Se battre pour vous-même peut être très difficile si vous avez l'habitude de laisser les autres vous contrôler et leur faire plaisir. Lorsque vous vous changez pour vous adapter à quelqu'un d'autre, il est facile d'être minimisé. Apprendre à se défendre est un moyen d'amener les autres à vous respecter et à ne pas vous manipuler. Oublier les vieilles habitudes et prendre confiance en soi n'est pas un travail du jour au lendemain, c'est un long voyage qui commence par le premier pas.
Étape
Méthode 1 sur 3: Croyez en vous-même
Étape 1. Ayez confiance en vous
Développer un sentiment de confiance en soi est la première étape pour commencer. Si vous n'avez pas confiance en vous, comment les autres l'auront-ils en vous ?
- Il est facile pour les autres de remarquer que quelqu'un manque de confiance en lui, ce qui en fait des cibles faciles. Si vous êtes confiant, les gens seront moins susceptibles de se moquer de vous et de penser que vous êtes faible.
- La confiance vient de l'intérieur, alors faites tout ce qu'il faut pour vous sentir mieux. Apprenez de nouvelles compétences, perdez du poids, répétez des affirmations positives tous les jours. Rien ne change en une journée, mais la confiance grandira avec le temps.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs
Les objectifs vous donnent un but et contrôlent votre destin. C'est une partie importante pour lutter pour vous-même et empêcher les autres de vous contrôler.
- Motivez-vous en vous fixant des objectifs ambitieux mais réalisables dans les prochaines semaines, mois, années de votre vie. Cela peut être n'importe quoi, une promotion, de bonnes notes ou un marathon, tout ce qui vous fait vous sentir digne.
- Lorsque vous atteignez votre objectif, n'oubliez pas de prendre le temps de vous souvenir du chemin parcouru et d'apprécier ce que vous avez accompli. Faites un serment s'il n'y a pas de retour pour être la même personne qu'avant.
Étape 3. Développez un bon comportement
Votre comportement est tout, il a un impact sur la façon dont les autres vous voient et même sur la façon dont vous vous voyez. Votre comportement donne le ton de votre discours, la qualité de vos pensées et se reflète dans les expressions faciales et le langage corporel.
- N'oubliez pas que le comportement est contagieux. Si vous êtes heureux et brillant à propos de beaucoup de choses, vous ferez en sorte que les autres se sentent bien dans leur peau et dans le monde qui les entoure. Si vous êtes pessimiste, si vous vous sentez paresseux pour quoi que ce soit, cela affectera bien sûr également les autres.
- Nous voulons naturellement passer du temps avec des gens qui nous rendent fiers de nous-mêmes, et nous sommes plus disposés à écouter et à répondre à quelqu'un qui a de bonnes manières.
- De même, nous sommes tenus de rester à l'écart des personnes qui se sentent petites, victimisées ou constamment déprimées. Faites le choix de ressentir et d'avoir une attitude positive et vous êtes sur la bonne voie pour vous battre pour vous-même.
Étape 4. Arrêtez de vous considérer comme une victime
Lorsque vous agissez comme une victime, vous faites le contraire de vous battre pour vous-même. Au lieu de cela, vous aurez tendance à fuir vos responsabilités et à blâmer les autres.
- Pour la plupart des gens, l'incapacité de se battre pour soi-même découle d'une peur du rejet ou du ridicule, en raison de sentiments négatifs dans le passé. En choisissant de vivre cette expérience personnellement et de vous cacher dans votre coquille, vous arrêtez de vous battre pour vous-même et commencez à agir en victime.
- Si vous avez eu une mauvaise expérience dans le passé, la meilleure chose à faire est d'essayer d'en parler avec une personne en qui vous avez confiance. Cela vous aidera à trouver la racine de votre problème et à le résoudre, plutôt que de simplement le cacher.
Étape 5. Sentez-vous satisfait de vous-même physiquement
Même si vous n'êtes pas obligé d'être comme Iron Man, votre apparence est importante et avoir l'air en forme, fort et en bonne santé vous donnera confiance et vous aidera à vous battre pour vous-même.
- Choisissez une activité que vous aimez, que ce soit la musculation, la course, la danse, l'escalade, puis plongez-vous vraiment dans cette activité. Non seulement vous deviendrez plus satisfait physiquement, mais vous vous amuserez beaucoup et deviendrez une personne plus intéressante dans le processus !
- Vous devriez également envisager de commencer un autre vous-même. L'autodiscipline augmentera votre confiance et les mouvements que vous apprendrez doubleront votre confiance et vous permettront de vous battre pour vous-même lorsque vous êtes dans une bataille physique.
