La gymnaste a la capacité de pousser son corps au-delà des limites, montrant sa flexibilité surhumaine. Les sauts, les sauts périlleux et les tonneaux sont amusants à regarder, c'est pourquoi la gymnastique est un sport si populaire aux Jeux olympiques. Cependant, derrière chaque mouvement de gymnaste que vous voyez se cachent d'innombrables heures de pratique. Devenir gymnaste nécessite un équilibre entre force mentale et agilité physique. Si vous voulez apprendre ce qu'il faut pour devenir gymnaste, lisez cet article pour savoir comment commencer.
Étape
Partie 1 sur 3: Apprendre les bases
Étape 1. Pratiquez votre flexibilité
Être flexible est l'une des qualités les plus importantes d'un gymnaste. Si vous voulez devenir gymnaste, vous pouvez commencer à travailler votre flexibilité dès maintenant. Faites des étirements et d'autres exercices quotidiennement pour rendre votre corps plus flexible, ce qui vous permet d'effectuer des mouvements de gymnastique magnifiquement et facilement. Être flexible améliore également votre coordination. Pour améliorer votre souplesse, faites ces exercices quotidiennement:
- Faites une torsion du cou et essayez de rapprocher vos oreilles le plus possible de vos épaules sans lever les épaules.
- Ensuite, faites l'étirement des épaules, où vous tirez vos bras sur votre poitrine.
- Étirez votre poitrine en verrouillant vos doigts derrière votre dos, puis en tirant vos bras vers le haut.
- Étirez votre dos à la manière d'un phoque: faites une position de pompe, puis faites une pompe avec la taille vers le bas.
- Étirez les muscles de vos jambes et de votre dos en vous penchant pour toucher vos orteils.
- Entraînez-vous à faire le grand écart jusqu'à ce que vous puissiez faire le grand écart avec facilité.
- À partir d'une position assise, touchez vos genoux à votre menton. Soulevez un genou pour toucher votre menton, maintenez-le, puis répétez avec l'autre genou.
- chère. Allongez-vous avec les genoux pliés. Placez vos mains sur le sol derrière votre tête et soulevez votre corps jusqu'à une position céleste.
Étape 2. Apprenez à faire les poulies
C'est un mouvement de gymnastique amusant qui vous aidera à vous habituer à utiliser votre flexibilité. Vous apprendrez également ce que c'est que d'être à l'envers. Pour commencer, mettez-vous en position de ramper avec vos mains touchant le sol. Mettez votre tête et roulez sur le dos, en laissant vos jambes suivre naturellement. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez faire les poulies par vous-même.
- Assurez-vous de garder la tête rentrée et de ne pas rouler directement sur votre cou. Vous pouvez vous blesser au cou si vous le mettez sous poids.
- Essayez une version avancée de l'attelage en partant d'une position debout et en levant vos jambes pour vous retourner sans utiliser vos bras pour vous aider.
Étape 3. Pratiquez la roue
Trouvez un endroit mou ou herbeux pour pratiquer le wheeling. Ce n'est pas un mouvement dangereux, mais vous pouvez tomber plusieurs fois avant de devenir compétent. Commencez en position debout avec les orteils de votre pied droit (ou gauche, si vous êtes gaucher) pointant devant vous et gardez vos mains au-dessus de votre tête. Inclinez votre torse sur le côté et placez votre main droite sur le sol, suivie de votre gauche. Lorsque vos mains touchent le sol, soulevez vos pieds et utilisez vos mains pour soutenir votre corps. Votre pied gauche doit toucher le sol en premier, suivi de votre pied droit. Terminez ce mouvement en vous tenant droit.
- Les premières fois que vous roulez, il peut être difficile de lever les jambes vers le haut. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous vous habituiez à cette position à l'envers. Avec le temps, vous pourrez rouler sans plier les genoux.
- Essayez d'atterrir avec les deux pieds joints plutôt qu'un à la fois. Tenez vos pieds ensemble et placez-les sur le sol.
