Une vague de chaleur est une température de chaleur extrême dans une zone qui dure pendant une longue période, généralement accompagnée d'une humidité élevée. Des températures élevées et une humidité persistantes sur de longues périodes peuvent avoir un impact négatif sur votre santé. En cas de chaleur extrême, l'évaporation ralentit et votre corps doit travailler plus fort pour maintenir une température corporelle normale. Le risque varie en fonction de l'âge et des antécédents médicaux. Cependant, vous pouvez prévenir divers risques pour la santé qui peuvent survenir, tels que la fatigue et le coup de chaleur.
Étape
Partie 1 sur 4: Préparer votre famille
Étape 1. Préparez l'équipement d'urgence
Vous devez préparer une boîte/une pièce/un coin à la maison contenant du matériel d'urgence. Vous pouvez faire face à diverses situations d'urgence en utilisant le contenu de cette boîte/pièce/coin. Rassemblez et sécurisez quelques bibelots ménagers importants quelque part afin de pouvoir les utiliser en cas de besoin. Ce kit devrait suffire pour au moins 72 heures. Préparer:
- Quatre litres d'eau par personne et par jour (prévoir plus pour les mères allaitantes, les enfants et les personnes malades)
- Des aliments faciles à préparer qui ne se gâtent pas, comme des craquelins sans sel, des céréales à grains entiers et des conserves (n'oubliez pas d'avoir un ouvre-boîte)
- Tous les médicaments nécessaires
- Outils de nettoyage et outils d'hygiène personnelle
- Préparation pour bébé et couches
- Nourriture pour animaux de compagnie
- Torche ou lampe de poche
- Boîte de premiers secours
- Téléphone portable
- Batterie supplémentaire
- Petites serviettes, papier toilette et sacs poubelles pour l'hygiène personnelle
Étape 2. Préparez un plan de communication familial
Vous devez réfléchir à la façon dont votre famille communiquera entre elle lorsqu'elle sera séparée. Vous pouvez créer une sorte de « carte de contact », une carte contenant les numéros de téléphone de personnes importantes, que vous donnez à chaque membre de la famille.
- La carte de contact sert de liste de numéros de téléphone qui peuvent être stockés en dehors du téléphone. Vous pouvez plastifier cette carte pour qu'elle ne se mouille pas.
- Si le réseau téléphonique est occupé, un message court (SMS) sera plus facile à arriver que d'essayer d'appeler.
Étape 3. Envisagez de faire un exercice de premiers secours
Si vous habitez dans une région qui connaît de fréquentes vagues de chaleur, ou que vous souhaitez simplement acquérir des compétences utiles aux autres, faites un exercice de premiers secours. Trouvez et participez aux exercices de premiers secours dans votre région. Certains peuvent être rémunérés. Les compétences que vous apprenez au cours de la formation peuvent être utiles pour faire face à une vague de chaleur.
Étape 4. Portez une attention particulière à ceux qui sont les plus faibles
Les vagues de chaleur extrêmes peuvent avoir un impact négatif sur tout le monde, mais il y a des groupes de personnes qui sont les plus faibles et qui ont le plus besoin de votre attention. Les personnes les plus susceptibles d'être négativement affectées par la chaleur et l'humidité extrêmes sont les nourrissons, les enfants, les personnes âgées, ainsi que les personnes malades ou en surpoids. Les personnes qui travaillent à l'extérieur et les athlètes sont également plus à risque d'être affectées négativement.
- Si vous avez ces personnes dans votre famille, donnez-leur la priorité.
- Assurez-vous qu'ils comprennent les dangers des vagues de chaleur.
- N'oubliez pas les animaux de compagnie ! Si vous avez un chien ou un chat, ils peuvent également être affectés par le temps chaud.
Étape 5. Faites attention à vos prévisions météorologiques locales
C'est très facile. Vous serez également mieux préparé à une canicule si vous la connaissez quelques jours à l'avance. En outre, les prévisions météorologiques fournissent également généralement des prévisions de température. Faites attention aux prévisions météorologiques de votre région, surtout si vous habitez dans une région qui connaît de fréquentes vagues de chaleur.
