L'un des symptômes qui surviennent lorsqu'une femme a ses règles sont les crampes abdominales qui sont douloureuses et peuvent entraver l'activité. Heureusement, il existe de nombreuses façons de prévenir et de réduire la douleur. L'un d'eux de manière naturelle.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utiliser des remèdes naturels sûrs
Étape 1. Éloignez-vous des aliments gras
Les aliments gras sont digérés lentement par notre système digestif et peuvent faire gonfler votre estomac. Les aliments gras peuvent également augmenter l'inflammation musculaire, ce qui signifie qu'ils peuvent augmenter la douleur causée par les crampes d'estomac.:
Évitez les produits transformés à base de lait gras comme la crème glacée, le fromage, le beurre, la viande rouge et les parties contenant de la graisse, les aliments frits et les beignets
Étape 2. Les produits laitiers, en particulier le lait riche en matières grasses, peuvent augmenter le risque de diarrhée, de ballonnements et de crampes
Mangez des aliments maigres. Bien que les produits laitiers faibles en gras puissent toujours vous donner des maux d'estomac, les chances ne sont pas si grandes. Si vous voulez profiter de la crème glacée, essayez la crème glacée ou le sorbet faible en gras
Étape 3. Mangez des aliments nutritifs qui peuvent réduire les crampes
- Saumon: Le saumon est un bon choix alimentaire pour réduire la douleur des crampes menstruelles. Ce poisson rose contient des oméga-3, un type de graisse qui peut soulager l'inflammation musculaire causée par les crampes.
- Graines de sésame: Les graines de sésame contiennent du calcium et sont idéales pour les salades.
- Houmous: Les pois chiches contiennent des nutriments et peuvent traiter l'insomnie ou la gêne qui survient lorsque les menstruations surviennent.
Étape 4. Buvez du thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe non seulement sent bon, mais aide également à réduire les crampes, les gaz et autres problèmes digestifs qui accompagnent les menstruations. Les feuilles de menthe poivrée, l'ingrédient principal de ce thé, peuvent agir comme antispasmodique. Les antispasmodiques peuvent arrêter les crampes en empêchant vos muscles utérins de se contracter.
Étape 5. Soulagez vos crampes d'estomac avec un coussin chauffant
Placez cet oreiller sur la zone où vous avez mal, pour éviter les coups de soleil, ne le placez pas directement sur votre peau et n'utilisez pas le réglage élevé pendant une longue période.
Si vous n'avez pas de coussin chauffant, vous pouvez tremper dans de l'eau tiède ou prendre une douche régulière et laisser l'eau tiède tremper votre estomac douloureux
Méthode 2 sur 3: Utilisation de médicaments naturels dont l'efficacité n'a pas été prouvée
Étape 1. Trouvez des remèdes naturels qui vous conviennent
Bien que les médicaments suivants n'aient pas été prouvés médicalement, de nombreuses personnes en ont ressenti les avantages.
Étape 2. Mangez du gingembre
Le gingembre agit comme un anti-inflammatoire. Ajoutez du gingembre à votre alimentation en l'ajoutant à des aliments, des suppléments ou en le buvant avec du thé.
Étape 3. Ne vous laissez pas tenter par les aliments sucrés
Le chocolat contient beaucoup de caféine qui peut faire des ravages sur votre système en des sentiments d'anxiété extrême, d'insomnie et de sautes d'humeur rapides qui peuvent causer des douleurs mentales et physiques. Si vous mangez du chocolat, assurez-vous qu'il est composé à 70 % de cacao. Le goût amer et sucré du cacao peut détendre vos muscles.
Évitez les produits qui contiennent de la caféine. Buvez moins de café et de thé une semaine avant et pendant vos règles pour réduire les inquiétudes excessives ou l'insomnie et les sautes d'humeur
Étape 4. Buvez du jus de canneberge
Les canneberges contiennent beaucoup de potassium, ce qui peut vous éviter les flatulences et détendre vos muscles contractés. Buvez du jus de canneberge ou des suppléments (que vous pouvez acheter dans votre pharmacie la plus proche).
Étape 5. Exercice
Alors que les chercheurs se demandent encore si l'exercice peut aider ou s'il est nocif de faire pendant vos règles, c'est à vous de déterminer si l'exercice est bon pour vous ou non. Essayez de faire de l'exercice et gardez une trace de ce que vous ressentez. Si vos crampes s'aggravent, arrêtez. Bien qu'il soit probable que vous vous sentiez mieux après avoir bougé votre corps. Faites de l'exercice pendant 30 minutes au moins 4 ou 5 fois par semaine.
