L'empathie est la capacité de ressentir ce que les autres ressentent - la clé pour construire des relations significatives et vivre ensemble en paix avec les autres. Certaines personnes sont nées avec une capacité naturelle à sympathiser, et d'autres ont du mal à établir des relations avec les autres. Mais si vous sentez que vous manquez de capacité à vous mettre du côté de l'autre personne, il y a des choses que vous pouvez faire pour approfondir votre empathie. Cet article traite de la signification de l'empathie et des étapes que vous pouvez suivre pour devenir une personne plus empathique.
Étape
Partie 1 sur 3: Exploiter votre empathie
Étape 1. Entrez en contact avec vos propres émotions
Pour ressentir des émotions avec les autres, vous devez être capable de les ressentir en vous-même. Êtes-vous connecté à vos sentiments? Remarquez-vous quand vous vous sentez heureux, triste, en colère ou effrayé ? Laissez-vous ces sentiments remonter à la surface et les exprimez-vous ? Si vous avez tendance à réprimer vos sentiments plutôt que de les laisser faire partie de votre vie, essayez de vous permettre de ressentir un peu plus profondément.
- Il est assez courant de mettre de côté les sentiments négatifs. Par exemple, il est plus amusant de se distraire avec la télévision ou d'aller dans un bar que de s'asseoir et de penser à la chose bouleversante qui s'est produite. Mais mettre de côté les sentiments vous rend déconnecté, moins reconnaissable. Quand vous ne pouvez pas exprimer votre propre tristesse, comment pouvez-vous vous attendre à ressentir les sentiments des autres ?
- Prenez le temps chaque jour pour que vos émotions remontent à la surface. Au lieu de fermer rapidement les sentiments négatifs, réfléchissez-y attentivement. C'est normal d'être en colère et d'avoir peur, de gérer ces sentiments de manière saine, comme pleurer, écrire vos pensées ou discuter de ce que vous ressentez avec un ami.
Étape 2. Écoutez attentivement
Écoutez ce que les autres ont à dire et surveillez les changements dans le ton de leur voix. Faites attention à chaque petit signe qui dément ce que quelqu'un ressent. Peut-être que ses lèvres tremblaient et que ses yeux pleuraient. C'est peut-être plus clair - il regarde beaucoup vers le bas, ou il rêve en quelque sorte. Mettez-vous de côté et absorbez les histoires des autres.
Ne juge pas. Si vous vous souvenez d'un désaccord que vous avez eu ou si vous sentez que quelque chose vous distrait, essayez de vous concentrer sur l'écoute
Étape 3. Considérez-vous comme l'autre personne
Avez-vous déjà lu une histoire si émouvante que vous vous êtes oubliée ? Pendant quelques minutes, vous devenez ce personnage et vous savez exactement ce que c'est que de voir votre père pour la première fois depuis 10 ans, ou votre proche choisir quelqu'un d'autre. Ressentir de l'empathie n'est pas très différent. Lorsque vous écoutez quelqu'un et que vous essayez vraiment de comprendre, il viendra un moment où vous commencerez à ressentir ce que l'autre personne ressent. Vous verrez en un coup d'œil ce que cela signifie pour eux.
Étape 4. N'ayez pas peur de vous sentir mal à l'aise
L'empathie peut faire mal ! Cela fait mal lorsque nous absorbons les blessures des autres, et cela demande des efforts pour traiter des niveaux plus profonds. C'est peut-être pour cette raison que l'empathie diminue – il est beaucoup plus facile de garder la conversation légère, de rester en sécurité. Si vous voulez être plus empathique, vous ne pouvez pas rester à l'écart des sentiments de l'autre personne. Réalisez qu'ils auront un impact sur vous et que vous vous sentirez différent. Mais vous aurez une compréhension plus profonde de l'autre personne, une base pour construire des relations plus solides.