Si les lumières s'éteignent, vous pouvez connaître les prévisions météorologiques via une radio à main ou à piles
Étape 6. Soyez conscient des conditions environnementales qui peuvent augmenter l'impact négatif des vagues de chaleur
Si vous habitez dans une zone avec beaucoup de routes asphaltées ou pleines de bâtiments en béton, l'impact négatif d'une vague de chaleur peut être considérablement accru. L'asphalte et le béton peuvent retenir la chaleur plus longtemps et la libérer progressivement la nuit (augmentation des températures nocturnes). Cet effet est connu sous le nom d'« effet d'îlot de chaleur urbain ».
- Les grandes villes sont généralement plus chaudes de 1 à 3 degrés Celsius que leurs environs. La nuit, cette différence peut atteindre 12 degrés Celsius.
- Des conditions atmosphériques stagnantes et une mauvaise qualité de l'air (due à la poussière et à la pollution) peuvent également exacerber les vagues de chaleur.
Partie 2 sur 4: Préparer votre maison
Étape 1. Assurez-vous que le climatiseur de type fenêtre de votre maison est correctement installé
Vous devez faire quelques petites choses pour que l'air froid reste dans votre maison et que l'air chaud s'écoule. Si vous avez un climatiseur de fenêtre (qui est installé dans une fenêtre), assurez-vous qu'il est installé correctement. S'il y a un espace ou un trou entre le climatiseur et le mur environnant, vous devrez le sceller.
- Vous pouvez acheter des panneaux d'étanchéité ou de la mousse d'étanchéité dans un magasin de fournitures pour la maison.
- Assurez-vous également que les trous de ventilation et de ventilation du climatiseur sont bien scellés.
- Si votre climatiseur tombe en panne, réparez-le d'abord.
Étape 2. Installez un réflecteur temporaire sur la fenêtre
Une chose rapide que vous pouvez faire pour refroidir votre maison est d'installer des réflecteurs temporaires dans les fenêtres. Utilisez un matériau réfléchissant comme une feuille d'aluminium pour envelopper une feuille de carton. Cette feuille d'aluminium reflétera la chaleur du soleil et ne l'absorbera pas.
- Placez le réflecteur entre la vitre et le rideau.
- Vous ne devriez le faire que pour une ou deux pièces que vous occupez fréquemment.
Étape 3. Couvrez les fenêtres au soleil du matin et de l'après-midi
Même avec des réflecteurs, vous devrez peut-être encore couvrir les fenêtres très exposées au soleil, avec des rideaux ou des stores. Les stores fermés à l'intérieur refroidiront considérablement une pièce, mais les auvents et les auvents installés à l'extérieur des fenêtres peuvent réduire la chaleur jusqu'à 80 %.
Habituellement, les magasins de fournitures pour la maison fournissent également des rideaux qui peuvent réduire la chaleur et la lumière. Ce genre de rideau rafraîchira votre pièce
Étape 4. Fermez vos volets anti-tempête
Ce genre de fenêtre est assez rare sous le climat indonésien, mais si vous en avez une, fermez la fenêtre. Lorsqu'une vague de chaleur arrive, la fenêtre empêchera la chaleur d'entrer dans la maison. Dans les régions du monde qui connaissent l'hiver, ces fenêtres garderont l'air chaud à l'intérieur de la maison et l'air froid à l'extérieur. Cette fenêtre est une couche supplémentaire entre vous et l'air chaud extérieur.
Pour le garder au frais, vous devez sceller votre maison aussi étroitement que possible
Partie 3 sur 4: Rester au frais et hydraté lorsqu'une vague de chaleur frappe
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté
Bon nombre des problèmes de santé qui surviennent pendant une vague de chaleur sont liés à la déshydratation. Vous devez boire de l'eau ou des boissons pour sportifs avec des électrolytes, ce qui est suffisant. Même si vous n'avez pas soif, vous devez quand même boire de l'eau régulièrement. Évitez les boissons contenant beaucoup de caféine, comme le café et le thé, et réduisez votre consommation d'alcool.
