Y a-t-il une personne pessimiste dans votre vie, quelqu'un qui pense plus aux aspects négatifs d'une situation qu'aux aspects positifs ? Si vous êtes une personne optimiste et joyeuse, il peut être difficile de comprendre et de gérer les points de vue des pessimistes. La stratégie pour ne pas laisser les gens pessimistes vous abattre est de réduire les effets de votre pessimisme, de communiquer efficacement avec ceux qui ont une vision moins positive de la vie et de vous renseigner sur le pessimisme.
Étape
Partie 1 sur 3: Réduire les effets du pessimisme sur vous
Étape 1. Concentrez-vous sur vous-même
Parfois, nous passons tellement de temps à nous soucier des autres et de leurs sentiments que nous nous oublions nous-mêmes. Prenez soin de vos propres sentiments et réactions au pessimisme. En vous concentrant sur votre propre bonheur et en ne donnant pas la priorité aux autres, vous avez affaibli les pensées négatives.
- Rappelez-vous que vous êtes en contrôle. Vous avez le contrôle sur la mesure dans laquelle vous permettez aux sentiments et aux pensées des autres de vous influencer.
- Par exemple, même si le pessimisme est désagréable à entendre, comprenez que le pessimisme des autres est le reflet de vous-même et que vous ne pouvez contrôler que vos propres sentiments. Vous avez la possibilité de déterminer ce qui influence ce que vous ressentez.
Étape 2. Changez votre façon de penser
L'utilisation de la logique comme ressource pour faire face aux problèmes indique une force mentale plus élevée. Reste positif. La recherche montre que l'optimisme peut augmenter la force mentale. Cela signifie que votre propre vision optimiste peut aider à combattre le pessimisme et le débordement de pensées négatives.
- Cherchez le bon en tout. Rappelez-vous que n'importe qui peut trouver des défauts dans n'importe quoi lorsqu'il y regarde d'assez près; ce qui est plus difficile, c'est d'offrir une issue et une action positive. Au lieu d'essayer de persuader verbalement un pessimiste avec des commentaires optimistes, continuez simplement votre vie positive et laissez votre comportement et vos actions parler.
- Si vous vous sentez déprimé lorsque vous êtes entouré d'un pessimiste, faites une liste dans votre esprit (ou écrivez-la si vous préférez) de cinq bonnes choses dans votre vie. Pensez au contenu de cette liste dans votre tête comme une sorte de « bouclier » contre les pensées négatives si vous sentez que vous commencez à réagir au pessimisme.
- Développer activement des amitiés positives avec d'autres personnes optimistes. Passer plus de temps avec des personnes optimistes vous aidera à améliorer votre humeur et vous rassurera que votre état mental est le bon pour vous.
Étape 3. Concentrez-vous sur les qualités positives de la personne
La façon dont une personne pessimiste voit les choses n'est pas son seul trait - il existe de nombreux autres traits complexes chez une personne, alors au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs, recherchez le bon en elle. Est-ce une personne intelligente ? Toujours vous soutenir? Sa personnalité est-elle si unique qu'elle ne se soucie pas de ce que les autres pensent d'elle ? Est-il un bon ajustement pour travailler avec? Concentrez-vous sur les aspects positifs d'une personne et essayez d'équilibrer les aspects négatifs.
- Tout comme lorsque vous avez dressé une liste de cinq choses positives dans votre vie, essayez de dresser une liste d'au moins trois choses positives à propos du pessimiste et gardez cette liste à l'esprit car vous avez de plus en plus de mal à traiter avec cette personne. Vous pouvez également utiliser cette liste pour rappeler au pessimiste ses points forts, au cas où il semblerait avoir oublié.
- Trouvez de la sympathie pour le pessimiste dans votre vie en vous rappelant que son pessimisme peut provenir du malheur ou d'une faible estime de soi. Lorsque vous entendez des pensées négatives de la part de la personne, rappelez-vous qu'elle traverse peut-être quelque chose de très difficile qui contribue à son pessimisme.
Étape 4. Arrêtez d'essayer de contrôler la personne
Reconnaissez que vous n'avez aucun contrôle sur les pensées et le comportement des autres. Que le pessimiste assume la responsabilité de son propre pessimisme. Il a peut-être vu des choses négatives, alors laissez-le avoir sa propre interprétation des événements et de la vie en général. Acceptez le fait que cette personne a le choix de choisir sa façon de penser.
Encouragez le penseur pessimiste à faire le choix qui lui convient le mieux. Ne donnez pas de conseils et ne faites pas pression sur la personne pour qu'elle fasse les choses à votre façon
Étape 5. Pas besoin d'essayer d'être un héros
Résistez à l'envie innée d'essayer de remonter le moral du pessimiste. Il vaut mieux ne pas amplifier les pensées négatives de manière positive en prétendant récompenser des pensées pessimistes (attention, pensées positives, etc.).
N'essayez pas de convaincre le pessimiste que tout ira bien. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont cette personne interprète la situation
Étape 6. Acceptez-le
Ne soyez pas trop prompt à ignorer les autres en raison de leur nature pessimiste. Apprendre à s'entendre avec des gens qui ne sont pas comme nous est une partie importante du développement personnel et de la socialisation.
