Si vous avez une relation amoureuse avec quelqu'un qui est souvent jaloux ou possessif, vous pouvez commencer à penser que votre relation est malsaine. S'il contrôle vos actions, vous dit qui vous pouvez ou ne pouvez pas voir et vous fait vous sentir isolé ou déprimé, cela signifie qu'il vous abuse émotionnellement. Plus important encore, ce type de torture peut rapidement empirer et devenir d'autres formes de torture violente. Apprenez à reconnaître les signes d'abus et à prendre des mesures pour mettre fin à une relation comme celle-ci.
Étape
Partie 1 sur 5: Reconnaître une relation malsaine
Étape 1. Tenez compte de vos sentiments
Les relations amoureuses ne sont pas toujours parfaites, mais en général, vous devriez vous sentir bien dans votre peau et dans celle de votre partenaire. Si votre relation est abusive, par exemple à cause d'un petit ami possessif, vous pouvez ressentir une variété d'émotions très négatives. Ce sont tous des signes que votre relation est malsaine. Vous pouvez ressentir des sentiments:
- Stressé
- Seul
- Timide
- Coupable
- Isolé ou piégé
- Préoccupé
- Craignez pour votre propre sécurité ou celle de vos enfants
-
Je veux me suicider
Si vous commencez à penser au suicide, appelez immédiatement les services d'urgence ou rendez-vous aux urgences
Étape 2. Remarquez si votre petit ami agit comme s'il vous avait
La base des tendances possessives dans une relation est enracinée dans le mot « possession ». Votre petit ami vous considère comme quelque chose à avoir et à contrôler.
Étape 3. Comptez la fréquence à laquelle vous voyez des amis ou de la famille
Un petit ami possessif peut ne pas vous permettre de passer du temps avec d'autres personnes. Au lieu de cela, il veut être le centre de votre vie. Il peut vous demander de couper le contact avec vos amis, votre famille ou vos collègues. Il tentera également de détruire votre réseau de soutien pour vous rendre totalement dépendant de lui. Vous vous sentirez probablement très isolé et seul.
Pensez aux autres personnes dans votre vie. A quelle fréquence les vois tu? Lorsque vous perdez votre réseau de soutien, vous pouvez avoir de plus en plus de mal à sortir d'une relation malsaine
Étape 4. Réfléchissez à la façon dont votre petit ami réagit lorsque vous parlez à un inconnu
Un petit ami possessif contrôlera qui vous pouvez rencontrer et à qui parler. Les règles du petit ami peuvent même inclure des étrangers, tels que des serveurs de restaurant, des employés de magasin et des agents de sécurité de supermarché.
Étape 5. Faites attention à la fréquence à laquelle votre petit ami suit vos actions
Un petit ami possessif gardera un œil sur ce que vous faites et où vous allez. Il exigera une explication sur l'endroit où vous êtes, ce que vous avez fait, à qui vous parlez, ce que vous avez acheté, même ce que vous lisez. Cela peut déclencher de la fatigue, de sorte que de nombreuses victimes cessent de faire certaines activités pour éviter les interrogatoires.
Étape 6. Faites attention à savoir si votre petit ami contrôle votre accès à certaines ressources
Il peut ne pas vous permettre d'utiliser certaines sources de communication, telles que le téléphone ou Internet, les voitures, l'école, le travail ou les soins médicaux et de santé. Restreindre l'accès à ces sources de communication est une autre façon de vous rendre totalement dépendant d'elles. De cette façon, il peut également contrôler et suivre vos actions.
Étape 7. Demandez-vous si votre petit ami vous accuse de tricherie
De nombreuses parties possessives accuseront leur partenaire d'avoir une liaison. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne devriez pas parler à d'autres gars simplement parce que votre petit ami va être jaloux. Les relations saines reposent sur la confiance et le respect. Vous devriez pouvoir interagir avec qui vous voulez.
Étape 8. Reconnaître les signes de possessivité déguisés en bienveillance
Votre petit ami peut essayer de contrôler vos actions et votre comportement en les déguisant en bienveillants. Il prendra des décisions sur la façon dont vous devez agir, mais se cache derrière un masque qu'il essaie seulement de faire ce qui est le mieux pour vous.
