Intéressé à réduire votre poids? Peut-être que vous voulez avoir un corps plus sain et plus léger, ou même vous sentir plus heureux de le faire. Bien que le processus que vous devez suivre ne soit ni court ni facile, de nombreux adolescents ont quand même réussi à le faire ! S'ils le peuvent, pourquoi pas vous ? Lisez cet article pour savoir comment cela fonctionne !
Étape
Méthode 1 sur 4: Étapes importantes
Étape 1. Comprenez pourquoi vous voulez perdre du poids
Voulez-vous vous sentir en meilleure santé? Vous souhaitez rejoindre l'équipe sportive de votre école ? Vous voulez être parfaite en bikini ? Ou essayez-vous d'attirer l'attention de quelqu'un ? Pour atteindre votre objectif, assurez-vous d'abord de comprendre pourquoi vous le faites.
Étape 2. Débarrassez-vous des aliments malsains
Les aliments riches en graisses et en sucres ne pourront plus vous tenter s'ils sont entassés à la poubelle, non ? Si vous ne pouvez pas le faire (par exemple, parce que vous vivez avec quelqu'un d'autre qui mange également la nourriture), demandez à votre colocataire de la cacher ou de la mettre dans des endroits difficiles d'accès.
Étape 3. Écrivez votre plan
Écrire votre programme d'exercices ou de régime est un moyen puissant de vous aider à vous engager davantage dans vos objectifs.
Méthode 2 sur 4: Améliorer l'alimentation et la consommation de Pola
Étape 1. Ne vous affamez pas
Ne sautez jamais de repas, surtout le petit-déjeuner. Saviez-vous que le petit-déjeuner est l'apport initial qui déclenchera les performances métaboliques de votre corps ? C'est-à-dire que plus vous retardez le petit-déjeuner, plus le processus de combustion des graisses dans votre corps est long. Un menu de petit-déjeuner léger et sain peut augmenter le métabolisme sans augmenter le nombre de calories dans votre corps, il convient donc parfaitement à la consommation pour commencer la journée.
Étape 2. Ayez toujours des aliments sains dans votre maison
Lorsque vous visitez le supermarché, assurez-vous d'acheter également des fruits, des légumes, du poulet, de la volaille, du poisson et du pain de blé entier. Les produits laitiers allégés comme le yaourt et le lait allégé/écrémé valent également la peine de remplir votre panier !
Étape 3. Commandez un menu sain chaque fois que vous mangez au restaurant
Par exemple, le poulet et les légumes grillés sont une option beaucoup plus saine que les hamburgers et les frites.
Étape 4. Buvez plus d'eau
Idéalement, vous devriez boire huit verres d'eau par jour pour répondre aux besoins de votre corps. De plus, boire de l'eau au lieu de boissons riches en calories comme les sodas réduira également votre apport calorique quotidien de centaines, vous savez ! L'eau améliorera également votre digestion et gardera votre corps hydraté. En fait, plus vous buvez d'eau, moins votre corps stockera de nourriture.
Étape 5. Mâchez lentement votre nourriture
Pendant que vous mangez, assurez-vous de mâcher votre nourriture lentement et assurez-vous qu'elle est bien mâchée avant de l'avaler. Des méthodes comme celle-ci sont efficaces pour aider à lisser votre processus de digestion et même vous faire sentir rassasié plus rapidement; principalement parce que les aliments qui ne sont pas décomposés par la mastication conserveront leur forme dans votre tube digestif et donneront à votre estomac un aspect gonflé de l'extérieur.
Étape 6. Mangez lentement
Croyez-moi, manger à un rythme lent vous rendra rassasié plus rapidement ! C'est parce qu'il faut 20 minutes à votre cerveau pour signaler à votre corps que vous mangez. C'est pourquoi si vous mangez à un rythme lent, lorsque le processus d'alimentation est terminé, votre cerveau a envoyé le signal. En conséquence, vous ne vous sentez pas tenté d'augmenter votre portion de repas ou de manger d'autres collations.
Étape 7. Cuisinez votre propre nourriture
Si vous cuisinez votre propre nourriture, bien sûr, il vous sera plus facile de contrôler ce qui se passe dans votre corps, n'est-ce pas ? Si vous n'êtes pas habitué à cuisiner, essayez de rechercher des recettes faciles et saines sur Internet.
Méthode 3 sur 4: Exercice
Étape 1. Réservez un moment précis pour l'exercice
Chaque jour, prenez au moins 30 minutes pour faire de l'exercice; si vous le souhaitez, vous pouvez réserver 1 jour par semaine pour vous reposer.