Être pessimiste n'est pas toujours mauvais. Certains philosophes et chercheurs soutiennent que le pessimisme peut en fait rendre les gens plus heureux et plus proches de la réalité, car ils seront mieux préparés et moins déçus s'ils ont envisagé le pire qui pourrait arriver. Par conséquent, lorsque de mauvaises choses arrivent, ils peuvent mieux les gérer
Partie 2 sur 3: Communiquer efficacement sur le pessimisme
Étape 1. Soyez assertif
Donnez des conseils et aidez l'ami pessimiste à comprendre l'effet que cela a sur les autres. Soyez mature lorsque vous interagissez avec lui.
- Soyez honnête et poli. Si le pessimiste vous dérange ou vous affecte négativement, faites-le-lui savoir. Dites que vous êtes désolé qu'il voie la situation de son point de vue alors que vous la voyez sous un autre angle.
- Utilisez "ma déclaration". Je me sens _ quand tu _. Concentrez-vous sur vos propres sentiments plutôt que sur les actions de l'autre personne.
- Ne pas étiqueter ou étiqueter la personne. Dire à quelqu'un qui a des pensées pessimistes qu'il est pessimiste ne sera probablement pas utile et peut conduire à des conflits.
Étape 2. Recadrez les pensées négatives
Une chose que vous pouvez faire est d'essayer de lui fournir une autre façon d'examiner le problème. Mais rappelez-vous que vous n'essayez pas de « sauver » l'ami du pessimisme ou de lui remonter le moral. Vous exprimez simplement votre opinion et votre désaccord avec son point de vue sur la situation.
Étape 3. Fixez des limites
Vous devrez peut-être vous séparer pendant un certain temps ou rester à l'écart de cette personne. Fixer des limites sur les sujets dont vous discutez avec la personne et combien de temps vous voulez être sous son influence peut être un moyen utile de gérer l'aversion à être avec elle.
- Ne vous contentez pas de l'ignorer; une telle action peut être considérée comme une communication passive-agressive.
- Limitez les interactions entre vous deux si nécessaire. Cependant, s'il s'agit d'un ami, d'un collègue ou d'un membre de la famille, vous ne pourrez peut-être pas ou ne voudrez pas l'éviter. Dans de tels cas, minimiser le temps que vous passez avec eux peut être bénéfique pour votre bien-être mental.
Étape 4. Aimez-le
Soyez compréhensif lorsque vous traitez avec d'autres personnes que vous pensez être différentes de vous.
- Si le pessimiste ne veut pas faire quelque chose que vous faites, sympathisez avec ses inquiétudes ou son malheur. C'est une manière agréable et subtile de mettre en évidence ce qu'elle voit négativement - en se concentrant directement dessus et en exprimant de la sympathie pour ses inquiétudes et sa souffrance.
- Soyez compréhensif et solidaire sans justifier les pensées négatives.
- Par exemple, dites à un pessimiste réticent de vous rejoindre dans une activité afin qu'il puisse rentrer chez lui/rester loin pendant que vous continuez. Dites quelque chose comme « C'est dommage que cela ait été dur pour vous. Veuillez faire tout ce que vous avez à faire pour vous sentir mieux (rentrer chez vous/ne pas venir/rester ici/faire une tâche plus facile, etc.) »
Partie 3 sur 3: Reconnaître et comprendre la pensée pessimiste
Étape 1. Connaître les signes du pessimisme
Au départ, en raison de votre propre attitude joyeuse, vous n'êtes peut-être pas conscient des pensées pessimistes des autres. Comprendre ces schémas est utile pour détecter le pessimisme en vous. Les signes de pensées négatives incluent:
- Penser que les choses ne se passeront pas bien. Ceci est également connu sous le nom de catastrophisme ou de penser que le pire va arriver.
- Croire que les résultats négatifs sont permanents et que nous ne pouvons pas échapper à leur emprise.
- Peut se blâmer ou blâmer les autres pour des choses qui ne se sont pas bien passées.
Étape 2. Comprendre la possibilité d'autres problèmes sous-jacents
Une raison possible de l'émergence de pensées pessimistes est la dépression. Si tel est le cas, le pessimiste peut avoir besoin d'un traitement psychologique ou médical.
- Lisez comment faire face à la dépression pour une explication des symptômes.
- Si vous craignez que votre ami ou un membre de votre famille ait des problèmes de santé mentale, vous pouvez lui faire part de ces préoccupations et lui proposer un traitement en option. Dites simplement: « J'ai remarqué que vous aviez l'air triste (ou en colère, ou d'une manière négative) ces derniers temps, avez-vous pensé à en parler à un professionnel ? Je pense que cette promenade peut vous aider. » N'ayez pas l'air trop arrogant car vous pourriez l'effrayer.
Étape 3. Continuez à améliorer vos connaissances sur le pessimisme
Plus vous en savez, moins vous êtes susceptible de le prendre personnellement lorsque vous êtes entouré de personnes pessimistes. Avec l'éducation vient la compréhension et une capacité accrue à y faire face.
