Saviez-vous que la fréquence et l'intensité de la transpiration sont des aspects qui mesurent la santé d'une personne ? La transpiration est en fait le moyen pour le corps de se refroidir naturellement, de remplacer les électrolytes perdus et d'améliorer l'état de la peau. Si vous n'avez transpiré que lorsque vous êtes exposé à un temps chaud ou que vous faites des exercices de haute intensité, essayez de lire cet article pour augmenter la fréquence. Certaines choses que vous pouvez faire sont d'augmenter votre consommation de caféine et d'aliments épicés, de passer plus de temps dans le sauna et de porter des couches de vêtements épais et non absorbants.
Étape
Méthode 1 sur 3: Ajuster le modèle d'exercice
Étape 1. Gardez le corps bien hydraté
Avant de faire de l'exercice au gymnase ou de faire du jogging à l'extérieur, essayez de boire un ou deux grands verres d'eau. En termes simples, la quantité de liquide qui pénètre dans le corps est directement proportionnelle à la quantité de liquide qui sera excrétée par le corps sous forme de sueur.
- La plupart des experts conseillent de boire environ 500 ml d'eau avant de faire de l'exercice.
- N'oubliez pas de remplacer les fluides qui sortent pendant l'exercice en consommant au moins 250 ml d'eau toutes les 15-20 minutes. Vous ne devez pas non plus ignorer cette étape pour maximiser les performances de votre corps pendant l'exercice.
Étape 2. Faites plus d'activité cardiovasculaire
Contrairement aux exercices de musculation, tels que soulever des poids, qui sont généralement effectués à haute intensité en peu de temps, les exercices cardiovasculaires nécessitent que votre corps dépense plus d'énergie sur une plus longue période de temps. En conséquence, cela augmentera considérablement la température corporelle et encouragera le corps à transpirer pour stabiliser sa température.
- Si vous vous êtes toujours entraîné au gymnase, essayez de faire des activités cardiovasculaires telles que courir sur un tapis roulant, utiliser un vélo elliptique ou faire du vélo stationnaire d'intensité modérée pendant 20 à 30 minutes, pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre température corporelle.
- Selon les recherches, l'augmentation de l'intensité de l'exercice est directement proportionnelle à l'augmentation de la quantité de sueur (ainsi qu'au rythme de la transpiration).
Étape 3. Soyez actif à l'extérieur
Si le temps est favorable, essayez d'augmenter la fréquence de vos exercices à l'extérieur plutôt que dans une salle de sport fraîche. Par exemple, vous pourriez faire des activités cardiovasculaires comme le jogging ou la course au soleil, ou des activités plus relaxantes comme le yoga et les exercices en plein air.
- Si vous voulez faire de l'exercice à l'extérieur, choisissez un moment où il fait chaud, comme au milieu de la journée.
- Assurez-vous d'être bien hydraté au préalable, surtout si vous allez faire de l'exercice par temps très chaud.
Étape 4. Portez des vêtements d'entraînement moulants faits d'un matériau qui ressemble à une combinaison de plongée
À partir de maintenant, jetez les vêtements d'entraînement respirants et portez des vêtements serrés qui n'absorbent pas la transpiration. Ce type de vêtement est capable de piéger la chaleur qui sort pendant l'exercice dans la peau, ce qui accélère le processus de transpiration de votre corps.
- Recherchez des « combinaisons de sauna » en PVC (chlorure de polyvinyle) et d'autres matériaux imperméables. Le matériau est spécialement conçu pour emprisonner la chaleur sous les vêtements et faire transpirer votre corps.
- Entre les entraînements, faites des pauses régulières et enlevez vos vêtements les plus extérieurs pour éviter que la température de votre corps ne devienne trop chaude.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Mangez des aliments épicés
Manger des aliments épicés peut aider à stimuler les glandes sudoripares au fil du temps. De plus, la nourriture épicée est également efficace pour améliorer le métabolisme et le système immunitaire, vous savez ! Essayez donc de profiter de ces bienfaits tout en enrichissant vos horizons culinaires en mangeant des spécialités mexicaines, thaïlandaises, indiennes ou vietnamiennes réputées pour être épicées.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter une poignée de piments hachés, un peu de sauce piquante ou une pincée de poivre de Cayenne à chaque repas.
- Préparez un verre de lait pour neutraliser la température corporelle trop élevée.
Étape 2. Sirotez une boisson chaude
Par exemple, essayez de boire une tasse de café, de thé ou de chocolat chaud. La température chaude de la boisson augmente la température centrale du corps de l'intérieur et le fait transpirer. Si vous utilisez cette méthode dans un environnement déjà suffisamment chaud, vous ne devriez pas avoir à attendre trop longtemps pour que la sueur sorte des pores de la peau.
