Pendant la saison du rhume et de la grippe, êtes-vous obligé de tomber malade? Cela n'a pas à être. Si vous vous préparez en prenant certaines précautions, comme vous laver les mains fréquemment et renforcer votre système immunitaire, la saison du rhume et de la grippe risque de passer sans jamais tomber malade. Lisez l'étape 1 pour apprendre comment prévenir le rhume et d'autres maladies plus graves en prenant quelques précautions simples.
Étape
Méthode 1 sur 3: Prévenir le rhume et la grippe
Étape 1. Lavez-vous les mains
C'est le moyen le plus efficace de vous empêcher d'attraper un rhume ou une grippe et de vous assurer que la maladie ne se propage pas à d'autres personnes. Le virus du rhume peut facilement se propager par le toucher. Ainsi, se laver les mains est le meilleur moyen de se débarrasser du virus lorsqu'il est exposé. Il est particulièrement important de se laver les mains après avoir été dans un espace public où de nombreuses personnes susceptibles d'avoir la grippe ou le rhume ont touché ce que vous avez touché. Se laver soigneusement les mains à l'eau tiède et au savon après:
- Voyagez en métro, en bus ou en train
- En rentrant d'un dépanneur achalandé ou d'un autre magasin
- En rentrant de l'école ou du travail
- Utiliser les toilettes publiques
- Utiliser du matériel de gymnastique
Étape 2. Ne touchez pas vos yeux, votre nez et votre bouche avant de vous laver les mains
Toucher les rampes et les boutons d'ascenseur est inévitable, mais toucher les yeux, le nez et la bouche peut être évité. Toucher ces parties du visage permet au virus du rhume ou de la grippe de pénétrer plus facilement dans le corps. Ne vous frottez pas les yeux, ne vous frottez pas le nez et ne vous léchez pas les doigts avant de vous laver les mains avec de l'eau tiède et du savon.
- Les lingettes humides et les gels antibactériens sont des articles pratiques à avoir à portée de main lorsque vous êtes loin d'un établissement où vous pouvez vous laver les mains.
- Si vous devez vous essuyer le nez ou toucher votre visage, couvrez vos mains avec un mouchoir - ou si vous n'avez pas d'autre choix, vos manches - pour empêcher les germes de passer directement de vos doigts à votre visage.
Étape 3. Ne partagez pas de nourriture et de boissons avec les autres
Pendant la saison du rhume et de la grippe, c'est une bonne idée de décliner les offres de partager de la nourriture et des boissons. Le contact avec la salive ou le mucus d'une autre personne est un moyen infaillible d'attraper tout virus pouvant se trouver dans le système de cette personne. Utilisez vos propres couverts et verres au lieu de les partager avec les autres.
Étape 4. N'empruntez pas d'objets personnels les uns aux autres
Il peut être évident que les brosses à dents ne doivent pas être partagées avec d'autres personnes. Cependant, il existe d'autres objets personnels qui ne doivent pas non plus être partagés. N'empruntez pas de rasoirs, de coupe-ongles et d'autres objets qui entrent en contact avec des fluides corporels. Les serviettes, les gants de toilette et même les draps et les taies d'oreiller ne doivent pas être partagés. Tous ces éléments peuvent être un moyen de transmettre les germes du rhume ou de la grippe.
- De plus, les outils de maquillage ne doivent pas être utilisés ensemble. Emprunter le rouge à lèvres, l'eye-liner, le mascara et le fond de teint de quelqu'un d'autre peut également transférer les germes de cette personne sur votre visage.
- N'utilisez pas les téléphones portables des autres et nettoyez le vôtre régulièrement.
Étape 5. Évitez les personnes malades
Si vous pensez que quelqu'un peut être malade, c'est une bonne idée de garder vos distances avec cette personne lorsque vous interagissez avec elle.
Pensez également à porter un masque lorsque vous sortez pour vous protéger des bactéries et des virus
Étape 6. Faites-vous vacciner contre la grippe
Lorsque tout le monde autour de vous est malade, des mesures supplémentaires sont nécessaires pour éviter de tomber malade aussi. Une précaution intelligente consiste à se faire vacciner contre la grippe, ce qui, pour de nombreuses personnes, est efficace pour prévenir les attaques jusqu'à la fin de la saison de la grippe. Consultez un médecin pour vous faire vacciner contre la grippe ou rendez-vous à la pharmacie la plus proche si vous souhaitez obtenir l'injection à prix réduit.
