Le MMA (arts martiaux mixtes) ou arts martiaux mixtes est un sport de combat compétitif qui contient des éléments de kickboxing, de muay thai, de boxe et de divers autres types d'arts martiaux. Le MMA devient très populaire maintenant et est difficile à briser. Le titre MMA, ou ceinture de championnat, est décerné à un combattant qui répond aux plus hauts standards de réussite de sa catégorie (en poids). L'organisation ou l'agence qui gère le MMA prend cette décision en fonction des résultats du combat de championnat. Vous pouvez devenir un champion MMA en remportant les combats programmés.
Étape
Partie 1 sur 4: Choisir le bon gymnase
Étape 1. Choisissez une salle de sport avec laquelle vous avez une bonne connexion émotionnelle
Rejoindre une grande équipe de MMA est l'une des choses les plus importantes pour un combattant. Si vous n'avez pas de bons partenaires d'entraînement et de bons entraîneurs, vos compétences ne se développeront pas. Recherchez des équipes et des entraîneurs qui ont produit ce que vous voulez en formation et suivez les instructions.
- Lorsque vous cherchez la bonne salle de sport, vous devez trouver des personnes qui y travaillent. Regardez leur pratique et apprenez si cela vous convient.
- Parlez aux entraîneurs, discutez de vos objectifs en tant que combattant et voyez si le gymnase est un endroit confortable pour vous entraîner.
Étape 2. Trouvez un gymnase qui peut montrer vos faiblesses
La force du gymnase a une relation inverse avec vos faiblesses en tant que combattant. Recherchez une salle de sport qui offre une opportunité de travailler sur vos faiblesses et vous aide à devenir un meilleur combattant.
- Par exemple, si vous avez un art martial de base Muay Thai, vous voulez bien sûr pratiquer vos compétences de lutte afin de devenir un combattant plus complet et meilleur.
- Être quelqu'un qui est pleinement capable de se battre peut faire de vous le meilleur. Un bon point de départ est de trouver une salle de sport qui enseigne une combinaison de boxe et de yuyitsu (jiu jitsu).
- Faites attention à la taille de la personne qui s'entraîne dans le gymnase que vous recherchez. Si vous cherchez un partenaire pour vous entraîner avec une grande morphologie, choisissez la salle de sport qui correspond à vos envies. S'entraîner contre des gars plus gros est très important pour avoir une bonne image lorsque vous combattez plus tard quelqu'un sur le ring.
Étape 3. Faites attention à l'attitude du gymnase envers le sparring
Assurez-vous qu'ils ont une ligne entre la pratique et vous blesser ou blesser les autres. Faites attention à savoir si l'entraîneur supervise la relation entre les combattants dans le gymnase.
- La salle de gym doit permettre à tous ceux qui veulent canaliser 110% de leurs capacités à un moment donné de s'entraîner.
- Le gymnase devrait également encourager tout le monde à prendre soin les uns des autres afin que personne ne se blesse gravement. La pratique est une préparation, pas un vrai combat de MMA.
Étape 4. Déplacez-vous dans une ville avec de nombreux gymnases
Si vous voulez devenir un champion de MMA, mais que vous ne vivez pas dans une région avec beaucoup de bons gymnases, vous devrez peut-être déménager. Déplacez-vous dans une zone avec beaucoup de gymnases, à la fois en termes de qualité et de quantité.
- Si vous vivez dans une région qui n'a qu'un seul gymnase d'arts martiaux, ils devraient peut-être ajouter d'autres types d'arts martiaux, tels que la lutte, le yuyitsu, le kickboxing et autres. Si le gymnase ne peut pas vous fournir les autres exercices dont vous avez besoin pour devenir un champion, c'est une bonne idée de déménager dans une autre ville.
- Si vous déménagez dans une grande ville où se trouvent de nombreux gymnases d'arts martiaux, comme Jakarta ou Bandung, vous y aurez plus de choix de gymnases de qualité. Vous pouvez rejoindre plusieurs gymnases à la fois pour pratiquer différents types d'arts martiaux.
Partie 2 sur 4: Apprendre les bases du combat MMA
Étape 1. Apprenez le combat debout
Le combat supérieur comprend généralement des coups de genou, des coudes, des coups de poing et des coups de pied. Entraînez-vous à développer vos compétences de jeu de jambes pour pouvoir facilement esquiver les attaques de votre adversaire sur le ring.
- Vous devez pratiquer diverses disciplines: karaté, Kungfu, Muay Thai, kendo et bien sûr la boxe.
- Pour apprendre les mouvements de base dont la plupart des combattants amateurs ont besoin, essayez le kickboxing plus intensément. C'est le moyen le plus efficace de développer des capacités dans le combat de haut niveau.
