Intéressé à devenir le meilleur joueur de basket-ball? Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez devenir un remplaçant dans le jeu, il existe toujours des moyens d'améliorer vos compétences en basket-ball. Le plus compétitif pour les joueurs est de pratiquer leur difficulté tous les jours ! Essayez d'améliorer votre positionnement ou apprenez à mieux dribbler et vous serez en route pour la NBA.
Étape
Méthode 1 sur 7: Pratique du dribble (Basique)
Étape 1. Adoptez une posture correcte
Vos genoux doivent être écartés de la largeur des épaules et vos pieds doivent être prêts à bouger. Ne restez pas debout avec les genoux verrouillés. Lorsque vous dribblez, ne faites pas rebondir le ballon au-dessus de la taille. En position défensive, la balle entrante n'est pas plus haute que le milieu de votre cuisse.
Étape 2. Apprenez à dribbler autant que vous le pouvez car vous devez être capable de sentir comment le ballon bouge et d'y répondre
Travailler chaque main séparément est également une bonne étape pour s'y habituer. Faites rebondir la balle fort et lentement alternativement.
- Une bonne pratique de dribble commence par dribbler vingt fois de suite avec la main droite, puis changer et dribbler vingt fois de suite avec la gauche. Faites ces trois séries au début et à la fin de votre routine de basket-ball.
- Au début, c'est immobile, mais gardez vos genoux pliés et touchez vos orteils pour continuer à bouger. Lorsque vous êtes à l'aise pour dribbler à l'arrêt, faites cet exercice en marchant. Lorsque vous vous sentez à l'aise pour marcher, commencez à courir.
Étape 3. Alternez les mouvements des mains
Commencez à dribbler sur le terrain ou sur votre pelouse en zigzag: en avant et à droite de deux pas, puis faites rebondir le ballon dans votre main gauche et en avant et à gauche de deux pas. Une fois que vous l'aurez maîtrisé, faites le même exercice en marchant à reculons.
Disposez des rangées de cônes espacés de 5 m en ligne droite et dribblez autour d'eux
Étape 4. Centrez vos yeux
L'une des compétences les plus importantes à apprendre au début du dribble est de dribbler sans regarder le ballon. C'est difficile au début, mais à la fin il faut sentir la balle sans la voir. Choisissez un point (comme le bord d'un panier de basket) après avoir commencé à dribbler et couru à travers votre pratique de dribble.
Étape 5. Dribbler en continu
Apprenez à « sentir » où se trouve la balle à tout moment, à la contrôler et à être capable de faire tout ce que vous pouvez.
- Essayez de ne pas laisser le ballon toucher votre paume. Un bon dribble vient de vos doigts.
- Passez votre temps libre à dribbler le basket-ball. Dribblez de haut en bas sur le terrain ou partout où vous vous entraînez. Dribblez avec un ballon de basket lorsque vous vous rendez à pied à l'école ou chez vos amis.
Méthode 2 sur 7: Pratique du dribble (Suite)
Étape 1. Améliorez votre puissance de dribble
Considérez le dribble en puissance comme « courir » tout en rampant, en marchant et en courant. Lorsque vous débutez, votre plus grande préoccupation sera de vous assurer que la balle revient près de votre main, mais vous devrez éventuellement vous assurer qu'elle revient dans votre main rapidement et avec beaucoup de puissance et de contrôle.
- Tout est au poignet. Pour développer votre puissance de dribble, alternez rebondir le ballon comme vous le feriez normalement puis avec quelques degrés de force. Ne rebondissez pas trop fort au point de perdre le contrôle: rebondissez vigoureusement plusieurs fois de suite sans laisser votre bras passer dessus pendant que vous dribblez vers le bas, puis alternez d'avant en arrière avec un dribble détendu.
- Essayez de dribbler au sol. Vous devez faire rebondir la balle très fort pour la récupérer à la même vitesse à laquelle vous vous êtes habitué. Lorsque vous vous y habituerez, continuez et dribblez comme d'habitude.
Étape 2. Pratiquez votre puissance de croisement
Crossover dribble avec deux mains différentes alternativement. Les croisements rapides rendront plus difficile pour les défenseurs de voler le ballon ou de vous forcer à arrêter votre mouvement. Au milieu des années 90, Allen Iverson était connu pour ses crossovers incroyablement rapides et puissants.
