La trahison a tendance à provenir de sources inattendues. C'est parce que vous ne pouvez être trahi que par des personnes en qui vous avez confiance. Peut-être avez-vous été trahi par un collègue de confiance, un membre de la famille, un conjoint ou un ami proche. La trahison peut aussi venir d'un groupe de personnes. Vous pouvez vous sentir trahi si des amis répandent des ragots malveillants à votre sujet ou si vous n'êtes pas invité à une réunion de famille. Que vous vouliez apprendre à faire confiance à la personne qui a commis la trahison ou non, vous réussirez mieux à faire face à la trahison si vous prenez soin de vous et pratiquez le pardon.
Étape
Partie 1 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Ressentez vos émotions
Lorsque vous êtes trahi, vous vous sentirez en colère, triste et humilié. S'accrocher à des sentiments douloureux peut avoir un impact négatif sur votre santé et vos relations. Une fois que vous avez appris la trahison, prenez le temps de reconnaître vos émotions sans jugement. Cela vous aidera à vous en sortir sans vous blâmer ni blâmer les autres.
- Écrire vos sentiments peut être un moyen utile. Si vous avez l'habitude de tenir un journal, notez exactement ce que vous ressentez. Si vous n'avez pas l'habitude de tenir un journal, écrivez-vous simplement une lettre. Vous pouvez également écrire une lettre à la personne qui vous a trahi, mais attendez une semaine avant de l'envoyer.
- S'accrocher à des sentiments de souffrance peut entraîner des problèmes de santé tels que des douleurs chroniques, un manque de sommeil et même des maladies cardiaques.
Étape 2. Donnez-vous du temps
Vous aurez plus de mal à gérer la trahison si le coupable est toujours près de vous. Si vous avez été trahi par un partenaire ou un ami, demandez à l'agresseur de rester à l'écart pendant un certain temps afin que vous appreniez à accepter et à gérer la trahison qui s'est produite. Vous voudrez peut-être aussi vous évader pendant un certain temps. Si vous vivez avec un partenaire qui vous a trompé, vous voudrez peut-être lui demander de déménager et de vivre ailleurs temporairement, ou au moins de dormir dans une autre pièce.
- Si le traître n'est pas là, arrêtez de communiquer avec lui pour le moment. Dites-lui que vous communiquerez à nouveau avec lui lorsque vous vous sentirez prêt. Si vous vous sentez mieux ainsi, fixez une date.
- Déconnectez-vous des réseaux sociaux. Rester à l'écart des sites Web qui fournissent des informations que vous ne voulez pas sur d'autres personnes ne fera que vous blesser encore plus.
Étape 3. Ne vous précipitez pas dans des décisions qui entraînent des changements radicaux dans votre vie
La trahison peut bouleverser votre monde. Si vous avez perdu confiance en quelqu'un, vous pourriez être tenté de rompre complètement les liens avec lui pour le reste de votre vie. Cependant, attendez avant de prendre une décision importante comme celle-ci, comme demander le divorce, changer de travail ou annoncer la rupture à de nombreuses personnes, car vos sentiments pourraient changer plus tard.
Étape 4. Évitez la vengeance
Si vous vous sentez vulnérable à vous blesser ou à blesser les autres, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel. Il n'y a pas de revanche positive. Vengeance quand tu es "chaude", tu ne regretteras que plus tard. Le temps que vous passez à planifier des actions de vengeance est du temps perdu, que vous pourriez réellement utiliser pour votre processus de guérison émotionnelle.
Étape 5. Trouvez des personnes à qui vous pouvez parler ouvertement
Parler de votre trahison avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut être un moyen efficace de guérir. Un bon ami ou un thérapeute peut vous aider à vous vider la tête et à décider quoi faire ensuite. N'oubliez pas qu'une seule trahison ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire confiance à tout le monde dans le monde. Vous pourriez même apprendre à faire confiance à la personne qui vous a trahi.
Étape 6. Prenez soin de vous
La santé physique vous aidera à traverser ces moments émotionnels. Essayez de manger sainement tous les jours et de dormir régulièrement toute la nuit. L'exercice améliorera également votre humeur et vous aidera à bien dormir. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice régulièrement, essayez de marcher rapidement pendant une demi-heure chaque jour.
Partie 2 sur 3: Décider de pardonner
Étape 1. Essayez de pardonner
Le pardon ne signifie pas que vous approuvez la trahison commise par l'auteur. Cependant, cela signifie que vous choisissez de laisser derrière vous les sentiments de haine. Le pardon peut apporter de l'empathie et de la compassion à la personne qui vous a trahi. Le pardon peut également produire un sentiment de paix plus profond en vous-même.
Le pardon peut avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être personnels. Décider de pardonner une trahison peut abaisser votre tension artérielle, améliorer votre santé cardiaque et éliminer votre anxiété et votre dépression
Étape 2. Débarrassez-vous de tous les sentiments négatifs
Concentrez-vous sur vous-même, pas sur la personne qui vous a blessé. Dites-vous que vous n'avez aucun intérêt à laisser la trahison contrôler votre vie ou votre bonheur. Lorsqu'une pensée négative surgit dans votre esprit, ne la supprimez pas et ne la supprimez pas. Au lieu de cela, admettez-le simplement, puis débarrassez-vous de cette pensée. Si la pensée revient, admettez-la à nouveau et débarrassez-vous-en à nouveau.
