Argent, romance, famille, santé, école et carrière. Des problèmes peuvent survenir et surviendront dans presque tous les domaines de la vie. Plus vous vivrez longtemps, plus vous devrez surmonter d'obstacles. Apprendre à gérer efficacement les problèmes de la vie est une compétence importante qui peut avoir un impact drastique sur votre santé et votre bonheur. Construire de solides stratégies de résolution de problèmes et des compétences en résolution de problèmes peut vous aider à gérer la vie lorsque des obstacles surgissent.
Étape
Méthode 1 sur 4: Développer la capacité à résoudre des problèmes
Étape 1. Identifiez le problème
Parfois, lorsque nous sommes confrontés à des problèmes dans la vie, il est difficile de séparer le problème des symptômes qui le provoquent. Vous devez identifier clairement le problème pour obtenir une solution efficace.
Par exemple, vous manquez d'argent pour payer vos factures. Trouvez la source du problème. Pourquoi êtes-vous à court d'argent ce mois-ci ? Vous devez peut-être trouver un emploi mieux rémunéré pour tenir compte de l'augmentation des dépenses, consacrer plus d'heures au travail ou arrêter de dépenser de l'argent inutilement pour vous amuser
Étape 2. Fixez-vous des objectifs
Un objectif est un résultat que vous espérez atteindre afin de bien résoudre un problème.
Par exemple, si vous manquez d'argent, votre objectif est de gagner plus d'argent ou d'augmenter vos revenus d'une manière ou d'une autre
Étape 3. Affinez le problème
Si vous avez un très gros problème qui nécessite un objectif très important à résoudre, divisez cet objectif en parties plus petites. Cela facilitera l'organisation d'un plan de solution et la prise de mesures pour y parvenir.
Par exemple, si vous espérez augmenter le revenu de votre ménage, vous pouvez réduire cet objectif en épargnant d'abord jusqu'à 1 000 000 IDR. Ensuite, votre objectif est de doubler ce montant, et ainsi de suite. C'est beaucoup plus possible que de se fixer un objectif d'économiser 5 000 000 IDR immédiatement
Étape 4. Étudiez toutes les variables
Pensez à toutes les variables à votre disposition. Identifiez les mesures que vous pouvez prendre pour atteindre les objectifs que vous avez choisis. Faites des recherches sur chaque option pour bien comprendre.
Les variables pour augmenter le revenu pourraient signifier travailler plus d'heures, trouver un emploi mieux rémunéré ou réduire d'autres dépenses pour gagner plus
Étape 5. Mettez en œuvre la solution qui correspond le mieux à vos objectifs
Avec les informations recueillies pour chaque option, déterminez laquelle est la plus susceptible de vous aider à atteindre les objectifs de résultat souhaités.
Peut-être que vous ne pouvez pas trouver un nouvel emploi tout de suite ou augmenter le nombre d'heures que vous travaillez. Ainsi, la seule option qui s'offre à vous est de trouver des moyens de réduire les autres dépenses
Étape 6. Vérifiez le résultat
Après avoir mis en œuvre la solution, réexaminez-la après un certain temps pour voir si elle répond à vos objectifs. Sinon, vous pouvez repartir de zéro et essayer de découvrir s'il existe d'autres variables maintenant disponibles qui correspondent mieux à vos objectifs.
Méthode 2 sur 4: Avoir un moyen de résoudre le problème
Étape 1. Comprendre les inconvénients du stress chronique
Traiter les causes de stress à long terme sans mécanismes d'adaptation sains peut être nocif pour la santé et le bien-être. Le stress peut causer des problèmes de santé ou aggraver des conditions médicales existantes. Vous devez consulter un médecin si vous pensez que c'est le cas. Voici quelques signes physiques indiquant que vous êtes stressé:
- Mal de tête
- Excès ou insuffisance pondérale
- Dépression
- S'inquiéter
- Insomnie
- Difficulté à respirer
- Trouble du sommeil
- Modifications de l'appétit
Étape 2. Appelez un ami
Lorsque vous vous sentez stressé, vous connecter à un système de soutien social peut être un excellent moyen d'y faire face. Les réseaux de soutien social créent un sentiment d'appartenance et augmentent la confiance en soi et la sécurité. Tendre la main à un ami ou à un membre de la famille pour exprimer ou oublier les problèmes de la vie peut être un excellent moyen de les résoudre.