- Marchez ou courez. Les endorphines (hormones qui provoquent des sensations de plaisir) seront produites par le corps lorsque vous faites de l'exercice et peuvent vous débarrasser des sentiments négatifs en vous.
- Aérobic: laissez les mauvais sentiments vous pousser à bouger dans un cours d'aérobic. La zumba, le Pilates ou d'autres cours d'exercices peuvent faire battre votre cœur et vos hanches se balancer.
- Planche: Pour entraîner les muscles abdominaux, vous pouvez vous allonger sur le ventre sur le sol, placer vos mains et vos coudes sous votre corps et soulever votre corps en utilisant uniquement vos mains et vos doigts.
Étape 6. Faites des mouvements de yoga
Il n'est pas recommandé de faire des mouvements de yoga avec le corps à l'envers et suspendu à l'envers. Il existe de nombreux autres mouvements de yoga qui peuvent aider à réduire la douleur et à garder votre esprit concentré.
- Posture du pigeon: commencez par vous asseoir sur le sol, pliez le genou droit vers l'avant. Redressez votre jambe gauche en arrière, placez vos mains sur votre taille et pliez lentement votre dos en arrière. Retenez votre souffle, puis ramenez votre corps vers l'avant et placez vos mains sur le sol devant vous. Tenez quelques instants puis recommencez en changeant la position des jambes.
- D'autres positions qui valent la peine d'être essayées sont: la pose de déesse, la pose de grue et la pose d'arbre.
Méthode 3 sur 3: Utilisation de médicaments chimiques
Étape 1. Traitez les crampes avec des AINS ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens
Ce médicament est le médicament le plus rapide et le plus simple pour prévenir les douleurs dues aux menstruations. Cependant, vous devez être prudent car la prise de ce médicament à jeun peut endommager la muqueuse de votre estomac. Pour prévenir les effets secondaires de ce médicament, prenez ce médicament après les repas.
Les types d'AINS les plus courants sont l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène
Étape 2. Essayez l'acétaminophène
Ce médicament que l'on peut trouver dans les magasins ou les étals est connu depuis longtemps comme un bon médicament pour lutter contre la douleur pendant les règles. Ces médicaments sont similaires aux AINS en ce sens qu'ils peuvent réduire rapidement la douleur. Cependant, ces médicaments ne sont pas les mêmes que les AINS car ce ne sont pas des anti-inflammatoires. Au lieu de cela, ce médicament agira pour changer la façon dont votre corps perçoit la douleur entrante et également pour réduire la douleur dans la partie de votre corps qui fait mal.
Étape 3. Discutez avec votre médecin de la prise de diurétiques pour soulager la douleur et la frustration qui accompagnent les ballonnements
Les diurétiques empêchent votre corps de retenir trop de liquide (un processus qui provoque des ballonnements) et empêchent votre corps de produire certaines hormones (hormones antidiurétiques) qui provoquent des crampes dans les muscles utérins.
Certains des types les plus courants de diurétiques recommandés pour réduire les douleurs menstruelles sont la spironolactone, l'amiloride et le chlorure d'ammonium. Cependant, contrairement aux AINS, les diurétiques ne sont pas disponibles en vente libre ou en vente libre. Donc, vous devez l'acheter sur la base d'une prescription médicale
Étape 4. Combinez certains types de diurétiques avec de l'acétaminophène
N'oubliez pas d'en discuter avec votre médecin avant de le faire. Certains diurétiques, en particulier Pamabrom et Pyrilamine, peuvent être pris à des doses plus faibles d'acétaminophène pour traiter la douleur plus efficacement.
Étape 5. Augmentez votre apport en magnésium et en calcium en prenant des suppléments
Vous devriez commencer à prendre des suppléments de magnésium cinq jours avant vos règles. Le magnésium peut ajuster l'apport sanguin à votre estomac et empêcher trop de liquide dans votre région abdominale, réduisant ainsi le risque de crampes. Lorsque vous prenez du magnésium et du calcium en même temps, ce médicament réduira les douleurs menstruelles en contrôlant les muscles utérins et en les empêchant de trop se contracter (ces contractions provoquent des crampes).
Certaines vitamines peuvent également être prises pour aider votre corps à absorber le magnésium et le calcium supplémentaires. Ces vitamines sont les vitamines B et D
Étape 6. Discutez avec votre médecin du programme de planification familiale
Différents programmes de planification familiale peuvent vous aider à gérer votre cycle menstruel et à réduire son intensité.
Des astuces
- Essayez l'acupuncture pour soulager la douleur causée par les crampes.
- Évitez de fumer. Le tabagisme peut endommager les systèmes de votre corps, y compris le système digestif, ce qui peut augmenter les symptômes pendant la menstruation.
