Perdre du poids peut être une bataille difficile, mais il est encore plus difficile de le maintenir. Cet article vous apprendra comment perdre quelques kilos rapidement pour une fête ou des vacances à venir, et comment maintenir une silhouette plus mince une fois que vous atteignez le poids souhaité.
Étape
Méthode 1 sur 3: Mincir rapidement
Étape 1. Mangez moins et faites plus d'exercice
C'est aussi simple que cela ! L'objectif est de "brûler" (perdre des calories en faisant de l'exercice) plus de calories que vous n'en avez consommées pour la journée.
- Un kilogramme équivaut à peu près à 7 700 calories (en utilisant des chiffres approximatifs), ce qui signifie que vous devez brûler 7 700 calories pour perdre un kilogramme.
- Réduisez le nombre de calories provenant des aliments consommés en réduisant les portions alimentaires. Assurez-vous de lire l'emballage des aliments sur tout ce que vous mangez afin de pouvoir calculer le nombre de calories.
- Mangez de petites quantités et mangez de petits repas tout au long de la journée. Cela maintiendra votre métabolisme rapide et empêchera votre corps de stocker l'excès de graisse.
- Faites des exercices d'aérobie comme la course, l'alpinisme, la natation et le vélo. Cet exercice vous aidera à accélérer votre métabolisme et à brûler des calories.
- N'oubliez pas que l'exercice brûle des calories, mais qu'il ne vous rend pas maigre simplement en faisant de l'exercice. Encore faut-il manger moins pour perdre du poids.
Étape 2. Ne mangez pas dans les deux heures qui suivent le coucher
Votre métabolisme ralentit très rapidement pendant le sommeil, il faudra donc plus de temps pour digérer les aliments. De plus, manger plus tôt vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour mener à bien vos activités quotidiennes.
Étape 3. Ne sautez pas de repas
Sauter des repas forcera votre corps à avoir faim, ce qui amènera votre corps à stocker des graisses supplémentaires.
- Considérez votre métabolisme comme un feu et la nourriture comme un carburant. Si vous voulez empêcher le feu de s'éteindre, vous devrez continuer à ajouter des bâtons, du papier et du bois au feu. Si vous arrêtez d'ajouter ces choses au feu, il finira par s'éteindre. De même, si vous vous affamez, votre métabolisme s'affaiblira et continuera à s'affaiblir avec le temps.
- Il est préférable de manger quatre ou cinq petits repas par jour plutôt que deux ou trois gros repas, car votre corps aura plus de temps pour digérer les aliments.
- Envisagez de manger des repas plus petits avec des repas plus petits entre les deux. Cela permettra à votre métabolisme de fonctionner tout au long de la journée. Essayez les collations saines suivantes comme distraction: un fruit comme une banane ou une pomme, une tasse de « yaourt », une carotte ou un peu de laitue dans une sauce légère.
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau
Saviez-vous que le corps humain fait souvent à tort la distinction entre la faim et la soif ? Si vous avez vraiment envie de manger, mais que vous n'avez pas vraiment faim, il se peut que vous soyez déshydraté (perte de fluides corporels).
Vous devriez boire au moins huit verres d'eau par jour
Étape 5. Mangez des fruits, des légumes et des aliments qui ont tendance à contenir des protéines
Tous ces aliments sont riches en nutriments, ce qui donnera à votre corps les bons aliments dont il a besoin sans ajouter plus de calories.
- Remplacez le pain blanc et le riz par du blé.
- Réduisez les calories du pain, des pâtes, de l'alcool et des aliments sucrés.
Méthode 2 sur 3: Maintien du poids souhaité
Étape 1. Ajoutez de la variété à votre régime alimentaire et à votre routine d'exercice
Notre corps s'habitue très rapidement aux régimes et à l'exercice. Garder votre corps deviner en modifiant votre programme d'exercices vous aidera à gérer la stabilité et à prévenir la prise de poids.
- Alternez entre les petits repas six fois par jour et trois gros repas le lendemain.
- Alternez entre cardio et musculation tout au long de la semaine.
Étape 2. Évitez de trop manger
La perte de poids peut souvent déclencher un appétit excessif. La meilleure façon d'éviter cela est de manger les aliments que vous voulez avec modération. Si vous persistez à ne pas manger ce que vous voulez, vous risquez fort de subir une suralimentation prolongée.
Étape 3. Ne revenez pas à votre ancien régime
Si vous avez perdu du poids, votre estomac peut rétrécir, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de nourriture pour vous sentir rassasié. Suivez les besoins de votre corps et ne mangez que ce qui est nécessaire pour vous sentir rassasié. Si vous revenez à votre ancien régime après avoir atteint le poids souhaité, vous êtes sûr de reprendre une partie, sinon la totalité, de votre poids.
Étape 4. Trouvez un régime et des exercices qui peuvent être faits
Si vous continuez à vous sentir malheureux, vous finirez par abandonner vos plans de régime et d'exercice. C'est naturel. Trouvez un style de vie avec lequel vous vous sentez à l'aise.
Choisissez un exercice que vous aimez. Si vous l'appréciez, vous avez plus de chances de continuer à long terme
Méthode 3 sur 3: Utiliser la stratégie quotidienne
Étape 1. N'oubliez pas que les boissons chaudes comme le café et le thé peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps
Si vous essayez de réduire votre consommation de caféine, optez pour des thés « décaféinés ».
Étape 2. Recherchez des alternatives saines aux aliments que vous voulez
Si vous aimez vraiment les aliments sucrés, mangez du chocolat noir (un type de chocolat avec moins de lait que le chocolat au lait), du miel, du yaourt et/ou des fruits au lieu de la crème glacée, des biscuits et des gâteaux. De cette façon, vous pouvez profiter de friandises sucrées sans avoir à vous soucier d'augmenter éventuellement votre tour de taille !
Étape 3. Tenez un journal de régime
Les personnes qui tenaient un journal de régime sur la nourriture et l'exercice ont perdu plus de poids que celles qui n'en ont pas fait. L'enregistrement de votre comportement dans votre alimentation vous aidera à voir les habitudes alimentaires et à déterminer quels régimes ont fonctionné et ceux qui n'ont pas fonctionné.
Étape 4. Ne vous pesez pas tous les jours
Cela ne fera que vous rendre nerveux et est trompeur car le poids de chaque personne peut fluctuer entre 1 et 1,5 kilogramme par jour.
Étape 5. Buvez un grand verre d'eau et/ou un fruit avant chaque repas
Cela aidera à remplir votre estomac pour que vous vous sentiez rassasié plus rapidement.
Étape 6. Trouvez un ami qui souhaite également perdre du poids
Vous pouvez tous les deux partager des idées et des conseils et vous motiver mutuellement lorsque quelqu'un veut abandonner la perte de poids.
Étape 7. Prenez des photos « avant et après minceur »
Cela vous aidera à rester motivé et vous procurera un grand sentiment de satisfaction lorsque vous prendrez enfin une photo de votre réussite en matière de perte de poids.
Avertissement
- Assurez-vous de manger suffisamment d'aliments caloriques pour répondre à vos besoins quotidiens en calories. Mangez des aliments avec un nombre total de calories d'au moins 1200 calories par jour.
- Surveillez les signes de malnutrition suivants: réduction de la masse musculaire/tissulaire, sensation de léthargie facile, difficulté à maintenir une température corporelle normale, ralentissement de la réponse immunitaire, difficulté à respirer et perte de cheveux facile.
