Tout le monde a le droit de jeûner pour différentes raisons. Par exemple, vous pouvez ressentir le besoin de jeûner pour perdre du poids, éliminer les toxines du corps ou remplir des obligations religieuses. Quelle que soit la raison, jeûner en douceur n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main. Cependant, ne vous inquiétez pas car armé d'une bonne préparation, d'un dévouement et de soins corporels, vous pourrez sans aucun doute bien réussir les activités de jeûne !
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer
Étape 1. Consultez un médecin avant de commencer à jeûner
Faire des changements alimentaires drastiques peut avoir divers effets sur votre corps, surtout si vous souffrez déjà d'un trouble de santé sous-jacent qui s'est avéré susceptible de s'aggraver en raison du jeûne, comme le diabète. Par conséquent, assurez-vous de toujours demander l'approbation de votre médecin avant de commencer à jeûner !
- Beaucoup de gens jeûnent pour des raisons religieuses au lieu de la santé, de la désintoxication ou de la perte de poids. Cependant, comprenez que la plupart des religions qui exigent que les adhérents jeûnent, comme l'islam, le catholicisme et le judaïsme, prévoient des exceptions pour les personnes dont les conditions de santé ne le permettent pas.
- Partagez les préoccupations de votre médecin avec votre chef religieux. Avec son aide, vous pouvez concevoir un plan pour remplir vos obligations religieuses sans compromettre votre santé.
Étape 2. Assurez-vous d'être bien hydraté avant de jeûner
Bien que cela puisse durer des semaines, voire des mois dans certains cas, sans nourriture, le fait est que le corps humain cesserait de fonctionner rapidement sans eau ! N'oubliez pas que 60 % de votre corps est constitué d'eau et que chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Sans eau, la plupart des humains mourraient dans les trois jours. Il existe différents types de jeûne que vous pouvez essayer, et vous pouvez choisir de ne boire que de l'eau pendant votre jeûne. Cependant, certains types de jeûne, comme le jeûne dans l'Islam, interdisent aux adhérents de consommer de l'eau pendant très longtemps. Quelle que soit la quantité d'eau que vous êtes autorisé à boire pendant le jeûne, essayez de « vous hydrater autant que possible » au préalable pour préparer votre corps à des carences nutritionnelles à long terme à l'avenir.
- Quelques jours avant le jeûne, buvez autant d'eau que possible. Ensuite, buvez au moins 2 litres de liquides capables d'hydrater le corps avant de prendre le dernier repas avant le jeûne.
- Évitez également les aliments qui peuvent déshydrater le corps, comme les fast-foods ou les collations salées très riches en sucre et en sel.
Étape 3. Limitez votre consommation de caféine. Le café, les boissons gazeuses, le thé et les boissons énergisantes contiennent en fait des niveaux très élevés de caféine. Même si vous ne le ressentez peut-être pas, la caféine est en fait une substance qui peut changer les humeurs et entraîner une dépendance, voire une accoutumance. Si vous avez consommé de la caféine régulièrement et que vous l'avez soudainement arrêté pendant le jeûne, il est probable que vous ressentiez des symptômes de sevrage de la caféine. Ces symptômes, en fait, ne seront pas trop prononcés si vous mangez toujours des aliments normaux. Cependant, lors d'un jeûne, même de courte durée, comme lors d'une intervention chirurgicale, ces symptômes peuvent s'aggraver considérablement.
- Les symptômes courants du sevrage de la caféine sont les maux de tête, la fatigue, l'anxiété, l'irritabilité, l'aggravation de l'humeur et la difficulté à se concentrer.
- Pour éviter les effets secondaires indésirables, commencez à réduire votre consommation de caféine quelques semaines avant le jeûne.
Étape 4. Limitez la consommation de tabac
Si vous êtes accro aux produits du tabac, il sera probablement plus difficile de vous débarrasser de la dépendance que de mettre fin à votre dépendance à la caféine. Cependant, sachez qu'arrêter de fumer est encore plus important que de consommer de la caféine avant de jeûner, d'autant plus que le tabac peut vous donner des vertiges et des nausées lorsqu'il est pris à jeun. Le tabac consommé pendant le jeûne augmente également votre tension artérielle et votre pouls, et réduit la température de la peau de vos doigts et de vos orteils.
