Si vous souhaitez avoir des cuisses espacées, réalisez votre rêve en appliquant des méthodes sûres et réalistes selon les instructions de cet article, par exemple en mangeant des aliments nutritifs et en adoptant un mode de vie sain. La forme de la cuisse ne détermine pas l'état de santé d'une personne, mais la distance entre les cuisses peut augmenter la confiance en soi.
Étape
Partie 1 sur 6: Comprendre la manière réaliste et sûre
Étape 1. Sachez qu'il est peu probable que de nombreuses personnes aient des cuisses espacées en raison de leurs différentes formes anatomiques
Les photos de mannequins célèbres dont les cuisses sont très larges sont généralement retouchées par des photographes professionnels et cette forme de corps n'est pas naturelle. Certaines personnes ont une distance entre les cuisses après s'être débarrassées des dépôts de graisse sur les cuisses, mais de nombreuses personnes ne réalisent pas leurs rêves même si elles ont perdu du poids.
Les facteurs génétiques et l'anatomie du corps sont les facteurs déterminants que vous ayez ou non une distance entre les cuisses. Beaucoup de femmes ont un bassin si étroit qu'il est impossible d'écarter les cuisses même s'il y a très peu de graisse dans les jambes. Les personnes dont le bassin est large peuvent avoir des cuisses espacées en maintenant un poids corporel idéal
Étape 2. Définissez des attentes réalistes
Vous ne pouvez pas avoir de distance entre les cuisses en peu de temps en suivant un régime et en faisant de l'exercice. Au lieu d'attendre une solution instantanée, vous devez changer votre style de vie et l'appliquer de manière cohérente. Habituellement, les cuisses semblent rétrécir après 3 à 4 semaines, mais des facteurs génétiques empêchent certaines femmes d'avoir des cuisses espacées même si elles sont très minces. Dans tous les cas, ne négligez jamais de manger ou de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez épuisé.
Pour maintenir la motivation, concentrez-vous sur les choses qui vous font vous sentir bien dans une alimentation saine, plutôt que de vouloir simplement avoir l'air plus attrayant. Peut-être vous sentez-vous plus énergique ou pouvez-vous être élégant lorsque vous réalisez qu'une collection de vêtements trop petits s'adapte désormais à votre corps. Bien que ce ne soit pas ce que vous voulez, la capacité de vous respecter joue un rôle important pour pouvoir être vous-même
Étape 3. Ne soyez pas obsédé par le rêve d'avoir des cuisses espacées
Beaucoup de gens en rêvent pour que cela devienne une obsession car ils ne se sentent pas en sécurité. En fait, ils se concentrent sur la réalisation de leurs rêves afin d'oublier d'autres aspects importants de leur vie quotidienne, tels que la santé ou la socialisation. De nombreuses jeunes femmes et jeunes femmes qui manquent de confiance en elles ont du mal à garder leurs cuisses espacées de manière dangereuse, comme le jeûne, ce qui entraîne des troubles de l'alimentation. Ne laissez pas le rêve d'avoir des cuisses éloignées vous gâcher la vie. La forme de vos cuisses ne révèle pas qui vous êtes. Faites ce qui est le mieux pour vous-même, au lieu de laisser les autres décider quoi faire.
Étape 4. Demandez de l'aide si la lutte pour réaliser un rêve est mauvaise pour vous
Si vous pensez que la meilleure façon d'avoir des cuisses espacées est de retenir la faim afin que le corps manque des nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, demandez immédiatement de l'aide. N'oubliez pas que l'anorexie, la boulimie et d'autres troubles de l'alimentation sont mauvais pour votre santé physique et mentale.
- Le manque de nourriture peut être mauvais pour la santé physique, par exemple, interférer avec le développement du cerveau, la fonction cardiaque et la santé des organes reproducteurs.
- Surveillez les signes qui indiquent que vous souffrez d'un trouble de l'alimentation. Vous sentez-vous heureux si vous sautez des repas ? Vous mentez sur la taille du repas ? Avez-vous très peur si vous prenez du poids? Votre estime de soi est-elle déterminée par votre poids ? Si vous avez répondu « oui » à l'une des questions ci-dessus, consultez un médecin ou quelqu'un qui peut vous aider.
