Beaucoup de gens ne peuvent oublier quelqu'un qui joue un rôle important dans leur vie. Si vous vivez la même chose qui vous empêche de vous concentrer sur vos activités quotidiennes, essayez de travailler dessus pour vous libérer du sentiment de perte. Commencez par vous donner une chance de vous sentir triste, puis essayez de l'oublier et faites diverses activités qui vous aident à oublier le passé et à passer à autre chose.
Étape
Partie 1 sur 3: Donner du temps à vous-même
Étape 1. Notez les choses que vous avez vécues au cours de la relation
Une façon d'oublier quelqu'un est d'écrire ce que vous avez vécu avec lui. Exprimer honnêtement ce que vous ressentez vous aide à comprendre plus objectivement pourquoi la relation a dû se terminer. Si vous avez perdu quelqu'un qui est décédé récemment, profitez de cette occasion pour pleurer et récupérer.
- Soyez objectif lorsque vous prenez des notes si vous avez récemment rompu avec un amant, un ami ou un membre de la famille. Écrivez honnêtement vos sentiments. Cela vous rend-il heureux ou mal à l'aise ? La relation se passe bien ? Y a-t-il des signes que votre relation vacille, mais vous n'en êtes pas conscient ?
- Si vous voulez vous souvenir d'un être cher, écrivez une expérience heureuse. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir perdu ? Quel a été le meilleur moment quand vous étiez avec lui ? Comment te sens-tu quand tu penses à demain sans lui à tes côtés ?
- Lorsque vous avez fini d'écrire, relisez vos notes. En comprenant la relation dans son ensemble, vous serez capable de penser objectivement afin de pouvoir surmonter votre tristesse et reprendre votre vie normale.
Étape 2. Essayez de trouver le modèle de la relation
Après avoir enregistré vos expériences dans votre relation, prenez le temps de trouver des modèles en examinant de manière approfondie votre vie et les autres relations que vous avez eues. Avez-vous tendance à être en relation avec certains types de personnes ? Êtes-vous ami avec des personnes qui ont un impact négatif ? Ces choix sont-ils basés sur des éléments liés à votre personnalité ? Lorsque vous évaluez une relation passée, répondez aux questions suivantes:
- Comment la relation ou l'amitié a-t-elle commencé ? Qui a pris l'initiative de le lancer ? Êtes-vous l'actif ou le passif lorsqu'une nouvelle relation commence ?
- Qui est le plus dominant une fois la relation établie ? Qui décide de ce que vous devez faire pendant votre temps libre ? Avez-vous eu suffisamment d'occasions de prendre une décision? Avez-vous déjà été obligé de faire quelque chose de désagréable ?
- Émotionnellement, que ressentez-vous lorsque vous êtes avec lui ? Heureux? Stressé ? Dépression? Préoccupé? Ennuyé? Vos besoins émotionnels sont-ils satisfaits ? Pourquoi?
- Pourquoi la relation s'est-elle terminée, qui a pris cette décision, comment vous sentez-vous à cause de cet incident ?
Étape 3. Exprimez vos sentiments
Lorsque vous devez oublier quelqu'un, commencez par exprimer vos sentiments douloureux. Vous voudrez peut-être ignorer les sentiments négatifs, mais vous devez d'abord les admettre afin d'obtenir une réponse aux raisons pour lesquelles vous vous sentez blessé.
- Écrivez-vous une lettre. Prenez l'habitude de tenir un journal personnel. Partagez vos sentiments avec un ami ou un thérapeute et expliquez pourquoi. Soyez honnête à propos de ce que vous vivez. À ce moment-là, peut-être que vous pleurerez. N'oubliez pas que tous les bagages émotionnels doivent être libérés pour que vous puissiez à nouveau passer à autre chose.
- N'oubliez pas qu'il faut aussi oser prendre ses responsabilités. En général, la fin d'une relation n'est pas causée par une seule partie. Essayez de voir objectivement si vous avez également un rôle à jouer. Profitez de cette occasion pour mieux vous connaître et vous comprendre, pas pour vous blâmer. Utilisez cette expérience comme une opportunité d'apprentissage afin que vous soyez prêt à passer à nouveau.