Si vous avez du mal à trouver la bonne façon d'arrêter, même temporaire, essayez de consulter votre médecin pour une stratégie plus efficace
Étape 5. Mangez des aliments riches en glucides
A en juger par l'orthographe anglaise, " carbo + hydrate " signifie spécifiquement " carbone liquide ". Cela signifie que, contrairement aux protéines et aux lipides, les glucides peuvent se combiner avec l'eau et aider le corps à rester hydraté plus longtemps. Le contenu aidera certainement à préparer votre corps au jeûne, n'est-ce pas ? Par conséquent, quelques jours avant le jeûne, essayez de manger autant d'aliments riches en glucides que possible pour maintenir les niveaux d'eau dans le corps, tels que:
- Pains, pâtes et céréales contenant une variété de céréales
- Légumes féculents (pommes de terre et panais)
- Légumes (laitue romaine, brocoli, asperges et carottes)
- Fruits (tomates, fraises, pommes, baies, oranges, raisins et bananes)
Étape 6. Contrôlez vos portions
Très probablement, vous ressentez le besoin de manger autant de nourriture que possible avant de jeûner. Après tout, cette nourriture servira de "sauvegarde" lorsque le corps meurt de faim pendant le jeûne, n'est-ce pas ? Il s'avère que ce n'est pas le cas. Manger trop de nourriture avant de jeûner va en fait s'habituer au corps avec un repas plus copieux. En conséquence, il vous sera plus facile d'avoir faim lorsque vous commencerez à jeûner ! De plus, vous devez également varier l'heure des repas afin que le corps ne soit pas habitué à recevoir de la nourriture à un moment précis.
Étape 7. Mangez une grande quantité de nourriture avant de jeûner, mais ne mangez pas trop
Beaucoup de gens préfèrent manger de grandes portions d'aliments riches en protéines avant de commencer leur jeûne. Après quelques jours de repas riches en glucides en petites portions, n'hésitez pas à garder votre corps rassasié plus longtemps en mangeant un dernier repas copieux et satisfaisant.
Assurez-vous de boire beaucoup de liquide avant de manger votre dernier repas pour aider votre corps à mieux passer le jeûne
Partie 2 sur 3: Jeûne
Étape 1. Tenez-vous occupé
Étant donné que la faim est un trait humain difficile à ignorer, essayez de vous distraire en vous tenant occupé afin que votre corps et votre esprit ne deviennent pas obsédés par la rupture de votre jeûne.
- Détournez votre esprit en faisant des activités légères et amusantes, comme discuter avec des amis ou lire un livre intéressant.
- De plus, vous pouvez également prendre le temps d'accomplir les tâches ménagères qui n'ont pas été faites. Croyez-moi, passer l'aspirateur dans tous les coins de la maison est efficace pour vous distraire de la faim qui vous a frappé, vous savez !
- Si vous jeûnez pour des raisons religieuses, profitez du temps libre pour réfléchir aux raisons du jeûne. Par exemple, passez du temps à assister à des événements religieux, à lire des Écritures et à vous rapprocher de Dieu.
Étape 2. Réduisez la quantité d'exercice lors du jeûne intermittent
Bien que cela dépende vraiment de la nature du jeûne et des raisons qui le sous-tendent, une activité trop intense peut nuire à vos objectifs de jeûne. Si vous faites un « jeûne intermittent », c'est-à-dire si vous jeûnez tous les quelques jours pendant de courtes périodes, il est probable que votre objectif soit de perdre du poids. Lorsque vous manquez de glucides mais que vous êtes toujours obligé de faire de l'exercice, votre corps commencera à brûler des graisses pour compenser son manque d'énergie, et ce n'est probablement pas ce que vous visez. De plus, le corps commencera également à brûler vos protéines et votre masse musculaire ! C'est pourquoi vous devriez faire de l'exercice à faible intensité au lieu de faire trop d'activité cardiovasculaire.
Étape 3. Évitez les activités trop fatigantes lorsque vous devez jeûner longtemps
Les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent n'ont besoin de jeûner que pendant une courte période. Bien qu'ils doivent encore réduire leur activité cardiovasculaire, ils sont toujours autorisés à faire de l'exercice car le corps recommencera à recevoir de la nourriture dans un proche avenir. Cependant, si vous souhaitez jeûner plus longtemps, vous devez éviter les activités trop intenses pour que le corps ne soit pas trop fatigué, d'autant plus que vous ne pourrez pas augmenter votre énergie corporelle dans un avenir proche.
