Une façon de s'engager est de prendre des mesures silencieuses, même si elles sont de courte durée. Quelle que soit la raison, une journée entière de silence peut être une activité stimulante et enrichissante. Avant de vous engager dans une action silencieuse, vous devez vous motiver, informer les autres, réfléchir, trouver des moyens de passer le temps et déterminer comment communiquer pour que le plan fonctionne.
Étape
Méthode 1 sur 4: Motivez-vous
Étape 1. Assurez-vous que vous êtes à l'aise lorsque vous êtes immobile pendant longtemps
Si vous n'aimez pas le silence, il est impossible de garder le silence toute la journée car à part ne pas parler, vous devez appliquer certaines règles, comme ne pas chanter ou rire. Par conséquent, commencez à pratiquer tout en vivant votre vie quotidienne, soit en éteignant la télévision pendant 5 minutes, soit en méditant tout en étant seul pendant 10 minutes. Prenez un peu de temps pour vous asseoir tranquillement sans parler tous les jours. Si vous vous sentez mal à l'aise, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas encore prêt pour une action silencieuse.
Étape 2. Agissez en silence pour soutenir une communauté particulière
Parfois, un groupe de personnes s'engage à agir à longueur de journée pour défendre des personnes qui sont « obligées de garder le silence » pour diverses raisons, comme les victimes de violences conjugales. Si vous choisissez de garder le silence pour défendre ou soutenir les autres, ce motif vous motivera davantage à le faire de manière cohérente tout au long de la journée.
Par exemple, les militants du Gay, Lesbian, & Straight Education Network (GLSEN) ont organisé une manifestation silencieuse certains jours pour s'opposer à l'intimidation des personnes LGBTQ qui a « réduit au silence » de nombreux membres de cette communauté
Étape 3. Apprenez à être silencieux pour pouvoir entendre
Si vous commentez souvent avant d'écouter ce que l'autre personne veut dire, l'habitude d'écouter avant de parler est très utile. Cette attitude vous fait paraître digne lorsque vous vous disputez, capable de sympathiser avec les autres, etc. Silencieux toute la journée, on s'habitue à écouter avant de parler.
Étape 4. Pratiquez le silence comme une occasion de penser tranquillement
Face à un problème, il est bon de réfléchir sans parler avant d'agir. De cette façon, vous serez en mesure de comprendre ce qui se passe et de prendre la bonne décision. Évitez les décisions irrationnelles ou irréfléchies en ne parlant pas toute la journée pour vous donner le temps de penser clairement.
Étape 5. Engagez-vous à garder le silence pour vous sentir calme
Le silence pendant un certain temps vous aide à calmer et à vider votre esprit. Si vous vous sentez souvent stressé, paniqué et/ou anxieux, prenez la décision de rester immobile toute la journée afin de vous habituer à penser calmement.
Méthode 2 sur 4: Informer les autres de vos plans
Étape 1. Partagez ce plan avec les personnes avec lesquelles vous communiquez régulièrement
Quelques jours à l'avance, dites à vos amis, membres de votre famille, enseignants et/ou collègues que vous allez agir en silence afin qu'ils ne soient pas confus ou se sentent négligés afin que le plan se déroule sans heurts.
Étape 2. Demandez d'abord la permission à votre professeur et/ou à votre superviseur
L'action silencieuse vous empêche de participer en classe ou d'interagir normalement au travail. Expliquez à l'enseignant et/ou au superviseur que vous voulez agir en silence et demander leur approbation. Ayez un plan en place pour vous assurer de continuer à étudier et/ou à bien performer la journée.
Réfléchissez bien à vos intentions si votre professeur ou votre patron n'est pas d'accord. Trouvez d'autres moyens de vous soutenir ou de vous calmer afin de ne pas perdre votre emploi ou d'obtenir un faible score de participation
Étape 3. Distribuez des dépliants ou accrochez des affiches à plusieurs endroits
Si vous entreprenez une action silencieuse pour soutenir une communauté en particulier, nous vous encourageons à faire connaître ce plan. Accrochez des affiches et/ou distribuez des dépliants dans votre école/bureau qui indiquent la date, le but et la raison pour laquelle vous avez pris l'action silencieuse.
Étape 4. Portez des vêtements qui soutiennent la réalisation des objectifs de l'activité
Achetez des fournitures informatives, telles que des t-shirts, des autocollants, des badges, etc., puis portez-les lorsque vous êtes silencieux afin que les gens comprennent pourquoi vous ne parlez pas.
