Les pensées intrusives, également appelées pensées intrusives, sont normales et courantes dans la plupart des cas. Cependant, les pensées distrayantes peuvent causer de la confusion et de l'agitation. Certaines personnes peuvent même devenir obsédées par ces pensées et avoir du mal à les ignorer. Ces obsessions peuvent entraîner des troubles psychologiques plus graves si elles ne sont pas contrôlées. Demandez de l'aide à un professionnel de la santé mentale si vous pensez avoir une obsession malsaine pour les pensées intrusives. Continuez à lire cet article pour découvrir quelques stratégies qui peuvent vous aider à cesser d'être obsédé par les pensées intrusives.
Étape
Partie 1 sur 3: Comprendre les pensées dérangeantes
Étape 1. Comprenez ce que sont les pensées distrayantes
Une pensée intrusive est quelque chose qui vous vient soudainement à l'esprit. Les pensées dérangeantes se concentrent généralement sur la violence passée, le sexe et les événements traumatisants, mais ne se limitent pas à ces catégories. Les psychologues appellent ces types de pensées des pensées intrusives, car elles peuvent simplement surgir dans l'esprit, généralement sans avertissement, et provoquer de l'anxiété. Les pensées dérangeantes varient considérablement d'une personne à l'autre. Voici quelques exemples de pensées dérangeantes:
- Illusions de laisser tomber ou de jeter le bébé tout en le tenant. Bien que vous ne puissiez pas le faire dans le monde réel, ce sont les types de pensées intrusives qui se produisent souvent.
- Délirant a frappé le patron à l'aide d'une voiture. Ce genre de chose peut se produire si votre patron vous contrarie, même si en réalité ce ne sera pas le cas.
- Rêvez de fantasmes sexuels violents qui vous excitent, même si vous ne voudriez ou ne voudriez jamais que cela vous soit fait.
- Revivez une expérience troublante, comme un accident de voiture ou un viol.
Étape 2. Reconnaître que les pensées distrayantes sont courantes
De nombreuses personnes ont des pensées intrusives et sont capables de les oublier avec un peu de réflexion supplémentaire. Bien que la plupart d'entre nous en fassent l'expérience, certaines personnes sont obsédées et s'inquiètent de pensées perturbatrices, essayez de vous rappeler que vous n'êtes pas seul dans ce cas. Beaucoup de gens ressentent également ce type de pensée.
Étape 3. Sachez que vous n'êtes pas une mauvaise personne pour avoir des pensées distrayantes
Dans la plupart des cas, avoir des pensées intrusives qui ne se produiraient jamais dans le monde réel est normal et ne fait pas de vous une mauvaise personne. En général, ces pensées surgissent à cause de nous non vouloir agir comme on l'imagine. L'esprit humain erre parfois et calcule le pire qui puisse arriver dans une situation donnée.
Partie 2 sur 3: Vérifier les pensées dérangeantes
Étape 1. Acceptez les pensées distrayantes
Même si le premier réflexe qui vous vient à l'esprit est d'ignorer les pensées distrayantes, ce n'est pas une bonne idée. Si vous essayez de les ignorer ou de les bloquer, les pensées distrayantes reviendront avec une plus grande intensité. Essayez de supprimer les pensées distrayantes qui pourraient conduire à une obsession malsaine pour lui. Acceptez-le et commencez à examiner les pensées distrayantes, au lieu d'essayer de les bloquer.
Identifiez les pensées perturbatrices. Quel est le contenu de cette pensée et qu'est-ce qui la rend si dérangeante ?
Étape 2. Prenez note des pensées perturbatrices que vous vivez
Noter les pensées qui vous dérangent peut vous aider à y penser sous un autre jour. De plus, chaque action que vous entreprenez tout en les notant peut réduire leur fréquence et aider à garder ces pensées hors de votre esprit. Lorsque vous avez des pensées troublantes plus tard, prenez un moment pour les noter dans un journal. Au fur et à mesure que vous le notez, réfléchissez aux questions suivantes pour vous aider à examiner les pensées distrayantes:
- Quelle est la chose la plus troublante dans cette pensée ? Est-ce par anxiété de le faire ? Peur d'avoir de telles pensées ? Ou est-ce à cause de la stigmatisation sociale ?
- À quelle fréquence avez-vous ces pensées ? Gardez une trace du nombre de fois où la pensée se produit ou soyez plus conscient de chaque schéma de pensée, par exemple pendant les jours ou les semaines où la pensée se produit plus fréquemment.
- Y a-t-il des déclencheurs de pensées distrayantes ? Avez-vous toujours des pensées dérangeantes après avoir rencontré quelqu'un ou vu quelque chose ?
- Quelle action entreprenez-vous après qu'une pensée troublante vous vient à l'esprit ? Vous continuez à y penser en détail ? Ou essayez-vous de l'ignorer ?
- Y a-t-il juste une ou plusieurs pensées différentes ? Les pensées se ressemblent-elles ?
- Éprouvez-vous de l'anxiété ou craignez-vous d'avoir des pensées perturbatrices ? Par exemple, êtes-vous inquiet à l'idée de frapper le bébé contre le mur, ou êtes-vous dérangé par l'idée « d'avoir » ces pensées ?
- Êtes-vous plus inquiet à propos de ces pensées ou de la façon dont les autres pensent de vous pour avoir ces pensées ? Les pensées des autres personnes connaissant ces pensées et vous jugeant pour elles sont-elles plus dérangeantes que les pensées elles-mêmes ?
