Le doute peut entraîner divers problèmes, tels que le développement de sentiments d'insécurité, la diminution de l'estime de soi et l'augmentation des sentiments de dépression, de frustration et de désespoir. Rappelez-vous, tout le monde a dû avoir des doutes. C'est normal. Mais il n'est pas sage de trop douter de quoi que ce soit. Pour dissiper les doutes, vous devez d'abord les comprendre et changer votre point de vue pour être plus positif. Vous ne pouvez pas vous attendre à une vie bien remplie si vous êtes constamment dans le doute. Apprenez à comprendre et à effacer vos doutes, votre vie sera sûrement plus paisible et positive.
Étape
Partie 1 sur 2: Comprendre vos doutes
Étape 1. Réalisez et admettez vos doutes
Pour travailler sur quelque chose, vous devez d'abord prendre conscience de son existence et reconnaître qu'il peut influencer vos décisions. Le doute n'est pas sans raison; ne le considérez pas comme un ennemi ou un signe de votre infériorité.
Étape 2. Questionnez vos doutes
De quoi doutez-vous ? D'où vient ce doute ? Vous devez poser ces questions pour comprendre vos actions. Alors, n'hésitez jamais à demander. Concentrez-vous sur la compréhension de ce qui vous « bloque »; ensuite, cela vous aidera à réaliser quels doutes sont importants et fondés. Vous pouvez même constater que vos doutes ne sont pas si importants ou sérieux.
Étape 3. Soyez conscient et doutez des distorsions cognitives courantes qui affligent souvent l'esprit d'une personne
Personne ne voit clairement les choses tout le temps. Parfois, nous permettons aux émotions négatives de régner et prenons toutes les mauvaises choses pour la vérité (même si elles ne le sont pas vraiment). Observez si vous avez déjà effectué une (ou plusieurs) des actions suivantes:
- Filtrez ou omettez les détails positifs et concentrez-vous uniquement sur les négatifs. Pendant ce temps, vous vous êtes peut-être habitué à vous concentrer uniquement sur les détails désagréables. En conséquence, vous deviendrez de plus en plus pessimiste lorsqu'il s'agira de faire avancer les choses. N'ignorez pas les détails négatifs, mais ne les laissez pas non plus dominer votre esprit. Chaque situation doit avoir un aspect positif auquel vous devez également prêter attention.
- Généraliser à l'excès ou s'habituer à tirer de grandes conclusions à partir d'un petit détail. Si nous voyons quelque chose de mauvais se produire une fois, nous sentons soudainement (même espérons) que le problème se répète. Parfois, cette habitude nous permet de tirer trop facilement des conclusions basées sur des données très simples. Alors que nous devrions, nous nous habituons à développer les données et à en savoir plus avant de conclure quelque chose. Empêcher le développement de cette habitude; n'ayez jamais peur de rechercher plus d'informations, en particulier des informations qui pourraient réfuter vos généralisations.
- Trop concentré sur les pires possibilités. Vous pouvez souvent demander: « Et s'il m'arrivait quelque chose de mal ? » Penser au pire des cas peut vous encourager à surestimer des erreurs mineures ou à minimiser les chances que quelque chose de positif se produise. Soyez plus confiant, réfléchissez au meilleur des cas et concentrez-vous sur ce que vous voulez accomplir. Dans le pire ou le meilleur des cas, les deux peuvent ou non se produire. Mais au moins, penser à des situations positives peut réduire vos doutes.
- Habituez-vous à considérer tout ce que vous ressentez comme la vérité. Vous pouvez souvent penser: « Tout ce que je ressens doit être vrai ». N'oubliez pas que votre point de vue est limité. Vos sentiments ne couvrent pas toute votre expérience et, par conséquent, ne peuvent pas être utilisés comme seule base pour des conclusions.
Étape 4. Distinguer les doutes raisonnables et injustifiés
Lorsque vous remettez en question vos doutes, vous pouvez constater que certains d'entre eux ne sont pas fondés. Des doutes fondés surviennent généralement parce que vous essayez de faire quelque chose au-delà de vos capacités.
- Voyez si vous avez déjà été accablé de responsabilités similaires. Si c'est le cas (et si ces responsabilités vous obligent à grandir et à mûrir), alors vous n'avez pas à douter de votre capacité à les remplir.