- Quand il fait très chaud dehors, il faut boire au moins 4 verres d'eau par heure. Cependant, ne buvez pas autant à la fois.
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Si vous avez les conditions suivantes, consultez d'abord votre médecin avant d'augmenter votre consommation d'eau:
- Les personnes souffrant d'épilepsie ou de problèmes cardiaques, hépatiques ou rénaux.
- Si vous suivez un régime hydrique ou si vous souffrez d'un trouble de la rétention d'eau.
Étape 2. Mangez les bons aliments
Vous devez continuer à manger, mais votre alimentation doit s'adapter à la météo. En mangeant, vous pouvez réguler efficacement votre température corporelle. Ayez régulièrement une alimentation équilibrée et légère. Évitez de manger beaucoup à la fois. L'activité digestive des gros aliments dans le corps augmentera la température corporelle.
- Les aliments riches en protéines comme la viande et les haricots peuvent augmenter la chaleur causée par la digestion.
- Mangez des fruits, des salades, des collations saines et des légumes.
- Si vous transpirez beaucoup, vous devez restaurer le sel, les minéraux et l'eau perdus. Vous pouvez manger des noix ou des bretzels salés, ou boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes ou un jus de fruit.
- Ne prenez pas de comprimés de sel sauf sur ordre de votre médecin.
Étape 3. Restez à l'intérieur et à l'abri du soleil
La meilleure façon de réduire l'exposition aux canicules est de rester à l'abri du soleil. Déterminez la pièce la plus froide de votre maison et passez-y le plus de temps possible. Si votre maison a plus d'un étage ou si vous vivez dans une maison à plusieurs étages, restez au rez-de-chaussée et restez à l'abri du soleil.
Vous pouvez abaisser la température de votre corps en prenant une douche froide ou en vous lavant le visage à l'eau froide
Étape 4. Allumez le climatiseur
Si votre maison est climatisée, vous profiterez désormais des plus grands avantages. Sinon, pendant la journée lorsqu'il fait très chaud (ou même la nuit), rendez-vous dans un lieu public tel qu'une bibliothèque, une école, un cinéma, un centre commercial ou tout autre établissement public climatisé. Généralement, ces lieux auront des heures d'ouverture plus longues en cas de canicule.
- Dans certains pays, le gouvernement mettra à disposition des lieux spéciaux climatisés. Faites attention à vos nouvelles locales.
- Si votre maison n'est pas climatisée, vous pouvez allumer un ventilateur pour faire circuler l'air.
Étape 5. Habillez-vous de manière appropriée
Que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, enlevez les vêtements lourds, portez le moins de vêtements possible, mais en respectant la décence et les lois applicables. Portez des vêtements amples, légers et aux couleurs vives. Les tissus fabriqués à partir de matériaux naturels tels que le lin, le coton et le chanvre ont une bonne circulation d'air. Évitez les tissus avec du polyester et de la flanelle. Ces matériaux retiennent la transpiration et rendent l'air autour de votre corps humide.
- Si vous sortez, portez une crème solaire avec un FPS minimum de 30, pour éviter les coups de soleil. Protégez votre tête et votre visage avec un chapeau aéré à larges bords. Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux.
- Pour le sport, portez des vêtements en tissus synthétiques qui peuvent absorber la transpiration
- Évitez les couleurs sombres car les couleurs sombres peuvent absorber la chaleur.
- À l'extérieur, portez des vêtements légers à manches longues pour vous protéger du soleil.
Étape 6. Évitez les travaux lourds
Autant que possible, évitez les travaux pénibles ou les sports. Surtout l'après-midi, de 11 à 15. Si vous devez travailler dur à l'extérieur, amenez un ami. Faites des pauses fréquentes et buvez beaucoup d'eau. Faites attention à l'état de votre corps.
- Si votre cœur s'emballe et que vous avez du mal à respirer, arrêtez immédiatement. Allez dans un endroit frais, reposez-vous, puis buvez beaucoup d'eau.
- Ne continuez pas à faire de l'exercice si vous avez chaud. Si la température est supérieure à 39,5 degrés Celsius, reprogrammez ou demandez de reprogrammer votre activité.