Méthode 3 sur 4: Réfléchir et se garder
Étape 1. Faites une méditation silencieuse
La méditation est une activité utile qui peut se faire en silence. Il existe de nombreuses façons de méditer et cela se fait généralement en silence. La méditation silencieuse vous aide à réfléchir, à vider votre esprit et à passer le temps.
- Commencez à méditer en respirant profondément, calmement et régulièrement tout en fermant les yeux et en vous concentrant uniquement sur le flux d'air entrant dans vos poumons et sortant par le nez.
- Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, les yeux fermés et imaginez un bol vide sur le sol devant vos pieds. Une fois que vous réalisez que vous pensez à quelque chose, mettez ces pensées dans un bol, videz-les, puis remettez le bol à sa place.
Étape 2. Tenez un journal
Si le silence vous empêche de vous exprimer, notez vos pensées dans un journal. Cette étape est également utile pour augmenter la motivation et la persévérance.
Soyez conscient de l'émergence du désir d'arrêter l'action silencieuse. Une fois que vous avez du mal à rester immobile, écrivez cela dans un journal et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez parler. Cette étape vous aide à comprendre beaucoup de choses sur vous-même
Étape 3. Lisez le livre
Lorsque vous lisez un livre, vous devez penser à d'autres choses que votre esprit. Si vous sentez que vous ne pouvez pas suivre le reste de la journée, lisez quelques chapitres de votre roman préféré pour vous changer les idées.
Étape 4. Écoutez la chanson
Si vous aimez la musique, écouter des chansons vous empêche de penser à l'action silencieuse. Mettez vos écouteurs et écoutez vos morceaux préférés pour ne pas vous laisser entraîner à parler.
Méthode 4 sur 4: Communiquer autrement
Étape 1. Apportez un bloc-notes et un stylo
Préparez un stylo à bille et un bloc-notes ou un cahier pour pouvoir l'utiliser à tout moment tant que vous êtes tranquille toute la journée. De cette façon, vous pouvez rédiger une commande de café dans un café ou rappeler aux autres que vous êtes en train de faire une action silencieuse. Cette méthode permet de maintenir des communications courtes et directes en douceur.
Étape 2. Envoyez un SMS ou un message en ligne
Utilisez le courrier électronique ou les médias sociaux si vous avez besoin d'avoir une discussion avec un ami, un membre de la famille, un enseignant ou un collègue. Cette méthode est très efficace pour transmettre des informations complexes et/ou étendues aux autres sans conversation verbale.
Étape 3. Utilisez la langue des signes
Si vous êtes doué pour la comédie, utilisez des gestes pour faire passer le message aux autres. De plus, vous pouvez communiquer avec des expressions faciales.
- Pointez votre pouce vers le haut si vous voulez dire « oui ». Pointez votre pouce vers le bas si vous voulez dire « non ».
- Décidez de la langue des signes en utilisant vos mains pour transmettre les choses importantes dont vous avez besoin tout au long de la journée, par exemple lorsque vous devez aller aux toilettes. Informez votre professeur et/ou votre patron de ce signal avant de prendre une action silencieuse pour maintenir la communication.
Étape 4. Interagissez en utilisant un langage corporel ouvert ou fermé
Lorsqu'ils communiquent tous les jours, de nombreuses personnes se fient davantage au langage corporel qu'aux mots. Lorsque vous n'avez pas parlé toute la journée, utilisez un langage corporel ouvert ou fermé pour faire savoir aux gens que vous l'aimez ou non.
- Si votre camarade de classe est assis à côté de vous, établissez un contact visuel avec lui et souriez pour qu'il sache que cela ne vous dérange pas.
- Si quelqu'un vous taquine en vous parlant, croisez vos bras sur votre poitrine et ne les regardez pas pour montrer que vous ne voulez pas répondre.
Des astuces
- Écrivez le mot « silence » dans la paume de votre main, puis portez votre main à votre bouche lorsque quelqu'un vous parle.
- Notez sur un morceau de papier l'information que vous effectuez une action silencieuse, puis montrez cette note si quelqu'un vous pose une question.
Avertissement
- Parfois, l'action silencieuse doit prendre fin si la situation ne le permet pas ou si une urgence survient. Le silence ne sert à rien quand il fait du mal à soi-même ou aux autres.
- Si vous ne le dites pas à l'autre personne avant de vous engager à garder le silence, elle peut se sentir offensée que vous refusiez de parler. Assurez-vous qu'il sache que vous n'êtes pas contre lui.