- Différentes injections contre la grippe sont destinées à différents groupes d'âge. Certains types d'injections contre la grippe sont destinés uniquement aux personnes âgées de 18 ans et plus, tandis que d'autres sont conçus spécifiquement pour les enfants ou les nourrissons. Visitez une clinique professionnelle pour obtenir le bon type d'injection contre la grippe.
- Si vous êtes à « risque élevé » de contracter la grippe, vous devriez vous faire vacciner contre la grippe. La catégorie « à haut risque » comprend: les personnes âgées de 65 ans et moins ou moins de 5 ans, les femmes enceintes et les personnes atteintes de certaines conditions médicales.
Méthode 2 sur 3: Renforcer le système immunitaire
Étape 1. Mangez beaucoup d'aliments riches en vitamines
Quelle que soit la maladie que vous essayez d'éviter, donnez à votre corps les meilleures chances de rester en bonne santé en adoptant une alimentation riche en vitamines et minéraux essentiels. Les personnes qui souffrent de malnutrition sont plus susceptibles de tomber malades. Pour garder votre système immunitaire fort, assurez-vous que la nourriture que vous mangez contient les composants suivants qui sont importants pour un système immunitaire sain:
-
Vitamine A.
Mangez des carottes, des patates douces, des légumes à feuilles vertes, des citrouilles, des abricots et des melons.
-
vitamines B.
Mangez des noix, des légumes, de la volaille, du poisson et de la viande.
-
Vitamine C.
Mangez de la papaye, du brocoli, des poivrons, des oranges, des kiwis, des fraises et des choux de Bruxelles.
-
Vitamine D.
Prenez beaucoup de soleil et mangez du saumon, du hareng et du soja.
-
Vitamine E.
Mangez des amandes, des noix, des graines de tournesol, du germe de blé et du beurre d'arachide.
-
Sélénium.
Mangez du thon, des crevettes, du saumon, de la dinde, du poulet et une variété de poissons.
-
Zinc.
Mangez des fruits de mer, du bœuf, du germe de blé, des épinards et des noix de cajou.
Étape 2. Restez hydraté
Boire des quantités suffisantes d'eau - et obtenir des liquides à partir des légumes et des fruits que vous mangez - est important pour maintenir le système immunitaire fort et aider le corps à se débarrasser des germes. Buvez 2 L d'eau chaque jour pour maintenir un corps sain. Augmentez votre consommation d'eau si vous sentez que vous êtes sur le point de tomber malade. Assurez-vous de rester hydraté toute la journée, du matin au soir.
Étape 3. Reposez-vous
Vous avez peut-être eu cette expérience: rester éveillé deux nuits de suite et le troisième jour vous avez attrapé un rhume. Le manque de sommeil réduit la capacité du corps à combattre la maladie, ce qui le rend plus susceptible de tomber malade. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
Étape 4. Essayez de réduire le stress
En ce qui concerne les problèmes de sommeil, la quantité de stress dans votre vie a également un effet. Le stress social ou psychologique peut également diminuer la réponse immunitaire du corps. Le stress peut interférer avec la communication du corps entre le système nerveux, le système endocrinien (hormones) et le système immunitaire. Fondamentalement, le stress empêche ces trois systèmes de fonctionner pour maintenir l'équilibre fragile qui permet au corps de rester en bonne santé. Les scientifiques pensent que le stress provoque la libération constante d'hormones qui interfèrent avec la fonction des globules blancs, la partie du système immunitaire qui combat les germes.
Étape 5. Réduire la consommation d'alcool et les habitudes tabagiques
Boire de l'alcool et fumer causent divers problèmes de santé et exacerbent des maux courants. Si vous vous sentez un peu mal, ne buvez pas d'alcool et ne fumez pas. Au lieu de cela, buvez de l'eau, mangez des aliments sains et couchez-vous tôt pour éviter de tomber malade.
Étape 6. Donnez la priorité à l'exercice
Faire de l'exercice tous les jours est la meilleure option, mais si vous n'avez pas le temps, essayez de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. L'exercice maintient les niveaux d'oxygène du corps normaux, élimine les toxines du corps et renforce le corps, à l'envers.
Étape 7. Utilisez de la vapeur
Augmentez l'humidité de l'air avec la technologie (vaporisateur, humidificateur) ou à l'ancienne (pot d'eau chaude). Lorsque l'air ambiant devient très sec, les muqueuses du corps ont également tendance à se dessécher. Bien que cela puisse sembler dégoûtant et inutile, le slime est en fait très important. Le mucus contient de nombreux anticorps utiles qui peuvent prévenir les maladies, ainsi qu'agir comme un filtre qui attrape les intrus (bactéries) avant qu'ils ne puissent pénétrer complètement dans l'organisme.