Étape 4. Essayez de voir si vous pouvez vous tenir sur vos mains
C'est la base de nombreux mouvements de gymnastique, et c'est celui que vous pouvez perfectionner à la maison avant d'en apprendre davantage. Trouvez un endroit doux pour pratiquer. Tenez-vous droit avec vos mains en l'air. Avancez avec votre pied droit (ou gauche si vous êtes gaucher) et laissez-vous tomber pour placer vos mains sur le sol. En même temps, soulevez vos jambes vers le haut, en les tenant droites et ensemble. Maintenez cette position quelques instants avant de laisser tomber vos pieds sur le sol et de vous tenir droit.
- S'entraîner avec un mur ou avec l'aide de quelqu'un d'autre peut vous aider à apprendre ce mouvement.
- Rentrez votre menton et positionnez votre tête de manière à ce que vos oreilles soient à côté de vos épaules.
Étape 5. Suivez un cours de gymnastique
Si vous pensez que vous avez un talent pour la gymnastique et que vous êtes prêt à essayer d'autres mouvements plus complexes, il est temps de suivre un cours de gymnastique. Un entraîneur de gym qualifié vous apprendra comment faire des mouvements difficiles de la bonne façon. Vous apprendrez à renforcer vos muscles afin qu'ils puissent parfaitement effectuer divers mouvements. Enfin, votre coach vous montrera comment vous entraîner sans risquer votre sécurité.
- Un entraîneur peut vous montrer comment faire un « arrondi », un « passage avant » et un « passage arrière », ainsi que des mouvements qu'il est difficile pour vous d'apprendre par vous-même à la maison.
- Au gymnase, vous apprendrez à utiliser des équipements professionnels tels que des barres parallèles, des bracelets, des passerelles et des dos de selle, ainsi que des exercices avancés au sol tels que les backflips, le handspring, le front tuck, le back tuck et l'antenne.
- Pour trouver un cours de gymnastique près de chez vous, faites une recherche en ligne avec les mots-clés « club de gymnastique » ou « salle de gymnastique » suivi du nom de votre ville. Dans le cours, votre niveau d'aptitude sera mesuré et assigné au groupe de classe approprié.
Partie 2 sur 3: Pensez comme un gymnaste
Étape 1. N'ayez pas peur de votre corps
Les gymnastes jetaient leur corps en l'air la tête la première comme si ce n'était pas grave. Pour être un bon gymnaste, il faut être prêt à prendre des risques physiques pour voir ce que son corps peut faire. Il est normal d'avoir peur avant d'essayer un nouveau mouvement sur une barre fixe ou de monter sur un podium, mais vous devez surmonter votre peur si vous voulez vous épanouir. Plus vous pratiquerez, plus vous serez courageux.
- Bien que la gymnastique comporte des risques, avec l'aide d'un entraîneur, vous apprendrez à minimiser les dommages avec les bons mouvements. L'entraîneur ne vous fera pas faire des mouvements dont il ne pense pas que vous êtes capable.
- Vous tomberez souvent lorsque vous vous entraînerez pour devenir gymnaste. Vous devez vous lever et continuer à vous entraîner. Plus vous pratiquerez, plus vous ressentirez de larmes et de douleur. Cependant, si vous êtes un gymnaste déterminé, les résultats seront incroyables, comme si vous oubliez à quel point vous vous entraînez.
- Se concentrer sur ce que vous avez à faire est un bon moyen de vaincre la peur. Si vous réfléchissez profondément à ce que votre corps doit faire, vous ne vous sentirez pas paniqué et n'aurez pas peur de l'échec.
Étape 2. Suivez le régime alimentaire d'un athlète
Votre corps pourra mieux bouger si vous le nourrissez avec une alimentation saine. Les athlètes ont besoin de beaucoup de calories pour garder leurs muscles forts, mais il est également important de ne pas trop manger au point de se sentir plus lourd lorsque vous jouez. Le régime alimentaire de l'athlète est le suivant:
- Fruits, légumes, noix et autres aliments biologiques d'origine végétale.
