Si la rêverie interfère avec vos activités quotidiennes, vous devez augmenter votre concentration et vous ne devriez rêvasser que la nuit. Pour réduire l'habitude de rêver, vous devez d'abord comprendre à quel point c'est mauvais et les avantages de votre habitude de rêver. Ensuite, vous pouvez utiliser des techniques pour réduire la rêverie, augmenter la concentration et vraiment vous concentrer sur les activités qui concentrent votre attention.
Étape
Méthode 1 sur 4: Analyser les habitudes de rêverie habituelles
Étape 1. Comprenez les avantages de votre habitude de rêver
Vous devez comprendre pourquoi vous avez tendance à rêvasser afin d'apprendre comment changer cela. Si vous ne connaissez pas la cause de quelque chose (le vrai problème), vous aurez plus de mal à trouver une solution. Parfois, une personne rêve éveillée pour échapper au stress ou à d'autres sentiments douloureux. Ce monde imaginaire les fait fuir et éviter les états émotionnels négatifs. La rêverie peut être un moyen de vous remonter le moral lorsque vous imaginez que vos rêves deviennent réalité. De plus, le fantasme peut être lié au besoin d'oublier certaines informations (traumatismes, situations douloureuses, etc.). La rêverie est en fait aussi un résultat parce que nous oublions des informations ou des souvenirs que nous avons eus auparavant.
- Énumérez les types de rêveries que vous avez et ce que vous pensez être les avantages de la rêverie. Par exemple, vous pouvez identifier que vous rêvez dans une conversation avec un ami, ce qui vous aide à prédire ce qui va se passer et à vous entraîner à répondre. Un autre exemple est que si vous rêvez d'acheter une maison, cela pourrait vous aider à penser à un avenir meilleur et à regarder vers l'avenir.
- Posez-vous la question « en général, quel est le but de ma rêverie ? » Vous rêvez de vous évader, de vous distraire ou de passer le temps ?
Étape 2. Identifiez votre modèle de rêverie
Comprendre les modèles de fantaisie peut vous aider à développer des compétences pour réduire chacun de vos fantasmes. Rêvez-vous la plupart du temps à l'école ou au travail ? Y a-t-il certaines situations qui déclenchent l'habitude de rêver ?
Sachez combien de fois vous rêvez. Réglez une alarme toutes les heures. Comptez combien de fois vous avez dérivé dans des rêveries pendant cette heure. Par exemple, lorsque vous remarquez que vous rêvez, tracez une ligne sur une feuille de papier, et ainsi de suite. Cela augmentera la prise de conscience de la fréquence à laquelle vous rêvez réellement. Parfois, il faut quelques minutes pour réaliser que vous rêvez et ce n'est pas grave, continuez à écrire chaque fois que vous vous assoupissez
Étape 3. Reconnaître les conséquences négatives
Si votre rêverie cause des difficultés dans votre vie quotidienne, comme des distractions au travail ou à l'école, des relations interpersonnelles ou des obligations personnelles, alors votre habitude de rêver peut être excessive et dangereuse. Malheureusement, les pensées errantes peuvent rendre une personne malheureuse.
Énumérez les conséquences négatives associées à votre riche vie imaginaire. Cette liste pourrait inclure les éléments suivants: moins de temps avec la famille ou les amis, être en retard à l'école parce que vous ne pouvez pas rester concentré, ne pas être en mesure de faire tout le travail parce que votre esprit est distrait par les rêveries, et la famille et les amis se sentent comme moi Je ne les écoute pas parce que je suis un rêve éveillé
Méthode 2 sur 4: Utiliser des techniques pour réduire les habitudes de rêverie
Étape 1. Sensibiliser
Vous devez d'abord savoir quand vous commencez à rêver pour changer cela. Une fois que vous pouvez identifier les objectifs, les schémas et les conséquences de votre rêverie, c'est une bonne idée de commencer à observer immédiatement lorsque vous rêvez.
Les signes que vous rêvez comprennent: ne pas établir de contact visuel pendant les conversations avec d'autres personnes, avoir du mal à se concentrer sur votre tâche actuelle, ne pas se souvenir de ce qui vient d'être dit dans une conversation, penser à des choses sans rapport avec la situation actuelle et imaginer des conversations avec d'autres personnes.autres personnes ou imaginez un événement dans leur tête
Étape 2. Gardez une trace de vos rêves éveillés
Une fois que vous réalisez que vous rêvez éveillé, arrêtez-vous et notez ce à quoi vous rêvez, l'heure à laquelle il était, la situation ou l'endroit où vous vous trouviez et combien de temps votre esprit vagabondait. Cela vous aidera à reconnaître quand vous rêvez. et mieux comprendre vos modèles de comportement.