- Les doutes injustifiés ont tendance à provenir de distorsions cognitives (pensées excessives et irrationnelles). Si vous détectez l'irrationalité dans votre pensée, il se peut que vos doutes soient infondés.
- Essayez d'écrire vos sentiments dans un cahier ou un journal spécial. Cela vous aide à observer régulièrement vos émotions et à apprendre à les gérer de manière appropriée.
Étape 5. Évitez l'habitude de chercher à être rassuré
Si vous demandez constamment l'avis des autres avant de prendre une décision, cela donnera l'impression que vous ne vous faites pas confiance.
Chercher à se rassurer n'est pas la même chose que demander des conseils. Parfois, le point de vue de l'autre personne peut vous aider à vous vider l'esprit et à clarifier vos sentiments. Si vos doutes sont enracinés dans la question du succès, essayez de parler à des personnes qui réussissent déjà. Mais rappelez-vous, quelle que soit leur opinion, toutes les décisions restent entre vos mains
Partie 2 sur 2: Débarrassez-vous de vos doutes
Étape 1. Apprenez les techniques de méditation de pleine conscience
Basée sur les principes bouddhistes, la méditation de pleine conscience vous oblige à vous concentrer sur le présent. En d'autres termes, vous devez vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous dans le moment présent sans penser à l'avenir. Se concentrer uniquement sur le présent peut aider à apaiser vos inquiétudes quant à l'avenir. Le Greater Good Science Center de l'UC Berkeley recommande plusieurs façons de pratiquer la méditation de pleine conscience qui valent la peine d'être essayées.
- Pratiquez votre respiration. Choisissez une position confortable (assise, debout ou allongée), puis respirez normalement. Observez comment vous vous sentez et comment votre corps réagit lorsque vous respirez. Chaque fois que votre concentration est distraite, recommencez à vous concentrer sur votre respiration. Faites ce processus pendant quelques minutes.
- Prendre une pause. Pensez à toutes les situations qui pourraient déclencher vos doutes ou vos frustrations, puis ressentez la tension que votre corps ressent lorsque vous pensez à ces situations. Reconnaissez la douleur et la frustration que vous ressentez (le Greater Good Science Center recommande de dire quelque chose comme: « Ce sont mes moments de souffrance »). Dites-vous que la souffrance fait partie de la vie; rappelez-vous que d'autres personnes ont connu des problèmes similaires. Enfin, placez vos mains sur votre poitrine et dites des affirmations telles que « J'aimerais pouvoir me traiter correctement » ou « J'aimerais pouvoir m'accepter tel que je suis ». Ajustez les phrases aux doutes ou problèmes spécifiques que vous ressentez.
- Faites de la méditation en marchant. Faites des allers-retours de 10 à 15 pas à l'endroit de votre choix (à l'intérieur ou à l'extérieur). Il n'est pas nécessaire de se précipiter, de s'arrêter de temps en temps pour respirer, puis de recommencer. À chaque pas, soyez conscient des différentes choses que fait votre corps. Soyez conscient des sensations du mouvement de votre corps, y compris la sensation de respiration, la sensation lorsque vos pieds touchent le sol ou le son émis lorsque votre corps bouge.
Étape 2. Changez votre point de vue sur l'échec
Ce faisant, votre habitude de douter de vos capacités par peur de l'échec diminuera. Tout le monde (peu importe à quel point ils réussissent maintenant) doit avoir échoué. Faites de l'échec un matériel d'apprentissage, au lieu de le voir comme une pierre d'achoppement. Définissez l'échec comme une « expérience »: un retour d'information sur les choses que vous devez améliorer à l'avenir. N'ayez pas peur d'essayer à nouveau. Cette fois, concentrez-vous sur les domaines qui doivent être améliorés.
Par exemple, pensez à un moment où vous avez échoué (même lorsque vous avez terminé un travail très simple). Pensez également à ce que vous avez fait pour réparer l'échec. L'échec ne se produit pas toujours dans des situations compliquées. Il se peut que vous ne parveniez pas à faire du vélo ou que vous ne réussissiez tout simplement pas à mettre le ballon dans le panier de basket à l'école. Que faisiez-vous alors ? Vous allez sûrement faire un compromis avec les circonstances et réessayer, n'est-ce pas ?
