La zumba est un type de pratique de la danse avec un attrait international. La Zumba gagne en popularité dans le monde entier et commence à devenir un mode de vie. Vous souhaitez rejoindre le mouvement Zumba ? Vous voulez commencer à remuer vos fesses pour brûler des calories ? Cet article est le compagnon idéal pour débuter votre Zumba !
Étape
Partie 1 sur 3: Déterminer le bon type de Zumba pour vous
Étape 1. Trouvez et rejoignez un cours de Zumba
Étant donné que la Zumba est si incroyablement populaire ces jours-ci, il vous suffit de quelques clics pour trouver des cours organisés près de chez vous. Les créateurs de Zumba disent fièrement qu'il est plus facile de trouver un endroit où la Zumba n'est pas enseignée qu'un endroit où la Zumba est enseignée. Alors plus d'excuses ! Vérifiez l'horaire de votre gymnase local, du Y ou du studio de yoga/danse le plus proche. Zumba.com peut également être utilisé pour rechercher des cours !
Trouvez un instructeur certifié Zumba. Seuls les instructeurs certifiés peuvent enseigner la Zumba, et tous ces instructeurs sont répertoriés sur https://www.zumba.com. Les instructeurs certifiés affiliés au ZIN (Zumba® Instructor Network) ont accès aux dernières parties de Zumba - des routines d'entraînement mises à jour, une plus grande sélection de chansons, une plus grande variété de styles et des mouvements spéciaux comme Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etc. Interroger
Étape 2. Ou faites-le à votre rythme
Parce que la Zumba est une chose si importante, elle peut facilement être trouvée sur YouTube ou même Xbox et Wii. Si vous n'aimez pas l'ambiance de la classe, ne participez pas à une partie ou si vous aimez simplement rester à la maison, Zumbalah est fait pour vous. Vous avez le choix entre des dizaines de titres sur les deux consoles que nous avons mentionnées. Et oui, vous allez transpirer !
YouTube est également une excellente ressource. Même si vous suivez un cours de Zumba, en regardant quelques vidéos, vous pouvez préparer votre esprit à ce qui vous attend et faciliter le processus d'apprentissage. Mais rappelez-vous, chaque cours et instructeur est différent, bien que la mentalité et le style de vie de Zumba restent les mêmes
Étape 3. Apprenez les différents types de Zumba
On dit que la zumba est le fléau de la danse de la santé pour la raison suivante: tout le monde peut le faire. Et avec différents types de Zumba, c'est indéniable. Voici quelques-uns des types disponibles:
- Zumba Fitness: C'est un cours standard. Ce cours a des rythmes et des rythmes latins énergiques pour s'assurer que vous allez transpirer et vous amuser.
- Zumba Toning: Dans un cours comme celui-ci, vous utiliserez un bâton tonifiant. Considérez ce bâton comme des maracas de santé pour votre ventre, vos cuisses, vos bras et vos cuisses.
- Zumba Gold: Ce cours s'adresse aux personnes âgées (la génération des baby-boomers nés dans les années qui ont suivi la Seconde Guerre mondiale) et aux personnes âgées. Cette classe est plus silencieuse que la classe standard, bien que les principes de base restent les mêmes.
- Zumba Gold Toning: Tout comme le cours de tonification régulier, le cours de tonification Zumba est également disponible pour la population para-senior-sage. Pour info, il y a beaucoup de monde dans cette tranche d'âge !
- Aqua Zumba: Efficacement commercialisé comme une pool party de Zumba. Vous ferez les mêmes mouvements de Zumba (et plus), mais vous le ferez en vous immergeant dans l'eau. Imaginez à quel point c'est difficile !
- Zumba Sentao: Les cours comme celui-ci se concentrent sur l'utilisation d'un banc. Sentao aide à renforcer vos muscles abdominaux, à travailler votre équilibre et à faire du cardio d'une nouvelle manière dynamique.
- "Zumba Step": un entraînement tonifiant et renforçant qui comprend toutes les étapes de la zumba pour les jambes et les fesses, ainsi que le plaisir de la Zumba® comme un festin de santé.
- Zumba dans le circuit: Cet entraînement combine la Zumba avec l'entraînement en circuit. Entre la danse, vous ferez de la musculation pour obtenir une séance complète.
- Zumba Kids: Pour vos enfants !
Étape 4. Expérimentez avec différents instructeurs ou classes
Comme toute autre chose, chaque classe ou instructeur sera différent. Certains cours seront très complets, certains cours seront plus courts ou plus longs que d'autres, et chaque instructeur a son propre style. Donc, si vous commencez à suivre un cours et que cela ne vous intéresse pas, essayez un autre cours avant de décider d'arrêter. Vous serez surpris de la différence qu'il y a !
