Le chagrin d'une rupture ou la perte d'un être cher fait que beaucoup de gens ne veulent plus retomber amoureux. Peut-être qu'ils ont peur d'être à nouveau déçus parce qu'ils ont été blessés par leur amant. Ils peuvent également se sentir coupables s'ils aiment un nouvel amant à cause de la perte d'un être cher. Si vous vivez la même chose, cet article fournit quelques conseils pour vous préparer à aimer et à être à nouveau aimé.
Étape
Partie 1 sur 2: Se comprendre
Étape 1. Reconnaissez que votre anxiété est normale
La capacité d'aimer les autres, de surmonter la douleur physique, voire la dépendance, est contrôlée par la même partie du cerveau. Tomber amoureux est une expérience très mémorable, mais cela peut déclencher un bagage émotionnel et une détresse physique si vous avez le cœur brisé ou si vous perdez un être cher. Bien que vous puissiez récupérer au fil du temps, ce processus est généralement lent.
Étape 2. Dites des affirmations que vous êtes digne d'amour
Peut-être que vous n'avez pas réussi à vous convaincre que vous êtes digne d'amour, surtout si vous venez de rompre avec quelqu'un qui vous critique souvent au lieu de vous accepter tel que vous êtes. Cependant, tout le monde mérite d'être aimé et vous pouvez le sentir en apprenant à vous aimer car cette étape vous fera vous apprécier davantage.
- La capacité de s'aimer comprend 3 aspects principaux: sois gentil avec toi (acceptez le fait que vous êtes un être humain qui mérite le respect même si vous n'êtes pas parfait), comprendre qu'il y a des similitudes dans les aspects de l'humanité (comprenant que les humains ne sont pas exempts d'erreurs), et capable de penser objectivement (vivre et accepter ce qui se passe sans juger).
- Si vous vous retrouvez dans des dialogues intérieurs auto-généralisés, par exemple « Tout le monde ne m'aime pas » ou « Je ne mérite pas d'être aimé », recherchez des preuves contre ces déclarations, par exemple: « Je ne j'ai encore un petit ami, mais j'ai beaucoup d'amis qui me font du bien" ou "Mon estime de moi n'est pas déterminée par le fait que les autres m'aiment ou non. Je suis capable de me respecter et je mérite d'être aimé". Les psychologues disent que vous pouvez changer votre perception de vous-même en remettant en question les perceptions négatives de vous-même.
Étape 3. Réservez du temps pour méditer ou pratiquer contrôler l'esprit.
Cette pratique est fondamentale pour pouvoir s'aimer et faire face au stress ou à l'anxiété. L'un des pires effets d'une rupture est le regret, par exemple: « Je n'aurais pas dû parler comme ça » ou « Malheureusement, je ne suis pas grand/mince/humour. » Le regret de ce qui s'est passé rend difficile pour vous d'oublier les mauvaises expériences et de profiter des joies de la vie. La méditation vous aide à surmonter l'attachement au passé en étant conscient de ce que vous vivez.
Étape 4. Découvrez votre identité
Assurez-vous d’apprendre à vous connaître en découvrant les objectifs de vie que vous souhaitez atteindre, les choses qui vous intéressent et les valeurs auxquelles vous croyez avant de vous lancer dans une autre relation. Cette étape vous aide à déterminer ce qui est compromis et ce qui est inacceptable. Ainsi, vous n'êtes pas en relation avec quelqu'un pour remplir Un souhait qui ne peut être réalisé que par soi-même.
- De nombreux aspects peuvent changer et changent chez une personne, mais presque tout le monde a des valeurs fondamentales qui ne changent pas tout au long de la vie, telles que l'ambition, l'honnêteté, la cohérence, la flexibilité et la vulnérabilité qui influencent le comportement, les décisions et les actions de la personne concernée. En comprenant cela, vous choisirez quelqu'un qui détient les mêmes vertus qu'un amant.
- D'autres éléments importants à considérer sont la décision d'avoir des enfants ou non, la façon de gagner de l'argent, la gestion de l'argent, les processus de prise de décision et les croyances religieuses.
