Construire la maîtrise de soi n'est pas facile, mais vous pouvez apporter des changements dans votre vie quotidienne en contrôlant votre impulsivité. Avoir la capacité de contrôler votre comportement vous donne plus de contrôle sur votre vie, vous vous sentez plus autonome et aide à augmenter le sentiment de valeur.
Étape
Méthode 1 sur 2: Développer la maîtrise de soi pour faire face aux problèmes actuels
Étape 1. Reconnaître les pensées impulsives qui surviennent
Vous pouvez développer la maîtrise de soi en sachant résister aux déclencheurs de pensées impulsives qui surviennent à certains moments. Faites une liste des comportements que vous souhaitez contrôler et des situations qui les déclenchent. Reconnaître le moment qui déclenche une action impulsive permet de créer un décalage entre le désir et l'action.
Étape 2. Donnez-vous le temps de traiter les pensées impulsives
En vous donnant le temps de réfléchir, vous pourrez évaluer vos actions d'un point de vue plus rationnel. Cela vous aidera à apprendre à procrastiner afin d'éviter les comportements impulsifs.
Par exemple, si vous voulez développer la maîtrise de vous-même pour surmonter l'envie de dépenser de l'argent ou de trop dépenser, remettez tout achat de vingt-quatre heures. Notez dans un cahier ce que vous voulez acheter et après vingt-quatre heures, relisez cette note et décidez si vous voulez toujours acheter ou si vous avez besoin de (certains) articles
Étape 3. Effectuez une respiration abdominale
Cette méthode peut être utile si vous souhaitez arrêter de fumer ou contrôler votre alimentation. Si vous ressentez l'envie de fumer ou de manger, au lieu d'abandonner immédiatement, réglez une minuterie sur votre téléphone pour qu'elle se déclenche au bout de cinq minutes, puis respirez le ventre. Rappelez-vous que les désirs ne sont que des désirs, pas des besoins. Tout en observant votre respiration pendant cinq minutes, imaginez que votre désir disparaisse à chaque expiration. Gardez une trace de ce que vous ressentez tout en notant s'il y a toujours une envie de manger ou de céder à l'envie de fumer.
Fermez les yeux et respirez lentement par le nez. Remplissez complètement vos poumons tout en développant votre poitrine et vos muscles abdominaux inférieurs. Après cela, expirez lentement par la bouche ou le nez
Étape 4. Trouvez un commutateur utile
Vous aurez du mal à résister aux pulsions impulsives si vous vous contentez de vous assoir et de vous laisser aller. Au lieu de cela, soyez conscient du moment où un désir surgit et détournez-le en prêtant attention à autre chose. Cela détournera toutes les pensées impulsives et vous donnera une chance de décider si vous voulez réaliser ce souhait.
Faire du travail manuel peut parfois aider, comme crocheter, tricoter, plier du papier origami ou envoyer un message à un ami
Étape 5. Faites des activités à l'extérieur de la maison
En plus de chercher une distraction chaque fois que vous en ressentez le besoin, essayez de remplacer le comportement que vous souhaitez contrôler par une autre activité. Vous pouvez prendre des décisions meilleures et plus gratifiantes en vous donnant le temps de calmer votre esprit.
Par exemple, si vous voulez arrêter de gaspiller de l'argent, allez vous promener au parc pour éviter les opportunités de shopping. Ou, si vous voulez contrôler vos pulsions alimentaires, allez à la salle de sport pour faire de l'exercice lorsque l'envie vous prend
Méthode 2 sur 2: Construire la maîtrise de soi à long terme
Étape 1. Faites une liste des habitudes ou des comportements que vous souhaitez contrôler
Si des personnes que vous connaissez ont déjà fourni des commentaires sur vos habitudes, réfléchissez-y attentivement. Rappelez-vous que le vrai changement doit venir de l'intérieur. Alors, écoutez votre intuition, respectez vos sentiments et appréciez les commentaires que les autres vous donnent. Vous devez vous engager à changer et à développer la maîtrise de soi afin de vraiment changer votre comportement.
Habitudes qui doivent être changées, par exemple: fumer, trop manger, les habitudes de travail, la productivité, la consommation d'alcool, le contrôle des émotions négatives, les dépenses excessives, le gaspillage d'argent, etc
Étape 2. Déterminez le comportement que vous souhaitez modifier
De nombreux aspects de la vie quotidienne nécessitent de la discipline et de la maîtrise de soi, alors soyez patient et prenez-les un à la fois. Parcourez la liste des comportements que vous avez créés, puis décidez du comportement que vous souhaitez améliorer. Changer les habitudes et établir le contrôle demande du temps et des efforts. Valorisez votre énergie en vous fixant des objectifs réalistes et réalisables.
- Au moment de choisir, n'oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que votre propre comportement. Par exemple, ne choisissez pas "voulez avoir une meilleure relation avec vos parents" car ce changement demande aussi des efforts de la part de vos parents. C'est une bonne idée de préciser "voulez améliorer la façon dont vous communiquez avec les parents" car cela ne concerne que votre comportement.
