Le deuil est une émotion humaine normale et naturelle, et le désir de réconforter un ami, une famille, un partenaire ou une connaissance en deuil est naturel. Vous pouvez aider quelqu'un qui est très triste en faisant preuve d'inquiétude (empathie, chaleur et reconnaissance) pour qu'il se sente mieux et en faisant des activités positives avec lui.
Étape
Méthode 1 sur 3: Montrer de l'inquiétude
Étape 1. Approchez-vous de la personne
Pour aider une personne en deuil, vous devez être capable de l'approcher et d'entamer une conversation. La façon dont vous approchez la personne dépendra de votre relation avec elle.
Approchez-vous de la personne et parlez-lui. Vous pouvez commencer par dire « hé, comment vas-tu ? » S'il répond simplement « D'accord », vous pouvez dire: « Je pense que vous êtes triste. Tu ne veux pas parler ?" S'il dit non, vous devez respecter sa décision d'être seul; dire: « Je comprends. Je suis là si tu veux parler." Après cela, vous pouvez essayer de l'approcher à nouveau plus tard si vous le souhaitez
Étape 2. Fournir un soutien
Dites que vous voulez soutenir votre ami ou connaissance.
- Dites-lui que vous vous souciez vraiment de lui et de sa situation, et dites que vous êtes à ses côtés. Offrir de l'aide. Vous pouvez dire: « Je sais que tu es triste et je veux juste que tu saches que je suis là pour toi.
- Demandez ce que vous pouvez faire pour aider. Vous pouvez dire: « Je veux t'aider autant que je peux. Y a-t-il quelque chose que je puisse aider ? On peut en parler si tu veux.
Étape 3. Faites preuve d'empathie
Une partie de l'empathie consiste à faire correspondre les sentiments ou les émotions de la personne. S'il est triste, vous devriez aussi avoir l'air inquiet. Essayez de ressentir les émotions de l'autre personne et de refléter ces émotions. Ne souriez ou ne riez pas lorsque quelqu'un pleure ou est triste.
Faites preuve de chaleur et de compréhension. Utilisez des contacts physiques tels que des câlins, en tenant la main de quelqu'un si vous vous sentez à l'aise et approprié. Vous pouvez demander: « Puis-je vous embrasser ? »
Étape 4. Reconnaissez ses sentiments
La plupart des gens montrent de la tristesse de diverses manières; cela peut être une réaction normale face à une situation difficile. Reconnaître la tristesse peut aider une personne à accepter les émotions qu'elle ressent.
- Vous pouvez dire: « Je sais que tu es triste. Ça a du sens. C'est une situation difficile. Je suis aussi triste que tu traverses ça."
- Ne demandez pas aux personnes tristes de ne pas ressentir leurs émotions. Ne dites jamais "ne sois pas triste". Cela peut lui faire sentir que son chagrin n'est pas important.
- Une autre façon de donner un sens à vos sentiments est d'éduquer votre ami sur le chagrin, le chagrin et la perte. Vous pouvez expliquer qu'il est normal de ressentir du déni, de la colère et d'autres réactions tristes dans des situations comme celle-ci.
Étape 5. Laissez-la pleurer
Pleurer peut améliorer la santé en évacuant et en libérant les émotions accumulées. Encouragez vos amis ou votre famille à exprimer leurs émotions s'ils en ont envie.
- Asseyez-vous avec votre amie quand elle pleure. Vous pouvez lui donner un mouchoir, lui frotter le dos (le cas échéant) ou lui dire de « le sortir ».
- Vous pouvez continuer en disant: « Ce n'est pas grave si vous voulez pleurer. Parfois, il est bon d'exprimer ces sentiments.
- Ne dites pas « s'il vous plaît, ne pleurez pas ». Cela envoie un signal qu'il ne doit pas laisser sortir ses émotions et que vous n'êtes pas à l'aise avec sa tristesse.
Étape 6. Écoutez activement
L'écoute active se concentre uniquement sur l'autre personne et ses expériences. Essayez de ne pas penser à ce que vous allez dire ensuite et écoutez tout ce que la personne a à dire.
Posez des questions de clarification pour montrer que vous faites attention. Par exemple, « J'ai entendu dire que vous étiez triste parce que votre chien a disparu et que vous vouliez le retrouver, n'est-ce pas ? »
Étape 7. Laissez-le tranquille si nécessaire
Respectez les limites et les souhaits de votre ami. S'il ne veut pas parler de ce qui le dérange, vous pouvez commencer à l'aider à se sentir mieux et à faire d'autres activités avec lui.
Pour montrer que vous comprenez son désir d'être seul, vous pouvez lui dire: « Je comprends que vous ne vouliez pas parler de vos problèmes et que vous vouliez être seul. Je suis là si tu veux discuter ou jouer
Méthode 2 sur 3: Aider quelqu'un à se sentir mieux
Étape 1. Soyez positif et plein d'espoir
Cela signifie ne pas laisser la tristesse de quelqu'un vous rendre triste aussi. Il faut être capable de réguler ses propres émotions et ne pas se laisser emporter par la tristesse. Sinon, vous ne pourrez pas beaucoup aider votre ami.