Par exemple, il peut ne pas vous laisser conduire car la voiture peut être endommagée et présenter un danger pour la sécurité. Cependant, cela ne vous aidera pas non plus à réparer la voiture problématique pour la garder en sécurité
Étape 9. Réfléchissez à la façon dont vous communiquez avec lui
Vous devez vous respecter les uns les autres. Les couples sains sont amicaux les uns avec les autres. Ils ne se crient pas dessus, ne se rabaissent pas, ne crient pas ou ne montrent pas d'autres signes de comportement abusif. Ils se soutiennent aussi bien en privé qu'en public. Ils respectent également les limites de l'autre. Les partenaires sains ont des limites personnelles (capables d'exprimer leurs besoins et leurs préférences) et sont fermes à transmettre ces limites d'une manière amicale et aimante.
Lorsqu'elles communiquent avec assurance, les personnes ayant des relations saines peuvent le communiquer ouvertement et honnêtement. Cela signifie que les partenaires en bonne santé peuvent partager leurs sentiments et écouter avec amour, ouverture et sans jugement
Étape 10. Remarquez comment l'argument se produit
Tout le monde ne parviendra pas toujours à un accord, même en période de bonne santé dans une relation. Les malentendus, les problèmes de communication et les conflits doivent être résolus rapidement et de manière décisive. La communication assertive requiert un certain degré de convivialité et de respect. De plus, toutes les parties d'une relation doivent travailler ensemble pour résoudre les problèmes.
Les couples sains ne « se blâment pas ». Chaque partie dans une relation doit être responsable de son propre comportement, de ses pensées et de ses émotions. Ils doivent contrôler leur propre bonheur et leur destin. Ils doivent également assumer la responsabilité de leurs erreurs et faire ce qui est nécessaire pour faire amende honorable pour leurs partenaires. Par exemple, en commençant à s'excuser
Étape 11. Déterminez si le partenaire allume le gaz
L'éclairage au gaz est une méthode de torture émotionnelle qui consiste à manipuler et à brouiller les événements ou les comportements afin que les partenaires ne fassent pas confiance à leurs propres jugements et capacités. Cette méthode est un moyen de contrôler une personne afin qu'elle soit incapable de fonctionner de manière indépendante.
- Un exemple d'éclairage au gaz est lorsque votre petit ami vous rappelle des actions passées mais modifie certains détails. Dans l'ensemble, cela peut sembler exact, mais les petits détails qu'il modifie seront utilisés pour le justifier et vous blâmer.
- Si votre partenaire est au gaz depuis longtemps, vous aurez peut-être du mal à le déterminer. Vous pouvez ne pas faire confiance à votre propre jugement et avoir une faible estime de vous-même. Repensez à un moment où vous vous sentiez peu sûr de la façon dont votre partenaire vous rappelait des choses. Vous pouvez avoir l'impression qu'il se souvient de quelque chose de mal. Cela peut indiquer le début de l'éclairage au gaz dans votre relation.
Partie 2 sur 5: Reconnaître les signes de torture
Étape 1. Comprenez d'abord la définition
Une relation abusive décrit une situation dans laquelle une personne utilise constamment diverses tactiques pour contrôler une autre personne psychologiquement, physiquement, financièrement, émotionnellement et sexuellement. Une relation caractérisée par la violence domestique est une relation avec un état de pouvoir inégal.
Étape 2. Sachez à quoi ressemble la violence psychologique
Ce type de torture implique généralement des violences verbales, dans lesquelles le bourreau dégrade systématiquement votre estime de soi en maudissant, en critiquant, en faisant preuve de méfiance, en agissant comme si vous étiez sa propriété, en menaçant et en profitant de vos enfants ou en les menaçant, et en exécutant diverses d'autres comportements.
Le comportement possessif est un type d'abus émotionnel, mais cette torture peut aussi s'accompagner d'autres mauvaises actions
Étape 3. Comprenez à quoi ressemble la violence physique
L'acte réel de violence physique s'explique probablement par lui-même. Cependant, pour les personnes habituées à grandir avec cette torture, la violence physique peut parfois être considérée comme normale et saine. Voici quelques signes de violence physique:
- « Tirer les cheveux, battre, gifler, donner des coups de pied, mordre ou étrangler. »
- Refus de satisfaire les besoins de base, comme manger et dormir.
- Destruction de biens ou d'objets dans la maison, par exemple en jetant des assiettes ou en perçant des trous dans les murs.
- Menaces avec des couteaux ou des armes à feu, ou utilisation d'armes.