Renseignez-vous sur les avantages de votre rêve éveillé. Demandez-vous, cette rêverie peut-elle m'aider?
Étape 3. Établissez des lignes directrices et des limites pour votre rêve éveillé
Certaines rêveries peuvent avoir de mauvaises conséquences. Par exemple, rêver à quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien augmente le sentiment de solitude. Cependant, imaginer des personnes proches de vous peut augmenter la proximité et la satisfaction dans la vie en général.
- Choisissez une limite qui, une fois franchie, vous signale d'arrêter de rêvasser. Ces limites incluent l'intimité, dépenser beaucoup d'argent ou la violence extrême.
- Parfois, lorsque vous êtes perdu dans un rêve et que cela prend du temps, il suffit de regarder votre montre. Regarder l'heure est un rappel qui montre à quel point il est important de profiter au maximum du moment présent car le temps ne reviendra jamais !
Étape 4. Concentrez votre rêve éveillé
L'esprit vagabond peut être utilisé pour l'autoréflexion et pour travailler vers des objectifs personnels. Les techniques d'imagination et de visualisation sont des techniques courantes en thérapie, en particulier pour traiter l'anxiété et la dépression. En utilisant des techniques de visualisation, vous pouvez concentrer votre rêve éveillé sur quelque chose qui vous aide et vous détend.
- Un exemple d'exercice d'imagination consiste à fermer les yeux et à vous imaginer dans un endroit sûr. Il peut s'agir d'une plage, d'une chambre, d'une église ou de tout autre élément qui vous fait vous sentir en sécurité, calme et détendu. Imaginez ce que c'est que d'être dans cet endroit. Faites attention à la température, à l'air, à ce que ressent votre corps et aux sensations et sentiments que vous ressentez. Imaginez comment cela sent et sonne dans un endroit si sûr. Y a-t-il quelqu'un d'autre dans le coffre-fort ? Que faites vous ici? Restez là jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et prêt à ouvrir les yeux.
- Les ressources en ligne peuvent vous guider dans la pratique des techniques d'imagination.
Étape 5. Levez-vous et marchez autour de vous
Une fois que vous réalisez que vous rêvez, levez-vous et faites quelque chose d'actif. Cela peut drainer votre énergie physique, ce qui à son tour aidera votre esprit à se recentrer et à réduire la rêverie.
- Essayez de vous étirer. Tirez-vous aussi haut que vous êtes à l'aise. Ensuite, en position debout, écartez les jambes et touchez le sol (dans la mesure où vous êtes confortable).
- Vous pouvez sauter sur place, courir sur place ou vous serrer la main. Essayez de faire tout ce qui est sûr et approprié à votre lieu et situation actuels.
Étape 6. Récompensez-vous si vous pouvez vous concentrer
Chaque fois que vous pouvez accomplir une tâche sans tomber dans le piège de la rêverie, récompensez-vous. Cette idée est basée sur le renforcement positif, une composante du conditionnement opérant, et la recherche montre qu'elle augmente les comportements positifs (comme l'attention soutenue). Il fournit également des limites personnelles (c'est-à-dire que vous ne vous amuserez pas tant que vous n'aurez pas terminé une tâche) et quelque chose à espérer (une récompense).
- Essayez de vous récompenser avec quelque chose que vous aimez, comme des bonbons ou d'autres collations.
- Vous pouvez même vous récompenser en prenant une pause de 5 minutes du travail. Prendre des pauses appropriées peut globalement augmenter la productivité. Utilisez ce temps libre pour faire quelque chose que vous aimez, comme jouer à un jeu ou envoyer des SMS à un ami.
Étape 7. Envisagez de vous faire soigner
La rêverie excessive peut être un problème si elle cause des problèmes dans votre vie personnelle tels que des difficultés dans les relations, l'école, la capacité de travailler ou d'autres activités quotidiennes. Si tel est le cas, une option utile est de suivre un traitement.
Contactez un psychologue (PsyD, PhD), un thérapeute conjugal et familial ou un psychiatre
Méthode 3 sur 4: Améliorer la concentration et l'attention
Étape 1. Essayez de pratiquer la pleine conscience
Si vous rêvez, vous vous concentrez sur vos propres fantasmes ou pensées qui n'ont absolument rien à voir avec ce qui se passe autour de vous. La pleine conscience signifie être complètement présent dans le moment présent.
- Essayez de manger un fruit que vous aimez tout en vous concentrant sur son goût, son apparence et son goût.