Partie 4 sur 4: Prendre soin des autres quand une vague de chaleur frappe
Étape 1. Entrez en contact avec vos voisins, les membres de votre famille et vos amis
En dehors de vous-même, vous devez également prendre soin des autres, surtout s'il y en a d'autres qui sont faibles ou incapables de prendre soin d'eux-mêmes. Si votre voisin vit seul et risque d'avoir des problèmes de santé en raison d'une surchauffe (surtout si sa maison n'est pas climatisée), demandez à un membre de la famille de contacter cette personne et de l'aider.
- Si cela n'est pas possible, appelez une assistance médicale d'urgence, qui pourra peut-être aider la personne.
- Aidez la personne à rester dans un endroit frais et bien hydratée.
- Vous pouvez également aider la personne à se rendre dans un endroit climatisé.
Étape 2. Ne laissez pas d'enfants ou d'animaux dans la voiture
Ne les quittez même pas un instant. La température à l'intérieur de la voiture peut atteindre 49 degrés Celsius en quelques minutes. La température peut rapidement tuer les gens. Prenez soin de vos animaux de compagnie et des membres de votre famille. Assurez-vous qu'ils ont suffisamment d'eau et qu'ils sont à l'ombre.
Si votre enfant ou votre animal est accidentellement enfermé dans une voiture, consultez immédiatement un médecin ou demandez de l'aide à un voisin
Étape 3. Surveillez les symptômes d'une maladie liée à la chaleur
Faites attention à tous les membres de votre famille et à vos proches. Il faut être alerte. Faites-leur savoir qu'une vague de chaleur ne doit pas être sous-estimée et que tout symptôme doit être traité rapidement. Les crampes de chaleur, c'est-à-dire les douleurs qui surviennent dans les muscles des bras, des mollets et de l'abdomen, sont un indicateur de la maladie. Ces crampes apparaîtront chez les personnes déshydratées, qui transpirent beaucoup ou qui ne sont pas habituées à l'air chaud. Les personnes qui font de l'exercice dans des environnements chauds peuvent également avoir des crampes de chaleur.
Les facteurs de risque de maladie de la chaleur comprennent l'exercice intense (comme celui des athlètes qui font de l'exercice à l'extérieur), la méconnaissance du temps chaud, une mauvaise santé physique, l'obésité et la déshydratation
Étape 4. Reconnaître les symptômes de l'épuisement par la chaleur
L'épuisement par la chaleur est une maladie dangereuse qui doit être traitée immédiatement. Il y a plusieurs symptômes à surveiller:
- Peau froide et humide avec des poils sur la nuque debout
- Transpire beaucoup
- Se sentir fatigué
- Étourdi
- Problèmes de coordination physique
- Crampe musculaire
- Mal de tête
- Nauséeux
Étape 5. Savoir comment gérer l'épuisement par la chaleur
Emmenez le patient dans un endroit frais et ombragé, idéalement une pièce climatisée. Donnez à la personne de l'eau froide ou une boisson pour sportifs. Enlevez tous les vêtements inutiles. Si possible, rafraîchissez la personne avec une douche froide ou essuyez la personne avec une serviette imbibée d'eau froide.
- La personne se rétablira progressivement en une demi-heure, et le risque n'est pas à long terme.
- Sans ce traitement, la personne peut avoir un coup de chaleur, qui est beaucoup plus grave et grave que l'épuisement dû à la chaleur.
- Si la personne ne s'améliore pas dans les 30 minutes, appelez un médecin ou une aide médicale d'urgence. Cet épuisement dû à la chaleur peut évoluer vers un coup de chaleur.
Étape 6. Connaissez les divers symptômes du coup de chaleur et traitez-le immédiatement
Le coup de chaleur se produit lorsque la température corporelle atteint un niveau très élevé et que le corps surchauffe car il est incapable de se refroidir. La maladie est plus grave que l'épuisement par la chaleur; Vous devez savoir quels sont les symptômes et comment les traiter. Si vous remarquez l'un des symptômes suivants ou si la personne est épuisée par la chaleur pendant 30 minutes, consultez immédiatement un médecin.