Étape 3. Félicitez-vous pour quelque chose que vous avez bien fait
Rappelez-vous que vous avez également fait beaucoup de choses auparavant. Imaginez vos réalisations passées, aussi petites soient-elles, puis augmentez votre confiance en vous et croyez que vous pouvez accomplir quelque chose de plus que cela. Certaines réalisations peuvent même vous aider à combattre les peurs que vous ressentez en ce moment.
- Votre vie doit être pleine de réalisations, peu importe leur taille. Parfois, vous réalisez quelque chose de grand, comme réussir un projet important au travail ou perdre une quantité importante de poids. Mais même des choses simples comme être gentille avec les autres ou aider un ami à déménager peuvent être considérées comme des réalisations pour lesquelles vous devriez être reconnaissant.
- Essayez de vous parler comme vous le feriez avec quelqu'un d'autre dans une situation similaire. S'ils se trouvaient dans une situation similaire, vous vous assureriez de leur apporter autant de soutien que possible et de montrer que vous vous souciez de vous. Ne vous fixez pas de normes plus élevées.
Étape 4. Évitez d'être trop perfectionniste
Si vous voulez non seulement réussir, mais aussi être parfait, il y a de fortes chances que votre objectif ne soit pas atteint. Le désir d'être parfait conduit une personne à la peur de l'échec et de faire des erreurs. Soyez plus réaliste quant à vos objectifs et vos attentes. Peu à peu, vous vous rendrez compte que personne n'est déçu ou insulté par votre travail simplement parce que les résultats ne sont pas exactement parfaits.
- Comme pour le doute, vous devez reconnaître et reconnaître vos efforts pour être parfait. Si vous avez l'habitude de remettre à plus tard, d'abandonner des tâches difficiles ou de trop vous soucier des petits détails, il y a de fortes chances que vous soyez un perfectionniste.
- Pensez au point de vue de l'autre personne sur votre situation. Souhaitez-vous que les autres soient aussi dévoués ou accomplis que vous? Peut-être pouvez-vous voir votre situation sous un autre angle.
- Pensez à la situation dans son ensemble. C'est l'un des meilleurs moyens de ne pas trop s'attarder sur les petits détails. Demandez-vous le pire scénario possible. Pouvez-vous le gérer si le scénario s'est réellement produit? Ce scénario aura-t-il un impact à long terme sur votre vie ?
- Déterminez un niveau acceptable d'« imperfection ». Faites des compromis avec vous-même, en vous disant que tout ne doit pas être parfait. Après cela, cela pourrait vous aider à réaliser les inconvénients et les avantages que vous ressentez lorsque vous essayez d'être toujours parfait en tout.
- Affrontez la peur de l'imperfection. Essayez délibérément de faire de petites erreurs, comme envoyer un e-mail sans vérifier l'orthographe au préalable, ou laisser une pièce de votre maison en désordre. Ouvrir les yeux sur ces erreurs (qui ne sont pas vraiment des erreurs parce qu'elles sont commises exprès) vous aidera à faire face aux "imperfections".
Étape 5. Apprenez à tolérer l'incertitude
Parfois, le doute surgit parce que vous ne pouvez pas être certain de l'avenir. Personne ne peut voir l'avenir; La vie est pleine d'incertitude et vous devez accepter ce fait. Certaines personnes laissent leur incapacité à tolérer l'incertitude les paralyser et les empêcher de prendre des mesures positives dans la vie.
Enregistrez votre comportement lorsque vous êtes dans le doute ou confronté à certaines situations. Si vous cherchez constamment à être rassuré (pas à conseiller) des autres, ou si vous vérifiez à plusieurs reprises votre travail, soyez conscient des situations ou des choses qui déclenchent le comportement. Identifiez comment vous réagiriez à de telles situations, surtout si la situation ne correspondait pas à vos attentes. Cela peut vous aider à réaliser que le pire des cas est peu probable et que les problèmes peuvent être facilement corrigés
Étape 6. Prenez des mesures simples pour atteindre vos objectifs
Au lieu de vous concentrer sur la complexité et l'ampleur de votre travail, essayez de le décomposer et de le faire en plus petites parties. Au lieu de vous soucier du travail qui reste inachevé, essayez d'apprécier et d'être reconnaissant pour les progrès que vous avez accomplis.