Et parce qu'il y a tellement de types différents de cours de Zumba, essayez-les tous ! Si vous aimez la Zumba Fitness, mélangez-la plusieurs fois avec Zumba Toning ou Aqua Zumba. Offrir de la variété et surprendre son corps est tout aussi important que de surprendre son esprit
Partie 2 sur 3: Débuter avec Zumba
Étape 1. Familiarisez-vous avec les danses latines
Vous n'avez pas besoin d'être un danseur pour être génial et profiter de la Zumba, mais sachez ce que vous allez faire. Il y a des éléments de cha cha, de salsa et de merengue à la zumba - ainsi qu'un peu de hip hop et de musique moderne (et de musculation de base, bien sûr !). Heureusement, wikiHow peut vous aider ! Découvrez nos sujets ci-dessous:
Comment danser la salsa
Étape 2. Portez des vêtements et des chaussures appropriés
N'importe quel cours sera difficile à suivre si vous n'êtes pas bien préparé. Pour y remédier, portez les bons vêtements ! Vous allez bientôt chauffer, alors portez des vêtements légers ou des couches de vêtements que vous pouvez enlever immédiatement. Sachez que la Zumba est très élégante: certains élèves de votre classe peuvent porter des pantalons amples en spandex. Il n'y a pas de bien ou de mal là-dedans !
Concernant les chaussures, utilisez des chaussures d'entraînement usées. Si la chaussure a toujours la semelle intacte, vous ne pourrez pas sauter et tourner comme vous le souhaitez. Vous pouvez également acheter des chaussures de danse si vous décidez de continuer à pratiquer la Zumba. Ces chaussures peuvent être trouvées pour environ 350 000 Rp. dans les magasins de fournitures de danse qui proposent des remises ou en ligne
Étape 3. Apportez une serviette et une bouteille d'eau
Même si vous passez une heure à danser et que vous n'avez pas l'impression de faire de l'exercice physique, vous le faites réellement. Vous allez transpirer, alors préparez une serviette et de l'eau ! La plupart des instructeurs vous accorderont une courte pause entre chaque chanson, vous serez donc soulagé d'avoir des serviettes et de l'eau à disposition.
Certaines personnes pensent que vous pouvez brûler environ 600 calories en une heure de cours. Incroyable! Vous pouvez éviter une heure d'exercice sur un tapis roulant ! Bien sûr, cela dépend de l'énergie que vous dépensez en dansant la Zumba. Cependant, la Zumba a un bon potentiel pour brûler des calories
Étape 4. Ne vous attendez pas à trouver un cours de fitness standard
La plupart des cours de fitness comme celui-ci ont une atmosphère sérieuse. L'instructeur se tiendra à l'avant et vous parlera tout au long du cours. En Zumba, les séances ne sont pas comme ça. Il y a une raison pour laquelle les instructeurs vous demandent si vous souhaitez « rejoindre la fête » lorsque vous commencez. La zumba est le seul exercice qui donne l'impression que le temps passe vite et vous oublierez que vous êtes à la salle de sport (ou à la maison en sous-vêtements).
Beaucoup de gens pensent que la Zumba est un mode de vie. Certaines personnes prétendent même que les joueurs de Zumba sont de meilleurs amis. En classe, vous serez des amis qui iront, feront la fête et danseront ensemble. Il y a une certaine atmosphère que vous ne trouverez nulle part ailleurs. Cette ambiance vous séduira
Étape 5. Danse
OK, donc après toutes ces discussions, c'est quoi exactement la Zumba ? La Zumba est une collection de tant de choses. Certains styles de Zumba, comme la salsa, sont combinés avec le hip hop. Ajoutez quelques pas de merengue et de cha-cha, et vous imaginez. N'oubliez pas non plus l'aspect aérobie ! Vous perdrez quelques kilos, danserez le mambo et danserez aussi bien que vous le pourrez.
- Non, cela ne signifie pas que vous devez être un danseur. Vous vous souvenez que la Zumba est faite pour tout le monde ? Si vous suivez un cours, dites à l'instructeur que vous êtes débutant et il pourra vous expliquer ce que vous devez savoir. Assurez-vous que vous pouvez voir le corps entier de l'instructeur - ne vous cachez pas au dernier rang !
- Il n'y a aucune pression pour vous forcer à être en très bonne santé. Faites ce que vous pouvez quand vous le pouvez. Tous les mouvements sont conçus pour impliquer l'effort le plus dur que vous puissiez donner. Si votre condition physique n'est pas bonne, faites-le progressivement !