Faites une pause dans la conversation si vous avez besoin de temps pour vous calmer. Vous pouvez peut-être demander la permission d'aller aux toilettes. Respirez profondément ou laissez sortir vos émotions si nécessaire
Étape 2. Offrez-lui un cadeau
Selon les « 5 langues de l'amour », de nombreuses personnes aiment recevoir des cadeaux pour montrer leur amour et leur soutien. Cela peut être très utile pour réconforter une personne en deuil et montrer que vous êtes compréhensif et solidaire.
- Offrez un cadeau comme des fleurs, des cartes ou ses bonbons préférés.
- Si vous n'avez pas beaucoup d'argent, essayez d'écrire une lettre d'amour ou de faire vos propres cadeaux (artisanat, etc.).
Étape 3. Aidez-le à changer ses pensées négatives
Parfois, les gens peuvent avoir des pensées négatives (et fausses) qui ajoutent aux sentiments de tristesse ou de culpabilité. Par exemple, certaines personnes ont tendance à personnaliser un événement ou une situation, créant ainsi des émotions négatives inutiles.
- Par exemple, lorsque votre ami dit: « C'est de ma faute si Fido s'est enfui ». Aidez votre ami à détourner ce type de réflexion en lui proposant des alternatives et en lui montrant calmement que vous n'êtes pas d'accord. Vous pouvez dire: « Vous aimez Fido et vous avez tout fait. Peut-être qu'il vient de partir et qu'il a oublié le chemin du retour.
- Certaines personnes peuvent avoir des pensées négatives et essayer de prédire l'avenir comme lorsque votre ami a dit: « Je ne pourrai plus jamais retrouver Fido ». C'était une mauvaise pensée parce qu'il ne pouvait pas prédire ce qui se passerait. Vous pouvez dire doucement: « Il y a encore une chance que Fido vous rencontre, vraiment. Je crois toujours que nous pouvons le trouver.
- Ne blâmez pas les autres. Encouragez votre ami à se concentrer sur ce qu'il ou elle peut faire dans la situation plutôt que de trop penser à la contribution de l'autre personne au problème; cela peut augmenter la colère et réduire sa capacité à penser logiquement et à résoudre les problèmes.
Étape 4. Résolvez le problème
Lorsqu'une personne se sent triste, elle a généralement du mal à penser rationnellement et à essayer de trouver des solutions à ses problèmes. Encouragez votre ami à traiter ses émotions comme des informations. Sa tristesse signale que quelque chose ne va pas et qu'il faut peut-être y remédier. Ensuite, vous pouvez aider à réfléchir à des solutions possibles et essayer de le faire.
- Par exemple, si votre ami a perdu son chien, vous pourriez lui dire: « Trouvons une solution ensemble. Que pensez-vous que nous devrions faire en premier ?
- Proposez des solutions possibles. Par exemple, vous pourriez dire: « J'ai une idée. Essayons d'appeler le refuge local. Qui sait, quelqu'un le trouvera."
Méthode 3 sur 3: Participer à des activités avec cette personne
Étape 1. Encouragez-le à rechercher un divertissement positif
Aidez vos amis à trouver des sources saines de divertissement. La capacité à se réconforter est une façon de gérer les sentiments et les situations négatifs. De cette façon, il peut s'exprimer et récupérer sans le rendre plus triste.
- Voici quelques exemples de façons positives de gérer la tristesse: les activités spirituelles ou religieuses, la pratique créative (art), les activités liées à la nature et la pleine conscience ou la méditation.
- Ne buvez pas d'alcool et n'abusez pas d'autres substances nocives avec vos amis ou votre famille. Cela peut être très dangereux et n'indique pas une autoconsolation saine ou moins de tristesse. Pour décourager la consommation de drogues ou d'alcool pour vous divertir, vous pouvez guider votre ami et lui proposer une alternative en lui disant: « J'ai lu que se divertir avec de l'alcool peut être problématique et que votre capacité à gérer vos émotions et vos problèmes diminuera. Et si on regardait un film ensemble ?"
Étape 2. Distrayez l'attention
Souvent, les gens réfléchissent ou pensent de manière excessive à des pensées négatives et se laissent emporter par une émotion. Aidez votre ami à la distraire pour réduire cette rumination.
Certaines de ces distractions utiles incluent: regarder des films joyeux, écouter de la musique joyeuse, danser, nommer des couleurs ou des objets dans une pièce et jouer à des jeux
Étape 3. Passez du temps de qualité ensemble
Passer du temps avec votre ami peut aider à lui remonter le moral et encourager le soutien social. Le soutien est très important pour aider une personne à surmonter son deuil.
- Faites des activités créatives ensemble comme peindre, dessiner, jouer d'instruments de musique, écrire des chansons, fabriquer des bougies, etc.
- Sortez dans la nature. Faites un pique-nique dans un endroit pittoresque. Dirigez-vous vers la plage et détendez-vous sur le sable.
- Faites de l'exercice ensemble. Vous pouvez faire une randonnée en montagne, aller courir ou simplement vous promener ensemble.