Étape 5. Adoptez une alimentation saine et prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement si vous voulez vraiment avoir de la distance entre les cuisses
Perdez petit à petit l'excès de poids en combinant régime et exercice physique jusqu'à atteindre l'indice de masse corporelle (IMC) recommandé par votre médecin. Si cela ne fonctionne pas, les gènes et la structure osseuse pourraient en être la cause.
Lorsque vous faites de l'exercice, gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas cibler des parties spécifiques du corps, telles que vos cuisses. Ce mythe est appelé formation ponctuelle. L'exercice de certaines parties du corps, comme les cuisses, aide à réduire les dépôts de graisse et à les convertir en muscle, mais réduit également la graisse dans d'autres parties du corps. Réduire la graisse uniquement dans certaines parties du corps en s'entraînant est impossible
Partie 2 sur 6: Suivez une alimentation saine
Étape 1. Ne mangez pas d'aliments riches en nutriments
Au lieu de manger moins, privilégiez les aliments nutritifs pour garder votre corps en bonne santé et plein d'énergie (mais n'en faites pas trop). De plus, évitez les aliments qui contiennent:
- Gras trans: ces « mauvaises » graisses causent des maladies cardiaques et un taux de cholestérol élevé. La restauration rapide, les collations emballées (comme les croustilles), les aliments frits et gras ou la margarine contiennent des gras trans. Avant d'acheter de la nourriture, renseignez-vous sur son contenu nutritionnel en lisant les informations sur l'emballage.
- Sucre: le sucre raffiné contient beaucoup de calories qui ne sont pas nutritives. Évitez les boissons contenant des édulcorants artificiels, tels que le sucralose, l'aspartame ou la saccharine. Plusieurs études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent provoquer des effets secondaires nocifs, tels qu'un risque accru de crise cardiaque causé par les édulcorants artificiels contenus dans les boissons diététiques. Remplacez le sucre par du cidre de pomme sans sucre lorsque vous préparez des aliments ou des boissons.
Étape 2. Augmentez la consommation d'aliments riches en fibres
En plus d'être en bonne santé, cette étape peut retarder la faim car les aliments fibreux sont digérés lentement afin que l'estomac reste rempli. Pour cela, consommez les aliments suivants:
- Fruits et légumes, tels que le céleri, les pommes, les épinards, le chou, divers types de baies, les carottes, les poires, les oranges et autres.
- Grains entiers. Évitez les grains blancs. Mangez des céréales brunes, comme du pain de blé entier, du riz brun, des tortillas de blé entier et des pâtes de blé entier.
- Noix et légumineuses, comme les haricots noirs, les amandes, les pistaches, les noix de pécan et les lentilles.
Étape 3. Mangez des aliments appelés « superaliments »
Les "superaliments" sont des aliments très peu caloriques et très riches en fibres. De plus, les calories utilisées pour digérer les « superaliments » sont supérieures à la teneur en calories de ces aliments. Bien qu'ils soient considérés comme moins efficaces pour perdre du poids, de nombreux aliments nutritifs entrent dans la catégorie des « superaliments ». Au lieu de manger des aliments riches en calories, vous n'avez pas besoin de brûler beaucoup de calories si vous mangez des "superaliments".
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Incluez les « superaliments » suivants dans le menu diététique:
- Pomme, goji, myrtille et grenade
- Oeufs, lentilles, beurre d'amande, saumon et sardines
- Avoine, pâtes de seigle et quinoa
- Kale, piment, estragon et avocat
- Yaourt écrémé sans saveur et parmesan
- Huile d'olive
Étape 4. Ne mangez pas trop
Si vous suivez déjà une alimentation saine, mais que le désir ne se réalise pas, revoyez la nourriture et les boissons consommées chaque jour. Même si vous réduisez légèrement les calories, disons 200 calories par jour, cette étape est un moyen sûr de perdre du poids.
- Tenez un journal pour surveiller votre apport calorique. Vous pouvez prendre des notes à l'aide d'un bloc-notes et rechercher des données sur les calories via des sites Web. Téléchargez également une application téléphonique, telle que MyFitnessPal ou Spark People. Quel que soit votre choix, faites-le systématiquement.
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Calculez votre taux métabolique basal (BMR) pour connaître le nombre minimum de calories dont vous avez besoin chaque jour. De cette façon, vous pouvez calculer votre taux quotidien de calories brûlées avec plus de précision. Ne consommez pas moins de calories que le BMR, mais vous pouvez consommer des calories 1,2 fois le BMR. Consommez 200-300 calories de moins que les calories utilisées. Comptez correctement les calories pour que le régime donne les résultats escomptés. Réduire 3 500 calories équivaut à kg de poids corporel. Si vous réduisez 300 calories, vous perdrez 1 kg en 11 jours.