Si vous avez du mal à vous débarrasser des sentiments négatifs, revenez à des façons de prendre soin de vous-même. Essayez la méditation ou le yoga pour vous débarrasser de toutes les pensées négatives
Étape 3. Exprimez clairement votre pardon, au moins pour vous-même
Le pardon est un acte de prendre soin de soi et de prendre soin de soi. Vous n'avez pas à le dire à quelqu'un d'autre. Si vous avez envie de partager ce changement d'avis, dites simplement au traître que vous lui avez pardonné. Si vous ne pouvez plus ou ne voulez plus communiquer avec cette personne, il suffit de vous pardonner pour vous aider à surmonter la douleur de la trahison.
Si vous voulez partager ce pardon sans affronter la personne qui vous a trahi, écrivez simplement une lettre. Si vous vous sentez de plus en plus en colère en écrivant une lettre, conservez-la et essayez de la réécrire une fois que votre colère s'est calmée
Étape 4. Pardonnez simplement sans avoir à renouer la relation précédente
Vous pouvez pardonner ou pardonner à la personne qui vous a trahi sans avoir à renouer avec la relation précédente. Certains types de trahison de confiance signifient la fin d'une relation. Si cette trahison impliquait l'abus d'un conjoint ou d'un enfant, il est presque impossible que votre confiance soit ou doive être restaurée. Pardonner, ou pardonner, ne signifie pas qu'Ada pense que l'action est juste ou justifiable du tout.
Si la personne qui vous a trahi est décédée ou refuse de communiquer à nouveau avec vous, la relation est également impossible à renouer. Par conséquent, vous devez passer à autre chose et lui pardonner sans son aide
Étape 5. Continuez d'essayer
Si vous avez du mal à avancer dans votre vie, n'oubliez pas que le pardon est un processus. Une trahison majeure peut temporairement remodeler votre vie et nécessite parfois un pardon répété. Même la moindre trahison peut être rappelée de temps en temps avant que la douleur ne disparaisse complètement. Rappelez-vous que votre objectif est le pardon lui-même.
Partie 3 sur 3: Rétablir la confiance
Étape 1. Partagez votre expérience avec cette trahison
Une fois que vous avez reconnu vos émotions, partagez-les avec la personne qui vous a trahi. Parlez de votre expérience de trahison sans essayer d'influencer la réaction de la personne qui vous a trahi. Utilisez le pronom "je" dans vos phrases au lieu de "vous".
- Entraînez-vous à exprimer clairement, par exemple: « Je me sens trahi lorsque vous dites mon secret à quelqu'un. » Cela permettra à la personne qui vous a trahi de comprendre plus facilement que si vous utilisiez une phrase accusatrice comme: « Vous avez trahi ma confiance en révélant mon secret à quelqu'un d'autre. »
- Essayez d'abord d'écrire une lettre. Si vous pensez qu'écrire une lettre vous aidera à exprimer vos sentiments plus facilement, lisez la lettre que vous avez écrite à la personne qui vous a trahie ou demandez-lui de la lire avant de parler.
Étape 2. Demandez à la personne de s'excuser auprès de vous
Si vous avez décidé de poursuivre la relation avec la personne qui vous a trahi, vous devez savoir si elle est prête à poursuivre la relation. Si le traître n'est pas prêt à admettre qu'il vous a fait du mal, ou essaie plutôt de vous blâmer pour ses actions, ce n'est pas le moment de rétablir la confiance.
Les mots « je » aident également à cet égard. « Je voulais vraiment savoir si vous compreniez mon chagrin d'amour. "Je serai très soulagé si vous vous excusez auprès de moi, car cela signifie beaucoup pour moi",
Étape 3. Réfléchissez ensemble aux événements qui se sont produits
Si les deux parties ont convenu de rétablir la confiance, parlez ouvertement et calmement de l'événement douloureux. Ne vous attardez pas sur les parties douloureuses, mais assurez-vous que vous comprenez tous les deux ce qui s'est passé, pourquoi c'est arrivé et pourquoi ça fait mal.
Étape 4. Décidez ensemble des objectifs convenus
Découvrez si vous avez tous les deux la même envie de reprendre la relation. Peut-être que vous voulez tous les deux que les choses redeviennent comme avant, ou peut-être que la relation est différente maintenant. Il est également possible que vous vous rendiez compte que vous avez tous les deux des objectifs différents. Parfois, la trahison survient dans une relation impliquant l'une des parties qui n'est pas pleinement ouverte à ses besoins.
Des changements positifs peuvent provenir de la réconciliation si vous êtes tous les deux collègues, par exemple, vous pouvez travailler moins d'heures ou travailler plus concentré sur un projet particulier
Étape 5. Parlez ensemble au conseiller
Si vous essayez de vous remettre d'une trahison par un conjoint ou un autre membre de la famille, vous devrez peut-être consulter un conseiller ensemble. Essayez de trouver un thérapeute spécialisé dans la gestion de votre situation. En cas d'infidélité conjugale, cherchez un thérapeute spécialisé dans la thérapie matrimoniale.
Étape 6. Soyez honnête au sujet des effets de la trahison sur vous
Restez ouvert à la personne qui vous a trahi pendant que vous continuez votre vie après la trahison. Partagez vos peurs qui ont résulté de la trahison et portez une attention particulière aux peurs de la personne. Le meilleur résultat d'une trahison, qui n'est jamais souhaitée, est un engagement renouvelé dans le lien de la relation.