Étape 5. Décidez ce que vous voulez
Beaucoup de gens attendent les mêmes choses lorsqu'ils sont dans une relation, comme l'amour, le soutien, l'appréciation, mais chaque personne le réalise d'une manière différente. Prenez le temps de déterminer vos besoins émotionnels et vos priorités, puis réfléchissez à la capacité de votre partenaire à obtenir ce que vous voulez. Décidez de ce qui n'est pas négociable et de ce qui peut être compromis.
- Fixez-vous des attentes réalistes. C'est une bonne chose d'avoir un partenaire qui vous apprécie et vous soutient, car vous ne pouvez pas avoir une relation saine sans lui. Cependant, vous n'avez pas besoin de trouver un partenaire pour vous sentir « bien » ou « apprécié », car vous seul pouvez les combler.
- Beaucoup de gens recherchent un partenaire qui répond à un certain nombre de critères, mais les thérapeutes disent que le critère principal pour un bon amant est la similitude des vertus. Par exemple, si vous appréciez l'ouverture d'esprit, mais pas lui, vous avez tous les deux du mal à construire une relation amusante.
Étape 6. Découvrez pourquoi d'autres relations fonctionnent
Afin de déterminer le type de personne qui fait fonctionner une relation, envisagez des relations avec d'autres personnes qui rendent la vie quotidienne agréable, comme des amis ou des membres de la famille. Comment vous sentez-vous lorsque vous les rencontrez, pourquoi ? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir connecté à eux ? Comment vous expriment-ils leurs sentiments ?
Pensez également au type d'amis que vous avez. Habituellement, nous nous faisons des amis avec des personnes dont la personnalité est différente, mais elles ont certains traits qui nous font nous sentir bien d'être amis avec elles. Par exemple, si votre meilleur ami est principalement un extraverti, vous voudrez peut-être trouver un petit ami extraverti. Si vous aimez passer du temps avec des personnes très ouvertes lorsqu'il s'agit de montrer de l'affection, les personnes qui hésitent à exprimer leurs sentiments ne sont pas pour vous
Étape 7. Réfléchissez à la raison pour laquelle la relation a pris fin
Vous ne voudrez peut-être pas penser à votre ex lorsque vous venez de rompre, mais les recherches montrent que les personnes qui ont le temps de réfléchir sont plus rapides et plus faciles à récupérer que celles qui n'en ont pas. Parler à un thérapeute ou à un ami ou tenir un journal pour exprimer vos sentiments peut vous aider à vous remettre du fardeau émotionnel d'un cœur brisé et à restaurer votre confiance en vous.
La réflexion est une opportunité d'évaluer les comportements qui ont entravé ou n'ont pas été utiles dans une relation précédente. Habituellement, le même comportement se répète lorsque vous êtes dans une autre relation, à moins que vous ne le changiez. Tenez également compte des suggestions ci-dessus lorsque vous choisissez un amant
Partie 2 sur 2: Commencer et favoriser une relation saine
Étape 1. Évitez les « liens fantasmatiques » lorsque vous démarrez une relation amoureuse
Le terme a été inventé par un psychologue nommé Robert Firestone pour décrire un phénomène qui se produit très souvent lorsqu'un couple entame une relation amoureuse. La formation d'un comportement défensif dû à un cœur brisé fait que les personnes qui commencent tout juste une relation amoureuse ignorent leur identité et leurs préférences personnelles et s'immergent dans la vie de leur partenaire dans l'espoir d'obtenir bonheur et protection.
- Cela déclenche un problème car les deux parties ne peuvent pas vivre avec leur propre unicité tout en favorisant une relation amoureuse saine. Cette condition rend les personnes qui ont eu le cœur brisé deviennent dépendantes, possessives et exigent que leur partenaire joue un certain « rôle », au lieu d'être prêtes à accepter les défis qui surviennent au cours d'une relation amoureuse.
