Samsak est un outil sportif utilisé pour développer la force et l'endurance des jambes et des bras, ainsi qu'un moyen d'entraînement cardio intensif. Samsak n'est pas seulement utilisé par les boxeurs professionnels ou les membres du gymnase. Vous pouvez accrocher le sac au plafond, au mur ou sur un support, que vous pouvez installer vous-même à la maison.
Étape
Méthode 1 sur 3: Sacs suspendus avec poutres de support
Étape 1. Décidez où installer le sac
Imaginez l'espace dans la maison. Y a-t-il un espace de travail ou un sous-sol? La quantité d'espace dans la maison déterminera l'emplacement du sac.
- Vous pouvez le monter au mur ou au plafond. Pour optimiser votre entraînement, c'est une bonne idée d'installer le sac quelque part qui vous permet de vous déplacer à 360 degrés autour du sac. Avec cette position, vous pouvez pratiquer les mouvements des jambes, les mouvements du corps, etc.
- S'il n'est pas placé au centre de la pièce, le sac pourrait endommager des objets ou heurter un mur et rebondir sur vous (cela pourrait vous blesser).
- La plupart des gens recommandent de suspendre le sac au plafond du garage ou du sous-sol.
Étape 2. Trouvez une poutre de support solide
Les poutres de support sont des poutres courtes qui traversent le plafond et sont séparées les unes des autres. Habituellement, la distance entre les poutres de support est de 40 à 60 cm. La plupart des gens préfèrent accrocher le sac au plafond pour avoir une bonne mobilité. Si vous choisissez cela, assurez-vous d'accrocher le sac sur une poutre de support solide. En plus de pouvoir supporter un sac lourd, la poutre doit également pouvoir résister à l'impact de la balançoire. La façon la plus simple de trouver ces poutres est d'utiliser un détecteur de montants.
- Vous pouvez également utiliser le taraudage pour trouver les poutres de support. Frappez partout au plafond, et si vous entendez un son creux, il n'y a pas de poutres derrière. Si vous tapez sur une poutre de support, le son changera et il ne sera pas creux parce que vous tapez sur un morceau de bois.
- Vous pouvez également trouver les poutres de support en prenant des mesures à partir du mur. Placez le mètre ruban sur le bord du mur, puis mesurez 40 cm. Continuez à mesurer par incréments de 40 cm jusqu'à ce que vous atteigniez l'emplacement souhaité pour attacher le sac. Vérifiez à nouveau la présence de poutres de support en tapotant le mur.
- Si elle n'est pas faite correctement, la fixation des chevrons au plafond peut causer de graves dommages à votre maison. C'est la raison pour laquelle vous devriez rechercher une poutre de support solide. Accrocher des sacs lourds sur des chevrons ou des joints de plafond peut endommager les cloisons sèches de votre maison.
- Les poutres de support au plafond utilisées pour maintenir les sacs doivent pouvoir supporter une charge beaucoup plus lourde que les sacs.
Étape 3. Faites des trous dans les poutres de support à l'aide d'une perceuse
Insérez le boulon à œil dans le trou que vous avez fait. Tournez la bague de boulon dans le trou à la main avant de la serrer avec une clé.
Évitez de remplacer les anneaux de boulons par des crochets, car les sacs lourds peuvent facilement se détacher des crochets
Étape 4. Accrochez le sac
Attachez la chaîne au coin du sac. Cette chaîne est généralement incluse lorsque vous achetez le sac. Les Samsak sont généralement également équipés d'un crochet en forme de S qui doit être relié à la chaîne. La dernière étape, connectez le sac à la bague de boulon.
Étape 5. Vérifiez la sécurité du sac
Frappez le sac plusieurs fois pour vérifier s'il est dans une position sûre et ferme. Répétez l'installation si le sac semble faible et ne tient pas fermement en place.
Méthode 2 sur 3: Suspendre un sac avec un crochet
Étape 1. Achetez un crochet
Vous pouvez choisir des crochets allant de bon marché à cher. La plupart des crochets sont livrés avec les boulons et les écrous nécessaires. Les crochets peuvent être achetés dans les magasins d'articles de sport ou sur Internet.