Étape 3. Faites souvent quelque chose que vous aimez
Vous pouvez supposer qu'avoir un passe-temps n'est utile que pour passer le temps. En fait, les passe-temps nous aident à restaurer l'énergie, à soulager le stress, à apprendre de nouvelles choses, à nous connecter avec les autres et à acquérir de nouvelles perspectives.
Un passe-temps peut être tout ce que vous aimez faire. Essayez de lire, d'écrire, de faire de l'exercice, d'explorer la nature, de faire du canoë, du patinage, de la peinture, du jardinage, etc. Il existe des possibilités infinies pour trouver quelque chose que vous aimez faire et le faire régulièrement
Étape 4. Reposez-vous tous les soirs
Vous avez peut-être entendu parler de l'importance de dormir 7 à 8 heures par nuit (plus pour les adolescents ou les enfants). Mais obtenir une bonne qualité et une bonne durée de sommeil dépend de votre degré de détente et de calme avant de vous coucher. Si vous avez des problèmes dans la vie, il est très difficile de dormir. Essayez une routine au coucher pour vous endormir plus facilement au pays des rêves.
Faites quelque chose de relaxant comme vous étirer, écouter de la musique apaisante, prendre un long bain chaud ou vous faire masser
Étape 5. Exercice
Faire face à des problèmes peut vous donner envie de vous coucher et de dormir pendant une semaine. Cela ne devrait pas être. Être physiquement actif peut vous faire sentir beaucoup plus profiter de la vie. L'exercice stimule la libération de neurotransmetteurs dans le cerveau appelés endorphines. Ce produit chimique élève l'humeur et donne un sentiment d'euphorie qui est souvent appelé le « high du coureur ».
Étape 6. Détendez-vous
Si la vie vous stresse, vous avez besoin de moyens pour lutter contre le stress et vous donner la tranquillité d'esprit. Les techniques de relaxation peuvent être pratiquées n'importe où et n'importe quand.
- Faites un exercice de respiration profonde en inspirant profondément par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle pendant un moment et expirez en comptant jusqu'à 4. Vous verrez votre bas-ventre se dilater lorsque vous inspirez et se contracter lorsque vous expirez.
- Essayez les muscles progressifs en vous asseyant tranquillement et confortablement sur une chaise ou un coussin. Déplacez-vous lentement dans chaque groupe musculaire de votre corps, en tendant et en relâchant différents muscles. Commencez par le gros orteil. Tendez-vous pendant 5 secondes et remarquez ce que vous ressentez. Relâchez ensuite la tension et restez détendu pendant 30 secondes avant de passer au nouveau groupe musculaire.
Méthode 3 sur 4: Résoudre les problèmes interpersonnels
Étape 1. Faites un effort pour faire preuve d'empathie
Souvent, nous sommes en conflit avec d'autres personnes parce que nous ne prenons pas le temps de bien comprendre leur point de vue. Développer l'empathie pour tous les humains peut vous aider à le faire. Il existe différentes manières de développer l’empathie. Voici quelques repères.
- Essayez d'écouter dans le but de comprendre plutôt que de répondre. Vous passez probablement le plus clair de votre temps à écouter et à réfléchir à ce que vous allez dire ensuite. Prenez le temps d'entendre vraiment ce que les autres disent dans les interactions quotidiennes. Cela laissera place à l'incompréhension.
- Essayez de dissiper les stéréotypes. Avez-vous des opinions non prouvées sur certains individus ou groupes ? Faites l'effort de rencontrer, de parler et d'apprendre à connaître ces personnes et de voir si votre opinion change.
- Apprenez-en plus sur le monde en lisant, en regardant des films ou des documentaires et en visitant des musées qui vous renseignent sur des personnes de tous les horizons.
Étape 2. Utilisez les déclarations « I »
L'un des principaux obstacles à une communication saine est l'utilisation d'un langage qui amène l'auditeur à devenir défensif. Former vos mots d'une manière qui vous permet d'exprimer vos sentiments sans blesser l'autre personne peut minimiser les conflits interpersonnels.