Étape 5. Montrez à l'autre personne que vous comprenez ses sentiments
Poser des questions montre que vous écoutez. Utilisez un langage corporel qui montre que vous êtes engagé: établissez un contact visuel, penchez-vous légèrement vers l'orateur, ne bougez pas. Hochez la tête, secouez la tête ou souriez si nécessaire. Ce sont des moyens de montrer votre empathie sur le moment, de renforcer la confiance avec la personne avec qui vous partagez ses sentiments. Si vous semblez distrait, détournez le regard ou signalez que vous n'écoutez pas ou que vous n'êtes pas intéressé, les gens peuvent se fermer et arrêter de parler.
Une autre façon de faire preuve d'empathie est de parler de vous aussi. Vous faire paraître aussi vulnérable que les autres peut créer des relations de confiance et de mutualisation. Baissez vos défenses et entrez dans la conversation
Étape 6. Utilisez votre empathie pour aider les autres
L'empathie avec les autres est une expérience d'apprentissage, et c'est formidable pour que les connaissances que vous acquérez influencent vos actions futures. Cela signifie peut-être défendre les personnes qui sont intimidées par les autres, parce que vous les comprenez mieux maintenant. Cela peut également changer la façon dont vous vous comportez lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, ou votre point de vue sur certaines questions sociales et politiques. Laissez l'empathie influencer la façon dont vous vivez votre vie dans ce monde.
Partie 2 sur 3: Former une plus grande empathie
Étape 1. Soyez ouvert à de nouvelles choses
L'empathie vient du désir d'en savoir plus sur les expériences et sur les autres. Soyez curieux de la vie d'autres personnes qui sont différentes de la vôtre. Étudiez toujours tous les jours. Voici quelques façons d'agir sur votre curiosité:
- Voyagez plus souvent. Lorsque vous allez dans des endroits où vous n'êtes jamais allé, essayez de passer du temps avec les gens qui y vivent et apprenez à mieux connaître leur mode de vie.
- Parler aux étrangers. Si vous vous retrouvez assis avec quelqu'un dans le bus, essayez d'avoir une conversation au lieu de vous couvrir le nez avec un livre.
- Sortez de votre routine quotidienne. Si vous passez beaucoup de temps avec les mêmes personnes et que vous allez toujours aux mêmes endroits, changez les choses et commencez à rencontrer de nouvelles personnes. Explorez encore plus ce monde.
Étape 2. Essayez d'être plus empathique envers les personnes que vous n'aimez pas
Si vous découvrez où votre empathie manque, promettez de changer ce que vous ressentez, ou au moins de mieux comprendre la personne ou le groupe que vous n'aimez pas. Lorsque vous vous sentez rejeté par les autres, demandez-vous pourquoi. Décidez qu'au lieu d'éviter ou de dire du mal de la personne, vous vous mettrez à sa place. Découvrez ce que vous apprenez en faisant preuve d'empathie avec les gens que vous n'aimez pas.
N'oubliez pas que même si vous ne parvenez pas à un accord, vous pouvez toujours ressentir de l'empathie. Il est possible de ressentir de l'empathie pour les personnes que vous n'aimez pas. Et qui sait, une fois que vous vous ouvrez un peu, vous trouverez des raisons de changer votre façon de penser à cette personne
Étape 3. Insistez pour demander comment l'autre personne se sent
C'est un moyen simple de créer une courte empathie au quotidien. Au lieu de mettre de côté les discussions sur les sentiments, interrogez les gens plus souvent sur leurs sentiments et écoutez vraiment leur réponse. Cela ne signifie pas que chaque conversation doit être profonde, sincère et philosophique. Mais demander aux gens ce qu'ils ressentent peut vous aider à bien comprendre et à vraiment « voir » la personne à qui vous parlez.
