Rire au mauvais moment est embarrassant. Cependant, cette action est normale pour certaines personnes lorsqu'elles sont confrontées à une situation très stressante. Peut-être parce que le rire peut améliorer votre humeur face aux événements qui se produisent, y compris les mauvaises situations. Le rire est aussi une réaction qui vous aide à libérer le stress et la tension. Lorsque rire au mauvais moment commence à peser sur votre vie, commencez à contrôler votre envie de rire. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être vous attaquer à la cause du rire. Si vous riez encore, vous devriez essayer de vous en remettre.
Étape
Méthode 1 sur 3: Contrôler l'impulsion de rire
Étape 1. Détournez vos pensées pour laisser passer l'envie de rire
Il faut du temps pour apprendre à contrôler votre tendance à rire. En attendant, cependant, la distraction est un moyen facile de se débarrasser de l'envie. Essayez les moyens suivants pour ne pas penser aux choses qui vous font rire:
Commutation rapide
Pincez-vous.
La douleur causée vous fera oublier l'envie de rire.
Compte à rebours à partir de 100.
Portez votre attention sur des choses superficielles, comme les chiffres, pour calmer vos émotions.
Faites une liste dans votre esprit.
Articles d'épicerie, choses à faire, destinations de vacances, films préférés, choisissez simplement un sujet simple et remplissez la liste immédiatement. Cette liste par cœur vous aidera à avoir plus de contrôle.
Recherchez une couleur spécifique autour de la pièce.
Choisissez n'importe quelle couleur et voyez où vous pouvez la trouver. Cet objectif simple détournera votre attention du rire et de vos émotions intérieures.
Chantez un peu.
Juste une simple chanson, comme ABC ou Little Star ! Penser à des airs et fredonner des paroles sont d'excellents moyens de détourner votre esprit des émotions et des impulsions du rire.
Étape 2. Faites attention à ce qui vous fait souvent rire de façon déplacée
Riez-vous parce que vous êtes nerveux, ou parce que vous voulez surmonter la douleur dans votre cœur ? Peut-être que vous riez parce que vous avez un excès d'énergie ou que vous avez du mal à trouver les mots justes. Dans tous les cas, notez les raisons pour lesquelles votre rire causait des problèmes.
Faites attention aux heures, aux lieux, aux événements et aux personnes qui vous font rire. C'est ce qu'on appelle un déclencheur. Une fois que vous l'aurez compris, vous serez en mesure de résoudre cette habitude problématique de rire
Étape 3. Choisissez un comportement qui remplace le rire
Que faire au lieu de rire nerveusement ? Par exemple, hocher la tête, pincer les lèvres, respirer lentement ou appuyer sur un crayon. La décision concernant votre habitude de remplacement du rire dépend des circonstances qui l'ont provoquée.
- Par exemple, vous avez peut-être ri nerveusement lors d'une réunion sur le travail. Si c'est le cas, il vaut mieux jouer avec un crayon ou appuyer sur un stylo au lieu de rire.
- Si vous avez tendance à rire lorsque vous êtes sérieux, respirez profondément et expirez juste au moment où votre rire explose habituellement.
Étape 4. Faites un plan pour remplacer votre rire
Maintenant que vous savez ce qui vous fait rire et ce que vous pouvez faire à la place, dites-vous de continuer à essayer de cultiver cette nouvelle habitude. Le rappel de ce plan rendra vos efforts fructueux.
Dites: « demain, chaque fois que je me sens mal à l'aise lors d'une réunion au travail, j'appuierai sur mon stylo » ou « Quand j'irai aux funérailles, je hocherai la tête lorsque les gens partageront leurs sentiments de chagrin. »
Étape 5. Apprenez à gérer l'anxiété sociale si vous en faites l'expérience
L'anxiété sociale est une cause fréquente de rires inappropriés. En apprenant à y faire face, il vous sera plus facile de soulager l'envie de rire comme ça. Gérer et reconnaître cette anxiété vous aidera à être plus confiant dans les situations sociales et à mieux contrôler votre nervosité à l'idée de rire.
Surmonter l'anxiété sociale
Faites une liste des situations que vous trouvez effrayantes.
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez nerveux dans ces situations et à ce que vous pouvez faire pour y remédier. Alors, osez-vous essayer ces moyens. Commencez petit et invitez vos amis ou vos confidents à vous accompagner.
Écrivez un événement social auquel vous avez participé avec succès.
Concentrez-vous sur les choses qui se sont bien passées, votre réussite à surmonter vos peurs et le bon sentiment que vous avez eu par la suite.
Identifiez les sentiments négatifs qui vous retiennent de sorte qu'il est difficile d'aller de l'avant.
Vous essayez peut-être de prédire l'avenir, vous vous inquiétez de mauvaises choses qui pourraient ne pas arriver ou de ce que les autres pensent de votre vie. Réalisez que vous avez du mal à contrôler quelque chose, comme les pensées des autres, et acceptez simplement ce fait.
Mieux encore, essayez de penser autrement.
Chaque fois que vous commencez à penser négativement, arrêtez immédiatement. Respirez profondément et essayez de penser positivement comme "Je ne réussirai jamais si je n'essaye jamais".
Consultez un thérapeute.
Si vous avez besoin d'aide pour gérer l'anxiété sociale, contactez un thérapeute et prenez rendez-vous pour discuter de vos difficultés et des moyens et stratégies pour y faire face.
Étape 6. Pratiquez la pleine conscience ou la pleine conscience
Entraînez-vous à être attentif afin que vous puissiez rester concentré sur le moment présent et être conscient de votre environnement. En fin de compte, cette méthode vous aidera à surmonter l'envie de rire comme effet de pensées distrayantes ou enchaînées.