Étape 2. Trouvez 3 ou 4 solives ou solives dans le plafond
Utilisez le détecteur de montants pour localiser les poutres ou les poutres de support dans le plafond. Assurez-vous d'utiliser la barre dans une zone qui vous permet de vous déplacer. Le sac doit être installé sur la barre transversale du milieu.
- Les barres sont généralement placées tous les 40 cm. Si vous n'avez pas de détecteur de montants, vous pouvez utiliser un ruban à mesurer pour mesurer tous les 40 cm à partir du bord du mur. Dans certaines maisons, les barres peuvent mesurer jusqu'à 60 cm de long. Vérifiez sa position en appuyant dessus. Si vous entendez un son creux au plafond, cela signifie qu'il n'y a pas de barres. Si le son n'est pas creux, vous avez tapé sur la barre du plafond.
- Si possible, choisissez un emplacement au plafond où la solive rencontre la solive. Pour plus de soutien, vous pouvez placer des crochets au centre de la solive.
Étape 3. Faites des trous dans les barres du plafond à l'aide d'une perceuse
Utilisez un niveau à bulle (un outil pour mesurer le niveau d'une surface) afin que les trous que vous faites soient parfaitement alignés avec les barres. Lorsque vous faites des trous, assurez-vous de les percer au centre de la barre.
- Vous aurez besoin de vis à bois de 3 pouces (8 cm). Les filetages des vis doivent être bien ajustés et saisir les barres dans le plafond.
- Utilisez un foret légèrement plus grand que la vis à bois, pas plus grand que le filetage.
Étape 4. Fixez une planche de bois de 5x12 cm au plafond
Cela sert d'endroit pour attacher le crochet. Cette taille est suffisamment longue pour atteindre toutes les barres et supporter les vis. Fixez la planche au plafond à l'aide des trous que vous avez faits et des vis. Les planches doivent être connectées à chaque barre dans le plafond.
- Si vous avez une solive, placez une planche de bois au milieu. C'est là que le sac doit être accroché.
- Vous pouvez utiliser une planche de 5x10 cm, mais une planche de 5x12 cm ou plus fournira un support plus solide pour le sac.
Étape 5. Fixez les crochets à la planche de bois
La plupart des crochets sont livrés avec le matériel nécessaire pour les fixer au plafond. Vous aurez besoin d'un tournevis, d'une perceuse ou d'un autre outil pour attacher les crochets. Placez le pied à crochet au centre de la solive de plafond.
- Ne jamais attacher de crochets au gypse.
- Essayez de placer une chaîne ou un sac entre le crochet et la chaîne. Cela amortira les vibrations et protégera très probablement le gypse.
Méthode 3 sur 3: Suspendre le sac d'une autre manière
Étape 1. Utilisez des crochets muraux
Si vous n'êtes pas à l'aise pour accrocher le sac au plafond, essayez de l'accrocher au mur. La plupart des magasins d'articles de sport vendent des crochets muraux fournis avec le matériel nécessaire pour les installer. Cette méthode n'est recommandée que pour les murs de briques. D'autres types de murs peuvent être endommagés si vous faites cela.
Le coude à crochet doit être vissé dans le mur près du plafond
Étape 2. Achetez un stand gratuit
Si votre maison ne vous permet pas d'accrocher le sac aux murs et au plafond, vous pouvez acheter un support gratuit. Certains modèles sont même équipés de roulettes pour faciliter vos déplacements. Les stands libres doivent être lestés de manière à ce qu'ils ne bougent pas lorsqu'ils sont utilisés. Un support libre lourd nécessite généralement un poids d'environ 140 kg pour l'empêcher de bouger. Cependant, un stand libre léger peut ne nécessiter qu'un poids d'environ 45 kg.
Si vous utilisez un support pour accrocher le sac, attachez la chaîne qui se trouve dans le sac au crochet en forme de S sur le support. Il ne nécessite aucune procédure d'installation particulière
Avertissement
- Monter un sac au plafond peut être dangereux. Le sac risque de tomber et vous pouvez vous blesser en vous faisant heurter par la chaîne ou le sac lui-même.
- L'installation d'un sac à la maison peut entraîner des dommages structurels. Assurez-vous que votre maison dispose du support nécessaire pour installer le sac. Les grandes poutres en bois ou les supports diagonaux sur le cadre de la maison sont parfaits pour les sacs montés au plafond. Si votre maison n'en a pas, essayez une autre méthode pour suspendre le sac.