Étape 2. Pratiquez les techniques de combat de base
Préparez-vous pour un combat de haut niveau. Couvrez votre visage d'une main et placez l'autre main vers le bas pour protéger votre corps.
- Du même côté de votre corps que votre jambe principale, lancez un jab (coup droit court) en utilisant votre bras en ligne droite.
- Utilisez votre main arrière pour faire un coup de poing croisé droit dans les airs.
- Lancez des coups de poing dans un mouvement circulaire en utilisant votre main principale pour accrocher (coups de poing courts avec les coudes pliés).
- Pour effectuer un uppercut, lancez un coup de poing de bas en haut tout en pointant votre poing vers le haut.
Étape 3. Minimisez le succès de l'attaque de l'adversaire
Vous pouvez le faire avec les bases du combat au corps à corps pour les combattants MMA. Pratiquez le corps à corps suivi du slam en apprenant des techniques de judo, de sambo (lutte russe) et de lutte.
- Apprenez à lutter pour mieux comprendre comment décrocher au combat.
- Commencez à vous accrocher lorsque vous êtes debout ou sur le sol.
- Approchez-vous de votre adversaire et verrouillez son corps avec vos bras.
- Abattez vos adversaires avec des lancers ou des slams.
Étape 4. Apprenez à battre votre adversaire par soumission (abandonnez parce que vous êtes enfermé)
Le combat au sol fait partie intégrante des bases du combat MMA. Le combat du bas est utilisé pour obliger l'adversaire à se rendre.
- Le combat inférieur peut prendre la forme de lutte de type yuyitsu, judo, sambo et lancer et attraper. Savoir comment se protéger de la soumission est très important pour gagner un combat, surtout en MMA.
- La plupart des combattants de MMA pratiquent le BJJ (jiujitsu brésilien) ou le yuyitsu brésilien, vous devez donc vous entraîner dur pour survivre à leurs attaques de soumission. Il faut aussi apprendre à se soumettre dans un combat.
- Essayez de vous mettre en position de monture (votre adversaire est sous et au-dessus de vous) en étant au-dessus de lui pour un contrôle maximum. La position de montage peut également être effectuée par le côté ou par l'arrière.
Étape 5. Faites de la musculation et du fitness en même temps que l'entraînement MMA
Pour un entraînement de force soutenu, faites de la musculation pour augmenter la force et des exercices de fitness pour augmenter l'endurance. Un bon entraînement physique vous permet de maintenir votre endurance en compétition.
- Commencez un programme d'entraînement d'avant-match quelques mois avant le combat. La formation doit couvrir tout ce que vous pourriez rencontrer dans un combat afin que vous soyez parfaitement préparé à tout.
- Augmentez votre force en vous entraînant avec des poids. Développez votre endurance au combat en faisant une variété d'exercices de fitness.
Partie 3 sur 4: Entraînement de la force et de l'endurance
Étape 1. Échauffez-vous d'abord avant de commencer à faire de l'exercice
Commencez votre routine en faisant des sprints pour augmenter votre fréquence cardiaque. Faites un sprint de 25 mètres, puis revenez à votre point de départ, puis répétez le sprint pendant au moins 5 minutes de plus.
Étape 2. Travaillez l'endurance et la force musculaire du haut du corps
Faites 15 pompes, 15 jumping jacks et 15 bench dips. Répétez l'exercice pendant 5 minutes et reposez-vous pendant environ 90 secondes avant de passer à l'étape suivante.
- Faites l'exercice au moins 3 fois par semaine avec du repos entrecoupé au milieu.
- Enregistrez toujours le temps qu'il faut pour faire chaque exercice pour voir comment votre entraînement progresse en termes de temps.
Étape 3. Concentrez-vous sur l'augmentation de la capacité du corps à expulser
Ceci est utile pour renforcer la résistance à la fatigue tout en effectuant un effort extrême. Commencez par 10 exercices de burpee lourds.
- Commencez légèrement en faisant un burpee clean et un burpee press en utilisant des haltères de 11 kg 10 fois.
- Continuez à faire 10 burpees avec des haltères de 7 kg.
- Continuez à réduire la quantité de poids que vous utilisez jusqu'à la fin de l'entraînement, vous n'utilisez que le poids du corps. Faites les burpees 10 fois.
- Répétez cet exercice pendant 5 minutes complètes après la fin de l'entraînement. Après cela, passez à l'étape suivante.
Étape 4. Conditionnez tout le corps avec des exercices de conditionnement
Gardez votre cœur ouvert lorsque vous faites des exercices de haute intensité. Faites cet exercice et répétez pendant les 5 minutes complètes comme vous l'avez fait dans les autres exercices avant de passer à l'étape suivante.
- Soulevez vos jambes en un mouvement rapide du genou. Faites cela 10 fois.
- Faites des exercices d'alpiniste. Répétez cet exercice 10 fois.
