Une fois que vous aviez une conversation avec un ami et que vous vouliez recommander un bon livre que vous venez de terminer ou un film que vous avez regardé pour la dernière fois. Mais du coup, vous ne vous souvenez plus du titre ! Le titre est déjà sur le bout de votre langue, mais plus vous essayez de vous en souvenir, moins vous vous en souvenez. Nous avons tous vécu cela, et tout le monde sait à quel point il peut être difficile de retracer toutes les informations qui circulent dans votre tête. Heureusement, il existe de nombreuses options pour explorer la mémoire à court terme, améliorer la mémoire à long terme et amener votre esprit à se souvenir des détails importants.
Étape
Méthode 1 sur 13: Répétez les informations importantes à haute voix
Étape 1. Dites l'adresse, le numéro de téléphone ou la date encore et encore pour qu'il reste dans votre mémoire
C'est une solution simple, mais c'est la meilleure option que vous avez si vous savez que vous avez besoin d'informations dans un proche avenir.
Lorsque vous répétez quelque chose à voix haute, techniquement, vous ne vous en souvenez pas. Vous créez en fait un motif et un son qui faciliteront la mémorisation des informations plus tard
Méthode 2 sur 13: Créez des associations importantes dans votre tête
Étape 1. Dessinez une image dans votre esprit afin que le nom, la date et un objet soient faciles à retenir
Si vous rencontrez quelqu'un qui s'appelle Vincent, pensez à un tableau de Vincent Van Gogh. Si vous voulez vous rappeler que vous avez garé votre voiture dans la section F16 du parking, imaginez un avion de chasse garé à côté de votre voiture. Faire cela dans votre esprit peut considérablement améliorer votre capacité à vous rappeler des informations spécifiques, ainsi qu'un exercice amusant !
Autre exemple, si vous avez du mal à vous souvenir des noms et que vous rencontrez quelqu'un qui s'appelle Natalia, vous pouvez imaginer « Sapin de Noël » et dessiner la personne debout à côté de l'arbre de Noël. Si vous trouvez une marque de chips que vous aimez, de marque «Umbrella Chips», vous pouvez imaginer un tas de pommes de terre assis sur la plage sous un grand parapluie
Méthode 3 sur 13: Concentrez-vous sur une chose à la fois
Étape 1. Éteignez la télévision lorsque vous étudiez et désactivez le son de votre téléphone portable lorsque vous conduisez
Lorsque vous effectuez plusieurs activités à la fois, votre attention est divisée, ce qui rend difficile le traitement des informations dont vous avez besoin pour vous souvenir de ce que vous faites. Si vous voulez vous souvenir plus clairement de quelque chose, concentrez-vous sur une tâche à la fois. Mettez votre téléphone dans votre poche, retirez vos écouteurs et consacrez-vous à la tâche à accomplir.
Le multitâche a également de nombreux effets à long terme. Il existe des preuves suggérant que les personnes multitâches sont plus susceptibles d'être distraites que les autres
Méthode 4 sur 13: Prenez des notes et notez les choses importantes
Étape 1. Notez ce dont vous voulez vous souvenir plus tard
Prendre des notes vous aidera à conserver votre mémoire, même si vous ne regardez plus les notes ! Bien que la mémoire soit une activité du cerveau, l'écriture est une activité physique. La combinaison de la mémoire et de l'écriture aidera votre cerveau à mémoriser des informations.
Étonnamment, la recherche indique qu'un effet similaire est difficile à obtenir en écrivant sur un téléphone portable ou un ordinateur portable. Donc, c'est une bonne idée de s'en tenir à un stylo et du papier si vous voulez vous souvenir de l'anniversaire de votre ami ou planifier une visite chez le dentiste la semaine prochaine
Méthode 5 sur 13: Faites une courte promenade
Étape 1. Il existe de nombreuses preuves scientifiques que la marche active votre mémoire
Si vous essayez de vous souvenir de quelque chose, prenez quelques minutes pour faire le tour de votre maison et voyez si cela vous aide. À tout le moins, vous pouvez faire un peu d'exercice et vous détendre un peu. Si vous avez de la chance, vous vous souviendrez d'un livre important de vos années d'école !
- Si vous n'avez pas beaucoup de temps, il existe des preuves suggérant que marcher à reculons pendant quelques minutes peut vous aider à vous souvenir de détails spécifiques. Cela peut sembler un peu idiot à faire, mais cela peut vous aider à vous souvenir de quelque chose d'important.
- Marcher régulièrement peut aider votre mémoire globale. Marcher quelques fois par semaine peut en fait augmenter la taille de l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire. Marcher à droite vous rend plus intelligent !
Méthode 6 sur 13: Changez votre routine pour vous souvenir des informations importantes
Étape 1. Levez-vous pour mémoriser des informations très importantes ou asseyez-vous dehors pendant que vous étudiez des documents difficiles
Allongez-vous ou faites des sauts d'obstacles tout en disant quelque chose que vous voulez intérioriser. La routine est nécessaire pour construire de bonnes habitudes, mais la routine vous fait faire quelque chose sans traiter ce que vous faites. Même des choses simples comme soulever votre ordinateur portable de votre bureau et travailler à la table de la cuisine peuvent vous aider à vous souvenir de ce que vous avez fait plus tard.