Étape 2. Faites correspondre votre sport
Assurez-vous de choisir un type d'exercice qui est amusant et qui ne vous encombre! Par exemple, vous pouvez patiner ou sauter à la corde dans votre jardin. Si vous vous réveillez tôt, essayez de faire du jogging dans le complexe ou de suivre des vidéos de sport sur Youtube. Vous pouvez également rejoindre un club de sport afin que vous puissiez faire de l'exercice de manière plus cohérente.
Étape 3. Respectez votre plan
Si vous décidez d'arrêter de faire de l'exercice dans un certain laps de temps, il est probable que votre objectif ne sera pas atteint car votre corps aura du mal à s'y adapter par la suite. Par conséquent, assurez-vous de toujours prendre le temps de faire de l'exercice régulièrement!
Méthode 4 sur 4: Améliorer la mentalité
Étape 1. Ne transpirez pas les chiffres sur la balance
N'oubliez pas que les fluctuations de poids de chacun sont différentes. Si vous n'arrivez pas à perdre du poids en une semaine, cela ne veut pas dire que vous n'avez pas atteint votre objectif. Au lieu de jouer avec les chiffres sur la balance, essayez de vous concentrer sur l'ensemble du processus. Vous sentez-vous en meilleure santé maintenant ? Votre corps commence à se sentir plus léger ? Vos vêtements vous semblent plus amples ? Concentrez-vous sur votre plan; tôt ou tard, vous obtiendrez sûrement le résultat souhaité.
Étape 2. Invitez vos amis à suivre un régime
Croyez-moi, il vous sera plus facile d'atteindre l'objectif si vous suivez un programme de régime avec les personnes les plus proches de vous. De plus, vous pouvez également partager des expériences et manger des aliments sains ensemble.
Étape 3. Récompensez-vous pour avoir atteint chaque objectif à court terme
Mais rappelez-vous, assurez-vous de ne pas vous récompenser avec un dîner dans un fast-food ou un délicieux gâteau au chocolat gras ! Essayez de vous récompenser avec de nouveaux vêtements plus petits. De cette façon, vous vous sentirez plus motivé pour atteindre vos objectifs !
Étape 4. N'abandonnez pas
Si vous ne parvenez pas à atteindre l'objectif spécifié, ne vous découragez pas tout de suite ! N'oubliez pas que le processus de chacun est différent; Plus important encore, vous savez que vous travaillez toujours vers cet objectif.
Des astuces
- Après avoir mangé, rincez-vous la bouche ou brossez-vous soigneusement les dents. Le goût frais et propre dans votre bouche vous fera hésiter à manger un autre repas par la suite.
- N'oubliez pas que vous aimerez certainement les changements plus tard !
- Manger de petits repas au milieu d'un repas copieux peut en fait augmenter votre métabolisme. En conséquence, votre corps peut brûler plus de graisse à cause de cela ! Cependant, n'oubliez pas de choisir des collations saines telles que des fruits ou des noix.
- La clé principale est de tout manger dans des portions raisonnables. Il n'est pas nécessaire d'éviter toujours votre dessert préféré; le plus important, limitez la portion.
- Ne réduisez pas drastiquement votre apport calorique. Si vous le faites, votre corps stockera plus de graisse à long terme. Ce processus se produit parce qu'un manque de calories envoie un signal que votre corps a besoin de plus de graisse pour rester en vie.
- Ne mangez pas simplement parce que vous vous ennuyez ou que vous avez faim. Ne mangez que lorsque vous avez faim.
- Lorsque vous avez faim, vous êtes parfois déshydraté et avez besoin de boire. Donc, lorsque vous avez faim, essayez de boire d'abord (à moins que vous n'ayez rien mangé auparavant).
- Avant de manger des aliments riches en sucre, demandez-vous: "Est-ce que le goût délicieux vaut l'impact sur mon corps ?".
- Les menstruations peuvent faire « gonfler » votre corps. Par conséquent, ne vous inquiétez pas si le nombre sur votre échelle ne semble pas diminuer (ou très peu) lorsque vous avez vos règles. Détendez-vous, votre corps n'est rempli que d'eau. Après la fin de vos règles, les changements commenceront sûrement à apparaître.
- Mangez des légumes-feuilles et des membres de la famille des agrumes (par exemple, des citrons). Autant que possible, évitez le pain !