Si besoin, lisez cet article de wikiHow qui explique comment calculer votre apport calorique pour perdre du poids
- Ne t'en veux pas. Si vous négligez votre alimentation, n'abandonnez pas ! Les humains ne sont pas exempts d'erreurs. Engagez-vous à suivre un régime alimentaire constant.
Partie 3 sur 6: Resserrer les muscles de la cuisse
Étape 1. Faites la posture du papillon
Asseyez-vous sur le sol en redressant votre dos et en redressant votre corps. Pliez les deux genoux et rapprochez vos pieds. Amenez vos pieds aussi près que possible de votre bassin, écartez vos genoux, puis abaissez vos cuisses au sol aussi bas que possible. Maintenez cette posture pendant 5 à 10 secondes.
- Vous pouvez tenir l'arrière du pied tout en faisant la posture du papillon.
- Étirez doucement les muscles. Lorsque vous faites la posture du papillon, ne balancez pas vos genoux de haut en bas comme les ailes d'un papillon afin de ne pas blesser les muscles de vos jambes. Au lieu de cela, déplacez-vous lentement avec la bonne technique.
- La posture du papillon est utile pour étirer les muscles des jambes avant d'exercer les muscles des cuisses afin que les jambes deviennent flexibles et sans blessure.
Étape 2. Effectuez des levées de jambes avec la technique Pilates
Allongez-vous sur le côté à gauche. Utilisez votre bras gauche ou votre paume gauche pour soutenir votre tête. Pliez votre genou droit et placez-le sur le sol devant votre cuisse gauche de manière à ce que votre mollet droit repose sur le sol. Redressez votre jambe gauche et soulevez-la de 5 à 10 cm du sol en expirant. Abaissez lentement votre jambe gauche en inspirant. Faites ce mouvement 3 séries, 10 fois par série. Répétez cet exercice en étant allongé sur le côté droit.
- Lorsque vous soulevez vos jambes, assurez-vous que votre corps est droit et ne bouge pas.
- Levez vos jambes lentement. Cet exercice resserre les muscles des cuisses si chaque mouvement est effectué lentement.
- Si vous souffrez ou souffrez actuellement d'une blessure au dos, prenez le temps de consulter un médecin avant de faire cet exercice.
Étape 3. Effectuez le mouvement pour resserrer l'intérieur des cuisses
Cet exercice peut se faire assis sur une chaise ou allongé sur le sol si vous souhaitez essayer un mouvement plus intense.
- Entraînez-vous en position assise: asseyez-vous sur une chaise en redressant votre dos, en redressant votre corps et en activant vos muscles abdominaux. Placez une serviette roulée, un oreiller ou un coussin de canapé entre vos genoux et maintenez-les fermement pendant quelques secondes. Faites ce mouvement 20 fois ou selon vos capacités.
- Entraînez-vous à vous allonger sur le sol: allongez-vous sur le dos, les genoux écartés de la largeur des hanches et les pieds à plat sur le sol. Rentrez une serviette enroulée, un oreiller pour la tête ou un coussin de canapé entre vos genoux et serrez fermement. Effectuez la posture du pont en soulevant votre bassin du sol (de sorte que votre dos et vos cuisses forment une ligne droite de vos épaules à vos genoux). Effectuez ce mouvement 20 fois en soulevant et en abaissant lentement le bassin sans toucher le sol.
Étape 4. Prenez l'habitude de faire de l'aérobic
Prenez le temps de faire des exercices d'aérobie d'intensité modérée à élevée au moins 3 fois par semaine. En plus de garder le corps sain et mince, cet exercice est utile pour tonifier les muscles des jambes s'il est pratiqué régulièrement.
- Courir, marcher d'un bon pas, faire de l'exercice dans les escaliers, faire du vélo, nager ou danser sont bénéfiques pour affiner les cuisses.
- Déterminez le sport qui vous intéresse et pratiquez-le de manière cohérente. Vous pratiquerez régulièrement si vous choisissez un sport qui vous plait.