Méthode 2 sur 3: Apprenez à vous affirmer
Étape 1. Soyez ferme
L'affirmation de soi est la clé pour se battre pour soi. Cela signifie augmenter vos chances d'obtenir ce que vous voulez et d'être entendu.
- Être assertif vous permet d'exprimer vos besoins, vos désirs et vos préférences d'une manière qui montre que vous êtes prêt à vous battre pour vous-même tout en respectant les autres. Cela implique d'être ouvert et honnête au sujet de vos pensées et de vos sentiments, tout en essayant de trouver une solution qui convienne à toutes les parties.
- Lorsque vous exprimez vos sentiments et vos opinions, il est fortement recommandé d'utiliser des déclarations « je » plutôt que « vous », car elles sont moins blâmables et empêchent l'autre personne de devenir sur la défensive. Par exemple, au lieu de dire « vous ne me demandez jamais mon avis », dites quelque chose comme « je me sens ignoré lorsque vous prenez des décisions sans moi ».
- L'assertivité peut s'apprendre, alors n'ayez pas peur si vous ne l'avez pas encore. Il existe de nombreux bons livres et cours qui enseignent cela. Vous pouvez commencer par When I Say No, I Feel Guilty, de Manuel J Smith, et Your perfect right: A Guide to Assertive Living, de Robert E. Albert.
Étape 2. Apprenez à dire non
Apprendre cela est le moyen le plus difficile mais aussi le plus important de se battre pour soi. Si vous avez tendance à être une personne affirmative et que vous ne voulez pas décevoir les autres, vous courez le risque d'être simplement la chaussure d'une autre personne qui vous marchera dessus et profitera de vous.
- Par exemple, si votre patron ne cesse de vous demander de faire des heures supplémentaires lorsque votre collègue part à 18h, il est très difficile de dire non. Mais si ce travail supplémentaire met du stress sur votre vie personnelle et vos relations, vous devez résister. Ne mettez pas les besoins des autres au-dessus des vôtres, apprenez à dire non quand c'est nécessaire.
- Apprendre à dire non vous aidera à vous battre pour vous-même avec vos amis ainsi que les personnes qui vous intimident. Pensez à un ami qui vous emprunte toujours de l'argent mais ne le rend jamais, l'assurance vous fera demander de l'argent et dire non la prochaine fois, tout en maintenant votre amitié.
- Les gens peuvent rester loin de vous au début, mais ils apprendront à l'accepter et même à l'apprécier.
Étape 3. Utilisez le langage corporel
La façon dont vous vous tenez debout, marchez et vous asseyez impressionnera les autres. Un langage corporel positif générera du respect, de l'approbation et de la confiance, tandis qu'un mauvais langage corporel générera une invitation à jouer avec.
- Utiliser un langage corporel ouvert montre aux gens que vous avez confiance en vous, que vous ne pouvez pas jouer avec. Le langage corporel ouvert comprend se tenir droit, établir un contact visuel, se tenir les mains sur les hanches et les pieds écartés, utiliser des gestes lents et réguliers, tourner son cœur vers les gens lorsque vous les rencontrez et ne pas croiser les bras ou les jambes.
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Le langage corporel fermé, en revanche, envoie un signal négatif et vous laisse ouvert à l'attaque. Le langage corporel fermé comprend le fait de croiser les bras, de serrer les poings, d'utiliser des gestes trop rapides, d'éviter le contact visuel et de détourner le corps.
Étape 4. Entraînez-vous à vous présenter
Pour les timides, c'est très difficile, mais ça va. Tout ce dont vous avez besoin est de la pratique, et avec le temps, vous deviendrez plus confiant et plus affirmé pour faire entendre votre opinion.
- Parfois, vous échouez parce que vous ne pouvez pas exprimer ce que vous devez dire au bon moment. Prenez le temps d'écrire des questions à bonnes réponses dans des situations difficiles et pratiquez-les avec un ami à l'aide d'un chronomètre.
- Demandez à vos amis d'agir comme quelqu'un qui vous fait peur et vous intimide. Réglez votre minuteur sur 2 minutes et répondez ! Continuez ainsi jusqu'à ce que vous puissiez survivre.
- Vous pouvez également vous entraîner à vous battre pour vous-même dans des situations de tous les jours. Par exemple, au lieu de recevoir la mauvaise commande dans un café, vous pourriez aussi bien dire « désolé, ma commande n'était pas bonne. Pouvez-vous faire la bonne ? » Vous aurez bientôt la confiance nécessaire pour vous attaquer à des problèmes plus vastes et plus importants !