- Utilisez des ressources en ligne pour en savoir plus sur la pleine conscience et essayez les exercices techniques.
Étape 2. Utilisez des techniques de mise à la terre
L'ancrage vous aide à échapper à la douleur émotionnelle; Cette méthode est particulièrement utile pour gérer des situations et des émotions difficiles et peut être un substitut sain et utile à la rêverie ou à la fantasme. La mise à la terre peut être effectuée dans n'importe quelle situation et à n'importe quel moment de votre choix, et elle aide à recentrer votre esprit. Une fois que vous avez fait les bases, revenez à la tâche ou à l'obligation de base. Vous pourrez peut-être vous concentrer davantage après avoir utilisé certaines techniques de base.
- Nommez les différents objets de la pièce et leurs différentes utilisations.
- Vous pouvez nommer n'importe quelle couleur ou animal auquel vous pouvez penser.
- N'oubliez pas de ne pas passer trop de temps à faire la technique de base, sinon vous l'utiliserez simplement comme une autre forme de rêverie. Limitez-vous à environ 1 minute, puis revenez à ce que vous faisiez auparavant.
Étape 3. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil de qualité est associé à une augmentation des habitudes de rêverie. Si vous ne reposez pas votre esprit la nuit, votre esprit peut être hyperactif pendant la journée. Une personne qui a du mal à dormir connaît également une augmentation de la dépression, de l'anxiété et des problèmes de santé.
- Créez un horaire de sommeil (heures de sommeil et d'éveil) et dormez au moins 8 heures par nuit.
- Essayez des techniques de relaxation et de respiration pour vous aider à dormir la nuit.
Étape 4. Reposez-vous
Si vous sentez que votre esprit est perturbé, vous devriez vous reposer. Parfois, lorsque nous sommes distraits, cela indique que nous avons travaillé trop dur. Prendre des pauses peut vraiment augmenter votre productivité globale, en particulier pour le brainstorming.
- Essayez de vous promener.
- Faites quelque chose que vous aimez pendant quelques minutes, mangez une collation, écoutez de la musique ou regardez une émission à la télévision.
Étape 5. Engagez votre corps et votre esprit
Si vous commencez à rêvasser alors que vous ne faites rien, comme rester assis, essayez de faire une activité. Bouger le corps peut être très utile pour quelqu'un qui a du mal à se concentrer pour mieux se concentrer.
- Tenez un oreiller, un animal en peluche ou une balle anti-stress que vous pouvez presser.
- Certaines personnes trouvent qu'écouter de la musique tout en effectuant des tâches simples peut les aider à se concentrer. La musique peut être une distraction partielle pour le cerveau afin que notre esprit puisse se concentrer sur ce qui est important.
Méthode 4 sur 4: Participez à des activités qui vous permettent de rester concentré
Étape 1. Trouvez un nouveau passe-temps
Faites et profitez d'activités amusantes qui peuvent garder votre attention concentrée là-bas.
- Faites quelque chose qui vous inspire, comme vous promener dans un endroit magnifique, méditer, regarder de l'art, etc.
- Essayez de faire des exercices comme le vélo, la randonnée, l'exercice, la danse, l'aérobic et le yoga.
- Évitez les activités qui augmentent la rêverie, comme regarder la télévision en excès. Regarder trop la télévision peut réduire la créativité et augmenter l'habitude de rêver.
Étape 2. Discutez avec un ami ou un membre de votre famille
Les personnes qui bénéficient d'un soutien social adéquat ont généralement tendance à avoir une meilleure santé mentale. Nous avons besoin d'un soutien social pour faire face à tout problème, y compris les pensées errantes ou les pensées distraites.
- Recherchez des personnes que vous connaissez bien et avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Ensuite, demandez-lui s'il serait prêt à répondre au téléphone et à discuter avec vous si vous rêvez.
- Vous pouvez demander à vos amis ou à votre famille de vous dire si vous rêvez. Cela vous aidera à assumer la responsabilité des décisions que vous avez prises et à accroître la prise de conscience de votre capacité d'attention.
Étape 3. Moins de planification, plus d'action
La planification peut être une forme de rêverie parce que vous passez beaucoup de temps à réfléchir à une situation et peu de temps à faire quoi que ce soit. Il est temps d'arrêter de rêver et de commencer à agir !
- Établissez un calendrier et respectez-le. Si vous remarquez que vous rêvez, levez-vous et quittez la situation ou faites quelque chose de productif.
- Si vous vous perdez dans la rêverie, revenez lentement à l'activité que vous faisiez avant que votre esprit ne s'égare. Essayez de vous accepter et de ne pas vous juger.
