Avoir plus d'énergie vous permettra de vous amuser davantage avec vos amis, de travailler et de vous sentir plus heureux et en meilleure santé tout au long de la journée. Si vous voulez savoir comment devenir plus énergique, suivez simplement ces étapes.
Étape
Partie 1 sur 3: Obtenir de l'énergie de votre nourriture
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner sain tous les matins
Vous devriez avoir pour objectif de prendre votre petit-déjeuner tous les matins, même si vous n'avez pas faim ou manquez de temps. Prendre un petit-déjeuner vous donnera non seulement plus d'énergie le matin, mais il a également été démontré qu'il réduisait le niveau de stress. Vous ne devez rien manger de trop gras ou trop lourd; mangez juste assez pour vous sentir plus énergique et agile. Voici quelques aliments que vous pouvez manger au petit-déjeuner:
- Un bol de céréales
- Gruau
- Œufs durs
- Légumes verts comme les épinards, le chou frisé ou le céleri
- Dinde maigre ou jambon
- Baies, pommes ou bananes
Étape 2. Mangez toutes les 3-4 heures
Même si vous avez un emploi du temps très chargé, vous pouvez toujours prendre un moment pour manger une collation, surtout si vous en avez déjà préparé une. Au lieu de manger trois gros repas qui vous rassasient, mangez trois repas moyens avec deux petits repas. Un entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et un autre entre le déjeuner et le dîner. Voyez à quel point votre niveau d'énergie augmente. Si les trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) sont les seuls aliments que vous consommez tout au long de la journée, vous constaterez une baisse d'énergie à l'approche de votre prochain repas.
- Les collations que vous mangez doivent être saines et contenir un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines.
- Les noix ou les baies sont de bonnes collations.
- Mangez du yaourt avec du granola.
- Mangez un petit morceau de chocolat. Vous obtiendrez satisfaction des endorphines et un petit regain d'énergie de la petite quantité de caféine dans le chocolat.
Étape 3. Évitez les repas lourds
Le petit-déjeuner doit être le repas le plus copieux de la journée, le déjeuner doit être le plus léger et le dîner doit être modéré. Vous aurez besoin d'un petit-déjeuner plus copieux pour vous nourrir tout au long de la journée. Mangez des déjeuners plus petits pour ne pas vous sentir paresseux ou paresseux à l'heure du déjeuner. Et mangez un dîner de taille moyenne pour nourrir votre corps et ainsi vous ne vous réveillez pas tôt à cause de la faim.
Votre alimentation doit contenir un mélange de glucides, de protéines et de fruits ou de légumes. La nourriture ne doit pas non plus être trop lourde pour qu'elle absorbe votre énergie car le corps a besoin d'énergie pour digérer tout ce que vous avez mangé
Étape 4. Consommez plus de fibres
Les fibres pénètrent dans votre circulation sanguine à un rythme plus lent et plus régulier que les glucides, elles finissent donc par vous donner plus d'énergie tout au long de la journée. Lorsque vous choisissez de petits repas ou que vous décidez quoi manger pour le déjeuner, vous devriez envisager de manger un certain nombre d'aliments connus pour être riches en fibres. Voici quelques aliments que vous pouvez essayer:
- Céréales de son aux raisins secs (son de raisins secs)
- Tortillas à base de grains variés
- Haricots noirs
- Pomme
- Spaghettis de blé
Étape 5. Consommez des aliments qui contiennent des oméga-3
Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, les noix et l'huile de canola. Cette substance aide également à maintenir la santé de vos cellules cérébrales et maintient votre esprit alerte. Essayez de manger du poisson au moins une fois par jour ou tous les deux jours, et grignotez des noix chaque fois que vous le pouvez.
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau
Il est très important de rester hydraté toute la journée et de boire au moins 10 verres d'eau (2,4 litres) par jour. Même une déshydratation légère peut vous épuiser, alors partout où vous allez, assurez-vous d'emporter une bouteille d'eau ou de boire au robinet (qui est potable) aussi souvent que possible. Vous pouvez également augmenter votre consommation d'eau en mangeant plus d'aliments qui contiennent de l'eau comme les carottes, le yaourt, les oranges et les pamplemousses.
N'oubliez pas que les boissons alcoolisées et caféinées peuvent vous déshydrater, alors assurez-vous de boire plus d'eau lorsque vous buvez ces boissons
Étape 7. Limitez votre consommation de caféine après midi
Bien que la caféine puisse augmenter considérablement votre niveau d'énergie pendant plusieurs heures après l'avoir bue, si vous en consommez après midi ou même la nuit, elle peut interférer avec votre sommeil. Même si vous vous sentez très fatigué l'après-midi, essayez de combattre l'envie de boire plus de caféine car vous serez agité et aurez du mal à dormir la nuit. Ensuite, vous vous sentirez plus fatigué le lendemain. Alors, que voulez-vous après une nuit de ne pas pouvoir dormir à cause de l'influence de la caféine ? Plus de caféine. C'est ainsi que les gens deviennent accros à la caféine.