- Viande, lait et autres aliments qui sont une source de protéines.
- Céréales et légumineuses comme apport en glucides pour l'énergie.
- Évitez les aliments sucrés, les aliments pétillants, les aliments transformés et tout ce qui vous rend moins énergique.
- N'oubliez pas de vous hydrater: buvez six à huit verres d'eau par jour, surtout avant et après l'entraînement.
Étape 3. Renforcez votre connexion corps et âme
Être gymnaste, c'est plus ou moins la même chose qu'être danseur. La gymnastique implique style et beauté, tout comme la danse. Les gymnastes et les danseurs ont une connexion mentale et physique rare. C'est une prise de conscience particulière de ce que leur corps peut faire et la capacité de se déplacer avec confiance. Faire des activités physiques amusantes peut vous aider à renforcer la capacité de votre corps à faire des choses incroyables. Essayez de faire l'une de ces choses:
- Prenez des cours de danse. Essayez le hip hop, la salsa ou le ballet pour les débutants. Si vous ne souhaitez pas suivre ce cours, dansez librement au rythme de la musique.
- Auto défense. Essayez la capoeira, le karaté ou le ju jitsu.
- Faire du yoga. C'est un bon moyen d'accorder votre corps pour augmenter la flexibilité.
Étape 4. Désir de s'entraîner aussi dur que possible
Le désir de s'entraîner dur à tout moment est une qualité de chaque gymnaste qui réussit. Pratiquer une bonne gymnastique nécessite beaucoup d'entraînement, il n'y a donc pas d'autre moyen que de s'entraîner dur. Même les gymnastes débutants s'entraînent quatre heures par jour, quatre jours par semaine, avec des exercices légers et des étirements entre les jours.
En plus de s'entraîner dur, si vous voulez devenir gymnaste professionnel, vous devrez faire quelques sacrifices. Vous n'aurez peut-être pas le temps pour d'autres activités parascolaires et votre temps de socialisation sera très limité car vous devez vous maintenir en forme pour les entraînements et les compétitions
Étape 5. Faites de la perfection votre objectif
Chaque mouvement doit être pratiqué à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous puissiez le faire parfaitement. Si vous n'êtes pas perfectionniste, la répétition peut être agaçante. Cependant, c'est aussi le travail de votre entraîneur d'aider à atteindre la perfection, car dans une compétition, chacun de vos mouvements sera jugé. Avoir la pose parfaite est aussi le meilleur moyen d'éviter les blessures; les genoux ou les hanches pliés peuvent vous déséquilibrer et vous faire tomber de la passerelle.
Les gymnastes ont la réputation d'être perfectionnistes, mais cela peut aussi avoir un impact négatif sur la vie. N'en faites pas trop pour vous blesser ou vous blesser juste pour parfaire un mouvement. Connaissez vos limites et faites des pauses si vous en avez besoin
Partie 3 sur 3: Devenez un gymnaste d'élite
Étape 1. Commencez tôt et entraînez-vous dur
Lorsque vous savez que vous voulez devenir gymnaste, commencez tout de suite à suivre des cours pour que votre corps apprenne la flexibilité dès le plus jeune âge. Au fur et à mesure que vous vous entraînez avec un entraîneur et améliorez vos compétences, vous passerez à des niveaux supérieurs et serez éventuellement prêt à concourir. Il est important de développer la flexibilité et la mémoire musculaire le plus tôt possible, car ces capacités sont plus difficiles à atteindre à un âge avancé.
- Si vous voulez devenir un gymnaste d'élite, faites évaluer votre niveau de compétence afin de savoir où vous en êtes maintenant et combien d'efforts il faut pour passer au niveau suivant.