Étape 4. Regardez-vous
Après avoir évalué et contrôlé vos émotions, commencez à vous donner du temps. Lorsqu'elles vivent une perte, de nombreuses personnes n'ont pas le temps de faire attention à elles-mêmes. Ne faites pas la même chose.
- Prenez l'habitude de dormir suffisamment la nuit, de manger des aliments sains, de faire de l'exercice régulièrement et de maintenir une hygiène personnelle. Prendre soin de soi quand on est encore triste d'être séparé de quelqu'un n'est pas facile. Cependant, vous devriez essayer de rester fort et de pouvoir vivre votre vie quotidienne comme d'habitude.
- Faites ce que vous aimez, comme regarder votre film préféré, prendre un bain chaud, commander à manger ou sortir avec des amis. Faites des choses positives pour vous-même. Lorsque vous vous sentez perdu, vous devez prendre soin de vous physiquement et émotionnellement.
Étape 5. Donnez-vous le temps de faire votre deuil
Vous ne pouvez pas vous forcer à oublier quelqu'un tout de suite. Prenez le plus de temps possible pour faire votre deuil car personne ne peut déterminer combien de temps il faudra pour oublier quelqu'un.
- Si nécessaire, effectuez un rituel de deuil pour faire face au deuil. Étant donné que les rituels sont basés sur des intentions et des actions, de nombreuses personnes se sentent à nouveau responsabilisées en faisant cela.
- Certains brûlent des objets ou des souvenirs de personnes qui veulent être oubliées. Si vous êtes attristé par le décès d'un être cher, écrivez-lui une lettre et placez-la à côté de la pierre tombale. Effectuez des rituels qui vous sont bénéfiques et vous libèrent de la tristesse.
Partie 2 sur 3: Arrêtez d'y penser
Étape 1. Gardez les choses qui vous rappellent de lui
Pour oublier quelqu'un, essayez de vous libérer de tout ce qui vous le rappelle, comme des photos, des DVD, des cadeaux, de la nourriture ou des souvenirs.
- Si vous ne voulez pas le jeter, gardez-le dans une boîte et laissez-le à un ami jusqu'à ce que vous puissiez l'oublier complètement.
- Supprimez des fichiers d'appareils électroniques, tels que des chansons ou des photos qui vous les rappellent.
Étape 2. Déconnectez-vous des réseaux sociaux
Si vous êtes amis sur Facebook, WA, ou d'autres applications électroniques pour communiquer, supprimer ou bloquer le compte. Si vous voulez oublier quelqu'un, ne cherchez pas les dernières informations sur sa vie quotidienne. Une bonne façon de commencer est de réduire les lignes de communication. Pour surmonter le chagrin, résistez à la tentation de communiquer avec lui via Facebook ou Twitter.
Étape 3. Concentrez-vous sur ce qui se passe
Pour qu'il soit plus facile d'oublier quelqu'un, concentrez-vous sur le présent. Il est très difficile d'oublier un être cher si vous continuez à regretter ce qui s'est passé.
- Rappelez-vous que vous ne pouvez pas changer le passé. La seule chose qui peut être changée est le présent. L'intention de vivre la vie en faisant d'aujourd'hui le meilleur jour. Un moyen utile est d'utiliser des signes pour générer une prise de conscience. Par exemple, chaque fois que vous pensez au passé, dites-vous « C'est fini, je vis dans le présent et je veux me concentrer sur mon propre bonheur ».
- Faites divers exercices pour contrôler votre esprit afin de vous concentrer sur le présent, par exemple en méditant, en faisant du yoga ou en faisant de l'exercice. Inscrivez-vous à une salle de sport, un studio de yoga ou une communauté de méditation.