- Forte fièvre (40 degrés Celsius)
- Maux de tête sévères
- Étourdi
- Se sentir désorienté ou confus
- Comportement irrationnel
- Facilement en colère, émotionnellement instable
- Vertiges ou vomissements
- Muscles faibles ou crampes
- Peau rouge ou pâle
- Pas de sueur et peau sèche
- Rythme cardiaque rapide
- Respiration superficielle et rapide
- Crise d'épilepsie
Étape 7. En attendant l'aide médicale, faites quelque chose
Si un de vos proches a eu un coup de chaleur, la première chose à faire est d'appeler les secours médicaux d'urgence. En attendant l'ambulance, procédez comme suit:
- Déplacez cette personne dans un endroit ombragé et frais
- Enlevez les vêtements inutiles
- Améliorez la ventilation: allumez le ventilateur ou ouvrez la fenêtre
- Donnez de l'eau à cette personne, mais ne donnez aucun médicament
- Se baigner ou tremper son corps dans de l'eau "fraîche" mais pas froide (15-18 degrés Celsius)
- Couvrir le corps avec une serviette ou un chiffon froid et humide
- Appliquez des sacs de glace sur l'aine, les aisselles, le cou et le dos
Étape 8. Prévenez les maladies causées par la chaleur chez les animaux de compagnie
Si vous avez des animaux de compagnie tels que des chiens ou des chats, ces animaux peuvent également être épuisés par la chaleur ou même avoir un coup de chaleur. Surveillez vos animaux de compagnie, ne les laissez pas surchauffer.
- Si votre chien grogne beaucoup, donnez-lui de l'eau fraîche et déplacez-le dans un endroit frais et ombragé.
- Un autre signe que votre chien a chaud est de baver beaucoup.
- Sentez le corps de votre animal. Si votre animal respire plus vite que d'habitude, ou si son cœur bat plus vite que d'habitude, déplacez-le immédiatement dans une pièce ombragée.
- Les animaux à face plate, comme les carlins et les chats angora, ont plus de mal à respirer et peuvent surchauffer plus facilement.
- Les griffes des animaux peuvent brûler en cas de chaleur extrême. Donnez à votre animal de petites chaussures ou appliquez une lotion pour éviter que ses pieds ne soient brûlés par l'asphalte chaud. Si vous devez promener votre chien, marchez sur l'herbe et évitez l'asphalte chaud.
- Ayez toujours beaucoup d'eau à disposition pour votre animal de compagnie, à la fois à l'extérieur et à l'intérieur.
Des astuces
- Évitez les voyages longs et difficiles pendant la journée quand il fait chaud. Si vous devez voyager, le meilleur moment est la nuit, lorsque le temps est plus frais.
- Apportez un ventilateur pliable lorsque vous voyagez.
- Faites attention à la couleur de votre urine pour voir si vous êtes déshydraté. L'urine normale est claire ou de couleur jaune vif. S'il est de couleur plus foncée, vous pouvez être déshydraté. Boire plus d'eau.
- Assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau.
- Congelez une bouteille d'eau la nuit. L'eau va geler en glace et dégeler pendant la journée, elle restera donc froide.
- En période de canicule, buvez 1 litre d'eau toutes les deux heures.
- Faites toujours attention aux personnes qui sont plus faibles et à risque de maladie de la chaleur autour de vous.
Avertissement
- Les vagues de chaleur peuvent provoquer des incendies de forêt dans les zones sèches. Si vous habitez ou allez voyager dans une telle région, soyez prudent.
- Faites attention aux nouvelles, en particulier aux nouvelles concernant les vagues de chaleur. Il peut y avoir des lois mises à jour pour lutter contre la sécheresse.
- Les vagues de chaleur, surtout celles qui durent longtemps, doivent être prises au sérieux.
- S'il y a une sécheresse dans votre région, observez et respectez toutes les lois et réglementations pertinentes, par exemple n'arrosez pas la pelouse ou ne remplissez pas la piscine.
- Vous pouvez être condamné à une amende ou à une sanction si vous ne respectez pas la loi.