Étape 6. Essayez-le plusieurs fois
Le premier cours que vous prenez peut être difficile. Vous pouvez vous sentir dépassé et incapable de suivre ses mouvements, et confus à propos de ce qui se passe. Mais en deuxième année, vous commencerez à vous souvenir de certaines choses. Vous déterminerez immédiatement votre coup préféré. Et, à partir de la troisième année, vous commencerez à vouloir plus de mouvements. Essayez donc plusieurs fois. Toutes choses prennent du temps à apprendre et à maîtriser. Plus vous le ferez, plus vous l'apprécierez !
Partie 3 sur 3: Brûlez plus de calories
Étape 1. Dansez librement
Pour profiter au maximum de la Zumba, il faut danser librement. Libérez votre côté enfantin et dansez comme si personne ne vous regardait. Ce n'est pas seulement une expression, mais faites-le sérieusement et dansez comme si personne d'autre n'était autour de vous. Qui se soucie si vous balancez vers la gauche alors que tout le monde se balance vers la droite ? Il n'y en a pas. Si vous dansez librement et que vous l'appréciez, vous avez raison.
Si vous n'êtes pas sûr de vos mouvements, le potentiel de votre séance d'entraînement ne sera pas pleinement exploité. Si vous ne continuez pas à bouger vos orteils et vos bras de chaque côté de votre corps, vous ne pourrez pas profiter, transpirer et revenir pour la prochaine session de Zumba. Alors dansez librement
Étape 2. Utilisez vos deux bras
C'est le moyen le plus simple de tirer le meilleur parti d'un entraînement de Zumba. Il est tentant de laisser vos jambes faire le travail, mais bougez aussi vos bras ! Les danseuses latines peuvent être très belles car elles bougent non seulement leurs jambes, mais tout leur corps – et leurs bras. Vous voulez leur ressembler, non ?!
En cas de doute, serrez vos bras. Ne swinguez pas comme un fou ou un enfant de six ans, mais swinguez avec puissance. La moitié du plaisir de la Zumba réside dans la façon dont vous y réagissez et y réagissez
Étape 3. Déplacez-vous davantage, de haut en bas
Il existe plusieurs mouvements d'exercice tels que les squats, les fentes et les mouvements de redressement du corps. Ensuite, il y a les étapes de la danse naturelle, lorsque votre instructeur dirige la danse dans une position proche du sol, pour élever lentement votre corps. Lorsque cette partie est dans la chorégraphie, faites-la de tout votre cœur. Plus les mouvements de haut en bas sont nombreux, plus votre séance d'entraînement sera efficace. Et vous ressentirez aussi la sensation le matin ! Eh bien, ce sentiment excité "et" l'accomplissement.
Étape 4. Secouez les fesses
Si vous avez des fesses, affichez-les. Alors, secouez-le. Toute la salle fait semblant d'avoir des fesses chaudes, alors rejoignez-les ! La seule mauvaise façon de le faire est de "ne pas" le faire. Plus vous bougerez, mieux vous aurez l'air, vous vous amuserez et bougerez comme il se doit. Alors rock !
Si vous pensez que vous faites un mouvement qui ne peut pas être combiné avec un swing de hanche ou de fesses, détrompez-vous. L'un des cœurs du mouvement Zumba concerne la sensualité, alors montrez votre sensualité
Étape 5. Ajoutez vos propres mouvements
Vous pouvez le faire calmement, ou faire les mouvements que l'instructeur vous montre, ou vous pouvez le faire à votre manière - d'une manière dans laquelle vous êtes bon, d'une manière qui vous donne plus de satisfaction, d'une manière que vous « appréciez. Si vous faites cela, vous brûlerez plus de calories. Dansez-vous la Zumba pour vous mettre en forme ou pour vous amuser ? Qui sait!
Et une fois que vous aurez maîtrisé les mouvements et ajouté vos propres variations, votre énergie enverra une atmosphère dynamique tout au long de la classe. Plus il y a de gens qui veulent vraiment danser librement, plus votre cours sera amusant. Vous pourrez vous soutenir mutuellement dans vos mouvements ! « Cela » s'appelle une pratique de qualité
Des astuces
- Achetez des chaussures de danse après avoir fait de la Zumba pendant un certain temps. En effet, les chaussures ordinaires ont une semelle trop texturée et rendent difficile le mouvement du pied lorsque vous dansez.
- Il va y avoir beaucoup de mouvements de fesses, alors soyez prudent et portez un bon soutien-gorge si vous dansez – essayez-en deux si vous avez de la chance ! Une paire de leggings, un haut de danse de yoga, quelques paires de chaussettes transparentes et des chaussures de danse pour couronner le tout.
