Lorsqu'il fait froid, se réchauffer est quelque chose qui peut être souhaitable, voire salvateur. L'échauffement peut également vous rendre plus confortable et aider à réduire votre production d'énergie pendant l'hiver. Voici quelques conseils pour vous réchauffer.
Étape
Méthode 1 sur 2: Échauffement dans des situations extrêmes
Étape 1. Portez des vêtements chauds
La meilleure façon de vous garder au chaud est de porter des vêtements appropriés. Si vous allez à l'extérieur, portez des vêtements superposés. Les vêtements superposés sont un excellent moyen de rester au chaud.
- Vous devez porter trois couches de vêtements isolants. Pour la première couche, utilisez un tissu thermique, des sous-vêtements longs ou un matériau qui attire l'humidité. Pour la couche intermédiaire, utilisez un matériau épais, comme de la fourrure. Pour la couche extérieure, utilisez un matériau qui vous protège de la neige, de la pluie et du vent.
- Les couches de vos vêtements doivent être amples et non serrées. Vous devez éviter de transpirer, car la transpiration peut créer de l'humidité, ce qui vous rendra encore plus froid.
Étape 2. Couvrez toutes les parties de votre corps
Portez un chapeau, une écharpe et des gants. Oublier un foulard peut vous rendre encore plus frais car vous perdez beaucoup de chaleur corporelle par le cou. Porter une seule couche de pantalon est une erreur majeure que beaucoup de gens commettent. Portez des pantalons thermiques, des collants en polaire et des jambières sous votre jean. Portez quelques paires de chaussettes avec des bottes d'hiver en cuir. Assurez-vous que l'une des paires de chaussettes que vous portez est en laine serrée.
Étape 3. Créez des frictions
Si vous ne portez pas de vêtements chauds ou si vous portez des couches de vêtements encore fraîches, créez des frictions sur les parties froides de votre corps. Ce mouvement génère de la chaleur. Frottez votre bras ou votre jambe et essayez de créer autant de friction que possible.
- Si possible, rentrez votre bras à l'intérieur de la chemise et gardez-le là. Vous grossissez et pouvez donc retenir plus de chaleur car la chaleur rayonne de vos vêtements et de vos mains. Si vous portez des manches longues, rentrez une manche dans l'autre et vice versa.
- Faites votre corps aussi grand que possible. Placez vos bras et vos mains sous vos jambes ou utilisez la technique de la robe. Mais ne séparez pas vos membres; la plupart de la chaleur est générée lorsque de nombreuses choses se combinent et peuvent partager et recevoir de la chaleur mutuellement.
Étape 4. Bougez vos bras et vos jambes
Pour garder vos pieds et vos mains au chaud, pompez du sang dedans. Si vos pieds sont froids, essayez de les déplacer d'avant en arrière 30 à 50 fois. Lorsque vous bougez, assurez-vous d'engager les muscles de vos cuisses et de balancer vos jambes dans un grand arc de cercle. Pour réchauffer vos bras, déplacez vos bras dans un mouvement circulaire à 360 degrés. Assurez-vous d'impliquer tout votre bras dans le mouvement.
- L'une des raisons pour lesquelles vos mains et vos pieds sont froids est que votre cœur attire toute la chaleur vers lui, de sorte que vos mains et vos pieds n'ont pas assez de sang et de chaleur. Portez un gilet et plusieurs couches sur votre torse si vos mains et vos pieds sont constamment froids.
- Si une partie de votre corps comme votre nez ou vos mains est froide, soufflez de la chaleur sur cette zone. Utilisez l'air chaud généré par le fond de la gorge pour vos mains. Pour le nez, vous devrez peut-être mettre vos mains sur votre nez. Non seulement cela réchauffera votre nez, mais vous réchaufferez également vos mains avec l'air chaud de votre nez.
Étape 5. Câlin
La chaleur corporelle est transférée entre les personnes. Plus de personnes attirent plus de chaleur. D'autres dégagent beaucoup de chaleur corporelle. Si vous êtes coincé avec quelqu'un, blottissez-vous pour rester au chaud.
Méthode 2 sur 2: Échauffement dans des situations normales
Étape 1. Buvez une boisson chaude
Boire du thé chaud, du café chaud et de la soupe chaude peut activer des capteurs de chaleur le long de votre tube digestif, ce qui procurera une sensation de réchauffement. Le thé et le café ont de nombreux bienfaits pour la santé, donc tant que vous évitez beaucoup de crème, de sucre et de guimauves, vous injecterez de bons antioxydants dans votre corps lorsque vous vous réchaufferez. La soupe a l'avantage d'être peu calorique.