Une déclaration « je » commence par exprimer un sentiment, expliquer la raison de ce sentiment et proposer une solution pratique. Une déclaration « je » pourrait ressembler à ceci: « Je ne me sens pas apprécié lorsque vous donnez des devoirs de dernière minute. Il vaudrait mieux que vous donniez un préavis
Étape 3. Arrêtez d'essayer de changer les autres
Pensez à ce que vous ressentez lorsqu'un de vos proches essaie de changer un aspect de votre vraie nature. Peut-être que votre mère veut que vous vous habilliez ou que votre partenaire n'aime pas la façon dont vous vous habillez. Ça n'a pas bon goût, n'est-ce pas ? Maintenant, imaginez quelqu'un qui semble vous accepter tel que vous êtes. Ça doit être plus amusant, non ?
- Juger, réprimander ou humilier constamment les autres pour leurs erreurs tout en mettant l'accent sur votre vérité ne servira à rien. Rappelez-vous, "si une personne essaie d'être convaincue d'une opinion différente, elle ne voudra toujours pas changer d'opinion". Essayer de changer les autres ne fera que vous frustrer (et eux).
- Concentrez-vous sur la correction de vos erreurs au lieu de gaspiller beaucoup d'énergie avec les autres.
Étape 4. Apprenez quand et comment vous excuser
Si vos paroles ou vos actions blessent l'autre personne, vous devez apporter des changements afin que votre relation ne se brise pas ou n'échoue pas. S'excuser montre votre volonté d'admettre vos erreurs et d'améliorer la relation.
- Les excuses expriment des regrets, reconnaissent la responsabilité, apportent des changements et essaient d'éviter que la même erreur ne se reproduise.
- Un exemple d'excuses pourrait être « Je suis désolé de ne pas avoir apprécié votre temps libre. Je vais le faire moi-même pour le moment et je vous donnerai un préavis pour m'assurer que vous êtes d'accord.
Méthode 4 sur 4: Ayez une perspective saine
Étape 1. Commencez à considérer les problèmes comme des opportunités
Changez votre langage corporel en fonction des problèmes auxquels vous êtes confrontés dans la vie et vous pouvez changer radicalement la façon dont vous les traitez. Chaque problème ouvre la porte à réapprendre, à explorer de nouvelles options et à améliorer les méthodes existantes. Mais au lieu de le voir comme un problème, pensez-y comme une opportunité de vous améliorer.
Étape 2. Dirigez l'alimentation
Si vous sentez que vous avez la capacité de gérer efficacement les problèmes de la vie, vous ne vous sentirez pas submergé par eux. Si vous avez identifié et commencé à utiliser vos forces, vous pouvez gagner en confiance pour faire face aux problèmes de la vie.
- Prenez un morceau de papier et notez toutes vos réalisations, valeurs et qualités positives auxquelles vous pouvez penser. Contactez également des amis proches ou des membres de votre famille qui vous connaissent bien. Demandez à cette personne de vous aider à identifier vos points forts.
- Si vous avez du mal à trouver vos points forts, faites l'analyse en ligne gratuite de l'évaluation des points forts de VIA.
- Après avoir identifié vos forces, apprenez à les diriger efficacement dans la vie. Réapprenez chaque pouvoir et comprenez comment il a été utilisé dans la vie. Ensuite, pensez à d'autres façons d'utiliser ce pouvoir pour vous aider.
Étape 3. Développer la gratitude
Être reconnaissant des bonnes choses dans votre vie ou des problèmes antérieurs que vous avez pu surmonter peut aider à surmonter le problème auquel vous êtes actuellement confronté. Être reconnaissant:
- Commencez à tenir un journal de gratitude en écrivant quelques choses qui se passent bien chaque jour.
- Dites plus souvent « merci ».
- Écrivez des lettres de remerciement à la famille, aux amis et aux connaissances qui vous ont aidé.
- Changez de langage pour utiliser ces mots plus souvent: « talent », « chance », « bénédiction » et « abondance ».