- Restrictions physiques afin que vous ne puissiez pas y aller, que vous soyez obligé d'appeler les services d'urgence pour obtenir de l'aide ou que vous deviez vous rendre à l'hôpital.
- Maltraitance physique de vos enfants.
- Vous fait sortir de la voiture et vous laisse dans des endroits étranges.
- Conduisez agressivement et dangereusement pendant que vous êtes dans la voiture.
- Obligé de boire de l'alcool ou de se droguer.
Étape 4. Identifiez les formes d'abus sexuel
Ce type de torture implique toute activité sexuelle que vous ne voulez pas, y compris la « coercition sexuelle », qui vous fait vous sentir obligé d'avoir des relations sexuelles. Un autre exemple est la « coercition reproductive », ce qui signifie que vous ne pouvez pas choisir de ne pas tomber enceinte.
Le bourreau peut contrôler la façon dont vous vous habillez, violez, transmettez des maladies sexuellement transmissibles, vous donnez des drogues ou vous saoulez pour avoir des relations sexuelles avec eux. Il peut aussi féconder ou forcer un avortement, vous faire regarder de la pornographie, etc
Étape 5. Comprendre les différentes dimensions de la torture financière
Cette torture peut prendre la forme d'interdire l'utilisation de l'argent, même si vous travaillez vous-même pour le gagner. Les tortionnaires peuvent également retirer des cartes de crédit ou créer des cartes de crédit à votre nom et perturber leur historique de dettes.
Les tortures peuvent également s'installer dans votre maison sans contribuer au paiement des factures ou des dépenses. Les tortures peuvent également retenir de l'argent pour les nécessités de base, telles que les médicaments ou la nourriture quotidienne
Étape 6. Comprenez à quoi ressemble la torture numériquement
Les tortures utiliseront la technologie pour vous menacer, vous traquer, vous intimider ou vous torturer. Il pourrait utiliser les médias sociaux pour envoyer des messages grossiers ou le forcer à connaître vos mots-clés. Il vous obligera également à garder votre téléphone portable en attente en tout temps ou à répondre à son appel immédiatement lorsqu'il appelle.
Partie 3 sur 5: Agir
Étape 1. Soyez réaliste quant à savoir si votre relation vaut la peine d'être réparée
Lorsque vous êtes dans une relation possessive, votre partenaire doit assumer la responsabilité de ses actes. De nombreuses victimes ont l'habitude de penser: « C'est de ma faute » et « Si seulement je l'avais fait, il n'aurait pas agi ainsi ». Cependant, sachez que votre partenaire a pleinement son mot à dire sur les actions qu'il entreprend. Si votre relation mérite d'être réparée, votre petit ami devra changer sa façon d'agir. Il a dû initier le changement.
Si votre petit ami est suffisamment possessif pour que vous vous sentiez isolé, pris au piège, déprimé, anxieux ou effrayé, vous devrez peut-être quitter la relation
Étape 2. Demandez de l'aide à un ami de confiance ou à un membre de votre famille
Habituellement, quelqu'un qui est dans une relation possessive se sentira aliéné de ses amis et de sa famille. Il peut rester à l'écart parce qu'il sent qu'il sera jugé ou stigmatisé. Cependant, lorsque vous réalisez que vous devez quitter une relation, vous avez besoin de ce réseau de personnes. Même si vous n'avez pas parlé à un ami ou à un membre de votre famille depuis longtemps, il ou elle peut toujours vous soutenir.
Demander de l'aide. Parlez à quelqu'un qui peut vous soutenir pour discuter des stratégies pour quitter votre relation
Étape 3. Cherchez de l'aide par le biais d'une hotline pour la violence domestique
Ces services sont fournis par des conseillers qui peuvent aider à explorer les options et à planifier la sortie d'une relation.
Aux États-Unis, la National Domestic Violence Hotline dispose également d'un site Web pour discuter en ligne, sauf de 2 h à 7 h (heure centrale). Le personnel de service aidera à déterminer le plan d'action le plus sûr. Ils ont également une liste de 4 000 refuges aux États-Unis. Ils peuvent vous aider, vous et vos enfants, à trouver l'emplacement si nécessaire
Étape 4. Créez un plan de sécurité personnel
Ce plan est un moyen de déterminer exactement quoi faire lorsque vous vous sentez menacé ou à risque.