- Soyez réaliste en planifiant des changements qui correspondent à votre vie, à votre temps et à vos capacités. Si vous êtes trop ambitieux pour tout changer d'un coup, vos plans peuvent s'effondrer et vous faire abandonner facilement.
Étape 3. Menez une étude comportementale
Recherchez autant d'informations que possible sur la façon de développer la maîtrise de soi que d'autres ont fait dans des situations similaires. Demandez à des amis ou à des personnes proches qui ont apporté les changements que vous souhaitez. Recherchez sur Internet des informations sur certaines choses que vous souhaitez modifier.
Par exemple, si vous avez décidé de changer vos habitudes alimentaires excessives, recherchez des livres sur l'alimentation impulsive (suralimentation) et trouvez des moyens utiles pour développer la maîtrise de soi lorsqu'il s'agit de manger. Par exemple, tenez un journal pour garder une trace de vos habitudes alimentaires ou de certaines de vos habitudes. Cela vous donne la possibilité de trouver le moyen le plus utile
Étape 4. Apprenez à connaître honnêtement votre personnalité
Tenez un journal personnel pour enregistrer vos expériences en matière de changements. Vous pouvez identifier les comportements qui doivent changer en étant conscient des déclencheurs émotionnels qui déclenchent un comportement impulsif et rendent difficile votre contrôle. Vous vous sentirez mieux à même de contrôler vos pulsions et de décider comment développer la maîtrise de soi en prenant conscience du comportement impulsif. Essayez de trouver la manière qui vous semble la meilleure. Pour développer la maîtrise de soi, il faut commencer par comprendre pourquoi vous ressentez parfois des envies impulsives.
En reprenant l'exemple de l'habitude de trop manger, identifiez ce que vous ressentez lorsque vous mangez impulsivement. Avez-vous tendance à trop manger lorsque vous êtes stressé ? Voulez-vous célébrer quelque chose? Mangez-vous trop lorsque vous vous sentez anxieux ou triste ?
Étape 5. Fixez-vous des objectifs réalistes
L'une des raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à se maîtriser est de se sentir déçu de ne pas avoir changé en peu de temps ou de ne pas pouvoir arrêter un comportement impulsif en un instant. Vous pouvez réussir en vous fixant des objectifs réalistes et en réduisant les habitudes petit à petit, plutôt que de les arrêter complètement.
Par exemple, si vous voulez contrôler vos habitudes alimentaires impulsives, ne vous contentez pas de manger des fruits et des légumes tout d'un coup, car cela entraînera un grand changement et ne continuera probablement pas
Étape 6. Enregistrez les progrès que vous avez accomplis
N'oubliez pas que ce dont vous avez besoin, c'est de progrès, pas de perfection. Préparez un calendrier spécial pour enregistrer vos efforts. Si vous avez du mal à vous contrôler, écrivez sur un calendrier et écrivez dans un journal ce qui s'est passé avant que cela ne déclenche le comportement impulsif. Plus vous êtes conscient de vous-même et de vos comportements, plus il vous sera facile d'identifier les déclencheurs.
Par exemple, les vacances peuvent vous stresser parce que la pression de faire les choses vous fait trop manger. L'année prochaine, vous savez déjà que les vacances vous empêcheront de vous contrôler. Par conséquent, vous pouvez vous préparer en appliquant les méthodes que vous avez apprises tout en vous entraînant à contrôler la suralimentation
Étape 7. Motivez-vous
Trouvez une raison plausible pour laquelle vous voulez contrôler votre comportement et gardez cette raison à l'esprit. Découvrez ce qui vous motive et notez-le dans un journal. Alternativement, notez quelques raisons sur un petit morceau de papier et gardez-les dans votre portefeuille ou utilisez une application pour prendre des notes sur votre téléphone.
Par exemple, vous voulez développer la maîtrise de soi pour arrêter de fumer. Commencez par enregistrer le prix des cigarettes, leur impact sur votre santé, votre odeur, vos soins dentaires, etc. Après cela, notez les choses positives à cause de l'arrêt du tabac, comme avoir plus d'argent pour acheter d'autres produits de première nécessité, des dents plus saines, une respiration plus facile ou toute autre raison qui peut vous motiver à arrêter de fumer
Étape 8. Canalisez votre énergie en vous comportant de manière positive
Formez un nouveau comportement pour remplacer le comportement que vous souhaitez contrôler. Faites ce processus pour trouver le moyen le plus approprié. Ne désespérez pas si la méthode que vous utilisez ne fonctionne pas, trouvez un autre moyen. En prenant soin de vous, vous montrez que vous avez vraiment envie de changer et que vous êtes plus en contrôle de vous-même.