Étape 5. Éloignez-vous des personnes négatives
Un autre aspect de la lutte pour vous-même est de faire confiance à votre instinct à propos des autres et de les appliquer à eux. Par exemple:
- Si d'autres personnes vous rabaissent avec leur négativité, ne traînez pas avec elles. Commencez poliment, mais assurez-vous de rester à l'écart. Vous n'avez rien à leur expliquer pourquoi vous passez moins de temps avec eux.
- Évitez les gens qui aiment l'intimidation et le sarcasme. Vous n'obtenez rien d'eux et vous n'avez vraiment pas à faire face à quelque chose comme ça.
- N'oubliez pas que rester à l'écart de la source d'inconfort et de problèmes n'est pas courir, c'est une partie importante de l'apprentissage de la lutte pour vous-même, car cela montre que vous ne laissez pas des choses déraisonnables affecter votre vie.
Méthode 3 sur 3: Résoudre les conflits
Étape 1. Protégez-vous de manière calme et raisonnable
Protégez-vous verbalement lorsque vous êtes agressé, provoqué et prenez soin de vous lorsque les autres tentent de vous humilier, de vous agresser verbalement ou de vous faire du mal physiquement.
- Ne vous taisez pas, il vaut mieux dire ce que vous pensez. Même si les résultats ne changent pas, vous démontrez que vous ne tolérez pas qu'on vous manque de respect.
- Souvent, une clarification polie mais ferme de commentaires ou d'actions irrespectueux suffit à attirer l'attention sur le besoin de changement, surtout lorsque vous êtes le public. Par exemple: "Désolé, je suis le prochain dans la file et je suis aussi pressé que le dépassement."
- Évitez de marmonner ou de parler trop vite. Ce ton de voix et cette rapidité de livraison sont un élément important pour clarifier ce que vous voulez et avoir confiance en ce que vous ressentez.
- Naturellement, l'attitude dans laquelle vous vous protégez dépend de la situation et si quelqu'un change d'avis, mettez votre sécurité en premier.
Étape 2. Ne soyez pas agressif
Vous ne devriez pas être agressif lorsque vous vous battez pour vous-même. Être agressif ou même grossier ne fait que vous rendre sans amis.
- Être agressif est un moyen non constructif d'obtenir ce que vous voulez et les autres rejetteront immédiatement quelqu'un comme vous.
- Vous réussirez mieux à obtenir ce que vous voulez si vous pouvez résoudre les problèmes plus calmement et objectivement. Vous pouvez toujours dire ce que vous voulez clairement et sans équivoque sans élever la voix ni vous mettre en colère.
Étape 3. Évitez d'être passif agressif
Faites attention à ne pas prendre de réponses passives agressives face aux personnes et aux situations.
- La réponse passive agressive est lorsque vous faites quelque chose contre votre volonté et que la fin est simplement remplie de haine et de colère, haïssant la personne qui vous a fait ressentir cela.
- Cela affectera négativement votre relation et affectera également votre santé physique et émotionnelle. Souvent, une approche passive agressive de la vie ne vous fera jamais vous battre pour vous-même.
Étape 4. Essayez de transformer le négatif en positif
Une autre façon de lutter pour vous-même est de prendre les choses négatives qui vous sont lancées et de les transformer en points positifs. Dans le processus, vous découvrirez souvent que l'envie et l'insécurité sont à l'origine des attaques. Par exemple:
- Si quelqu'un dit que vous aimez commander plutôt que reculer, prenez cette preuve que vous êtes un leader naturel et que vous pouvez bien gérer les gens et les projets, et un agent de changement actif.
- Si les gens disent que vous êtes timide, considérez cela comme un compliment, ce qui signifie que vous n'êtes pas prêt à vous lancer dans le nouveau train en marche, mais que vous aimez d'abord réfléchir aux conséquences, puis décider.
- Si vous êtes considéré comme trop sensible ou émotif, laissez-le être un signe que vous avez un cœur ouvert et que vous n'avez pas peur que les autres le voient.
- Ou les gens disent que les gens ne pensent pas beaucoup au curry, cela confirme que vous vivez une vie moins stressante et vous aide à vivre plus longtemps.
Étape 5. N'abandonnez pas
Peu importe à quel point vous essayez d'augmenter votre confiance en vous, il y aura toujours des jours où vous tomberez.