- Si vous êtes plus âgé, vous pouvez toujours être un bon gymnaste, mais il sera difficile de concourir à un niveau élevé. De nombreux gymnastes atteignent leur apogée avant l'âge de 18 ans.
Étape 2. Voyez si votre corps s'adapte
Tout le monde peut travailler sa souplesse et découvrir ce que son corps peut faire, les gymnastes professionnels ont tendance à avoir des postures spécifiques qui les aident à performer dans les airs. Ils sont généralement plus courts et plus légers, mais forts. Si vous êtes grand ou si vous avez tendance à être volumineux, devenir un gymnaste professionnel n'est peut-être pas votre truc.
- Travaillez avec un entraîneur pour voir si un entraînement intensif vous donnera le corps dont vous avez besoin pour concourir à un niveau élite. Avec la bonne pratique, vous pouvez toujours être un gymnaste.
- Ne vous apitoyez pas sur votre sort s'il s'avère que votre génétique ne correspond pas à votre désir de devenir gymnaste. Il n'est pas approprié de vous affamer ou de retarder votre croissance; ne risquez pas votre santé. Essayez de poursuivre d'autres domaines de l'athlétisme qui n'exigent pas que vous soyez léger.
Étape 3. Trouvez un coach professionnel et participez à divers matchs
Une gymnaste ne réussira pas sans un bon entraîneur pour l'aider. Lorsque vous êtes sérieux, posez des questions et trouvez le meilleur autocar de votre ville dès que possible. Entraînez-vous avec votre entraîneur pour améliorer vos compétences au point de pouvoir participer à des matchs professionnels.
- Il est possible que vous ne trouviez pas la personne que vous recherchez dans votre salle de gym locale. En fait, vous devrez peut-être même vous rendre dans une autre ville pour vous entraîner avec les meilleurs entraîneurs disponibles.
- Lorsque le niveau de compétence est suffisamment élevé, vous pouvez concourir en équipe. Chaque équipe aura certaines conditions que votre coach vous aidera à atteindre.
- Regardez des vidéos de gymnastes olympiques comme Gabrielle Douglas et Aliya Mustafina pour voir leur technique et leur beauté, ce qui vous aidera dans le match.
Étape 4. Consacrez votre vie à la gymnastique
Au niveau élite, votre vie sera de la gymnastique. La moitié de la journée, presque tous les jours, serait consacrée à la pratique. Vous apprendrez des compétences avancées qui ne peuvent être maîtrisées que par la pratique quotidienne. Si vous voulez rivaliser avec les meilleurs, vous devez devenir gymnaste, ce qui signifie faire de la gymnastique la partie la plus importante de votre routine quotidienne.
- De nombreux gymnastes d'élite sont scolarisés à la maison, ce qui leur donne plus de temps pour passer la moitié de la journée à s'entraîner. Il n'y a plus de temps pour d'autres activités parascolaires.
- Pour pouvoir s'entraîner avec les meilleurs entraîneurs et équipes, vous devrez peut-être déménager dans une autre ville, voire dans un autre pays, comme le font déjà de nombreux gymnastes d'élite.
- Le résultat de consacrer votre vie à la gymnastique est que vous verrez votre corps faire des choses incroyables et vous pourriez même obtenir des médailles.
Des astuces
- Assurez-vous de porter des vêtements confortables. Dans ce cas, cela signifie une chemise de sport moulante ou un sweat-shirt et un pantalon de survêtement confortables. Vous devez vous assurer que vous pouvez vous déplacer librement dans vos vêtements avant de faire la gymnastique; Vous ne pourrez pas vous entraîner avec un jegging et un manteau.
- Votre coach fera tout son possible pour vous encourager, mais s'il vous pousse à perdre beaucoup de poids, ou s'il ne vous laisse pas vous reposer lorsque vous êtes très fatigué, il y a quelque chose qui ne va pas chez lui.
- Faites toujours de votre mieux lorsque vous faites de la gymnastique pour améliorer votre flexibilité.
