Boire de l’eau est une clé importante pour rester hydraté et en bonne santé. Bien que les besoins individuels varient, par exemple en fonction du sexe et du mode de vie, l'Institute of Medicine (American National Academy of Medicine) recommande aux femmes (19-50 ans) de boire 2,7 litres par jour et aux hommes (19-50 ans) de boire 3,7 litres. par jour. Il peut être difficile d'atteindre cet objectif, mais en répartissant votre consommation d'eau tout au long de la journée et en trouvant d'autres sources d'hydratation, vous pouvez augmenter votre consommation quotidienne de liquide.
Étape
Partie 1 sur 2: Répartition de la consommation d'eau tout au long de la journée
Étape 1. Buvez un verre d'eau dès que vous vous réveillez le matin
Boire de l'eau juste après le réveil aidera à augmenter votre métabolisme et à réhydrater votre corps après une nuit sans apport hydrique. Mettez un verre d'eau à côté de votre lit ou écrivez une note sur votre réveil pour vous le rappeler.
Étape 2. Buvez de l'eau après chaque repas
Boire un verre d'eau après avoir mangé. L'eau facilitera la digestion en décomposant les aliments afin que le corps puisse absorber les nutriments. L'eau ramollit également les selles et aide à prévenir la constipation. N'oubliez pas de boire de l'eau avec vos collations pendant la journée.
Si vous voulez perdre du poids, buvez de l'eau avant de commencer à manger pour que votre estomac se sente rapidement plein
Étape 3. Emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée
Si vous travaillez dans un bureau, mettez une bouteille d'eau sur la table et buvez-la tout au long de la journée. Activez un rappel sur votre ordinateur si vous avez du mal à vous souvenir. Si vous travaillez sur un travail plus exigeant physiquement, trouvez un endroit pour garder votre bouteille d'eau à portée de main régulièrement, ou emportez simplement la bouteille avec vous.
- Pour suivre plus précisément la consommation d'eau, achetez des bouteilles qui ont des marques de taille.
- Essayez des bouteilles qui ont des caractéristiques spéciales comme l'isolation pour garder l'eau fraîche, des filtres intégrés ou des cylindres séparés à l'intérieur pour infuser les fruits dans l'eau.
Étape 4. Buvez plus d'eau après l'exercice
Un à deux verres (0,25-0,5 litre) d'eau supplémentaire suffisent à consommer après un exercice léger. Cependant, un exercice vigoureux avec une transpiration excessive peut nécessiter une boisson pour sportifs telle que Gatorade ou Powerade. Cette boisson contient du sodium, des électrolytes et des glucides qui aideront à remplacer les éléments perdus par la transpiration.
Étape 5. Recherchez une application de suivi de la prise d'eau
Plusieurs applications sont disponibles sur votre téléphone pour vous aider à vous rappeler de boire plus d'eau. L'application WaterLogged peut aider à suivre la consommation d'eau quotidienne. D'autres, comme OasisPlaces et WeTap, vous aident à trouver la fontaine la plus proche pour remplir votre bouteille d'eau gratuitement.
Étape 6. N'oubliez pas la règle « 8 - 8 »
Tout le monde a besoin d'un volume d'eau différent pour rester en bonne santé. Cependant, la règle "8 - 8" (8 onces, 8 fois par jour) est facile à retenir et peut vous aider à suivre facilement votre consommation d'eau quotidienne.
En dehors de l'Amérique, cette mesure de 8 onces équivaut à 0,25 litre d'eau, jusqu'à 8 fois par jour
Partie 2 sur 2: Trouver des sources alternatives d'hydratation
Étape 1. Buvez du jus, du café ou du thé
Beaucoup de gens croient que les liquides contenant de la caféine peuvent déshydrater le corps, mais ce n'est pas vrai s'ils sont pris avec modération. L'eau est la meilleure option, mais si vous préférez d'autres boissons comme du jus de fruits ou du café et du thé contenant de la caféine, continuez à en boire pour répondre à vos besoins quotidiens en liquides.
- Limitez votre consommation quotidienne de caféine à 2 à 4 tasses de café ou de thé par jour. Si c'est plus que cela, vous pouvez ressentir de l'insomnie, de l'irritabilité, des maux de tête ou d'autres effets secondaires. Les enfants devraient éviter complètement la caféine.
- Les boissons contenant de la caféine peuvent ne pas être une bonne source d'hydratation pour ceux d'entre vous qui ne tolèrent pas leurs effets. Vous pouvez ressentir un faible diurétique au cours des premiers jours suivant le début du café. Cependant, après cela, la tolérance du corps se formera lorsque la caféine sera consommée régulièrement pendant 4 à 5 jours et l'effet diurétique disparaîtra.
Étape 2. Mangez des aliments riches en eau
Environ 20 % de l'apport quotidien en eau provient de l'alimentation. La pastèque, le céleri, le concombre et la laitue sont tous de bons choix alimentaires sains qui peuvent aider à l'hydratation. Les soupes et les bouillons sont également un excellent moyen d'ajouter plus d'eau à votre alimentation.
Étape 3. Utilisez un édulcorant sans sucre ni arôme ajouté
Si vous n'aimez pas boire de l'eau fraîche, il existe divers produits qui peuvent ajouter un autre goût ou une douceur à votre eau. Certains produits sont disponibles sous forme de poudre, tandis que d'autres sont des arômes liquides.
- Assurez-vous de lire les ingrédients du produit. Certains produits contiennent un agent épaississant tel que le propylène glycol qui est controversé.
- Si vous préférez quelque chose de naturel, coupez une fraise, un citron ou un concombre et mettez-le dans de l'eau plate pour permettre à l'eau d'absorber les saveurs.
Des astuces
- Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un rhume ou une grippe, augmentez votre consommation d'eau au-delà de la limite recommandée.
- Votre corps peut avoir un excès d'eau, mais cela est très rare et ne sera généralement un problème que si vous faites de l'exercice régulièrement à un niveau intense, comme un entraînement pour un marathon.
