Si un ami traverse une période difficile, vous pourriez aussi vous inquiéter. Votre ami peut pleurer la mort d'un membre de sa famille ou d'un être cher, une maladie, une rupture ou même de mauvaises notes à l'école. Bien que vous ne puissiez pas toujours remonter le moral de votre ami, vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer qu'il sache que vous êtes toujours là et pour l'empêcher de se sentir triste.
Étape
Méthode 1 sur 4: Montrer que vous êtes toujours là pour lui
Étape 1. Écoutez
Écouter est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour une personne en deuil. En étant un auditeur actif, vous montrez que vous vous souciez de lui et qu'il est écouté. Habituellement, vraiment écouter signifie plus que tout autre langage corporel.
- Pendant l'écoute, assurez-vous de ne pas être distrait par autre chose. Cela signifie ne pas vérifier votre téléphone et ne pas essayer de parler à d'autres personnes.
- Essayez d'établir un contact visuel avec lui lorsqu'il parle. Vous n'avez pas besoin de regarder, un contact visuel suffit à montrer que vous êtes attentif et pleinement engagé. Le contact visuel empêche également votre attention d'être distraite par d'autres choses.
- Dites-lui qu'il peut vous appeler à toute heure du jour ou de la nuit. Parfois vos amis s'appuient sur vous, et parfois vous vous appuyez sur eux. Être un ami, c'est être toujours là, même dans les pires moments.
Étape 2. Posez des questions ouvertes
Au lieu d'exprimer directement vos sentiments, vos perceptions et vos expériences, posez des questions sur la situation. Par exemple, lorsqu'il parle de sa relation récemment terminée, demandez-lui ce qu'il ressent et ce qu'il attend de vous.
Au lieu de demander « Etes-vous triste ? », essayez de demander: « Comment vous sentez-vous ? » et « Que puis-je faire pour vous ? »
Étape 3. Passez du temps avec lui
Lorsqu'ils sont tristes, les gens ont parfois envie de se taire et d'être seuls. Mais les humains fonctionnent mieux lorsque leurs besoins sociaux sont satisfaits. Trop d'auto-isolement peut entraîner des revers physiques et mentaux. Pensez à une activité amusante que vous pouvez faire ensemble. Accompagnez-le physiquement et faites des activités amusantes qui le divertiront.
Proposez de venir discuter, de regarder un film ou de manger un morceau ensemble. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer du temps de qualité avec lui, cela en vaudra la peine
Étape 4. Fournir un confort physique
Le toucher est un langage qui parle de lui-même et peut être utilisé pour transmettre que vous êtes là pour lui, qu'il est en sécurité avec vous. C'est une bonne idée de s'assurer qu'il est d'accord avec le toucher physique, car tout le monde n'aime pas le toucher.
- Les câlins sont très importants et peuvent restaurer. Si votre amie est triste, surtout lorsqu'elle se sent très émotive, un câlin ou une touche sur le bras peut envoyer un signal que vous êtes là pour elle et qu'elle est en sécurité.
- Si votre ami n'est pas à l'aise avec le toucher, amenez votre chien ou encouragez votre ami à câliner le chat. Les animaux de compagnie peuvent être très divertissants et de nombreuses personnes se sentent en sécurité après avoir câliné un chien ou un chat.
Étape 5. Apprenez à faire preuve d'empathie, pas à sympathiser
La sympathie est plus encline à la pitié, à ne pas partager la douleur de votre ami. Vous devez essayer de ressentir ce qu'il ressent et lui faire savoir que ce n'est pas seulement sa tristesse.
Disons que votre amie Mira vient de perdre son mari. Sympathy dira: « Pauvre toi Mira. Je suis désolé pour toi." D'un autre côté, l'empathie dira: « Oh Mira, je peux sentir ta tristesse et je sais que tu l'aimes beaucoup
Étape 6. Facilitez-lui la vie
Lorsqu'une personne vit quelque chose qui la blesse profondément, il peut lui être difficile d'effectuer même les activités les plus élémentaires. Montrez que vous êtes là pour l'aider en faisant du travail pour lui et en lui facilitant la vie.
