Le sauna, une petite pièce utilisée pour un bain de vapeur ou d'air chaud, a été inventé en Finlande il y a des centaines d'années. Alors que les saunas offrent une relaxation et soulagent les douleurs musculaires ou les blocages, ils peuvent être coûteux à utiliser dans une salle de sport ou un club de santé. Cependant, si vous voulez la chaleur et la détente que procure un sauna, vous avez de la chance. Avec seulement quelques articles à portée de main, vous pouvez créer un environnement de sauna dans votre propre salle de bain. Il ne faut que quelques minutes pour rassembler les articles dont vous avez besoin et commencer à profiter de l'environnement torride du sauna.
Étape
Méthode 1 sur 2: Préparation de la pièce
Étape 1. Augmentez la portée supérieure de votre chauffe-eau
Pour augmenter la quantité d'eau chaude disponible dans votre sauna, augmentez temporairement la plage supérieure du chauffe-eau à environ 60 degrés Celsius.
Assurez-vous de baisser le chauffe-eau à une plage de sécurité de 50 à 55 degrés Celsius après la fin du sauna pour éviter les coups de soleil et les brûlures
Étape 2. Choisissez une salle de bain
Vous devriez choisir la salle de bain la plus petite de la maison car il sera plus facile d'y retenir la chaleur et la vapeur que dans une pièce plus grande.
Puisque vous souhaitez créer autant que possible un environnement de sauna à haute température, choisissez si possible une salle de bain dans un environnement domestique plus chaud
Étape 3. Nettoyez la pièce
Regarder autour de vous et trouver des vêtements sales ou un comptoir de salle de bain en désordre gâchera tout événement de détente en un instant. Essuyez toutes les surfaces de la salle de bain et enlevez le désordre ou les vêtements et serviettes sales de la pièce.
Rangez les articles nécessaires tels que les cotons-tiges et les bouchons d'oreilles dans un panier ou une boîte assortis aussi simple que dans un spa de luxe
Étape 4. Réglez la lumière de la salle de bain pour tamiser et allumer des bougies
Vous pouvez créer une atmosphère relaxante comme dans un sauna ou un spa en supprimant trop de lumière et en ajoutant un parfum apaisant de bougies à la vanille, à la lavande ou au citron.
- D'autres parfums d'aromathérapie apaisants incluent le géranium rose, la camomille et le langon kleri (sauge sclarée).
- Si vous ne voulez pas vous occuper de bougies, les huiles d'aromathérapie peuvent être placées dans une baignoire ou un diffuseur. Les huiles essentielles aux parfums variés, y compris le jasmin, la rose et le bois de santal, sont largement disponibles sur le marché.
Étape 5. Fermez les portes et les fenêtres de la salle de bain
Pour garder autant de vapeur que possible dans la salle de bain, vous devez également colmater les fissures et fermer la porte de votre armoire à linge, le cas échéant.
Étape 6. Utilisez une serviette pour couvrir la partie qui fuit
Placez un rouleau de serviette épais et épais le long du bas de la porte. Ceci est particulièrement important lorsqu'il fait froid dehors.
- S'il y a un placard dans la salle de bain, placez également un rouleau de serviettes le long du bas de la porte.
- Plus il y a d'isolation, plus vous pouvez imiter l'environnement du sauna.
Étape 7. Fermez les rideaux ou les stores
Ensuite, utilisez une serviette pour couvrir l'air autour de la fenêtre.
Méthode 2 sur 2: Découvrez le sauna
Étape 1. Prenez une douche avant de commencer le sauna
C'est une bonne idée de commencer avec un corps propre pour améliorer votre expérience de sauna.
- Le bain éliminera toutes les couches d'huile à la surface de la peau, ce qui peut inhiber le processus de transpiration.
- Le fait de vous laver le corps enlèvera également tout maquillage ou produit qui pourrait couler de votre visage et de vos yeux pendant le sauna, provoquant une irritation.
Étape 2. Retirez les bijoux et les lunettes ou les lentilles de contact
Abandonner ces choses peut vous aider à vous détendre encore plus.
- Les bijoux peuvent devenir chauds au point de devenir inconfortables à porter dans un environnement de sauna.
- La brume peut recouvrir les verres, les rendant inutiles lorsque vous profitez du sauna.
Étape 3. Fermez ou bouchez le drain de la baignoire et ouvrez l'eau chaude
Vous êtes maintenant prêt à faire l'expérience du sauna à la maison.
- Tournez la poignée d'eau chaude aussi haut que possible.
- Vous pouvez ouvrir le robinet du bas ou utiliser la douche pour remplir la baignoire.
- Si vous utilisez des huiles d'aromathérapie, vous pouvez ajouter quelques gouttes dans le bain. L'arôme se répandra dans toute la pièce.
- Laissez le rideau ou la porte de la douche ouvert pour permettre à l'air chaud et à la vapeur de remplir la pièce.
Étape 4. Coupez l'eau après 15 minutes ou lorsque la baignoire est à moitié remplie
Si l'eau chaude s'épuise prématurément, coupez l'eau. Vous ne voulez pas diluer la vapeur générée avec de l'eau plus froide.
Étape 5. Asseyez-vous à côté de la baignoire et profitez de la vapeur qui a rempli la pièce
Vous pouvez vous pencher légèrement en arrière pour respirer la vapeur qui pourrait s'échapper de l'eau d'une baignoire remplie.
- C'est le moment idéal pour fermer les yeux et vider votre esprit.
- La tradition du sauna finlandais favorise le bien-être et la relaxation, alors essayez de profiter de cette période pour réduire votre niveau de stress.
Étape 6. Continuez votre sauna avec une douche chaude ou froide
Cela réduira progressivement la température de votre corps. Cela suit également la façon dont les gens font habituellement dans un sauna pendant la phase de refroidissement, que ce soit dans une piscine froide ou sous une douche.
- Après vous être rafraîchi, continuez à vous baigner en vous lavant le corps comme d'habitude, à l'aide de gel douche ou de savon.
- Terminez la douche en appliquant une crème hydratante ou une lotion pour traiter et adoucir davantage votre peau.
Conseils et avertissements
- Placez un gant de toilette humide et frais près de vous pendant votre expérience de sauna. Ces lingettes peuvent être utilisées au cas où vous commenceriez à avoir trop chaud ou à avoir des vertiges.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau après le sauna pour restaurer les fluides perdus par la transpiration.
- Quittez la pièce si vous commencez à vous sentir étourdi ou étourdi. Écoutez votre corps et ne vous forcez plus à vous accrocher.
- Ne prenez pas de drogues ou d'alcool dans le sauna. Vous ne remarquerez probablement même pas quand vous avez chaud. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, parlez à votre médecin de l'utilisation d'un bain chaud ou humide.
- Les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes cardiaques devraient consulter un médecin avant d'utiliser des saunas commerciaux ou des saunas maison.