- Faites un ensemble de sauts, de planches et de fentes pulmonaires chacun. Chaque série doit être effectuée 10 fois pour compter comme une session complète.
Étape 5. Effectuez des exercices d'aérobie et d'anaérobie
Développez la puissance et la force tout en augmentant continuellement l'endurance. Vous pouvez le faire en incorporant un entraînement en résistance dans tout le corps.
- Complétez l'exercice en faisant 10 squats, à savoir 10 squats avec une presse aérienne, 10 fois la presse triceps, 10 fois le cercle des épaules de chaque côté, 10 fois la flexion des biceps et 10 fois le rang penché.
- Une fois que tout est terminé, répétez l'exercice en entier pendant 5 minutes supplémentaires.
Partie 4 sur 4: Faire de son mieux en MMA
Étape 1. Restez motivé
Pensez à toutes les choses amusantes du MMA. Pensez à de grands combattants comme Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting ou Suwardi. Qu'est-ce qu'ils ont en commun? Constamment dans la pratique et toujours faire de son mieux pour atteindre les objectifs.
- Ne pensez pas aux autres combattants et aux progrès qu'ils ont accomplis. En vous comparant aux autres combattants, vous vous limiterez. Concentrez-vous sur l'élimination de toutes les limites.
- Efforcez-vous pour le meilleur. Concentrez-vous sur votre croissance et votre développement en tant que combattant de MMA. Continuez à vous pousser pour réussir.
- Mettez-vous au défi en vous fixant des objectifs. Évaluez régulièrement vos progrès, puis fixez-vous de nouveaux objectifs.
Étape 2. Gagnez de l'expérience sur le ring afin de pouvoir vous battre à votre plein potentiel
Vous pouvez vous entraîner tous les jours, mais rien ne se compare à l'expérience de jouer dans un vrai ring. Lorsque vous êtes prêt, n'hésitez pas à entrer dans le ring de combat, et laissez l'expérience vous apprendre tout.
Étape 3. Soyez une personne exceptionnelle et démarquez-vous des autres combattants
Faites attention à ce que le promoteur aime dans le choix d'un combattant. Apprenez à connaître et à apprendre ce que les fans aiment. Si vous êtes devenu une personne dont on parle toujours, cela vous permettra de devenir plus facilement un champion.
- Faites de votre mieux pour toujours finir votre adversaire lorsque vous êtes sur le ring. Une victoire par KO et une belle soumission seront bien plus attractives qu'une victoire par décision du jury.
- Montrez votre personnalité. Si vous pouvez afficher une personnalité formidable et mémorable, vous obtiendrez beaucoup d'attention.
Étape 4. Profitez de l'occasion pour pratiquer la technique
Chaque fois que vous pratiquez, ne manquez jamais une occasion de pratiquer les techniques que vous avez apprises de divers types d'arts martiaux. Dans n'importe quel endroit, ou dans n'importe quelles conditions, vous pouvez profiter des mouvements d'arts martiaux. Profitez de cette occasion pour perfectionner la technique.
- Par exemple, lorsque vous vous entraînez à frapper le sac, ne vous contentez pas de frapper à l'aveuglette. Utilisez différentes techniques d'autodéfense, telles que le kickboxing et les mouvements MMA.
- Si vous pouvez garder la position de votre corps lorsque vos bras sont prêts à se balancer, vous aurez de bonnes chances de faire de votre mieux sur le ring.
Étape 5. Résistez au surentraînement et aux combats
Le corps a besoin de se reposer et de récupérer. Si vous vous poussez au-delà de vos capacités, cela aura un impact négatif sur vos performances. Apprenez à reconnaître ces situations et quand vous avez franchi la ligne. Donnez à votre corps le temps de se reposer au besoin.
- Les symptômes et signes que vous pouvez ressentir si vous vous êtes surentraîné dans le passé incluent: douleur avant un match, blessure pendant l'entraînement, mauvaise performance et/ou performance de pointe retardée.
- Les symptômes et signes que vous pouvez ressentir si vous vous entraînez trop à ce stade incluent: augmentation de la fréquence cardiaque, augmentation de la fréquence cardiaque lors de l'entraînement à une certaine intensité, mettre beaucoup de temps à récupérer votre fréquence cardiaque entre les intervalles et/ou être paresseux ou pas très enthousiaste à l'idée de pratiquer.
Des astuces
- Bien que vous n'ayez pas à vous inscrire au gymnase le plus cher, il est très important de dépenser beaucoup d'argent pour vous entraîner afin de devenir le meilleur combattant.
- N'oubliez pas de vous concentrer sur l'endurance, la flexibilité, l'agilité, la force et la vitesse pendant que vous vous entraînez pour devenir un champion.
- Suivre un régime strict est un acte essentiel pour la plupart des combattants.