Étape 4. Reposez-vous autant que possible
Même si vous vous sentez détendu lorsque vous dormez, votre corps travaille dur pour prendre soin de lui-même pendant cette période. Lorsque vous dormez, votre corps a la possibilité d'améliorer la santé musculaire et la capacité de votre cerveau à mémoriser des informations, ainsi qu'à produire des hormones pour réguler votre appétit et votre croissance. Lorsque vous jeûnez, vous aurez peut-être plus de difficulté à vous concentrer parce que votre corps manque de nourriture. C'est pourquoi vous devez faire une sieste pour augmenter votre vigilance, restaurer votre concentration et améliorer votre humeur.
Dormez au moins 8 heures chaque nuit et prenez le temps de faire de courtes siestes à intervalles réguliers tout au long de la journée
Étape 5. Passez du temps avec des personnes qui jeûnent également
Habituellement, les personnes qui jeûnent pour des raisons religieuses appliqueront cette méthode pour faciliter leur processus de jeûne. Par exemple, vous pourriez passer plus de temps avec des amis des lieux de culte qui jeûnent également pour des raisons similaires. Cependant, le jeûne se fait dans un souci de santé ou de désintoxication, essayez de trouver des amis qui voudront vous accompagner dans le jeûne. Croyez-moi, être entouré de gens qui font de même vous empêchera de vous sentir seul. De plus, vous et eux pouvez compter sur et vous motiver pour atteindre les objectifs de chacun.
Étape 6. Ne parlez pas de nourriture
Ne vous mettez pas dans une situation difficile et ne vous culpabilisez pas. Même si vous voyagez avec des personnes qui jeûnent également, essayez de ne pas parler des aliments qui vous manquent et qui leur manquent tout au long de la conversation. Croyez-moi, vous deviendrez de plus en plus obsédé par ces aliments même après vous en être séparé, et vous pourriez être tenté de rompre le jeûne lorsque vous êtes seul. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des choses positives, comme les avantages du jeûne, ou même sur des sujets complètement hors de propos, comme le film que vous venez de regarder ou les dernières nouvelles locales.
Jusqu'à ce que le processus de jeûne soit terminé, déclinez poliment toute invitation à manger de la part de personnes qui ne jeûnent pas. Bien que ces activités ne vous tentent pas de rompre le jeûne, regarder les autres manger quand vous ne le faites pas peut être une expérience difficile
Étape 7. Ayez un journal spécial
Même si vous avez déjà une personne de confiance pour vous aider à passer votre jeûne en douceur, il y a de fortes chances qu'il y ait toujours des choses qui déclenchent du stress que vous ne voulez pas partager avec les autres. Pour surmonter cela, ayez un journal spécial qui contient toutes vos pensées, plaintes et expériences pendant le jeûne. Traitez le journal comme un journal qui se concentre sur le sujet du jeûne pour ouvrir la voie à un jeûne pratiqué dans vos pensées personnelles.
Ne vous mentez pas ! Même si le jeûne est fait pour remplir des obligations religieuses, ne vous sentez pas coupable lorsque vous vous sentez sceptique ou incapable de continuer. Croyez-moi, le simple fait d'écrire la confession vous aidera également à affronter ces sentiments et à les chasser de votre esprit
Partie 3 sur 3: Briser le jeûne
Étape 1. Faites un plan pour rompre le jeûne
Peu importe à quel point vous avez faim à la fin de votre jeûne, essayez de résister à la tentation de manger autant de nourriture que possible lorsque vous interrompez votre jeûne. Lors du jeûne, le corps essaiera de s'adapter au manque de nourriture en produisant des enzymes capables de lancer le processus digestif. Si vous mangez beaucoup de nourriture immédiatement après le jeûne, votre corps aura automatiquement du mal à la traiter. En conséquence, vous pouvez également ressentir des crampes d'estomac, des nausées ou même des vomissements. Par conséquent, avant la fin de la période de jeûne, élaborez immédiatement un plan pour rétablir votre alimentation normale.
