La vie est imprévisible et nous sommes tous confrontés à des défis et des problèmes. Souvent, nous remettons en question le passé et nous nous demandons ce qui aurait pu se passer si les choses avaient changé. De telles pensées peuvent prendre du temps et nous empêcher de continuer notre vie. Faire face au passé peut déclencher des sentiments d'anxiété et de dépression.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire face aux sentiments
Étape 1. Exprimez la douleur
Il existe de nombreuses sources de douleur dans la vie. Vous avez peut-être fait une erreur, regretté une décision, manqué de chance, blessé quelqu'un ou été blessé par quelqu'un. Au lieu de vous attarder sur le passé dans votre cœur, exprimez simplement la douleur.
- Exprimez-vous en tenant un journal, en discutant avec un ami ou un membre de la famille de confiance, ou en consultant un conseiller professionnel.
- Si votre douleur concerne quelqu'un d'autre, vous pouvez lui parler de ce que vous ressentez ou lui écrire une lettre. Si vous ne voulez pas parler à la personne, vous pouvez lui écrire une lettre sans l'envoyer.
- Exprimer des sentiments à propos du passé peut également vous aider à comprendre ce que vous ressentez réellement à propos de la situation.
Étape 2. Acceptez la décision
Chaque fois que vous prenez une décision, vous acceptez une opportunité et en rejetez une autre. Il est facile de réfléchir et de spéculer, mais cela ne fera que vous frustrer. Imaginer divers scénarios dans votre cœur ne changera pas le passé. Au lieu d'imaginer ce qui aurait pu ou ne se serait pas produit si vous aviez pris une décision différente, concentrez-vous sur le présent et les choses que vous pouvez faire maintenant.
- Acceptez que le passé soit arrivé et que vous puissiez être fier ou non de ce qui s'est passé. Cependant, tout cela fait maintenant partie de votre histoire.
- Dites-vous: « J'ai décidé cela dans le passé. Le temps avait un sens pour moi. Mais avec le recul, peut-être que je serais mieux _. Je ne peux pas prédire le résultat, mais cela peut m'aider plus tard si je rencontre le même problème.
Étape 3. Décidez que vous voulez vous débarrasser du passé
Après avoir exprimé la douleur, prenez la décision consciente de la laisser partir. Même si vous ne pouvez pas changer le passé, vous pouvez décider de ne pas vous attarder sur le passé et passer à autre chose. Lorsque vous choisissez de laisser tomber le passé, vous êtes proactif pour aller de l'avant, plutôt que d'être victime de votre propre passé.
- Dites-vous: « Je m'accepte avec mon passé. Je ferais mieux de passer à autre chose », ou « Je ne serai pas coincé dans le passé. Je veux aller de l'avant.
- Ces décisions sont des choix quotidiens que vous faites. Vous devrez peut-être vous dire de passer à autre chose le matin avant de pouvoir abandonner le passé.
Étape 4. Imprégnez-vous de ce que vous avez appris
Le passé est une occasion d'apprendre pour vous. Vos expériences vous ont peut-être appris sur vous-même, sur les autres ou sur la vie en général. Réfléchissez aux points positifs et négatifs que vous avez appris, mais concentrez-vous davantage sur les points positifs.
- Ce n'est pas grave si vous avez du mal à penser aux choses positives que vous avez apprises.
- Il peut être utile de dresser une liste de leçons positives et négatives.
- Par exemple, une relation amoureuse ratée peut déjà montrer les qualités (par exemple, plus de patience, plus de compassion, etc.) que vous voudriez chez votre partenaire à l'avenir.
Étape 5. Pardonnez-vous
Tout le monde fait des erreurs et a des regrets. Le passé est le passé. Ce n'est pas quelque chose qui se produit maintenant ou qui se produira certainement dans le futur. Votre vie n'est pas seulement le passé. Cela ne vous définit pas, pardonnez-vous et laissez-vous aller.
- Écrivez-vous une lettre expliquant ce qui s'est passé, ce que vous pourriez changer, ce qui a influencé vos choix à l'époque et ce que vous pensez de vous-même. Fermez la lettre en écrivant sur le fait de vous pardonner et d'apprécier qui vous êtes maintenant.
- Dites-vous: « je me pardonne », « je m'aime » et « je m'accepte ».