- Vous pouvez trouver des plans comme celui-ci en ligne, par exemple sur cette feuille de travail, produite par le Centre national sur la violence domestique et sexuelle (en anglais). Imprimez le formulaire et remplissez-le selon les instructions.
- Gardez-le dans un endroit sûr où votre petit ami ne peut pas le trouver.
Étape 5. Fuyez immédiatement si vous ne vous sentez pas en sécurité
Si votre relation avec votre petit ami devient dangereuse, vous n'avez pas besoin d'expliquer pourquoi il est parti. Quittez immédiatement le petit ami et trouvez un endroit sûr pour vous réfugier, comme une maison sûre.
La première priorité est de vous protéger, ainsi que vos enfants et vos animaux de compagnie
Étape 6. Faites confiance à votre instinct
Vous pouvez avoir l'impression que votre relation est malsaine et que votre petit ami ne vous respecte pas. La prise de conscience peut prendre un peu de temps. Cependant, lorsque vous êtes confiant et honnête, vous pouvez apporter des changements pour mener une vie plus saine et plus sûre.
Partie 4 sur 5: Mettre fin à une relation
Étape 1. Planifiez ce que vous allez dire
Pratiquez les mots que vous utiliserez lorsque vous romprez. Cela vous aidera à réfléchir à la meilleure façon de vous exprimer. Vous pourriez avoir du mal à le faire lorsque vous êtes dans la position de la victime. Cependant, sachez que vous méritez d'être respecté et entendu.
Étape 2. Choisissez le meilleur endroit et le meilleur moment
Il est généralement plus facile de rompre avec quelqu'un en personne. Cependant, si votre relation est abusive, soyez prudent et anticipez la réaction de votre petit ami. S'il n'a pas l'air d'être impoli, vous pouvez le faire en personne. Pensez aux lieux publics afin qu'il ne puisse pas blesser ou endommager vos biens.
S'il pense qu'il va être impoli, éloignez-vous sans l'expliquer directement. Vous pouvez également laisser des notes si nécessaire. Si vous avez des enfants ou des animaux domestiques, emmenez-les avec vous
Étape 3. Demandez à quelqu'un de vous accompagner
Si vous craignez pour votre sécurité, demandez à un ami de confiance de vous accompagner. Cette personne peut être aussi bien témoin qu'arbitre.
Étape 4. Déterminez comment son comportement affecte ce que vous ressentez
Vous pouvez profiter de cette occasion pour lui faire savoir ce que vous pensez de son comportement. Utilisez un style de communication ferme pour exprimer vos besoins dans une relation saine. Faites-lui savoir que votre relation ne répond pas à vos besoins, alors vous devriez le quitter.
Vous pouvez donner des exemples précis de la façon dont il vous a fait vous sentir inapprécié, isolé ou contrôlé
Étape 5. Faites attention à la réaction
Anticipez la possibilité qu'il n'écoute pas votre explication et devienne très défensif. Il peut être impoli ou s'excuser, ou simplement vous ignorer. Soyez fort et faites ce qui est juste.
Étape 6. Ignorez les excuses
Votre partenaire peut essayer de vous prier de rester et de lui pardonner. Cependant, sachez que les promesses ne seront probablement pas tenues. La torture peut « se répéter par cycles », ce qui signifie que votre partenaire peut se calmer pendant un moment, mais ensuite il peut revenir vous attaquer. Si vous avez décidé de quitter la relation, faites passer votre conscience en premier. Ignorez les excuses et le plaidoyer.
S'il menace de se blesser si vous le quittez, ignorez-le. Les actions qu'il entreprend relèvent de sa propre responsabilité. Il essaie d'utiliser la culpabilité pour vous manipuler afin que vous restiez. Ce que vous devez prioriser, c'est votre propre sécurité
Étape 7. Appelez la police au 112 si vous ne vous sentez pas en sécurité
Si votre partenaire est impoli, appelez immédiatement le 112. Cela vous permettra de mettre fin à tout abus physique qui pourrait survenir. Vous pouvez également vous protéger lorsque vous et vos enfants quittez la maison.