Même remplacer le café par du thé noir ou du thé à faible teneur en caféine peut avoir un effet positif sur votre niveau d'énergie
Étape 8. Évitez les boissons énergisantes
Les boissons énergisantes peuvent être une solution rapide si vous devez veiller tard avant un examen ou si vous avez besoin d'énergie pour faire la fête avec vos amis. Mais les boissons qui contiennent beaucoup de sucre ne sont pas bonnes pour l'esprit et le corps. Après seulement quelques heures, vous ressentirez une énorme baisse d'énergie, vous pourrez ressentir de graves maux de tête, vous vous sentirez agité et vous vous sentirez essentiellement très mal à l'aise. Si vous aimez vraiment les boissons comme celle-ci, vous pouvez les consommer quand vous en avez vraiment besoin. Mais essayez d'éviter complètement les boissons énergisantes.
Partie 2 sur 3: Maîtriser votre routine de sommeil
Étape 1. Évitez l'alcool avant de vous coucher
Bien que vous aimiez vous détendre avec un verre de vin, l'alcool perturbe en fait votre cycle de sommeil. Bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir la nuit, il rend également votre sommeil moins profond et vous permet de vous réveiller plus facilement tout au long de la nuit. Assurez-vous d'arrêter de boire de l'alcool au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Étape 2. Évitez les aliments épicés ou lourds avant de vous coucher
Vous devriez manger votre dîner au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher et prendre une collation légère et saine après si vous le souhaitez vraiment. Mais vous devez éviter les aliments très épicés, très lourds ou gras et épais car votre corps aura du mal à les digérer et vous aurez plus de mal à dormir.
Étape 3. Éteignez tous les stimuli visuels au moins une heure avant le coucher
Bien que vous puissiez aimer regarder la télévision jusqu'à ce que vous vous endormiez, les stimuli visuels rendent en fait plus difficile votre endormissement et vous empêchent de vous reposer toute la nuit. Alors éteignez la télévision, l'ordinateur, le téléphone portable et les autres écrans, en dehors de votre écran Kindle pour que votre corps puisse commencer à se reposer.
Étape 4. Ne travaillez pas au lit
N'écrivez pas de paperasse, ne faites pas de recherche, n'envoyez pas d'e-mails à votre patron ou quoi que ce soit d'autre en rapport avec le travail au lit, car cela méconnaîtra votre esprit et votre corps associera le lit au travail et ne dormira pas. Assurez-vous de faire tout le travail dans l'espace de travail, qui peut être un bureau ou un bureau à domicile. Idéalement, vous devriez éviter de travailler dans la chambre à coucher, mais si ce n'est pas possible, évitez au moins de travailler au lit.
Étape 5. Adoptez une routine pour vous détendre
Trouvez une routine relaxante qui vous convient et essayez de la faire tous les soirs. La routine pourrait être de boire une tasse de thé à la camomille, de lire le journal ou d'écouter de la musique jazz. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et continuez à le faire aussi souvent que possible afin que votre corps puisse commencer à associer cette routine au sommeil. La routine devrait commencer dans la dernière heure avant d'aller au lit. Il est très difficile de passer directement du travail ou du plaisir au monde du sommeil.
Étape 6. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque nuit
Bien que cela puisse sembler plus facile à dire qu'à faire, vous devriez essayer de vous coucher à la même heure et de vous réveiller à la même heure chaque nuit. En fait, dormir huit heures par nuit pendant deux jours de suite avec deux rythmes de sommeil très différents vous fera vous sentir moins reposé que de dormir sept heures à la fois pendant deux nuits de suite.
À tout le moins, essayez de vous coucher dans la même plage horaire. Par exemple, couchez-vous entre 22h et 23h et réveillez-vous entre 6h et 7h
Étape 7. Suivez la règle des "quinze minutes"
Cette règle est simple. Si vous êtes agité au lit et que vous n'arrivez vraiment pas à vous endormir après quinze minutes, levez-vous et faites quelque chose qui détend votre esprit, comme écouter de la musique classique ou lire. Vous pouvez allumer une lumière douce pour effectuer cette étape, mais n'allumez pas de sources lumineuses trop vives car vous vous réveillerez plus. Essayez de lire quelque chose d'un peu ennuyeux – ne lisez rien qui vous excite encore plus.