- Avez-vous l'impression que vous « devez » penser à des choses dérangeantes ? Certaines pensées dérangeantes peuvent revenir parce que vous devez prendre certaines mesures, comme prendre une décision en fonction de ces pensées. D'autres rechutent d'agitation, mais il n'y a aucune raison de continuer avec ces pensées.
- Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour vous sentir mieux ? En d'autres termes, y a-t-il quelque chose qui puisse être fait pour changer la situation actuelle ?
- Que pensez-vous des pensées perturbatrices ? Utilisez des mots qui expriment des sentiments, tels que colère, tristesse, bonheur, etc. pour doubler ce sentiment de flottement.
- Ces pensées vous dérangent-elles ou d'autres personnes disent-elles que vos pensées sont très dérangeantes ?
Étape 3. Déterminez l'origine des pensées obsessionnelles
Essayer de retracer les pensées intrusives jusqu'à leur source peut aider à s'inquiéter à leur sujet. Par exemple, si vous imaginez constamment quelqu'un entrer par effraction dans votre maison et vous attaquer, essayez de comprendre quand et pourquoi cette pensée s'est produite en premier lieu.
Étape 4. Considérez le rôle possible des médias de masse dans l'apparition de pensées perturbatrices
Une étude a montré que regarder la couverture médiatique d'événements violents contribuait de manière significative au stress aigu et poussait les gens à avoir des pensées intrusives plus fréquemment. Examinez la fréquence à laquelle vous regardez ou lisez des actes de violence.
Arrêtez de regarder ou de lire les informations pendant un certain temps ou concentrez-vous uniquement sur des histoires positives, si vous trouvez que l'exposition aux informations sur la violence a le potentiel de provoquer des pensées dérangeantes
Étape 5. Comprenez la signification des pensées sexuelles dérangeantes
Dans la plupart des cas, les pensées dérangeantes sur le sexe n'ont pas de sens. Si les pensées intrusives que vous avez vous rendent malade ou sont liées à la violence ou à d'autres activités illégales, cela signifie que votre raisonnement essaie peut-être de les comprendre.
Par exemple, une personne peut fantasmer sur le viol d'une personne qu'elle ne peut pas obtenir. Mais en pensant au viol de quelqu'un, le penseur imaginera également comment la victime pourrait être blessée à la suite de cette action. Comprendre la douleur que l'action peut causer amènera le penseur à imaginer une action pour arrêter la pensée
Partie 3 sur 3: Contourner les pensées dérangeantes
Étape 1. Détournez-vous
Après avoir pris un moment pour réfléchir et revoir ce qui vous dérange, vous commencerez à le surmonter. Essayez des activités positives pour vous distraire.
- Exercice - l'exercice peut aider à réduire la tension et l'anxiété.
- Choisissez un passe-temps pour occuper votre esprit et votre corps.
- Sortez avec des amis.
- Allez dans un café et lisez un livre de qualité.
- Écrivez un poème, dessinez quelque chose ou chantez une chanson.
Étape 2. Déterminez si vous avez besoin d'une aide professionnelle
Dans certains cas, les pensées intrusives peuvent être liées à un comportement antisocial, à la schizophrénie, à un trouble de stress post-traumatique ou à un trouble obsessionnel-compulsif. Si vous avez constamment des pensées intrusives, posez-vous les questions suivantes:
- Envisagez-vous de prendre des mesures en tenant compte du danger potentiel ?
- Envisagez-vous de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres ?
- Pensez-vous et prévoyez-vous de blesser quelqu'un exprès ?
- Entendez-vous des voix vous disant de vous blesser ou de blesser les autres ?
- Les pensées ou comportements obsessionnels affectent-ils votre vie personnelle et vos relations au travail ?
-
Revivez-vous à plusieurs reprises des expériences traumatisantes passées ?
Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale s'il y a une réponse « oui » à l'une des questions ci-dessus
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien si les pensées dérangeantes sont liées à quelque chose que d'autres personnes essaient également de combattre
Si les pensées dérangeantes sont générales et probablement partagées par d'autres personnes, trouvez un groupe de soutien afin de pouvoir entrer en contact avec des personnes qui comprennent ce que vous ressentez. Par exemple, il existe un groupe de soutien pour partager les sentiments et les préoccupations si un mari/une femme reçoit un diagnostic de cancer.
Des astuces
- N'essayez pas d'ignorer les pensées distrayantes. Ignorer quelque chose ne le fera pas disparaître et ne fera qu'empirer la situation.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide et de discuter de vos pensées dérangeantes avec quelqu'un.
- N'oubliez pas que penser à des choses dérangeantes ou à des pensées intrusives n'indique pas nécessairement que vous souffrez d'un trouble mental. Penser à quelque chose de dérangeant est parfois normal (surtout quand on est noyé dans divers reportages médiatiques).
- Essayez de vous occuper d'un passe-temps qui vous donne l'impression de réussir.
- Faites des méditations connexes pour éclaircir l'esprit.
- Si vos pensées vous dérangent vraiment, il est préférable d'en parler à quelqu'un, le plus important est que vous puissiez vous sentir soulagé.
- Si ce problème est trop important pour vous, n'essayez pas de vous soigner vous-même. Demandez de l'aide en consultant un conseiller ou un psychologue/psychiatre.