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Les relations basées sur des « liens fantasmatiques » se caractérisent par:
- Difficulté à exprimer des souhaits ou des opinions qui ne sont pas en accord avec votre partenaire
- Dépendance des routines quotidiennes pour l'intimité, plutôt que la proximité émotionnelle
- L'utilisation du mot « nous » en disant quelque chose à propos de votre partenaire
- Attachement à un "rôle" (épouse, mère, soutien de famille, père), au lieu d'essayer de réaliser des objectifs de vie et de faire les choses qui vous intéressent
- Réticence à faire des activités d'intérêt seul sans la présence d'un amant (ou se sentir mal à l'aise s'il fait ces activités)
Étape 2. Établissez une communication significative avec votre proche
Les personnes qui se séparent parce qu'elles sont blessées par leur amant sont généralement réticentes à dire ce qu'elles veulent et ressentent vraiment. Cependant, une communication significative joue un rôle important dans une relation saine et heureuse.
- Partagez vos idées, vos intérêts et vos objectifs de vie. La capacité d'exprimer ce que vous pensez être important pour votre amoureux est l'un des fondements d'une relation amoureuse.
- Ne pense pas mal. Lorsque vous pensez que vous connaissez bien quelqu'un, vous pouvez vouloir « interpréter » ses paroles ou ses actions, en particulier celles qui vous dérangent. Un exemple de réponse préconçue parce que votre petit ami a oublié de garder son rendez-vous: « Tu as trop dormi parce que tu ne te souciais pas de moi. Si vous vous surprenez à penser: « Si vous m'aimiez vraiment, vous le feriez… », essayez de l'arrêter. Si votre petit ami vous le dit, ne soyez pas impulsif. Demandez pourquoi, au lieu de supposer.
Étape 3. Demandez-lui de vous parler de lui
Dr. Arthur Aron, un psychologue, a mené des recherches qui ont abouti à une liste de 36 questions pour créer une intimité interpersonnelle, par exemple: « Si vous saviez que vous aviez un an, voudriez-vous changer votre mode de vie ? Si oui, pourquoi ? » Cette étape est très utile car de bonnes questions peuvent révéler la personnalité et les intérêts d'une personne en discutant de ses espoirs, de ses rêves, de ses désirs et des vertus auxquelles il croit.
Étape 4. N'idolâtrez pas votre amant
Une fois que vous êtes entiché de tomber amoureux, il y a une tendance à idolâtrer votre béguin comme la seule personne qui vous connaît, peut vous rendre heureux ou vous comprend. En réalité, personne ne peut réaliser un souhait comme celui-ci. Lorsque vous découvrirez la vérité, vous serez dévasté de voir les défauts.
Au lieu de vous énerver ou de critiquer ses défauts, essayez d'accepter la réalité. N'oubliez pas que tout le monde a des défauts et peut faire des erreurs. Être honnête avec vous-même à ce sujet vous aide à accepter l'autre personne pour ce qu'elle est, au lieu de la forcer à être ce que vous voulez qu'elle soit
Étape 5. Soyez vous-même
Les personnes qui vous aiment vraiment pourront vous accepter tel que vous êtes, y compris vos défauts et vos faiblesses. Il peut également comprendre que vous avez un intérêt qui donne un sens à votre vie afin qu'il ne vous empêche pas de faire des choses utiles et agréables. En plus de vous donner la liberté de ressentir du plaisir et du bonheur, une relation amoureuse devrait permettre à votre amoureux de s'exprimer et de profiter de la même liberté.
Les personnes qui ont subi des violences ou des relations traumatisantes ont tendance à vouloir changer pour devenir des personnes aimables. Même si vous faites de petits changements pour répondre à ses souhaits (en gardant la maison bien rangée, en vous présentant à l'heure, etc.), réalisez que vous n'avez pas à céder à la personne qui est mauvaise avec vous ou qui vous demande de changez-vous pour leur plaire. Si vous avez peur d'exprimer vos sentiments ou d'être honnête lorsque vous interagissez avec votre partenaire, vous êtes dans une relation malsaine
Des astuces
- Ne négligez pas les amis et les membres de votre famille à cause d'un cœur brisé. Il est plus facile pour vous d'oublier les mauvaises expériences et de retomber amoureux lorsque vous êtes avec des gens qui vous aiment et vous soutiennent.
- Ne soyez pas pressé de recommencer une relation. Pour le moment, c'est une bonne idée de se faire des amis réguliers avant de décider de commencer une relation, surtout si vous venez de rompre.