Étape 5. Ne faites pas de mouvements qui agrandissent les muscles des jambes
Certains mouvements sont très efficaces pour façonner et tonifier les muscles des jambes, comme les squats, les fentes, les flexions des jambes et les élévations de mollets. Cependant, cet exercice n'amincit pas les cuisses de sorte que le rêve d'avoir des cuisses n'est qu'un rêve.
Au lieu d'éviter le mouvement, vous pouvez le faire plusieurs fois pendant l'exercice. Privilégiez les mouvements cardio qui font travailler les muscles en profondeur
Partie 4 sur 6: Utiliser des astuces cosmétiques pour affiner les cuisses
Étape 1. Portez des sous-vêtements qui servent à modeler le corps
Si vous voulez montrer vos cuisses ce soir, une solution instantanée est de porter des sous-vêtements conçus pour rétrécir vos cuisses.
La meilleure façon d'écarter les cuisses est de porter un corset sur la poitrine qui se marie avec un pantalon moulant. Achetez un corset dont les jambes sont suffisamment longues pour couvrir toute la cuisse
Étape 2. Utilisez une crème ou une pommade anti-cellulite
Ce produit peut éliminer la cellulite s'il est appliqué régulièrement. Certains produits sont assez efficaces pour réduire la cellulite car la graisse des cuisses déclenche souvent la cellulite.
Les crèmes anti-cellulite contiennent généralement de la caféine. La caféine aide à réduire la cellulite en stimulant la circulation sanguine. Par conséquent, la cellulite peut être réduite en appliquant une crème anti-cellulite contenant de la caféine sur les deux cuisses
Étape 3. Essayez de brosser les cuisses avec une brosse sèche
Cette méthode consiste à brosser la peau des cuisses à l'aide d'une brosse conçue pour stimuler la circulation sanguine et accélérer la combustion des graisses.
- Utilisez une brosse sèche pour brosser la peau des cuisses, pas une brosse à cheveux. Vous pouvez acheter des brosses sèches dans les supermarchés ou les magasins de cosmétiques.
- Le brossage de la peau à l'aide d'une brosse sèche est utile pour exfolier les cellules mortes de la peau et augmenter le flux sanguin afin que la peau devienne ferme.
Étape 4. Utilisez un autobronzant, qui est un produit pour assombrir le teint, afin que les jambes paraissent plus minces
Les tanneurs ne peuvent pas rétrécir les cuisses, mais ils peuvent être utilisés pour créer l'illusion que les cuisses et les mollets semblent plus minces et plus denses.
Vaporisez de l'autobronzant ou de la poudre bronzante sur les deux jambes en partant de l'aine jusqu'au cou-de-pied. Ne vaporisez pas l'autobronzant uniquement sur les deux cuisses car la différence de couleur de peau des cuisses et des mollets rend les résultats non naturels. Alors, vaporisez uniformément le bronzant sur les deux pieds
Partie 5 sur 6: Rendre les cuisses spacieuses lorsqu'elles sont photographiées
Étape 1. Ajustez la position du corps lorsqu'il est photographié afin que les cuisses aient l'air espacées
Vous n'avez pas besoin de retenir la faim et de vous torturer si vous voulez juste montrer votre posture élégante et vos cuisses espacées en photos. En appliquant les conseils suivants, vous pouvez réaliser vos rêves sans trop d'efforts.
Étape 2. Redressez les deux jambes
Activez les muscles de vos cuisses et de vos mollets pour que vos jambes soient raides comme des tuyaux de fer et dures comme des pierres.
Étape 3. Retournez légèrement les fesses
Pour que vos efforts ne soient pas évidents, n'accentuez pas excessivement les fesses. Pour le moment, il vous suffit d'activer vos muscles abdominaux.
Étape 4. Penchez-vous en avant tout en écartant les talons
Rapprochez le devant de vos pieds et écartez vos talons. Assurez-vous que la position de la plante des pieds est normale afin que votre apparence soit naturelle et naturelle.
Étape 5. Prenez une photo de vous-même
Dirigez la caméra vers le bas pour des résultats plus intéressants. Cette astuce est un moyen instantané de montrer vos cuisses espacées sans travailler dur. Si vous avez les cuisses espacées, utilisez cette pose pour les exposer.
Partie 6 sur 6: Détecter les changements hormonaux
Étape 1. Attendez la fin de la puberté
Vous pouvez avoir des cuisses espacées si vos hanches sont larges, quel que soit votre poids. Habituellement, le bassin des adolescentes qui sont encore en phase de puberté n'est pas assez large. De nombreuses filles arrêtent leur croissance physique à l'âge de 16 ou 17 ans, mais pour certaines, la puberté se poursuit jusqu'à la fin de l'adolescence. Sois patient!