Les routines nécessitent très peu d'efforts ou d'attention. C'est pourquoi les gens oublient parfois de passer à l'épicerie ou au bureau de poste en rentrant du travail – ils n'ont pas l'habitude de le faire. C'est ce qu'on appelle la mémoire procédurale, où vous vous souvenez de la routine au lieu du matériel. En changeant la procédure, il est plus facile pour vous de former des souvenirs
Méthode 7 sur 13: Buvez du café ou du thé
Étape 1. Essayez de préparer du thé vert ou de boire du café pour activer votre mémoire
La raison est très claire: la caféine vous maintient éveillé, stimulant ainsi votre cerveau. Cela peut vous aider à vous souvenir des informations spécifiques qui se trouvent sur le bout de votre langue.
La caféine vous aidera à vous souvenir des choses du passé, mais elle ne vous aidera pas à former de nouveaux souvenirs. Par conséquent, boire une tasse de café pendant que vous étudiez n'est pas un excellent moyen de vous souvenir de ce que vous apprenez
Méthode 8 sur 13: Réduisez les sucreries
Étape 1. Consommer trop de sucre est mauvais pour votre mémoire à long terme
Alors, évitez le sucre pour vous éclaircir l'esprit. Buvez du café avec de la crème et sans sucre. Essayez de manger moins de sucreries et de restauration rapide. Non seulement cela vous rendra plus sain et plus heureux, mais cela vous permettra également de vous souvenir plus facilement des choses.
Une alimentation riche en graisses a également un effet similaire, bien que l'effet des graisses sur la mémoire n'ait pas été étudié aussi minutieusement que l'effet du sucre. Ayez une alimentation équilibrée et évitez autant que possible les aliments transformés
Méthode 9 sur 13: Faites des puzzles et jouez à des jeux de stratégie
Étape 1. Jouez aux échecs, complétez une grille de mots croisés ou rassemblez des amis pour jouer aux cartes
Cela n'aidera pas explicitement votre mémoire, mais le jeu gardera votre cerveau vif. Lorsque vous jouez à un jeu qui demande beaucoup de réflexion, cela devient une sorte d'exercice de musculation pour votre cerveau. Il existe de nombreuses preuves que les jeux de stratégie et les casse-tête améliorent la fonction cognitive, ce qui peut aider à la mémoire.
En outre, certaines recherches indiquent que les jeux vidéo peuvent aider votre mémoire. Veillez à ne pas surjouer le jeu et essayez de continuer à jouer à des jeux qui nécessitent une réflexion complexe
Méthode 10 sur 13: Méditez plusieurs fois par semaine
Étape 1. Méditez régulièrement si vous souhaitez améliorer votre mémoire au fil du temps
En méditant, vous comblez le fossé entre ce qui se passe dans votre tête et votre corps. Bien que vous ne puissiez pas voir de résultats immédiats, méditer pendant 20 à 30 minutes chaque jour peut améliorer votre mémoire en un mois. Trouvez un endroit calme pour vous détendre, asseyez-vous et faites une méditation guidée pour commencer.
Même si vous n'avez pas l'impression que votre mémoire s'améliore, méditer régulièrement améliorera votre résilience mentale, votre bien-être émotionnel et votre santé physique, cela vaut donc la peine d'essayer. Continuez à méditer
Méthode 11 sur 13: Faites de l'exercice plus souvent
Étape 1. Courez, faites du vélo pour vous rendre au travail ou soulevez des poids plusieurs fois par semaine
L'exercice va pomper le sang dans tout votre corps, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau. Trouvez des façons amusantes de faire de l'exercice pour continuer. Par exemple, si vous n'aimez pas soulever des poids, vous pouvez jouer au basket-ball ou aller à la piscine locale plusieurs fois par semaine.
Bien que cela ne vous aide pas à vous souvenir de quoi que ce soit à la fois, l'exercice physique est l'un des meilleurs moyens d'améliorer progressivement votre capacité à vous souvenir des choses
Méthode 12 sur 13: Dormez suffisamment chaque nuit
Étape 1. Mettez-vous au lit à une heure raisonnable et dormez pendant 8 heures la nuit
Si vous préparez un examen important, afin d'obtenir de bonnes notes, il est préférable de faire une sieste au lieu de rester debout toute la nuit à étudier. Le sommeil vous aide à traiter de grandes quantités d'informations, alors dormez au moins 8 heures chaque nuit si vous voulez pouvoir vous souvenir clairement des choses.
Bien que la relation entre le sommeil et la mémoire ne soit pas entièrement comprise, on pense que le sommeil aide à consolider les souvenirs, processus par lequel les nouvelles informations sont converties en quelque chose dont vous pouvez vous souvenir
Méthode 13 sur 13: Faites attention aux moments où vous vous souvenez de quelque chose
Étape 1. Se souvenir de quelque chose une fois permettra à votre cerveau de s'en souvenir plus facilement à l'avenir
Malheureusement, chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose, votre cerveau déforme les faits et les petits détails, comme un jeu d'appels téléphoniques où quelqu'un murmure une phrase à quelqu'un d'autre puis la transmet à quelqu'un d'autre. Pour contrer cet effet, rejouez quelque chose dont vous vous souvenez dans votre esprit et dites « Je me souviens de ça maintenant » à voix haute. Cela vous aidera à vous souvenir des détails et des spécificités la prochaine fois que vous essayerez de vous en souvenir.