Étape 8. Baissez la température de la pièce avant d'aller vous coucher
Votre corps abaisse naturellement sa propre température pendant que vous dormez, donc la température de l'endroit autour de vous doit être proportionnelle à la température de votre corps. Alors avant d'aller vous coucher, baissez votre contrôle de température à au moins 23 °C; idéalement entre 23 et 12 °C. Vous pouvez également ouvrir légèrement la fenêtre s'il fait froid dehors.
Étape 9. Arrêtez de dormir avec votre animal de compagnie
Vous aimerez peut-être que votre chat dodu dort entre vos pattes. Mais qu'en est-il lorsqu'il court dans la pièce, se gratte la tête ou laisse tomber votre collier préféré au milieu de la nuit ? Plus de la moitié des propriétaires d'animaux qui laissent leurs animaux dormir au même endroit que leurs propriétaires déclarent avoir du mal à dormir à cause de cela. Gardez donc votre chien ou votre chat loin de la chambre.
Si votre animal est blessé par cette décision, rassurez-le simplement que cela signifie que vous aurez plus d'énergie pour le chouchouter le matin
Étape 10. Vous échouez si vous appuyez sur le bouton snooze de votre alarme
N'appuyez pas sur le bouton snooze à plusieurs reprises avant de vous réveiller enfin. Éteignez votre réveil, étirez vos bras et respirez profondément. Après cela, levez-vous, prenez l'air et commencez votre journée. Appuyer sur le bouton snooze ne fera que vous ramener dans un sommeil peu profond et insatisfaisant. Cela vous fera non seulement perdre du temps, mais rendra également plus difficile votre réveil.
Si vous avez du mal à vous lever sans appuyer plusieurs fois sur le bouton snooze, cela pourrait être le signe que vous souffrez d'un manque de sommeil chronique
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'énergie de votre routine quotidienne
Étape 1. Changez vos chaussettes en milieu de journée
Oui, vous avez bien lu. Prenez l'habitude de changer de chaussettes avant ou après le déjeuner. Vous serez étonné de voir à quel point cette étape vous fera vous sentir plus alerte, propre et énergique.
Étape 2. Sortez
Ceci est particulièrement important si vous travaillez dans un bureau qui passe la majeure partie de votre journée à votre bureau. Faites une pause et sortez, prenez l'air et laissez le soleil vous frapper le visage. Passer 20 à 30 minutes à l'extérieur chaque jour aura un impact énorme sur votre niveau d'énergie. Et si vous avez du travail à faire qui peut être fait à l'extérieur, alors emmenez ce travail au parc, par exemple.
Bien sûr, passer toute la journée à l'extérieur, sous le soleil brûlant, peut détruire votre niveau d'énergie et vous fatiguer encore plus
Étape 3. Prenez une multivitamine au déjeuner
Si vous prenez une multivitamine (et vous devriez en prendre), il est préférable de la prendre au déjeuner avec votre repas, de sorte que les petites quantités d'énergie qu'elle contient vous donneront un regain d'énergie supplémentaire. Si vous en buvez au dîner, votre sommeil aura tendance à être perturbé.
Étape 4. Éclairez votre pièce
Allumez vos lumières lorsque vous vous réveillez et passez du temps à la lumière naturelle du soleil si vous le pouvez. La lumière sous toutes ses formes est utile - il a été démontré que la lumière rend les gens plus alertes, énergiques et éveillés.
Étape 5. Faites une pause toutes les 90 minutes ou moins
La plupart des gens ne peuvent pas se concentrer sur une seule tâche pendant plus de 90 minutes et c'est normal. N'essayez pas de vous forcer à faire le travail si vous vous sentez épuisé ou si vous ne pouvez pas vous forcer à le faire. Au lieu de cela, faites une pause de 10 à 15 minutes toutes les 90 minutes ou même toutes les heures si vous le pouvez pour vous aider à rassembler de l'énergie, prendre l'air et faire une pause dans les tâches monotones.
- Idéalement, faites quelque chose de modérément physique pendant votre pause, comme faire une petite marche.
- De plus, vous pouvez faire quelque chose de social comme parler à quelqu'un dans votre bureau, pour rendre votre esprit plus alerte.
Étape 6. Habillez-vous
Mieux s'habiller est plus susceptible de vous rendre plus confiant et de vous sentir plus alerte. Cela ne signifie pas que vous devez vous habiller aussi parfaitement que possible si vous êtes seul à la maison. Mais porter un joli jean et un t-shirt ajusté vous fera vous sentir mieux préparé que si vous portiez un pantalon de survêtement à la maison.