Étape 6. Pardonnez à l'autre personne
Vous avez peut-être été blessé par quelqu'un d'autre dans le passé et continuez à répéter l'expérience douloureuse dans votre esprit. Vous ne pouvez pas changer la façon dont la personne vous traite, mais vous pouvez choisir de pardonner. Pardonner signifie accepter ce qui vous est arrivé et abandonner la colère et la douleur afin que vous puissiez continuer votre vie. Le pardon concerne vous, pas la personne qui vous a blessé.
- Faites attention au rôle que vous avez joué dans la situation, le cas échéant. Soyez empathique et tenez compte des perspectives et des motivations des autres dans leurs actions. Cela pourrait vous aider à mieux comprendre la situation.
- Vous ne pouvez contrôler que vous-même et vos propres sentiments. Faites le choix de pardonner à la personne. Vous pouvez parler à la personne, lui écrire une lettre ou simplement écrire une lettre sans la lui donner.
- Le pardon est un processus qui ne peut pas se produire du jour au lendemain.
Étape 7. Éloignez-vous des relations malsaines
Il peut y avoir de mauvaises personnes dans votre vie qui vous empêchent de grandir et d'avancer. La personne n'est pas gentille si vous n'aimez pas être avec elle, si vous vous sentez gêné ou mal d'être avec elle, si vous vous sentez fatigué ou contrarié après avoir interagi avec elle, si vous êtes gravement affecté par son drame personnel ou si vous essayez constamment de l'aider ou de vous améliorer eux. Vous devez gérer ou éliminer de telles relations de votre vie.
- Si vous êtes toujours dans une relation malsaine, fixez des limites qui vous protègent du comportement de cette personne.
- Exprimez ce que vous pensez de son comportement en disant: « Quand tu _, je me sens _. Je veux _. Je dis cela parce que _.
Étape 8. Consultez un conseiller professionnel
Si vous avez besoin d'aide pour faire face au passé, un conseiller professionnel ou un thérapeute peut vous aider à surmonter vos sentiments. Un expert est formé pour vous écouter, vous aider à résoudre les problèmes et vous fournir les bons outils pour mener une vie plus positive. Trouvez un thérapeute certifié, qui vous met à l'aise et qui a de l'expérience dans le traitement de votre problème.
- Si vous avez une assurance maladie, contactez votre fournisseur d'assurance maladie pour obtenir une liste de professionnels de la santé mentale. Vous pouvez également demander une recommandation à un médecin.
- Si vous n'avez pas d'assurance maladie et que vous vivez à l'étranger, vous pouvez visiter l'Assistance pour la sensibilisation aux ordonnances pour trouver des cliniques gratuites ou à bas prix près de chez vous.
Méthode 2 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Détournez votre esprit
Des souvenirs du passé vous viennent parfois à l'esprit. Plus vous essayez de ne pas vous attarder sur le passé, plus vous réfléchirez sur le passé. Au lieu d'essayer de combattre la pensée, reconnaissez-la et détournez vos pensées.
- Planifiez ce que vous vous direz lorsque les pensées surgiront. Si vous commencez à réfléchir sur le passé, que ferez-vous ?
- Si des pensées du passé surgissent, dites-vous: « Ce n'est pas grave. C'est du passé, mais maintenant je me concentre sur _.
Étape 2. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience vous aidera à vous concentrer sur le présent et à avoir plus de contrôle sur vos pensées. La capacité de concentrer votre esprit sur les pensées de votre choix vous aidera à rompre l'habitude de vous attarder sur le passé. Entraînez-vous à pratiquer la pleine conscience lorsque vous vous sentez coincé dans le passé.
- Se concentrer sur la respiration est l'un des exemples les plus courants de pratique de la pleine conscience. Soyez conscient de toutes les sensations physiques lorsque vous inspirez et expirez. Que ressentez-vous lorsque l'air entre et sort de votre nez ? Poumons? Remarquez comment votre poitrine se dilate.
- Engagez-vous à pratiquer la pleine conscience tous les jours. Une pratique constante peut aider à améliorer votre humeur et à réduire le nombre de pensées négatives que vous avez.
Étape 3. Donnez-vous une limite de temps pour vos pensées
Si vous ne pouvez pas arrêter de réfléchir au passé, essayez de limiter le temps que vous passez à réfléchir. Définissez un laps de temps spécifique (par exemple, 10 minutes, 20 minutes, 30 minutes) et des heures de la journée pour réfléchir au passé. Choisissez un moment où vous vous détendez habituellement.