Les boissons chaudes sont un outil très efficace pour réchauffer la température corporelle en un instant. C'est pourquoi, les personnes qui aiment le ski, l'alpinisme et l'exercice par temps froid le consommeront certainement
Étape 3. Augmentez la consommation de caféine
Essayez d'augmenter votre consommation d'aliments et de boissons qui peuvent augmenter l'énergie, comme le café, les sodas et le chocolat. La caféine peut stimuler directement le système nerveux central, et la sueur fait en fait partie du système nerveux central. Cependant, assurez-vous de ne pas consommer trop de caféine afin de ne pas secouer par la suite.
- Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas boire de café, essayez d'autres boissons aussi riches en caféine, comme le thé vert.
- Si toutes les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, essayez de boire des boissons énergisantes, qui contiennent généralement environ 200 mg de caféine par portion.
Étape 4. Essayez de boire de l'alcool
Terminez une journée longue et fatigante avec un peu de bière ou de vin rouge. En fait, consommer de l'alcool dans la moindre portion est efficace pour pomper votre flux sanguin, vous le savez. Au fil du temps, le corps se sentira chaud, aura l'air rouge et (bien sûr) transpirera.
- Cette option ne devrait être appliquée que par les personnes qui ont atteint l'âge légal pour consommer de l'alcool.
- Ne buvez pas d'alcool en excès. Bien que cela n'augmente pas votre transpiration, cela peut interférer avec votre capacité à prendre des décisions et courir le risque de vous amener à poser des gestes qui pourraient vous embarrasser.
Méthode 3 sur 3: Changer les habitudes
Étape 1. Ne portez pas d'antisudorifique
Comme leur nom l'indique, les antisudorifiques sont spécialement conçus pour empêcher le corps de transpirer. C'est pourquoi, vous devez arrêter de l'utiliser si vous voulez accélérer l'élimination des fluides du corps. Sans anti-transpirant, les parties du corps cachées et à haute température telles que les aisselles transpireront en peu de temps.
- Remplacez l'antisudorifique par un déodorant ordinaire. Ainsi, le corps peut encore transpirer sans risquer une odeur désagréable.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez également appliquer quelques gouttes d'un parfum naturel fort, comme l'huile de menthe poivrée ou de patchouli, sur les zones sujettes aux mauvaises odeurs après avoir arrêté l'anti-transpirant pendant quelques jours.
Étape 2. Abaissez la température à l'intérieur de la maison
Essayez de régler le thermostat à une température plus basse que d'habitude pour vous habituer à la température élevée. En conséquence, votre corps transpirera immédiatement lorsque vous devrez quitter la maison pour des activités et être exposé à des températures plus chaudes.
- Étant donné que les températures trop froides peuvent également être inconfortables, essayez de baisser progressivement la température de votre maison, par exemple une fois par semaine.
- Si vous vivez dans un pays aux quatre saisons, essayez d'éteindre le chauffage lorsque la température est plus fraîche que d'habitude. En plus d'aider le corps à transpirer davantage lorsque vous travaillez ou allez au sauna, cela peut également économiser sur vos coûts d'électricité, n'est-ce pas ?
Étape 3. Portez des vêtements épais
Pour de meilleurs résultats, essayez de porter des vêtements épais à manches longues, comme un gilet ou un pull. Choisissez également des tissus qui n'absorbent pas la transpiration, comme le nylon, la rayonne et le polyester, pour garder des températures extrêmement chaudes emprisonnées sous vos vêtements.
- Pour augmenter l'efficacité de cette stratégie, essayez de porter plusieurs couches de vêtements en même temps.
- Cependant, n'appliquez pas cette méthode pendant plusieurs heures en même temps. Attention, l'excès d'humidité emprisonné sous les vêtements et adhérant à la peau peut déclencher des complications, comme des infections cutanées.
Étape 4. Visitez le sauna le plus proche
Si toutes les méthodes ci-dessus vous semblent toujours inefficaces, essayez de vous rendre au sauna le plus proche. Dans la salle de sauna, le corps sera enveloppé d'air très chaud et humide. En conséquence, la sueur sera plus facile à sortir en grande quantité. Après cela, l'eau libérée par le corps sous forme de sueur va s'évaporer et recirculer dans la pièce.
- Cependant, sachez que rester trop longtemps dans le sauna est en fait dangereux. Par conséquent, faites le processus de sauna pendant 20 à 30 minutes et assurez-vous d'avoir consommé autant d'eau que possible au préalable.
- Si vous voulez passer plus de temps que cela, arrosez-vous d'eau froide entre les séances de sauna pour abaisser la température.
Des astuces
- La transpiration est une chose positive. En fait, les personnes ayant un corps sain ont tendance à transpirer davantage en peu de temps.
- Combinez les méthodes énumérées dans cet article avec des vêtements épais et superposés pour augmenter la température de votre corps et faciliter la transpiration.
- Lors de la transpiration, le corps élimine le sel, les métaux, les bactéries et d'autres choses du corps. C'est pourquoi vous devriez vous doucher après avoir transpiré pour éliminer tout type de résidu laissé sur votre peau.