Pratique de base de la pleine conscience
Fermez les yeux et répétez le mantra encore et encore.
Pensez à un mot qui vous aide à vous concentrer, comme « se calmer » ou « inspirer ». Faites-le régulièrement pendant 5 minutes chaque jour. Laissez vos pensées aller et venir sans vous laisser emporter ni porter de jugement. Respirez normalement et continuez à chanter votre mantra.
Observer et vivre l'expérience du corps.
Faites attention aux sensations subtiles que votre corps ressent, telles que des démangeaisons ou des picotements sous la peau. Sentez doucement chaque partie de votre corps, des talons à la tête.
Reconnaissez vos émotions.
Permettez-vous de vivre les choses sans porter de jugement. Lorsque vous remarquez qu'une émotion émerge, donnez-lui un nom, comme « tristesse » ou « gêne ». Restez détendu, acceptez la présence de ces sentiments et laissez-les partir.
Méthode 2 sur 3: Faire face au rire inapproprié
Étape 1. Si c'est encore possible, écartez-vous lorsque vous commencez à rire
Lorsque votre rire explose avant qu'il n'ait le temps de s'arrêter, dites immédiatement au revoir pour sortir de l'endroit. Vous aurez le temps de vous calmer et de respirer profondément avant de rejoindre les autres. Apprenez à reconnaître les sensations qui viennent avant de rire et essayez d'identifier les déclencheurs de votre rire afin de pouvoir rapidement vous retirer pour vous évader ailleurs.
- Allez aux toilettes si vous êtes à un enterrement ou au bureau.
- Éloignez-vous ou montez immédiatement dans votre voiture si vous vous trouvez à proximité du lieu de l'accident.
- Quittez la pièce si quelqu'un dit quelque chose d'inapproprié.
Étape 2. Couvrez votre rire d'une toux si vous n'avez pas le temps de partir
Couvrez-vous la bouche avec votre main et faites un bruit de toux. Si vous ne pouvez toujours pas vous empêcher de rire, utilisez votre toux comme excuse pour aller aux toilettes, un endroit où vous pouvez vous rafraîchir.
- Cette méthode fonctionne lorsque vous commencez à rire à haute voix avant d'avoir le temps de l'arrêter.
- Vous pouvez aussi faire semblant de vous moucher.
Étape 3. Si vous riez encore, excusez-vous
Dites-leur que vous riez souvent pour surmonter la tristesse ou la déception, puis excusez-vous si vos actions blessent réellement leurs sentiments. En disant la vérité, ils comprendront votre comportement, tout en vous aidant à étouffer les rires en réduisant l'anxiété.
Dites: « Je suis vraiment désolé d'avoir ri aux funérailles de votre père. Vous devez savoir que je ne trouve vraiment pas les funérailles ridicules. J'avais l'habitude de rire quand j'étais triste. J'espère que vous n'êtes pas offensé."
Méthode 3 sur 3: Faire face aux circonstances qui provoquent des rires inappropriés
Étape 1. Consultez un thérapeute pour une discussion plus approfondie du problème
Peut-être que vous ne pouvez pas arrêter de rire de manière inappropriée. Aucun problème. Un thérapeute peut vous aider à identifier la cause de votre rire et vous suggérer de meilleures façons de le gérer.
Vous pouvez trouver un thérapeute en ligne
Étape 2. Demandez si vous pouvez utiliser un ISRS
Les gens peuvent avoir des accès périodiques de rire incontrôlable en raison de conditions telles que l'affect pseudobulbaire (PBA), le trouble bipolaire, la démence, un accident vasculaire cérébral ou d'autres troubles neurologiques. Les antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) ont réussi à aider certaines personnes à soulager les éclats de rire répétés.
Le médecin vérifiera si les médicaments sont la bonne façon de résoudre votre problème. Les ISRS ne fonctionnent pas toujours pour tous les patients. De plus, son utilisation peut interférer avec d'autres médicaments
Étape 3. Suivez une thérapie cognitivo-comportementale si vous souffrez du syndrome de Gilles de la Tourette ou de TOC
Ces deux conditions peuvent vous faire rire hors de propos. En raison du syndrome de Gilles de la Tourette, vous ressentirez le rire sous forme de contraction ou de contraction, tandis que le trouble obsessionnel compulsif (TOC) vous fera rire par habitude. Heureusement, vous pouvez apprendre à faire face à ces deux comportements, même si c'est difficile.
La thérapie cognitivo-comportementale vous aidera à apprendre à reconnaître quand vous rirez et comment le contrôler
Des astuces
- Ne vous sentez pas coupable de vouloir rire. Il est tout à fait naturel de ressentir le besoin de rire d'une situation triste ou grave, de vouloir apaiser votre tristesse.
- Essayez de tirer les coins de vos lèvres vers le bas, comme si vous étiez en train de lécher. Cette pose est un signal au cerveau qui vous dit que vous êtes triste.
- Regardez un objet dans la pièce et concentrez-vous sur votre respiration. Ne regardez personne qui rit ou vous fait rire, car vous risquez de recommencer à rire.
- Essayez de fixer un seul point de la pièce et ne le quittez pas des yeux.
- Inspirez profondément par le nez. Concentrez-vous à ne pas ouvrir la bouche.
Avertissement
- Si vous ne pouvez pas arrêter de rire (ou de pleurer) de manière incontrôlable au mauvais moment, il peut s'agir d'un défaut neurologique causé par un accident ou une maladie affectant le cerveau. Si tel est le cas, vous devriez visiter un centre de santé.
- Ne vous mordez pas les lèvres, la langue ou l'intérieur de vos joues. Vous pouvez vous blesser.
