS en colère. Réfléchissez bien avant de décider d'arrêter de faire ce que vous faites depuis longtemps, par exemple vouloir arrêter de travailler. Certaines de ces décisions peuvent être des choix que vous vivez après avoir bien réfléchi. Cet exercice vous fortifiera pour prendre des décisions qui apportent paix et illumination.
- C'est une bonne idée de consulter un thérapeute ou un conseiller en santé mentale qui peut vous donner des conseils sur la façon de gérer les expériences qui déclenchent des sentiments négatifs.
- Dans les moments difficiles, n'oubliez pas que vous vous souciez vraiment de demain. Votre objectif est de construire un avenir responsable, sage et beau, libre du contrôle des habitudes passées.
Étape 4. Faites-le lentement mais sûrement
Ne vous attendez pas à ce que le changement se produise en un instant. Vous ne pouvez obtenir les meilleurs résultats que si vous vous donnez la possibilité de ressentir les effets du passé dans votre vie.
Tout le monde récupérera à des moments différents. Si vous commencez à penser: « Je dois surmonter ça maintenant », essayez de le remplacer par la pensée: « Je fais des progrès et je continuerai d'essayer. »
Des astuces
- Le sentiment de perte ne durera généralement pas éternellement. Beaucoup de plaisir - que vous n'avez pas eu le temps d'expérimenter en tant qu'enfant - que vous pouvez encore ressentir en tant qu'adulte. Commencez à collectionner des bandes dessinées, des poupées ou tout ce que vous voulez vraiment à ce moment-là. Vous pouvez toujours vous développer en profitant de votre curiosité enfantine qui existe encore aujourd'hui, même si votre enfance ne s'est pas déroulée comme vous le souhaitiez.
- Croyez en vous. N'écoutez jamais les mots qui vous mettent mal à l'aise et n'avez pas besoin de les prendre personnellement.
- Essayez de toujours penser positivement et de vous concentrer sur les progrès que vous avez accomplis, au lieu de vous attarder sur les revers passés.
Avertissement
- N'utilisez pas le passé comme excuse pour ne pas améliorer votre condition présente. Si les choses ne vont toujours pas dans votre sens, faites quelque chose au lieu de vous attarder sur le mauvais passé et d'imaginer à quel point votre vie devrait être bonne. Votre habitude de comparer votre situation actuelle avec le passé ne fera qu'entraver vos progrès. En tant qu'êtres humains, nous avons les capacités d'innovation, de créativité et d'adaptation pour choisir un meilleur mode de vie.
- Une enfance malheureuse n'est pas unique. Vous vous perdrez si vous continuez à utiliser votre enfance comme excuse pour ne pas améliorer votre vie. Cette habitude ne fera que vous rendre moins capable d'accepter les conséquences d'expériences non résolues. Accepter ce qui s'est passé dans une enfance malheureuse n'est pas une question d'avoir raison ou bien, mais de se donner une chance de récupérer. C'est une bonne idée de suivre une thérapie, si nécessaire. Ne laissez pas des expériences passées négatives détruire vos chances de créer une vie heureuse. Si vous choisissez cette méthode, les démons qui ont détruit votre vie dans le passé gagneront et continueront de gouverner votre vie aujourd'hui.