- N'ayez pas faim. La puberté provoque une grande croissance et des changements physiques et mentaux. Vous avez besoin de beaucoup de nutriments et de calories pendant la puberté. La croissance physique sera ralentie si vous n'adoptez pas une alimentation saine.
- N'oubliez pas que la puberté dure quelques années, pas des mois. Vous avez peut-être grandi ces derniers mois, mais la croissance physique d'un adolescent à un jeune adulte prend des années. Soyez patient si votre croissance physique n'est pas aussi rapide que celle des autres filles.
Étape 2. Savoir s'il faut ou non consulter un médecin
Consultez un gynécologue si vous avez 15 ans et que vous n'avez pas eu vos règles. Il peut diagnostiquer si vous avez des problèmes de santé qui retardent la puberté.
Prenez rendez-vous avec un gynécologue ou un endocrinologue de la reproduction si vous soupçonnez un grave déséquilibre hormonal. Après avoir fait une analyse de sang, votre médecin peut déterminer la cause et vous prescrire des médicaments
Des astuces
- Apprenez à vous aimer maintenant et pendant votre période de croissance.
- Le rêve d'avoir des cuisses espacées peut devenir réalité avec de la persévérance et un travail acharné, mais ne vous attendez pas à ce que votre souhait se réalise en quelques jours seulement. Quoi que vous vouliez, soyez une personne confiante.
- Une fois votre rêve devenu réalité, n'arrêtez pas de faire de l'exercice et adoptez une alimentation saine. Envisagez des options pour être végétalien ou végétarien.
- Évitez les habitudes alimentaires qui vous font du mal. Vous savez ce qui est le mieux pour vous. Ne vous sentez pas coupable si vous êtes réticent à suivre des amis qui veulent avoir une distance entre les cuisses. C'est juste une tendance !
- N'oubliez pas que vous devez faire de l'exercice suffisamment longtemps pour réaliser votre souhait. Assurez-vous de choisir un sport que vous aimez pour ne pas vous ennuyer. Le ballet ou d'autres danses sont utiles pour mincir les jambes, sauf pour le hip-hop. Au lieu de vous allonger sur le canapé en regardant la télévision, asseyez-vous par terre pour faire de l'exercice !
- Apprenez à connaître la forme de votre corps. Les femmes aux hanches étroites ont plus de difficulté à avoir des cuisses espacées même si leur corps est mince car la position des os de la cuisse est proche les uns des autres.
- Si vous ne pouvez pas appliquer une alimentation saine, ne vous forcez pas. Vous pouvez profiter d'une barre de chocolat ou d'une crème glacée tous les quelques jours pour rester énergisé.
- Le jogging est un exercice très utile car il permet de perdre du poids petit à petit.
- Le rêve d'avoir des cuisses écartées n'est pas un problème, à condition de ne pas se forcer pour que cela déclenche des symptômes d'anorexie. Essayez d'y parvenir simplement en faisant de l'exercice. Ne laissez pas cela devenir une priorité ou une obsession.
- Le désir d'avoir une distance entre les cuisses est plus facilement réalisé par la course, le jogging ou d'autres exercices cardio car ces exercices peuvent affiner les jambes.
Avertissement
- Ne vous sacrifiez pas pour une obsession des cuisses espacées. C'est à la mode ou en demande en ce moment, mais les cuisses très écartées ne sont pas naturelles. De plus, des voies extrêmes peuvent déclencher des problèmes de santé. Ne laissez pas les tendances de la mode temporaires déclencher des problèmes physiques permanents.
- Demandez de l'aide à un conseiller professionnel si vous ou quelqu'un d'autre souffrez d'un trouble de l'alimentation parce que vous souhaitez espacer vos cuisses, perdre du poids ou perdre de la graisse.
- Reconnaître les symptômes d'insuffisance pondérale qui sont nocifs pour la santé. Si vous arrêtez vos règles, vous vous sentez presque toujours endolori ou douloureux, facilement irritable, souvent léthargique, augmentez votre consommation de calories et consultez un médecin. Être en sous-poids ou manger trop peu peut entraîner de graves complications pour la santé.
- Prenez le temps de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant ou si vous avez des problèmes de santé.