Commencez par un dribble puissant quatre fois avec votre main droite et dribble cinq fois avec un croisement difficile pour votre main gauche. Faites de même avec la main gauche. Puis, trois fois avant le crossover, puis deux, enfin en passant plusieurs fois entre vos mains avec votre puissance de dribble, puis en la reconstruisant
Étape 3. Courez vite en dribble
Courez vite sur le terrain en dribble. Dribbler de la ligne de fond de court à la ligne des lancers francs et revenir, puis dribbler jusqu'à la ligne des trois points et revenir, puis jusqu'à la moitié du terrain et revenir, puis jusqu'à la totalité du terrain.
Étape 4. Dribblez deux balles
Lorsque vous êtes vraiment confiant dans votre puissance de dribble, essayez de dribbler deux balles à la fois. Cela aide à instiller le dribble dans le subconscient. Si vous pouvez dribbler deux balles à la fois sur le terrain, vous serez en excellente condition de dribble.
Méthode 3 sur 7: Entraînement au tir (Mécanisme)
Étape 1. N'oubliez pas BEEF+C lors de la prise de vue
Cet ensemble de mnémoniques vous aidera à vous souvenir des bases du tir au basket:
- B= Équilibre. Vérifiez votre solde avant de tirer. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, vos genoux doivent être pliés et vous devez être prêt à sauter
- E= Yeux. Gardez les yeux sur l'anneau pendant que vous tirez. Imaginez qu'il y a un centime devant le ring et que vous essayez de l'assommer avec votre tir.
- E= Coude. Continuez à tirer avec vos coudes repliés vers votre corps pendant que vous tirez.
- F = Suivi. Assurez-vous de suivre votre tournage; la main que vous utilisez pour lancer le tir donnera l'impression que vous tendez la main vers un pot à biscuits sur une étagère haute.
- C= Concentration/Conscience. C'est la partie la plus importante du tournage. Concentrez-vous sur l'endroit où la balle sera lancée. Une fois que vous avez pris la décision de tirer, engagez-vous et concentrez votre attention sur le mouvement.
Étape 2. Pratiquez le tir à une main
Le mouvement de tir est presque entièrement dominant dans votre main, alors entraînez-vous de cette façon. Si vous êtes droitier, le but de votre main gauche est de stabiliser le ballon pendant que vous vous préparez à tirer. C'est juste pour empêcher la balle de glisser de la main droite.
- Utilisez la pulpe de vos doigts et tenez la balle de manière à voir la lumière à travers tous vos doigts. Comme lorsque vous tirez, poussez la balle vers votre cible pendant qu'elle roule vers vous. C'est ce qu'on appelle "l'anglais" ou "spin".
- Entraînez-vous allongé. Tirez le ballon de basket droit en l'air pour qu'il redescende dans vos mains. Vous pouvez le faire pendant des heures, tout en écoutant de la musique ou lorsque vous avez du mal à dormir. La balle doit se sentir comme une partie de votre bras, s'étendant dans le cerceau.
Étape 3. Pratiquez les lay-ups des deux côtés
Les lay-ups concernent le dribble, la mécanique et l'approche. Utilisez la bonne position du corps, chaque fois que vous devez faire un lay-up. Pratiquer des lay-ups, en particulier avec votre main non dominante, est un excellent moyen de faire de vous un joueur plus polyvalent.
- Dribbler dans le ring à partir de la ligne diagonale à trois points. Lorsque vous arrivez à la ligne de voie, vous aurez encore deux marches jusqu'au ring. Si vous êtes à droite, dribblez une fois, puis lorsque vous touchez la piste avec votre pied droit, sautez avec votre gauche. Si vous êtes à gauche, faites l'inverse.
- Du côté droit, tenez le ballon dans votre main droite et votre genou droit en même temps. Imaginez que vos coudes sont attachés à vos genoux avec un fil. Placez la balle hors du plateau en visant le coin supérieur droit de l'arrière du cerceau. N'essayez pas de le faire rebondir avec force jusqu'à ce que votre élan arrive et que vous deviez faire le reste.
Méthode 4 sur 7: Entraînement au tir (précision)
Étape 1. Pratiquez à partir de toutes les parties du terrain
Une fois que vous avez un mécanicien de tir, entraînez-vous à tirer dans différents domaines. Cet exercice permet de faire rebondir un ami ou un partenaire et de lui remettre le ballon rapidement. Cet exercice comporte au moins 7 positions, mais vous pouvez vous adapter à vos besoins. Vous devez effectuer chaque tir avant de passer à la position suivante sur le terrain. Faites-le rapidement et en quelques coups.