Par exemple, si vous mangez trop à cause du stress, commencez à chercher d'autres moyens de gérer le stress que de manger. Apprenez des techniques de relaxation et des méthodes alternatives, telles que la respiration abdominale, la pratique du yoga, l'exercice, la méditation, l'apprentissage de l'autodéfense ou la pratique du taici
Étape 9. Développez un nouveau passe-temps
Vous pouvez apprendre à vous contrôler en portant votre attention sur un nouveau passe-temps qui vous fait perdre la notion du temps, comme être un passionné de voiture ou de moto, faire du sport, peindre ou d'autres activités amusantes. Une façon de changer de comportement est de prendre de nouvelles habitudes plus saines et qui ne déclenchent pas de désirs impulsifs.
Commencez par rechercher des informations sur des sites Web, tels que Pinterest ou via des groupes sur les réseaux sociaux où se rassemblent des personnes ayant des intérêts similaires
Étape 10. Encouragez-vous
Soyez proactif en vous encourageant à changer votre vie comme vous le souhaitez. Une attitude positive a un effet important sur la capacité de se contrôler. Ne vous culpabilisez pas si vos objectifs vous semblent difficiles à atteindre. Concentrez-vous sur l'effort que vous pouvez vous permettre et oubliez l'échec en continuant d'essayer.
Utilisez un journal pour changer les déclarations négatives si vous cédez à des désirs impulsifs, au lieu d'essayer d'atteindre vos objectifs. Par exemple, si votre objectif est de contrôler votre habitude de dépenser de l'argent, mais que vous dépensez trop, relisez votre objectif et rappelez-vous que vous venez de faire quelque chose de mal. Écrivez dans un journal ce que vous ferez la prochaine fois, comme pratiquer le yoga. Félicitez-vous d'avoir réalisé cela et de vouloir réessayer
Étape 11. Demandez de l'aide à des personnes qui vous soutiennent
Dites à vos amis et à vos proches que vous modifiez votre comportement. Demandez si vous pouvez appeler ou envoyer un SMS si vous avez besoin d'aide. Laissez les autres vous aider à vous sentir plus confiant et capable de faire des changements. Bien qu'un aspect important du développement de la maîtrise de soi soit l'autonomisation, vous serez mieux préparé à mettre en œuvre la décision de changer en permettant aux autres de vous conseiller, de vous motiver et de vous écouter.
Étape 12. Offrez-vous un cadeau
Assurez-vous de vous féliciter d’avoir développé la maîtrise de soi et d’avoir apporté des changements. Le respect de soi vous permet d'avoir un comportement positif pour remplacer un comportement impulsif.
Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, économisez de l'argent sur les cigarettes et utilisez-le pour vous faire dorloter au spa. Ou, si vous ne mangez plus trop, offrez-vous un petit cadeau, par exemple en achetant une nouvelle chemise
Étape 13. Sachez quand demander de l'aide
Construire la maîtrise de soi est un très bon désir car cela apportera un changement dans votre vie et vous fera vous sentir plus responsable de vous-même et de vos décisions. Cependant, il existe certaines conditions qui obligent une personne à avoir besoin d'aide pour soutenir sa détermination. Vous devez demander de l'aide et du soutien à un professionnel si vous souhaitez aborder:
- Dépendance à l'alcool ou aux drogues.
- Comportement sexuel nocif ou addictif.
- Des relations qui vous soumettent à des violences répétées ou qui vous mettent en danger.
- Colère, crises de colère ou comportement d'automutilation/d'autrui.
Des astuces
- Vous ne pouvez pas vivre de changement du jour au lendemain, alors soyez patient et restez calme.
- Prenez l'habitude de dormir suffisamment la nuit pour rester en bonne santé physique et mentale. De plus, vous pouvez faire une pause dans le stress de penser à votre comportement.
- Donnez-vous une punition légère, par exemple: vous voulez vous débarrasser de l'habitude de vous ronger les ongles. Si vous le faites, faites des tâches ménagères ou soyez gentil avec les autres ou mâchez du chewing-gum pour vous distraire de ces comportements et commencer à prendre de nouvelles habitudes.
- Ne vous punissez pas pour avoir fait des erreurs. Personne n'est parfait. Tout le monde peut faire des erreurs.
- Croyez que vous êtes capable de faire la bonne chose. Se sentir comme un échec ne signifie pas que vous avez échoué. Essayez de trouver d'autres meilleurs moyens de continuer à vous améliorer et d'éviter l'échec.
Avertissement
- Méfiez-vous des amis ou des personnes proches qui vous font mal vous comporter. Parfois, nous nous habituons à faire de mauvaises choses à cause des gens qui nous entourent. Vous devriez être capable de décider quand rester loin d'eux et dire: « Les gars, maintenant je ne peux plus vous rejoindre les gars ». S'ils insistent, demandez: « Saviez-vous que cette habitude est mauvaise pour moi ? » puis voyez si leur comportement s'améliore.
- Ne vous laissez pas emporter par le désir de contrôler. Par exemple, ne pas manger du tout sera mauvais pour la santé. Ne laissez pas la maîtrise de soi vous rendre accro d'une autre manière.