Si vous sortez, portez des couleurs vives. Ces couleurs respireront votre énergie et inciteront les gens à vous répondre avec plus d'enthousiasme
Étape 7. Activez votre chanson préférée
Si vous vous sentez vraiment fatigué, la chose qui vous tiendra le plus éveillé est votre chanson préférée. Allumez la chanson, faites semblant de chanter avec un micro imaginaire et dansez au rythme.
Étape 8. Sortez
Parler à d'autres personnes vous rendra plus énergique et alerte. Ne restez pas les bras croisés pendant une réunion d'affaires ou en classe. Posez des questions qui vous maintiennent plus activement engagé et gardent votre esprit éveillé. Réunissez-vous avec des amis le soir pour discuter et réfléchir un peu plus; appelez un ami pour un regain d'énergie pendant la journée. Lorsque vous êtes au travail, levez-vous de votre chaise, venez demander directement à vos collègues au lieu de leur demander par e-mail; le processus se poursuit et les conversations que vous avez vous tiendrons éveillé.
Assurez-vous d'ajouter un élément de vie sociale à votre routine hebdomadaire, peu importe à quel point vous êtes fatigué ou occupé
Étape 9. Faites de l'exercice
Assurez-vous de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Cette étape vous rendra plus heureux et plus énergique. Assurez-vous simplement de faire de l'exercice l'après-midi ou tôt le matin; car vous pouvez rester éveillé plus longtemps si vous faites de l'exercice la nuit. Toute forme d'exercice vous aidera à augmenter votre niveau d'énergie, tant que vous n'en faites pas trop.
- Bougez comme vous le pouvez. Faites de courtes promenades, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et allez aux toilettes à un étage différent de votre bureau si nécessaire. Assurez-vous de faire du mouvement physique une partie quotidienne de votre routine.
- Même essayer de marcher au lieu d'utiliser un véhicule motorisé pour se rendre à destination chaque jour peut avoir un impact important sur votre niveau d'énergie.
- Faire du yoga. Le yoga est connu pour avoir une influence positive sur votre niveau d'énergie.
- Faites des étirements, même si vous ne faites pas d'exercice. Les étirements renforcent vos muscles et vous rendront plus alerte. Le stretching est aussi une activité que vous pouvez faire à votre bureau.
Étape 10. Aspergez votre visage d'eau froide
Si vous vous sentez vraiment somnolent et que vous ne voulez pas vous réveiller, appliquez de l'eau fraîche et rafraîchissante sur votre visage. Cette étape rendra vos sens plus alertes et vous réveillera rapidement, où que vous soyez.
Étape 11. Arrêtez de fumer
Les fumeurs qui ont arrêté rapportent une augmentation de 2 à 3 fois de leur niveau d'énergie global. Vous pourriez penser que la nicotine vous donne un petit regain d'énergie qui vous fait vous sentir plus énergique, mais fumer vous fatigue en fait. Donc, si vous fumez, arrêter de fumer aura un effet positif sur votre niveau d'énergie, ainsi que sur votre santé globale.
Étape 12. Respirez le parfum de lavande
Plantez de la lavande ou achetez une lotion à la lavande pour pouvoir inhaler le parfum quand vous en avez besoin ou quand vous le souhaitez. L'inhalation de lavande est connue pour aider les étudiants à mieux réussir aux examens et a la capacité de vous garder sous tension tout au long de la journée.
Étape 13. Faites des siestes énergétiques (courtes siestes entre les travaux pour restaurer l'acuité mentale) si vous en avez besoin
Faire simplement une sieste de 15 à 20 minutes pendant la journée lorsque vous vous sentez particulièrement fatigué peut vous faire sentir plus vif, plus énergique et prêt à affronter le monde. Si vous vous sentez fatigué, éteignez tout l'équipement et faites une courte sieste les yeux fermés et les mains tombantes à vos côtés. Assurez-vous simplement de ne pas dormir pendant de longues périodes; dormir plus d'une heure un jour de semaine peut temporairement vous faire vous sentir mieux, mais cela peut en fait vous rendre plus fatigué et moins énergique au fur et à mesure que la journée avance.
Des astuces
Essayez de parler à plus de gens. Cela vous aide réellement à être énergique
Avertissement
- Quelle que soit la quantité d'énergie qu'une boisson énergisante peut vous apporter, elle finira par avoir un effet néfaste sur vous. Par conséquent, il est préférable d'éviter les boissons énergisantes et de miser davantage sur l'exercice et une alimentation saine.
- Ne buvez pas plus de deux boissons énergisantes par jour.