- Par exemple, vous pouvez méditer de 17h00 à 17h20 tous les jours.
- Si des pensées sur le passé surgissent en dehors de ces moments-là, dites-vous que ce n'est pas le moment et que vous vous en occuperez plus tard.
Étape 4. Pensée critique
Lorsque vous vous attardez sur le passé, vous pouvez avoir des opinions irrationnelles ou déformées (telles que « Tout est de ma faute », « Je suis une mauvaise personne », etc.) Vous pouvez commencer à accepter ces pensées comme vérité et réalité. Si vous critiquez toutes ces pensées au fur et à mesure qu'elles surviennent, vous pouvez développer un point de vue plus objectif. Posez-vous des questions comme les suivantes:
- Y a-t-il une façon plus positive de voir ma situation?
- Y a-t-il une preuve que ma pensée est correcte ? Y a-t-il une preuve que ma pensée est fausse ?
- Que dirais-je à un ami qui se trouve dans une telle situation ?
- Cette pensée m'aide-t-elle ?
- Est-ce que m'attarder sur le passé m'aide ou me blesse ?
- Au lieu de vous dire: « C'est vraiment difficile », dites: « Je pourrais essayer de le faire » ou: « Laissez-moi vous attaquer sous un angle différent ».
Méthode 3 sur 3: Mettre en œuvre un comportement sain
Étape 1. Détournez votre esprit
Si vous continuez à faire des activités que vous aimez, votre esprit ne se concentrera pas sur le passé. Remplissez votre vie d'activités et de personnes qui vous détournent du passé. Trouvez un nouveau passe-temps (comme faire de l'artisanat, produire de l'art, faire du sport, lire, etc.), passer du temps avec votre famille et vos amis, lire un livre ou regarder un film. Faites n'importe quelle activité que vous aimez et qui vous fait vous sentir bien dans votre peau.
- Faites des activités amusantes une partie régulière de votre vie.
- Les activités qui nécessitent une concentration totale (comme cuisiner, résoudre des énigmes) ou qui vous obligent à vous concentrer sur autre chose que vous-même (comme prendre soin d'un animal de compagnie, prendre soin d'un enfant) sont de grandes distractions.
Étape 2. Exercice
L'exercice physique libère des endorphines (qui sont des hormones qui vous font vous sentir bien) et stimule le système nerveux. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes ou plus chaque jour. Les exercices qui font travailler les mains et les pieds ensemble (comme la marche, la course, la natation, la danse, etc.) sont les meilleurs.
- Concentrez-vous sur votre corps et ses mouvements pendant l'exercice.
- Écoutez la musique que vous aimez pendant que vous faites de l'exercice.
- Essayez de faire de l'exercice avec des amis et d'en faire une activité sociale.
Étape 3. Débarrassez-vous des déclencheurs dans la vie
Vous pouvez avoir l'impression que certaines choses vous poussent à vous attarder sur le passé. Écouter certains genres de musique, visiter certains endroits ou regarder certains films, entre autres, peut vous faire réfléchir sur le passé. Changer certains de ces comportements peut vous aider à avancer dans votre vie.
- Par exemple, si une musique au rythme lent ou triste vous fait réfléchir sur le passé, changez le genre de musique que vous écoutez.
- Si vous remarquez que vous vous attardez souvent sur le passé avant de vous coucher, changez votre routine en lisant ou en écrivant un journal avant de vous coucher.
- Ces changements peuvent être permanents ou temporaires. Vous pourrez peut-être recommencer après avoir cessé de vous attarder sur le passé.
Étape 4. Faites des plans pour l'avenir
Si vous continuez à regarder vers l'avenir, vous n'aurez pas le temps de vous attarder sur le passé. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, que vous avez hâte de faire et que vous voulez faire. Mettez-y les choses que vous avez déjà planifiées et faites un nouveau plan.
- Vos projets futurs n'ont pas besoin d'être grandioses. Cela pourrait être aussi simple que de dîner avec un ami la semaine prochaine.
- Lorsque vous planifiez à l'avance, notez tout ce dont vous avez besoin pour que le plan fonctionne.
- Concentrez-vous sur vos points forts et les choses que vous aimez chez vous.