- Commencez par un lay-up de tournage. Marchez immédiatement jusqu'à la ligne de base au point entre la ligne de voie et la ligne à trois points. Votre ami passera votre balle et continuera à tirer à partir de là jusqu'à ce que vous l'obteniez. De là, courez jusqu'au point entre le coin et la ligne de base et tirez à nouveau. Déplacez-vous ensuite vers le coin, puis vers la ligne des lancers francs. Continuez à vous déplacer sur le chemin jusqu'à ce que vous ayez fait le tour.
- Prolongez le jeu pour inclure les mêmes points sur la ligne à trois points pendant que vous tirez systématiquement sur la route. Comme Brennan Idor.
Étape 2. Prise de vue lancers francs jusqu'à ce que vous compreniez. Un tir défendu, le lancer franc est la démonstration la plus pure de la mécanique de tir. Vous ne pouvez pas laisser vos pieds quitter le sol, vous devez donc perfectionner votre mouvement et votre précision.
- Voyez combien de lancers francs sont passés d'affilée.
- Entraînez-vous à tirer des lancers francs lorsque vous avez froid et lorsque vous êtes vraiment à bout de souffle. Si vous pouvez toujours faire des lancers francs tout en respirant fortement après avoir couru la ligne ou fait des exercices de dribble, vous serez en bonne forme pour jouer.
Étape 3. Pratiquez le fondu enchaîné, le tir au crochet et d'autres techniques à courte portée en défense
Il ne sera pas facile d'obtenir un tir en vrac. Si vous vous êtes entraîné seul et que vous avez effectué toutes sortes de tirs à toutes les distances, cela peut devenir assez choquant dans le jeu et ne toucher que des briques. Le défenseur vous attaque, votre visage, et essaiera de voler ou de bloquer votre tir.
Un tour rapide ou un tir en fondu vous demandera de trop corriger avec votre bras pour reculer. Vous perdrez la force que vous obtenez en poussant vos pieds
Étape 4. Jouez à "Horse" Ce jeu est parfait pour développer les compétences de tir de partout sur le terrain
Lorsque vous effectuez votre prise de vue, il est tentant d'y aller doucement, mais lorsque quelqu'un d'autre choisit l'endroit où vous tirez, cela peut être beaucoup plus intéressant.
Méthode 5 sur 7: Entraînement à la défense
Étape 1. Développez une position défensive
Pour être un bon joueur de basket-ball complet, vous devez non seulement être capable de faire quelques trois points, mais aussi regagner la défense et bloquer les tirs. La première étape dans le développement de votre jeu défensif est dans votre position.
- Ouvrez grand vos pieds et placez votre poids sur vos talons. Abaissez vos fesses et vos hanches en arrière.
- Vos bras doivent toujours être levés et tendus vers l'extérieur. Cependant, n'atteignez pas ou ne touchez pas les attaquants de l'équipe adverse, ou vous serez pénalisé. Utilisez vos deux mains pour distraire le joueur et essayez de bloquer le tir.
- Concentrez vos yeux sur la taille et la poitrine du joueur, pas sur le ballon. De cette façon, il vous sera plus facile de deviner dans quelle direction il se déplacera.
- Assurez-vous de ne pas vous concentrer sur le ventre et les jambes de votre adversaire. Ils vous mèneront au panier de basket à chaque fois que vous le ferez. Est-ce utile ?
Étape 2. Pratiquez l'étape de lecture aléatoire
La pratique typique du basket-ball comprendra le saut aléatoire (se déplaçant rapidement sur le côté) sur le terrain et en arrière. Entraînez-vous à changer de direction en dribblant à gauche et à droite. Déplacez-vous d'avant en arrière dans une position défensive lorsque vous réfléchissez au mouvement.
Étape 3. Piégeage des joueurs adverses avec vos pieds
Poussez les joueurs de l'équipe attaquante sur le côté avec vos pieds entre les couloirs jusqu'au cerceau. Donc s'il vient au milieu, poussez-le vers la gauche avec votre pied droit. Vous bloquez l'accès à la route et au ring, donc pousser votre adversaire sur le côté va gâcher le plan d'attaque de votre adversaire.
Demandez à un coéquipier de vous aider à dribbler d'une ligne de fond à l'autre. Jouez la défense avec vos mains derrière votre dos, forçant le dribbleur à changer de direction avec vos pieds. Vous devez déplacer rapidement les marches sur le terrain pour rester devant et diriger les gens avec le ballon
Étape 4. Ne sautez pas
Une erreur courante des joueurs est de faire trop de sauts pour essayer de bloquer le tir. Vos pieds seront moins utiles pour la défense. Si vous pensez que la personne que vous gardez est sur le point de tirer, levez la main en l'air, mais pas directement. Distraire la vue du ring peut être tout aussi efficace pour bloquer le tir.