- Vous pouvez proposer de cuisiner ou de nettoyer la maison. Des devoirs qui ont généralement tendance à être mis de côté lorsque quelqu'un est triste.
- Vous pouvez lui proposer d'aller faire ses courses ou l'emmener chez le médecin.
- Pensez à une faveur qui lui sera d'une grande utilité et réconfortez-le un peu.
- Demandez toujours comment vous pouvez l'aider au lieu de supposer que quelque chose que vous faites la fera se sentir mieux. Ne faites pas de suppositions lorsque vous voulez aider.
Étape 7. Envoyez des cadeaux
Qui ne se sent pas un peu réconforté lorsqu'on lui offre un cadeau ? Les cadeaux peuvent aider à rappeler à votre ami que les gens qui l'entourent se soucient toujours de lui. Vous ne pouvez pas toujours être avec lui physiquement, mais vous pouvez vous assurer qu'il ne se sente pas seul.
- Préparez son gâteau préféré et envoyez-le chez elle avec une note disant que vous vous souciez vraiment d'elle.
- Achetez quelque chose qui vous rappelle de lui et envoyez-le avec une carte de vœux.
- Envoyez-lui de petites choses pour le faire rire, comme une carte amusante, une histoire amusante sur quelque chose que vous avez vu ou une vieille photo de vous deux en train de faire une bêtise. Choisissez quelque chose de léger et réfléchissez à ce qui la fera sourire.
Méthode 2 sur 4: Distraire son esprit
Étape 1. Emmenez-la en promenade
Parfois, un changement d'humeur peut aider votre ami à oublier ce qui le dérange. Empruntez un sentier dans votre région et remarquez quelque chose d'excitant ou d'inhabituel, ou un spectacle amusant.
Profitez de l'atmosphère. Au lieu de parler de problèmes en marchant, il vaut mieux regarder la couleur du ciel ou discuter de l'odeur étrange que vous y sentez. Observez les animaux et impliquez-vous dans l'environnement
Étape 2. Emmenez-le au cinéma
Les films et les émissions de télévision peuvent vraiment aider votre ami à oublier ses problèmes, du moins temporairement.
Évitez les films tristes. Par exemple, si son père est décédé récemment d'un cancer, évitez les films avec des histoires de parents en train de mourir ou de cancer. De même, s'il vient d'être largué par sa petite amie, un film sur l'amour n'est pas un bon choix. Choisissez des films légers et amusants
Étape 3. Faites des bêtises ensemble
La bêtise est une façon amusante de vous distraire de votre tristesse et d'évoquer des sourires et des rires. « Le rire est le meilleur remède », dit le proverbe. Le rire a également des bienfaits pour la santé et améliore plusieurs fonctions corporelles.
- Revivez le plaisir de l'enfance. Construisez un château de sable ou plantez une tente avec des draps, parlez d'une voix inhabituelle ou sautez lorsque vous devez marcher.
- Faites de l'art idiot, comme peindre un visage ou écrire un poème idiot.
Étape 4. Faites quelque chose de nouveau ensemble
Les activités nouvelles et inhabituelles sont de grandes distractions et peuvent ajouter à votre bonheur. Cela signifie que vous devez penser à quelque chose de nouveau au lieu de vous concentrer sur ce qui rend votre ami triste.
- Essayez un nouveau cours d'exercice au gymnase, faites du bricolage, du jardinage ou de la peinture.
- Ne demandez pas à vos amis de faire quelque chose de nouveau sans leur demander d'abord. Ces activités peuvent le submerger et le bouleverser, et cela va à l'encontre de vos objectifs.
Étape 5. Invitez-le à aider les autres
Aider les autres peut réduire le stress, augmenter la compassion et augmenter la capacité de surmonter les problèmes. Les gens qui traversent des moments difficiles ont besoin de toutes ces choses.