Informez la police de la violence physique que vous avez subie. Décrivez ce qui s'est passé en détail et indiquez où vous avez été blessé. Laissez-les prendre des photos des signes immédiatement, également le lendemain lorsque les ecchymoses commencent à apparaître. Ces photos peuvent servir de preuve au tribunal. Notez le nom du policier et le numéro de membre. Demandez un rapport ou un numéro de dossier au cas où vous en auriez besoin. La police peut détenir votre petit ami si elle détermine qu'il constitue une menace pour votre sécurité
Étape 8. Trouvez un refuge
Faites une liste de tous les endroits que vous pouvez visiter. Pensez à des amis ou à de la famille que votre petit ami ne connaît pas. Trouvez une maison sûre. Les refuges sont généralement gérés par des organisations à but non lucratif. Ces maisons sont situées secrètement et sont accessibles 24 heures sur 24, vous pouvez donc vous échapper secrètement pendant que votre partenaire dort. Des foyers sûrs peuvent également vous aider à vous coordonner avec les services sociaux pour vous aider à commencer une nouvelle vie. En outre, vous pouvez également recevoir une ordonnance de protection personnelle et divers services de conseil.
Étape 9. Ne répondez pas aux tentatives de communication de votre ex
Il peut continuer à essayer d'appeler, d'entrer en contact via les réseaux sociaux ou même de demander à se rencontrer en personne. Ne répondez pas à ces tentatives.
- Supprimez le numéro de téléphone. Déconnectez-vous de lui sur les réseaux sociaux. Pensez à changer votre numéro de téléphone.
- Si vous avez l'impression qu'il vous suit ou vous espionne constamment, changez votre routine. Quittez le travail ou l'école à un autre moment et prenez un nouvel itinéraire. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, envisagez de demander à la police des services de protection personnelle.
Étape 10. Demandez des services de protection personnelle si nécessaire
Ce service peut être délivré par le tribunal de district de votre région. Ce service offre une protection juridique contre une personne qui vous harcèle, vous traque, vous menace ou vous intimide. Il sera interdit à la personne de se rendre à votre domicile ou sur votre lieu de travail.
Enregistrez en détail toutes les tentatives de contact du couple. S'il continue d'essayer de vous contacter ou de vous harceler, notez l'heure, le lieu et les détails de l'incident. Ces faits peuvent être utilisés pour obtenir des services de protection personnelle en cas de besoin
Partie 5 sur 5: Aller de l'avant
Étape 1. Consultez un professionnel de la santé mentale
Selon le niveau de la relation que vous quittez, vous devrez peut-être voir un conseiller pour discuter de vos expériences personnelles. Faire appel à un professionnel est une bonne idée pour comprendre la relation et le comportement de votre partenaire.
Étape 2. Replantez un sentiment de sécurité en vous
Après avoir mis fin à une relation abusive qui vous mettait mal à l'aise, prenez le temps de vous sentir à nouveau en sécurité. Cela peut signifier être en sécurité physiquement, à l'abri des critiques et des insultes, de la pauvreté ou d'autres tourments financiers, ainsi que dans vos actions et votre comportement.
Vous pouvez rester physiquement en sécurité en suivant des cours d'autodéfense. Vous pouvez commencer à vous sentir en sécurité financièrement en trouvant un emploi et en économisant de l'argent
Étape 3. Permettez-vous de pleurer
La fin d'une relation peut vous laisser déprimé, coupable, confus ou anxieux. Exprimez tous ces sentiments. Faites quelque chose de créatif, comme faire de l'art ou écrire un journal, pour le canaliser.
Étape 4. Prenez du temps pour vous
Après avoir quitté une relation malsaine, prenez le temps de plonger en vous-même. Faites des activités que vous aimez, que ce soit la cuisine, la randonnée, le ski ou regarder un film. Concentrez-vous sur ce qu'il faut pour vous sentir à nouveau en bonne santé.
Étape 5. Entrez de nouvelles relations avec prudence
Lorsque vous commencez à penser à entrer dans une nouvelle relation, vous êtes susceptible d'être prudent et peut-être un peu méfiant. Soyez optimiste à ce sujet. Cependant, si vous sentez que vous voyez les mêmes schémas qu'une relation précédente, mettez-y un terme immédiatement. Ne vous retrouvez plus dans le même cycle.
Identifiez les qualités que vous voulez chez un partenaire. Après avoir été dans une relation abusive, prenez le temps d'établir des priorités pour une relation saine et réussie. Mettez-vous en premier
Étape 6. Soyez fort et confiant
Rompre une relation possessive peut être très difficile, surtout si vous l'êtes depuis longtemps. Restez fort et croyez en votre capacité à guérir. Dites des mots positifs pour vous faire savoir que vous avez pris la bonne décision.