Étape 5. Emballez. Empêchez toujours un joueur adverse d'obtenir un rebond en vous tenant devant lui et en le bloquant avec un panier de basket.
Méthode 6 sur 7: Améliorer le travail d'équipe
Étape 1. Apprenez à réussir
Cela peut sembler évident, mais un lancer précis et précis est la principale différence entre une bonne équipe et un groupe de joueurs individuels. Même si vous êtes tous talentueux individuellement, apprenez à bien travailler en équipe pour réussir sur le terrain. La pratique en équipe aidera votre groupe à devenir des alimenteurs efficaces:
- Simulez une pause rapide. En groupes de cinq, déplacez-vous le long du terrain sans dribbler, laisser le ballon toucher le sol ou bouger vos pieds lorsque le ballon est dans votre main.
- Jouez aux "patates chaudes" (littéralement). Appelez quelqu'un pour jouer de la musique en arrière-plan et arrêtez-vous soudainement. Celui qui tient le ballon quand la musique s'arrête est celui qui sort. Il faut marcher vite, sans dribbler. Lorsque vous obtenez le ballon, cherchez quelqu'un.
Étape 2. Apprenez le rôle de votre poste
Si vous jouez pour une équipe, vous aurez un certain rôle à jouer. Bien qu'il puisse être amusant de redescendre et de faire trois pointeurs à chaque fois que votre main frappe la balle, ce n'est généralement pas un travail de centre à faire. Discutez avec vos collègues et votre coach pour savoir où vous devez être.
- Le meneur de jeu est le général du terrain. Dans cette position, vous devez regarder le terrain et organiser des attaques. Vous devez vouloir être un nourrisseur altruiste et un bon tireur.
- Le gardien de tir est un partisan du meneur de jeu. Habituellement, le gardien de tir est le meilleur tireur ou joueur des attaquants d'une équipe.
- Le petit avant est la position la plus polyvalente. Vous devez être capable d'être un bon tireur pour les rebonds offensifs ou défensifs, et avoir une bonne vision pour pouvoir renvoyer le ballon au gardien pour attaquer.
- L'attaquant de puissance est un bon joueur défensif, un bloqueur de tirs et un excellent joueur sur le terrain. C'est probablement le joueur le plus en forme physiquement de l'équipe.
- Le centre (parmi eux) peut être le joueur le plus grand de l'équipe. Vous devrez également être un bon rebondeur et passeur, avec la capacité de contrôler la ligne de jeu lorsque vous attaquez.
- Utilisez d'autres joueurs comme source d'inspiration. Lorsque vous regardez un match de la NBA ou de l'université, portez une attention particulière aux joueurs qui jouent dans la même position que vous. Où va le pouvoir pendant que le gardien tire des tirs à trois points ? Que fait le gardien au rebond après avoir attaqué ?
Étape 3. Apprenez à définir les options
Une option est définie lorsque vous attaquez et bloquez un joueur défensif avec votre corps pour permettre à vos coéquipiers de se frayer un chemin avec le ballon. Vous devez avoir un pied statique, sinon cela s'appellera une faute. Cela demande beaucoup de communication avec vos coéquipiers, qui doivent pousser les défenseurs dans votre choix, et non vous diriger vers les joueurs.
Tenez-vous immobile et droit, vos mains agrippant votre taille et vos pieds à plat sur le sol. Laissez votre partenaire venir. Soyez fort et préparez-vous à recevoir des attaques
Étape 4. Développez la créativité du jeu en exploitant les forces de votre équipe
Le but du jeu est de percer les défenses et de passer le ballon à un joueur ouvert pour qu'il tire. Fournissez des modèles de sélection de base et laissez le meneur de jeu les exécuter lors de l'attaque. Entraînez-vous avec quelques défenseurs et exercez votre timing.