- Faites du bénévolat. Le bénévolat est un excellent moyen de développer la société, d'aider les autres à vivre et de participer à quelque chose d'important. Offrez votre aide dans les soupes populaires ou prenez soin des no-man's animaux au refuge. Soyez un copain de lecture pour les enfants ou offrez votre temps pour aider une maison de retraite.
- Réconfortez d'autres amis qui sont également en deuil. Parfois, travailler ensemble pour aider d'autres personnes qui traversent un problème peut aussi être réconfortant parce que notre attention est détournée des difficultés de la vie actuelle.
- Faites quelque chose de doux pour quelqu'un d'autre. Vous pouvez à la fois cuisiner ou faire des cartes pour d'autres amis.
Étape 6. Faites un voyage quelque part
Parfois, un excellent moyen de faire oublier à votre ami sa tristesse est de voyager. Les voyages apporteront de nouveaux sites et de nouveaux lieux et garderont votre ami de l'emprise de la tristesse à laquelle il est confronté.
- Vous pouvez choisir de longues vacances, comme faire le tour de l'Europe, escalader les plus hautes montagnes d'Indonésie ou conduire de Sumatra à Lombok.
- Vous pouvez également opter pour une petite escapade, comme un week-end à la plage, un séjour de deux jours à la montagne ou en voiture jusqu'à une ville voisine pour écouter un groupe que vous aimez tous les deux.
Méthode 3 sur 4: Éviter les erreurs courantes
Étape 1. Laissez votre ami pleurer
Ne dites pas des choses comme "courage". Ce sont les pires choses que vous puissiez dire à une personne en deuil, surtout si elle est déprimée ou anxieuse. Quand vous dites cela, vous lui dites de ne pas être triste. Dire à quelqu'un de « s'amuser » dirige l'attention sur vous, pas sur votre ami. Vous semblez dire que votre malaise face à sa tristesse est plus important que sa tristesse. Et c'est quelque chose qu'un ami ne devrait pas faire. Les émotions doivent être ressenties, même si elles ne sont pas agréables.
Ne lui dites pas ce qu'il devrait ressentir. Tout le monde a le droit de ressentir et d'exprimer des émotions
Étape 2. Ne l'évitez pas
Peut-être que vous ne savez pas quoi dire à un ami qui souffre. Ne vous gênez pas parce que vous vous sentez mal à l'aise de parler du problème. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les mots de soutien que vous pouvez offrir. Habituellement, vous n'avez rien à dire d'autre que: « Je suis désolé. Je suis là si tu as besoin de quoi que ce soit."
Étape 3. Concentrez-vous sur vos amis
N'associez pas sa tristesse à vous. C'est une erreur que les gens font souvent. Vous pouvez penser qu'une telle attitude indique que vous avez vécu le même problème, mais elle vous met en valeur.
- Vous pouvez montrer que vous comprenez le problème, mais assurez-vous de ne pas développer l'histoire de la façon dont vous avez fait face au même problème et que vous allez bien maintenant.
- Par exemple, ne dites pas: « Je sais ce que c'est que d'être abandonné par un petit ami. Tu te souviens quand Johan m'a largué devant tout le monde ? J'ai beaucoup souffert cette fois-là, mais je l'ai aussi surmonté. Maintenant, je vais juste me détendre lors d'une rupture."
- Au lieu de cela, pensez à des mots comme: « Je sais que vous devez être vraiment blessé en ce moment. Je peux te promettre que tu te sentiras mieux plus tard, mais maintenant tu vas être si triste. Je suis là pour toi, tout ce dont tu as besoin."
Étape 4. Ne proposez pas de solution à moins qu'on ne vous le demande
Souvent, les gens ne veulent pas de solution de votre part, surtout lorsqu'ils expriment leurs sentiments. Ce que la plupart des gens veulent, c'est le sentiment d'être entendus et que quelqu'un sache ce qu'ils vivent.