Étape 2. Buvez du jus et mangez des fruits pour mettre fin au type de jeûne qui vous permet uniquement de consommer de l'eau
Si ce que vous consommez pendant le jeûne est du jus, cette méthode ne peut bien sûr pas être appliquée. Cependant, si le corps n'est autorisé à consommer de l'eau que pendant le jeûne, essayez de l'annuler avec des boissons et des aliments riches en eau tels que des jus et des fruits pour rétablir votre alimentation normale. N'oubliez pas que la taille de l'estomac diminue lorsque vous jeûnez, vous ne devriez donc pas avoir faim, même si vous ne mangez que du jus et des fruits.
Étape 3. Mangez de petites portions de nourriture
Au lieu de célébrer la fin de votre jeûne avec une grande variété de plats, essayez de manger d'abord des collations ou des repas plus petits tout au long de la journée. Arrêtez de manger dès que votre faim est terminée, car manger une portion qui dépasse la capacité du corps peut en fait déclencher des problèmes digestifs. De plus, vous devez d'abord manger des aliments riches en eau:
- Soupe et bouillon
- Des légumes
- Fruit frais
- Yaourt
Étape 4. Mâchez correctement les aliments
Mâcher correctement les aliments a en fait deux avantages, surtout lorsque vous rompez le jeûne. Premier avantage, vous ne risquez pas d'avaler trop de nourriture en très peu de temps, d'autant plus que le cerveau humain met environ 20 minutes pour capter le signal de satiété de l'estomac. Attention, manger trop vite peut vous faire manger trop de nourriture en même temps, et la situation peut mettre votre santé en danger lorsque vous avez terminé en rompant le jeûne. Le deuxième avantage, bien mâcher, décomposera les aliments en plus petits morceaux afin qu'ils puissent être digérés plus facilement par votre corps.
- Mâchez chaque bouchée environ 15 fois.
- Buvez un verre d'eau avant et pendant le repas pour ralentir le rythme de votre repas. Entre chaque bouchée, essayez de prendre une gorgée d'eau.
Étape 5. Présentez à votre corps les probiotiques
Les probiotiques sont de « bonnes bactéries » qui se trouvent naturellement dans la bouche, les intestins et le vagin. Sa présence aide votre corps à digérer plus efficacement les aliments, ce qui est particulièrement nécessaire lorsque vous jeûnez. Par conséquent, essayez de manger des aliments qui contiennent des cultures actives ou des lactobacilles comme le yaourt, la choucroute et le miso. Si vous le souhaitez, vous pouvez également prendre des suppléments probiotiques sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre pour aider votre corps à mieux digérer les aliments.
Étape 6. Écoutez votre corps
Plus que toutes les meilleures informations que vous ayez jamais lues sur la façon de rompre votre jeûne, c'est en fait votre corps qui sait le mieux quand il est temps de rompre votre jeûne. Si votre estomac est à l'étroit ou si vous avez envie de vomir après être passé des fruits aux légumes, ne vous forcez pas à continuer ! En d'autres termes, recommencez à manger des fruits et à boire des jus lors de votre prochain repas, voire le lendemain. Laissez votre corps agir à sa manière et à son rythme. Croyez-moi, votre corps s'habituera à digérer des aliments plus lourds et à avoir de plus grandes portions sans ressentir d'effets secondaires négatifs.
Des astuces
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Si le corps se sent faible et incapable de continuer à jeûner, n'hésitez pas à siroter de l'eau et à manger de petites quantités de nourriture, même si les politiques de chaque religion et le type de jeûne sont différents.
Consultez les mesures à prendre si vous avez des difficultés à jeûner avec un chef religieux compétent. Si nécessaire, demandez également quel type de jeûne vous ne devez pas rompre.
- Faites une activité de spa à domicile en comprimant les yeux avec du concombre.
- Il est déconseillé aux enfants de jeûner, principalement parce qu'ils ont encore besoin d'une alimentation quotidienne complète pour grandir sainement.
Avertissement
- Ne jeûnez pas si vous êtes ou pourriez être enceinte.
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N'oubliez pas que votre vie est plus importante que l'obligation de jeûner, et de nombreuses religions sont d'accord avec cette affirmation.
Si vous commencez à vous sentir faible, affamé, assoiffé et/ou fatigué, prenez des liquides et de la nourriture immédiatement, ou consultez un médecin.