Réglez le niveau d'humidité sur le bon air. Essayez de maintenir l'humidité entre 30-50% en été et 30-40% en hiver. Une humidité de l'air inférieure à 30% provoque un dessèchement excessif des muqueuses. D'autre part, une humidité de plus de 50 % cause un certain nombre d'autres problèmes de santé
Étape 8. Consommez des épices qui peuvent soutenir le système immunitaire
Bien qu'il n'ait pas été démontré que la plupart des herbes préviennent les maladies, certaines semblent aider. Il n'y a rien de mal à boire des tisanes et à inclure des épices dans la cuisine pour donner au corps les meilleures chances d'éviter les maladies. Essayez ces épices saines:
- L'ail est connu pour aider à prévenir l'infection.
- On pense que le ginseng est capable de renforcer le système immunitaire.
- Les probiotiques aident le système digestif et préviennent les infections.
- L'échinacée est couramment utilisée pour prévenir les rhumes, mais son efficacité est débattue parmi les professionnels de la santé.
Méthode 3 sur 3: Éviter la maladie
Étape 1. Procurez-vous les différents vaccins importants
De nombreuses maladies peuvent être prévenues par divers vaccins obtenus pendant l'enfance ou plus tard. Si vous n'avez pas reçu de vaccin contre des maladies courantes ou si vous n'êtes pas sûr que le vaccin que vous avez reçu soit toujours efficace, consultez votre médecin. La varicelle, par exemple, n'est plus omniprésente grâce aux vaccins, tout comme la rougeole, la polio et d'autres maladies autrefois courantes.
Étape 2. Préparez-vous avant de voyager
Si vous prévoyez d'aller dans un autre pays, vérifiez si des précautions sont nécessaires pour éviter de tomber malade. Votre corps peut ne pas être habitué à la nourriture et à l'eau dans cet état. De plus, vous serez également exposé à divers types de nouveaux agents pathogènes. Prenez les précautions suivantes:
- Consultez un médecin pour les vaccins et la médecine préventive avant de vous rendre dans des régions où le paludisme, la tuberculose et d'autres maladies sont courants.
- Renseignez-vous sur l'eau et la nourriture que vous pouvez boire et manger dans la zone de destination. Vous devrez peut-être apporter vos propres fournitures pour être en sécurité.
- Apportez des moustiquaires si vous vous rendez dans des régions où le paludisme est courant.
Étape 3. Ayez des relations sexuelles protégées
Les infections sexuellement transmissibles (IST) ne sont pas difficiles à prévenir si des précautions sont prises. Assurez-vous de porter un préservatif ou une autre protection qui peut empêcher la transmission des IST pendant les rapports sexuels. Si vous avez un partenaire régulier, vous et votre partenaire devriez subir un test de dépistage des IST courantes.
Des astuces
- L'eau potable nettoie le système du corps. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour vous sentir mieux et rafraîchi. Buvez beaucoup plus d'eau si vous avez de la fièvre. La déshydratation aggrave l'état du corps.
- Pensez à autre chose ou discutez avec quelqu'un.
- Si vous pouvez manger une petite quantité de nourriture et ne pas vomir, essayez de prendre du Pepto Bismol ou de boire quelque chose comme du soda au gingembre.
- Les gens peuvent être plus gentils avec vous parce que vous êtes malade.
- Mangez des collations légères, comme du thé avec du pain grillé, des œufs, des pommes de terre au four, etc. si votre estomac est inconfortable. Ne consommez pas d'aliments et de boissons acides car ils peuvent aggraver les problèmes d'estomac.
- Dormez longtemps et buvez beaucoup d'eau. Soutenez votre tête avec un oreiller pendant que vous dormez afin de ne pas vous réveiller avec un rhume.
- Regardez des films ou jouez à des jeux vidéo. Choisissez une comédie. Ces activités détournent l'esprit de la douleur.
- Mentionnez les noms des animaux/plantes/groupes de musique etc. commençant par les lettres par ordre alphabétique. Cette méthode est idéale pour distraire.
- Décidez si vous devez contacter votre école ou votre travail pour demander un congé de maladie.
Avertissement
- Si vous êtes vraiment malade, n'essayez pas de vous empêcher de vomir, car les vomissements sont le mécanisme de défense naturel de votre corps.
- Ne paniquez pas car cela ne fera qu'aggraver la situation.
- Ne pas manger.