- Par exemple, ne dites pas « Je sais que votre chat vient de mourir. Vous devriez peut-être aller dans un refuge pour animaux et prendre un nouveau chat. Il y a beaucoup de chats dans ce monde qui ont besoin d'un foyer. Ces mots ne sonnent pas comme une reconnaissance des émotions que votre ami ressent pour son chat mort.
- Au lieu de cela, dites: « Je suis désolé pour votre chat. Je sais que tu l'aimes beaucoup. Dites-moi simplement si vous avez besoin de quoi que ce soit pour lequel je puisse vous aider."
Méthode 4 sur 4: Connaître vos limites
Étape 1. Regardez-vous
Si vous vous sentez dépassé par les émotions et les problèmes de votre ami, vous avez peut-être besoin de faire une pause. Remplir le rôle de soutien émotionnel constant pour une autre personne peut parfois être épuisant. Assurez-vous que vous n'êtes pas le seul partisan. Il y a une différence entre soutenir et soigner. Sachez faire la différence et soyez prêt à fixer des limites.
- S'il est toujours au téléphone et a besoin de votre aide, soyez prêt à dire non. Vous pouvez dire que vous avez aussi d'autres responsabilités. Dites: « Je sais que vous avez un problème et que vous voulez de la compagnie. Je tiens à toi et je veux aider. Je veux aussi que tu respectes mon temps et ce soir je ne peux pas. Trouvons du temps ce week-end."
- Ne laissez pas votre vie être oubliée. Continuez à passer du temps avec d'autres amis, à vous entraîner au gymnase et à faire d'autres activités régulières. Ne laissez pas vos amis prendre tout votre temps.
Étape 2. Sachez quand c'est le bon moment pour encourager votre ami à demander de l'aide professionnelle
Parfois, nous ne pouvons pas gérer nos émotions et nos circonstances par nous-mêmes. Dans ce cas, en tant qu'ami, vous devrez peut-être lui conseiller de chercher de l'aide professionnelle. Il n'y a rien de mal à demander de l'aide, en particulier pour faire face à des problèmes tels que le divorce, le décès d'un être cher et la maladie.
- Surveillez les signes de dépression, tels que difficulté à se concentrer ou à se souvenir des détails, incapacité à prendre des décisions, manque d'énergie, insomnie ou sommeil excessif, pensées anxieuses ou déprimées, douleur et problèmes physiques qui ne disparaissent pas après le traitement, penser ou discuter du suicide, se sentir sans valeur ou impuissant.
- Lorsque vous discutez de l'idée de demander de l'aide à un professionnel, ne dites pas qu'elle est malade et qu'elle a besoin d'une thérapie. Au lieu de cela, dites: « Je sais que vous souffrez et je pense que c'est une bonne idée de parler à quelqu'un qui peut réellement vous aider. Souviens-toi que je suis toujours là pour toi."
Étape 3. Appelez une aide extérieure si votre ami est en danger
Si elle est victime de violence ou si elle menace de se suicider, la meilleure chose à faire en tant qu'amie est d'appeler les services d'urgence. C'est une situation que vous ne pouvez pas gérer vous-même et qui devrait être laissée aux experts. En tant qu'ami, vous devez prioriser la sécurité. Assurez-vous que votre ami est en sécurité et que sa vie n'est pas en danger.
- Si vous pensez qu'elle a subi des violences, contactez l'agence d'aide juridique en matière de violence domestique (LBH), l'unité de service pour les femmes et les enfants de Polres la plus proche ou en appelant le numéro de téléphone d'urgence de la police 110.
- Si vous pensez que votre ami envisage de se suicider, vous pouvez contacter l'assistance à la prévention du suicide au numéro de téléphone (021) 7256526 ou Counseling on Mental Problems à la Direction des services de santé mentale du ministère de la Santé de la République d'Indonésie à la hotline 500 -454