Le revers d'une puce est de répondre plus honnêtement lorsque les gens vous demandent comment vous vous sentez. Au lieu de répondre « Très bien ! » quand vous vous sentez vraiment déprimé, pourquoi ne pas exprimer la vérité ? Voyez ce qui se passe lorsque vous laissez sortir certains de vos sentiments au lieu de les retenir
Étape 4. Lisez et voyez des histoires fictives
S'imprégner d'histoires, sous forme de romans, de films et d'autres médias, est un excellent moyen de développer votre empathie. Des études montrent que la lecture de littérature fictive augmente en fait votre capacité à faire preuve d'empathie dans la vie réelle. Cela vous aide à prendre l'habitude d'imaginer à quoi ressemblerait la vie si vous étiez quelqu'un d'autre. Le soulagement de rire ou de pleurer ensemble peut vous aider à vous ouvrir plus émotionnellement avec les autres.
Étape 5. Pratiquez l'empathie avec les personnes en qui vous avez confiance
Si vous avez du mal à savoir si vous êtes une personne empathique, essayez de pratiquer l'empathie avec les autres. Assurez-vous que la personne sait que vous voulez faire cela, afin qu'elle comprenne si vous n'atteignez pas le but. Demandez à la personne de vous dire ce qu'elle ressent et pratiquez chaque étape ci-dessus pour ressentir avec elle. Ensuite, dites à la personne ce que vous ressentez à la suite de ce qu'elle vous a dit.
- Voyez si les sentiments correspondent. Si les gens montrent de la tristesse et que vous vous sentez triste quand ils parlent, alors vous lisez correctement leurs émotions.
- Si les sentiments ne correspondent pas, vous devrez peut-être passer du temps à faire correspondre vos propres sentiments et vous entraîner à vous souvenir des sentiments de l'autre personne.
Partie 3 sur 3: Comprendre le pouvoir de l'empathie
Étape 1. Voyez cela comme le partage de vos sentiments avec quelqu'un
L'empathie est la capacité de se sentir avec une autre personne. Cela vous oblige à aller sous la surface et à ressentir ce que les autres ressentent. Il est facile de se confondre avec la sympathie, c'est-à-dire lorsque vous vous sentez désolé pour le malheur de quelqu'un d'autre et que vous agissez peut-être sur ces sentiments en essayant de l'aider. Mais l'empathie va encore plus loin: au lieu de ressentir « pour » quelqu'un, vous vous sentez « avec lui ».
- Par exemple, disons que votre sœur se met à pleurer lorsqu'elle lui dit que son petit ami vient de rompre avec elle. En regardant les larmes couler sur son visage et en l'écoutant expliquer ce qui s'est passé, vous sentez votre gorge se serrer. Non seulement vous ressentez de la sympathie pour lui, mais vous vous sentez aussi triste. C'est l'empathie.
- Une autre façon de considérer l'empathie est une compréhension partagée, la capacité de vous entraîner dans l'expérience de quelqu'un d'autre. L'idée de marcher quelques kilomètres dans la peau de quelqu'un d'autre est une expression d'empathie.
- L'empathie signifie partager n'importe quel sentiment – il ne doit pas nécessairement être négatif. L'empathie s'intègre aux sentiments et aux émotions d'une autre personne, vous pouvez donc comprendre ce que c'est que d'être cette personne.
Étape 2. Réalisez que vous pouvez le ressentir pour n'importe qui
Vous n'avez pas besoin de partager les antécédents de quelqu'un pour sympathiser avec lui. Il ne s'agit pas de partager la compréhension parce que vous avez été là aussi. En fait, vous pouvez ressentir de l'empathie pour quelqu'un avec qui vous n'avez rien en commun. L'empathie consiste à expérimenter ce que l'autre personne ressent, quel qu'il soit. Vous n'avez pas besoin de le ressentir en premier.
- Cela signifie que vous pouvez ressentir de l'empathie pour n'importe qui. Un jeune peut sympathiser avec une personne âgée dans une maison de retraite, même s'il n'a jamais eu l'expérience. Un riche peut sympathiser avec les sans-abri, même si nous avons toujours la chance d'avoir un toit au-dessus de leur tête et d'avoir beaucoup de nourriture. Vous pouvez ressentir de l'empathie pour l'étranger dans le train que vous voyez de l'autre côté de l'allée.