Étape 4. Faites des activités selon vos loisirs
Utilisez les passe-temps comme un moyen de oublier votre tristesse et de vous concentrer sur la récupération. Quelles que soient les activités que vous aimez, comme jouer à des jeux vidéo, tricoter, travailler en équipe ou jouer au sudoku, peuvent vous aider à prendre conscience du présent et à gérer la tristesse. Cela vous permettra d'oublier plus facilement vos proches et de reprendre une vie normale.
Partie 3 sur 3: Aller à nouveau
Étape 1. Cherchez le soutien des autres
Si une nouvelle relation ou une nouvelle amitié se termine, vous devez passer du temps avec d'autres personnes pour vous concentrer sur les choses qui comptent, au lieu de vous attarder sur la personne que vous voulez oublier.
- Faites un plan d'activité avec des amis. Allez au supermarché pour acheter des produits de première nécessité. Emmenez un ami prendre un café ou un film.
- N'hésitez pas à contacter des personnes avec qui vous n'avez pas interagi depuis longtemps. Appelez des proches qui sont rarement contactés. Découvrez si un vieil ami aimerait vous accompagner à dîner. Communiquer avec des personnes que vous avez ignorées parce que vous êtes en couple est un excellent moyen de les surmonter et de passer à autre chose.
Étape 2. Faites-vous de nouveaux amis
Si vous êtes tous les deux dans la même communauté, faites-vous de nouveaux amis en socialisant dans d'autres communautés.
- Explorez la possibilité de faire du bénévolat. Beaucoup de gens se font de nouveaux amis grâce à des intérêts communs. Rejoignez une communauté qui se soucie de la même chose. En plus de vous faire sentir important lorsque vous vivez une vulnérabilité émotionnelle, vous pouvez rencontrer des personnes ayant un état d'esprit similaire.
- Utilisez le site Web Meet Up pour vous faire de nouveaux amis. De nombreuses personnes de divers groupes utilisent ce site pour planifier des activités en fonction de leurs intérêts. Tapez les informations requises et obtenez un aperçu de vous-même. Le site affichera de nombreux groupes en fonction de vos intérêts.
Étape 3. Partez en vacances
Si les conditions financières et le temps le permettent, sortez de la ville pendant quelques jours. Prenez un avion ou conduisez un itinéraire de courte distance. Recherchez différents sites et créez de nouveaux souvenirs. Vous pouvez vider votre esprit en étant dans un nouvel environnement. Si vous ne pouvez pas prendre de longues vacances, un week-end hors de la ville peut vous libérer de pensées négatives désagréables et vous aider à repartir.
Étape 4. Consultez un thérapeute si nécessaire
Si vous êtes constamment pris au piège de votre chagrin et que vous n'arrivez pas à oublier votre proche, envisagez la possibilité d'aller en thérapie. Un thérapeute professionnel peut vous aider à gérer les émotions négatives d'une rupture. Demandez à votre médecin de vous orienter pour consulter un thérapeute et découvrir ce que couvre l'assurance. Si vous êtes étudiant, vous pouvez obtenir des consultations gratuites dans votre école ou votre collège.
Étape 5. Soyez une personne capable d'être reconnaissante
Après un certain temps, vous essayez de l'oublier, soyez reconnaissant pour les choses qui ne sont plus là. Ce conseil peut sembler contradictoire, mais vous ne pouvez surmonter la tristesse et oublier vos proches que si vous êtes capable d'apprécier les moments heureux.
- Si vous pleurez la mort d'un être cher, soyez reconnaissant d'avoir eu l'occasion de vous sentir proche d'eux. Donnez-vous le temps de ressentir à nouveau les bons moments avec lui et plein de bonheur.
- Si vous êtes attristé par la rupture, n'oubliez pas les points positifs. Même si vous et votre ex-petite amie n'êtes pas un partenaire parfait, soyez reconnaissant d'avoir aimé quelqu'un. Si l'amitié doit se terminer, souvenez-vous du voyage amusant que vous avez eu tous les deux et soyez reconnaissant pour les bons souvenirs avec eux.