- Au lieu de voir cela comme un échec, voyez cela comme un jour où vous tomberez effectivement afin de vous élever à nouveau. Quelques astuces pour vous aider à rebondir:
- Faites semblant jusqu'à ce que vous réussissiez. Si vous ne vous sentez pas en confiance, agissez comme si vous aviez confiance en vous.
- Soyez cohérent avec votre approche. Les gens s'attendront à ce que vous soyez maintenant celui qui vous bat pour vous-même.
- Attendez-vous à ce que certaines personnes trouvent votre assurance. Il faut du temps pour rétablir des schémas établis avec des personnes qui peuvent vous rabaisser. Dans certains cas, vous constaterez que vous ne voulez plus faire partie de leur vie.
Des astuces
- Utilisez une voix confiante, forte et stable. Parlez avec autorité et confiance. cela vous aidera à transmettre vos idées et vos pensées.
- Aimez-vous autant que vous le pouvez. Ne vous embarrassez pas en ayant peur, sachant que petit à petit vous devenez moins timide.
- Ne laissez pas votre passé affaiblir votre confiance en vous car vous en aurez besoin pour vous battre pour vous-même.
- Évitez de crier après les autres. Cela devient une excuse pour que les autres se moquent de vous et aggravent la situation et montre clairement que vous êtes hors de contrôle. Même les gens qui avaient peur réagiraient avec dégoût.
- Le sourire. Votre sourire montre que vous n'avez pas peur.
- Assurez-vous de penser à ce que vous allez faire ou dire à l'avance.
- Soyez courageux et n'écoutez pas les autres.
- N'exagère pas. Se battre pour soi et avoir l'air fort est différent de trop regarder.
- Pensez que vous n'êtes pas plus petit mais égal aux autres. Dites des choses qui font que les autres se sentent bien. Si vous le dites franchement, les autres accepteront.
- Faites confiance à un ami ou à une personne de confiance lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas vous en sortir seul. Se battre pour soi n'est pas un voyage solitaire.
- Si vous doutez de votre protection, mettez cela de côté et réfléchissez-y plus tard. Le doute ne fait qu'échouer. Vous avez tout le temps de réfléchir après cette protection.
- Le désir de changer la façon dont les autres vous voient et comment vous vous rapportez à eux est important. Si vous en avez assez de plaire aux autres, alors vous êtes prêt à commencer.
- Reconnaître des phrases comme "ne se battra pas pour soi", "faire plaisir aux autres", "passif agressif", "empathie", "contrôle" et autres sont des codes de codépendance, et si ceux-ci s'appliquent à vous, trouvez des sources pour ce sujet, " Codependent No More", ou d'autres sources vous aideront à y faire face.
- Essayez de refaire les dégâts causés par les épreuves de la vie. Le fait est que tout le monde en fait l'expérience et ce qui compte, c'est la façon dont nous y répondons qui change tout. Agir peut être aussi simple que de prendre la décision d'arrêter de prendre personnellement les choses négatives, mais pour beaucoup de gens, cela demandera beaucoup de travail à travers des schémas de pensée négatifs et d'apprendre à les détourner.
- Pardonnez à la personne qui vous a fait du tort. Il est plus facile de parler de votre problème à quelqu'un lorsque vous sentez que vous avez besoin de conseils si vous n'avez rien à ce sujet.
Avertissement
- Évitez de dire des choses comme "Je dois me battre pour moi-même". Cela montre que vous apprenez et que vous n'êtes pas confiant. ne leur donnez pas d'échappatoire. Laissez-les penser que vous êtes confiant.
- Ne vous inquiétez pas pour les personnes plus affirmées. Vous pouvez toujours suggérer des choses qu'ils peuvent faire pour les aider, mais vous n'avez pas à vous expliquer, à vous excuser ou à continuer à prendre soin d'eux. C'est ta vie, continue de te battre pour toi-même !
- N'essayez pas de vous intégrer aux gens qui essaient de vous changer. Trouvez des gens qui vous acceptent pour qui vous êtes et assurez-vous qu'ils sont de bons amis.
- Ceci est un guide, pas une règle. Les règles sont dans votre cœur, venant de votre expérience et de vos préférences. Prenez ce qui vous convient et ignorez ce qui ne vous convient pas.
- Sachez que parfois, les personnes qui ont besoin d'apprendre à se battre pour elles-mêmes se révéleront être un ennemi gênant. Vous réaliserez bientôt leur douleur et leur faiblesse car c'est comme votre expérience, mais ce n'est pas une excuse pour affaiblir votre garde et leur permettre de vous blesser ou de vous humilier. Aidez-les si vous le pouvez, mais ne rejoignez pas leur cycle de deuil.