Boire des boissons chaudes peut aussi réchauffer vos mains. Enrouler vos bras autour d'une tasse de thé chaud peut vous réchauffer en quelques minutes
Étape 2. Consommez du gingembre
Le gingembre est un moyen naturel de se réchauffer, avec de nombreux effets secondaires bénéfiques. Le gingembre agit comme un stimulant, ce qui favorise la circulation sanguine et fait augmenter la température de votre corps. Le gingembre vous réchauffe de l'intérieur. Essayez de boire du thé au gingembre, de manger du pain d'épice ou des biscuits au pain d'épice, ou saupoudrez-en sur d'autres aliments.
Essayez de mettre de la poudre de gingembre dans vos chaussures, sandales ou chaussettes si vous ne pouvez pas garder vos pieds au chaud
Étape 3. Cuisinez quelque chose
Les fours et les poêles aident à garder la cuisine au chaud en cuisant à une température plus basse pendant une période plus longue. Les casseroles, les ragoûts et les soupes peuvent tous réchauffer le corps lorsqu'ils sont consommés.
Étape 4. Prenez une douche chaude
Tremper dans un bain à remous peut augmenter la température corporelle. Si vous avez froid, essayez de vous tremper dans de l'eau chaude ou si vous préférez une douche chaude. Après votre douche, séchez-vous le plus rapidement possible et portez des manches longues et des pantalons longs pour emprisonner la chaleur dans votre corps, vous aidant ainsi à rester au chaud.
Essayez les saunas et les hammams pour vous réchauffer, si vous avez accès à de tels endroits
Étape 5. Mangez des graisses saines
L'une des raisons de la faible régulation de la température corporelle est le faible taux de graisse corporelle. La graisse est nécessaire pour isoler le corps. Adoptez une alimentation riche en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, présentes dans des aliments tels que les noix, le saumon, l'avocat et l'huile d'olive.
Étape 6. Nettoyez la maison
Faire les tâches ménagères vous fait bouger, donc votre sang coule. Au fur et à mesure que votre sang commencera à circuler, votre température corporelle centrale augmentera. Passez l'aspirateur sur le sol, dépoussiérez et balayez votre pièce pour vous réchauffer.
- Faire la vaisselle peut vous aider à vous réchauffer considérablement. Remplissez l'évier d'eau tiède. Tremper vos mains dans l'eau tiède pendant le lavage et le rinçage de la vaisselle aidera à augmenter la température de votre corps.
- Laver les vêtements peut également vous aider à combattre le froid. La chaleur de la sécheuse peut aider à réchauffer vos mains et vos bras froids. Les vêtements qui sortent de la sécheuse sont couverts de chaleur; portez-le pour garder votre corps au chaud.
Étape 7. Faites de l'exercice
L'exercice peut faire pomper votre sang, ce qui vous aide à rester au chaud. Faites de l'haltérophilie, de la course à pied, du yoga ou tout autre type de mouvement qui peut vous faire transpirer.
- Si vous ne pouvez pas faire d'exercice à grande échelle, faites une forme d'exercice beaucoup plus petite, comme bouger vos jambes ou vos bras.
- Faites du yoga Ashtanga pour vous réchauffer. Ce type de yoga vous emmène à travers diverses poses et exercices de respiration qui génèrent de la chaleur corporelle interne.
- Vous avez froid en ce moment mais vous n'avez pas le temps pour un cours de yoga ? Essayez cette pose de yoga simple et chaleureuse: la « pose du cobra ». Allongez-vous face contre terre. Placez vos paumes près de votre poitrine. Poussez votre corps vers le haut en soulevant la tête, les épaules et la poitrine. Tirez vos clavicules vers le bas en même temps. Tenez quelques secondes, puis descendez plus bas. Faites quelques répétitions pour avoir plus chaud.
Étape 8. Inspirez par le nez
Lorsque vous inspirez par le nez, l'air se réchauffe, ce qui contribue à augmenter la température de votre corps. Essayez d'inspirer et de tenir pendant quatre secondes avant d'expirer. Répétez plusieurs fois pour vous réchauffer.
Étape 9. Rejoignez d'autres personnes
Selon une étude menée à l'Université de Toronto, les personnes seules ou isolées se sentent plus fraîches. Passer du temps avec d'autres personnes peut vous réchauffer. Au lieu d'être seul devant la télévision, rejoignez un ami ou un membre de votre famille.