Le jeu le plus basique est l'un des attaquants qui sort et fait un choix pour le gardien. Le garde va ensuite dans le couloir intérieur et recule en avant, qui doit être soit ouvert, soit associé (éventuellement) à un défenseur plus petit qui gardait à l'origine le garde
Méthode 7 sur 7: Développer l'endurance mentale et physique
Étape 1. Courez régulièrement
Un match de basket complet comprend beaucoup de course à pied. Les joueurs qui n'ont pas l'habitude de courir se fatigueront très vite. Vous n'avez même pas besoin d'être le meilleur défenseur ou tireur si vous pouvez survivre à vos adversaires sur le terrain. Voici quelques exercices de course à pied et d'amélioration de votre endurance:
- Exercices de Superman. Sur le terrain, commencez par une ligne de fond et courez jusqu'à la ligne de lancer franc la plus proche. Arrêtez-vous et faites 5 pompes du bout des doigts, puis levez-vous et revenez à la ligne de base d'origine, puis courez jusqu'à la ligne des trois points, arrêtez et faites 10 pompes et faites de même pour chaque rangée sur le terrain, en arrière et ainsi de suite allumé, jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau la première ligne. Tirez au moins 10 lancers francs après l'entraînement si vous êtes fatigué.
- « Kill Drill »: il s'agit d'un exercice qui utilise tout le champ. Si vous n'êtes vraiment pas en forme, commencez peut-être par 4 à 6 "au-dessus" en 1 minute 8 secondes (passage d'une ligne de base à une autre et retour à l'original). Cela semble être une bonne quantité de temps jusqu'à ce que vous ayez couru 160 mètres. Une fois que vous avez développé votre endurance, essayez 13 pompes et courez en 68 secondes. Encore une fois, tirez au moins 10 lancers francs lorsque vous êtes fatigué.
Étape 2. Apprenez tout ce que vous pouvez sur le jeu
Jouer intelligemment est aussi important que bien jouer. Les règles officielles de la NBA sont disponibles gratuitement en ligne, ce qui les aide à les apprendre avant de jouer. Vous pouvez trouver quelque chose qui explique que vous avez mal compris.
Parlez à d'autres joueurs, naviguez sur des sites Web, demandez conseil aux entraîneurs. Connaître l'historique des règles est également utile. Regarder de vieux jeux, regarder des matchs de streetball, lire sur l'invention du basket-ball
Étape 3. Soyez toujours un joueur d'équipe
Recherchez des joueurs ouverts et passez le ballon. N'ayez pas le ballon lorsque vous l'obtenez et essayez de prendre de petits risques qui gâchent les chances de votre équipe.
Étape 4. Augmentez votre saut vertical
Si vous êtes rapide et agile, et pouvez sauter, vous pouvez obtenir encore plus de rebonds d'un joueur plus grand. Les personnes les plus grandes ne mettent pas tous leurs efforts pour rebondir car elles n'en ont pas besoin. Vous pouvez les battre si vous travaillez.
Essayez la corde à sauter. Sautez aussi vite, longtemps et aussi fort que vous le pouvez. Mieux vous faites, plus votre jeu de jambes est rapide sur le court
Étape 5. Faites beaucoup de pompes, en particulier des pompes du bout des doigts
Vous serez étonné de voir à quel point vous tenez bien le ballon si vous avez des doigts forts. Même si vous pensez que vous n'avez pas les mains assez grandes pour saisir le ballon, cela peut être fait si vous avez des doigts plus forts.
Étape 6. Entraînez votre force:
craquements abdominaux, levées de jambes, planches et allongement du bas du dos. Si vous avez une forte force, vous pourrez prendre le coup et le finir fermement dans le ring.
Des astuces
- Avant le match, mangez quelque chose qui vous donnera de l'énergie et qui convient à votre estomac, comme des fruits ou quelque chose de plein de glucides, pas aussi sucré que des bonbons.
- Pratiquez chaque fois que vous le pouvez. Vous n'avez même pas besoin d'un ballon de basket ou d'un cerceau. Vous pouvez faire des pompes, courir et travailler votre coordination œil-main, en utilisant tout ce qui vous entoure qui peut vous aider à vous entraîner.
- Jouez sur votre maniement du ballon, même si vous n'avez pas le meilleur tir, si vous pouvez gérer le ballon, vous pouvez toujours être un gros avantage pour votre équipe.
- Faites de votre mieux dans le jeu.
- Évitez trop de rétroviseurs - "entendez les pas" de ce qui se trouve derrière vous ou dans votre angle mort. La vision périphérique est apprise et élargie / étendue en l'utilisant comme une compétence / un talent dans son application.
- La jonglerie peut améliorer vos compétences manuelles, votre coordination œil-main, votre perception de la profondeur, votre vision périphérique, votre équilibre nerf-muscle, votre vitesse sous contrôle et votre concentration pour des activités comme les lancers francs de basket-ball.
- Lorsque vous frappez la balle pour l'obtenir, assurez-vous de ne pas toucher la main de votre ami, ce sera une punition.
