L'indice de masse corporelle, ou IMC, est utile pour évaluer et ajuster le poids corporel. Ce n'est pas le moyen le plus précis de savoir quelle est votre graisse corporelle, mais c'est la façon la plus simple et la moins chère de la mesurer. Il existe plusieurs façons de mesurer l'IMC selon le type de mesure choisi. Avant de commencer, assurez-vous de connaître votre taille et votre poids actuels, puis commencez à compter.
Voir la section Quand devriez-vous essayer ? pour savoir quand mesurer votre IMC.
Étape
Méthode 1 sur 4: Utilisation de la mesure métrique
Étape 1. Mesurez votre taille en mètres et mettez le nombre au carré
Vous devez multiplier votre taille par le même nombre. Par exemple, si vous mesurez 1,75 mètre, vous multipliez 1,75 par 1,75 et obtenez environ 3,06.
Étape 2. Divisez votre poids en kilogrammes par mètres carrés
Ensuite, vous devez diviser votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré. Par exemple, si vous pesez 75 kilogrammes et que votre taille en mètres carrés est de 3,06, vous diviseriez 75 par 3,06 pour obtenir 24,5 comme IMC.
Étape 3. Utilisez l'équation la plus longue si votre taille est en centimètres
Vous pouvez toujours calculer votre IMC si votre taille est en centimètres, mais vous devrez utiliser une équation légèrement différente. L'équation est le poids en kilogrammes divisé par la taille en centimètres, puis divisé par la taille en centimètres, puis multiplié par 10 000.
Par exemple, si votre poids en kilogrammes est de 60 et votre taille en centimètres est de 152, vous diviseriez 60 par 152, par 152 (60/152/152) pour obtenir 0,002596. Multipliez ce nombre par 10 000 et vous obtenez 25, 96 ou environ 30. Ainsi, l'IMC de cette personne est de 30
Méthode 2 sur 4: Utilisation de la mesure impériale
Étape 1. Équerrez votre taille en pouces
Pour mettre votre taille au carré, multipliez votre taille par le même nombre. Par exemple, si vous mesurez 177 cm (70 pouces), multipliez 70 par 70. La réponse dans cet exemple est 4 900.
Étape 2. Divisez votre poids par votre taille
Ensuite, vous devez diviser votre poids par votre taille au carré. Par exemple, si votre poids en livres est de 180, divisez 180 par 4 900. Vous obtiendrez le nombre 0.03673 comme réponse.
Étape 3. Multipliez cette réponse par 703
Pour obtenir votre IMC, vous devez multiplier la dernière réponse par 703. Par exemple, 0,03673 fois 703 équivaut à 25,83, donc votre IMC estimé dans cet exemple est de 25. 8.
Méthode 3 sur 4: Utilisation de facteurs de conversion métriques
Étape 1. Multipliez votre taille en pouces par 0,025
0,025 est le facteur de conversion métrique nécessaire pour convertir les pouces en mètres. Par exemple, si vous mesurez 60 pouces (152 cm), vous devez multiplier 60 par 0,025 pour obtenir 1,5 mètre.
Étape 2. Carré du dernier résultat
Ensuite, vous devez multiplier ce dernier nombre par le même nombre. Par exemple, si le dernier nombre est 1,5, multipliez 1,5 par 1, 5. Dans cette situation, la réponse est 2,25.
Étape 3. Multipliez votre poids en livres par 0,45
0,45 est le facteur de conversion métrique nécessaire pour convertir des livres en kilogrammes. Cela convertira le poids en métrique équivalente. Par exemple, si vous pesez 150 livres, la réponse est 67,5.
Étape 4. Divisez le grand nombre par le petit nombre
Prenez le nombre que vous avez obtenu pour le poids et divisez-le par le nombre que vous avez obtenu pour la taille au carré. Par exemple, 67,5 doit être divisé par 2,25. La réponse est votre IMC, et dans cet exemple, cela signifie 30.
Méthode 4 sur 4: Quand devriez-vous essayer?
Étape 1. Calculez votre IMC pour déterminer si vous avez un poids santé
L'IMP est important car il peut aider à déterminer si vous êtes en sous-poids, de poids normal, en surpoids ou obèse.
- Un IMC inférieur à 18,5 signifie une insuffisance pondérale.
- IMC 18, 6 à 24, 9 signifie en bonne santé.
- Un IMC de 25 à 29,9 signifie un excès de poids.
- Un IMC de 30 et plus indique l'obésité.
Étape 2. Utilisez votre IMC pour savoir si vous êtes candidat à la chirurgie bariatrique
Dans certaines situations, votre IMC doit être supérieur à un certain nombre si vous souhaitez subir une chirurgie bariatrique. Par exemple, pour être admissible à la chirurgie bariatrique au Royaume-Uni, vous devez avoir un IMC d'au moins 35 si vous n'êtes pas diabétique et un IMC d'au moins 30 si vous êtes diabétique.
Étape 3. Enregistrez les modifications de l'IMC au fil du temps
Vous pouvez également utiliser l'IMC pour suivre les changements de poids. Par exemple, si vous souhaitez tracer un graphique de perte de poids, le calcul régulier de votre IMC vous aidera. Ou, si vous souhaitez suivre la croissance de vous-même ou de votre enfant, une façon consiste à calculer et à enregistrer votre IMC.
Étape 4. Calculez votre IMC avant d'envisager des options plus coûteuses et invasives
Si vous pouvez déterminer que votre poids est toujours dans la plage normale avec votre IMC, c'est la meilleure option. Cependant, si vous êtes un athlète ou un fan de sport et pensez que votre IMC donne une image inexacte de votre teneur en graisse corporelle, vous devriez envisager d'autres options.
Le test des plis cutanés, la mesure du poids sous l'eau, l'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA) et l'impédance bioélectrique sont quelques-unes des options disponibles pour déterminer la teneur en graisse corporelle. C'est juste que vous devez vous rappeler que ces méthodes sont plus chères et plus invasives que le calcul de l'IMC
Des astuces
- Maintenir un poids santé est probablement l'étape la plus importante que vous puissiez prendre pour une santé et une longévité optimales. L'IMC n'est qu'un indicateur approximatif de votre état général et de votre santé physique.
- Une autre façon de déterminer si votre poids est sain ou non est de calculer votre rapport taille-hanches.