- En d'autres termes, faire preuve d'empathie ne signifie pas imaginer à quoi devrait ressembler la vie d'une autre personne - cela signifie réellement expérimenter ce qu'est la vie de cette autre personne sur le plan émotionnel.
Étape 3. Assurez-vous que vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec quelqu'un pour sympathiser avec lui
En fait, il est toujours possible de sympathiser avec quelqu'un si vous n'êtes pas du tout d'accord avec son point de vue et que vous ne l'aimez même pas vraiment. La personne que vous n'aimez pas en est toujours une et a les mêmes émotions que vous. Ce n'est peut-être pas facile à faire, mais vous pouvez toujours sympathiser avec la souffrance et la détresse des gens, tout comme vous pouvez le faire avec vos proches.
- Par exemple, supposons que votre voisin se trouve dans une position politique opposée à la vôtre et qu'il évoque des points de vue que vous pensez être très erronés à chaque instant. Mais si vous le voyez blessé, vous viendrez à son aide.
- Il est encore plus important de développer la capacité d'empathie avec les gens que vous n'aimez pas. L'empathie nous aide à voir nos voisins comme des personnes qui ont besoin d'amour et d'acceptation, peu importe à quoi ils ressemblent. Cela crée la possibilité de la paix.
Étape 4. Oubliez la règle « faites-le à quelqu'un d'autre »
George Bernard Shaw a déclaré: "Ne faites pas aux autres la façon dont vous voulez qu'ils vous traitent, ils peuvent avoir des goûts différents." La « règle d'or » ne fonctionne pas vraiment en matière d'empathie, car elle ne vous aide pas à comprendre ce que c'est que d'être une autre personne. Faire preuve d'empathie, c'est s'ouvrir au point de vue de quelqu'un d'autre, aux « goûts » de quelqu'un d'autre, plutôt que de montrer ses propres expériences et idées.
Réfléchir à la façon dont vous aimeriez être traité peut être un bon point de départ pour commencer par respecter les autres et être consciencieux, mais pour faire preuve d'empathie, vous devez aller un peu plus loin. C'est difficile à faire et peut être inconfortable. Mais plus vous le faites souvent, plus vous comprendrez les gens autour de vous
Étape 5. Voyez pourquoi l'empathie est importante
L'empathie améliore la qualité de vie sur le plan personnel et social. Cela vous aide à vous sentir plus connecté aux gens qui vous entourent et vous fait ressentir le sens du partage. De plus, la capacité humaine à ressentir de l'empathie pour des personnes différentes d'elles sera très bénéfique socialement. Il aide les individus et les groupes à surmonter le racisme, l'homophobie, le sexisme, le regroupement et d'autres problèmes sociaux. C'est le fondement de la coopération sociale et de l'entraide. Sans empathie, où serions-nous ?
- Des recherches récentes ont montré que le niveau d'empathie chez les étudiants est de 40 % au cours des 20 à 30 dernières années. Cela montre que l'empathie est quelque chose qui peut être appris ou non appris.
- En entrant en contact avec vos sentiments d'empathie et en en faisant une priorité chaque jour, vous pouvez augmenter votre capacité à faire preuve d'empathie et voir comment votre vie s'améliorera en conséquence.
Des astuces
- Utilisez votre bon sens et vos sentiments comme guide et pour donner des conseils.
- Souvent, vous n'obtiendrez pas une image complète de l'histoire, mais ce n'est pas un problème.
- Cela nécessite un esprit plus actif et attentionné pour fonctionner correctement. Cela peut aussi ne pas toujours fonctionner.
- Si vous avez du mal à vous faire une idée claire, essayez de la comparer à votre propre expérience qui est similaire à celle que vous essayez de comprendre.
- Ne croyez pas que votre point de vue sur un scénario est toujours juste; tout le monde le verra d'une manière légèrement différente.
- L'empathie n'est pas une procédure physique, elle est limitée. Cela peut être fait spontanément, ou cela peut être fait avec quelques scénarios.
