La somnolence est un problème ennuyeux pour de nombreuses personnes dans toutes les situations. Une léthargie extrême et une incapacité à se concentrer peuvent rendre chaque activité plus longue à réaliser et difficile à apprécier. Au lieu de vous sentir constamment somnolent tout au long de la journée, prenez des mesures pour augmenter votre concentration et rafraîchir votre esprit.
Étape
Méthode 1 sur 2: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Buvez plus d'eau
En tant que remède classique pour la plupart des maux, boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée vous rafraîchira en un rien de temps. Souvent, la sensation de fatigue et de léthargie n'est causée que par une déshydratation ordinaire. Buvez un verre d'eau dès que vous vous réveillez le matin pour relancer votre métabolisme et continuez à boire plusieurs verres tout au long de la journée.
Étape 2. Petit-déjeuner
Se réveiller mollement le matin après que l'alarme se soit déclenchée pour la cinquième fois vous fait commencer votre petit-déjeuner négligemment ce matin-là. Cela maintiendra votre métabolisme lent, vous faisant démarrer les choses lentement tout au long de la journée. Forcez-vous à vous lever un peu plus tôt si nécessaire et prenez le temps de prendre un petit-déjeuner complet. Les nutriments du petit-déjeuner vous fourniront de l'énergie tout au long de la journée, vous n'aurez donc pas à appuyer à nouveau sur le bouton de répétition de votre réveil.
Étape 3. Mangez fréquemment
Comme pour les épisodes de déshydratation, la fatigue peut être un signal de votre corps vous indiquant que votre corps a faim et a besoin d'énergie sous forme de nourriture. Au lieu de suivre la règle sociale consistant à manger trois gros repas par jour, essayez de manger 5 à 7 petits repas tout au long de la journée. Cela réduira votre glycémie et fournira plus de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin pour rester concentré.
Étape 4. Faites de l'exercice plus souvent
Marcher et bouger peuvent sembler plus difficiles lorsque la somnolence de l'après-midi vous frappe, mais ajouter de l'activité physique à votre routine vous empêchera de vous fatiguer facilement. Faites de l'exercice au moins dix minutes par jour, même si vous ne faites que marcher rapidement à l'extérieur. L'augmentation de la circulation sanguine et la respiration d'air frais vous garderont énergisé et rafraîchi en un rien de temps.
Étape 5. Prélassez-vous au soleil
Il y a une raison pour laquelle vous êtes plus lent en hiver; L'exposition au soleil fournit à votre corps beaucoup de vitamine D, ce qui vous donne un regain d'énergie. Si vous avez la chance d'avoir du beau temps, sortez pour vous éloigner de votre travail intense à l'intérieur. Faites deux bienfaits à la fois et faites de l'exercice à l'extérieur aussi !
Étape 6. Gérez votre consommation de caféine
Vous souffrez de somnolence et votre premier réflexe est de boire une autre tasse de café. Mais attendez! Il s'avère que boire plus de 2 à 3 tasses de café par jour ne fera pas remonter votre énergie, et le faire après 12 h ou 13 h aggravera votre nuit de sommeil plus tard dans la journée. Par conséquent, limitez votre consommation de caféine à pas plus de trois tasses par jour, afin que vous puissiez obtenir un regain d'énergie sans les effets secondaires désagréables. Essayez de le faire avant le déjeuner et vous vous sentirez reconnaissant le lendemain.
Étape 7. Définissez votre cycle de sommeil
Hier soir, vous êtes allé à un grand concert, vous êtes resté éveillé jusqu'au petit matin, puis vous avez dormi jusqu'à midi. Ensuite, il faut se coucher tôt le lendemain soir pour préparer le rendez-vous de 7h au bureau. Avec un horaire de sommeil aussi irrégulier, il n'est pas étonnant que vous soyez fatigué ! Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins. Cela aidera votre corps à avoir une heure claire pour dormir et à réduire la somnolence diurne.
Méthode 2 sur 2: Apporter des changements drastiques pour réduire la somnolence
Étape 1. Écoutez de la musique
La musique a une grande influence sur l'humeur et les pensées; En plus de pouvoir changer votre état émotionnel, la musique peut également augmenter votre énergie. Une étude a montré que les personnes qui écoutent de la musique, quel que soit le volume ou le tempo, deviennent plus énergiques que les personnes qui n'écoutent pas. Alors prenez votre iPod ou écoutez votre station de radio préférée et écoutez quelques morceaux !
Étape 2. Essayez de faire des exercices de respiration
Nos schémas respiratoires peuvent changer en fonction de notre état émotionnel et mental, même lorsque nous n'en sommes pas conscients. Si vous êtes stressé et fatigué, vous respirez généralement avec une respiration "thoracique" qui ne peut pas fournir suffisamment d'oxygène au cerveau.
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Essayez d'inspirer lentement, en imaginant que vous remplissez votre estomac d'air comme un ballon, puis expirez lentement. Faire cela pendant une minute environ vous aidera à raviver votre cerveau et à dissiper le brouillard dans votre esprit.
Étape 3. Mangez des aliments qui contiennent des oméga-3
Entre autres aliments, les oméga-3 sont connus pour être bénéfiques pour vous tenir éveillé. Si vous envisagez un menu pour le déjeuner ou le dîner, servez un peu de saumon dans votre assiette et consommez tous ces incroyables acides gras oméga-3. Si vous n'aimez pas manger du poisson aussi souvent, remplacez-le par des pilules d'huile de poisson pour une consommation quotidienne.
Étape 4. Essayez l'hydrothérapie
Jeter un seau d'eau froide sur un ami endormi n'est pas seulement une grosse blague, cela l'aide en fait à le réveiller. Si vous n'arrivez pas à faire quoi que ce soit pour vous débarrasser de votre somnolence, rincez-vous le visage à l'eau froide ou prenez une douche froide. La température froide et la façon dont vous vous sentez à propos de l'eau amélioreront la circulation et vous permettront de vous concentrer un peu mieux qu'avant.
Étape 5. Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres, contrairement à la plupart des aliments que nous mangeons, mettent beaucoup de temps à être complètement digérées. Par conséquent, mangez des aliments riches en fibres afin que les fibres libèrent lentement de l'énergie dans votre corps tout au long de la journée. Essayez de manger une pomme avec sa peau, des haricots noirs ou des céréales de son et laissez votre fatigue s'en aller.
Étape 6. Dormez un peu
De longues siestes pendant la journée peuvent perturber votre sommeil la nuit, mais de courtes siestes peuvent être exactement ce dont votre corps a besoin pour se rafraîchir. La vraie récupération peut être accomplie en faisant une sieste de 20 minutes. C'est suffisamment de temps pour que votre corps s'endorme et libère le stress qui fatigue et qui pèse sur votre esprit.
Étape 7. Prenez des suppléments de magnésium
Votre somnolence peut en fait être causée par un manque de vitamines et de minéraux. Si vous n'obtenez pas assez de magnésium dans votre alimentation, essayez de prendre un supplément de magnésium. Ce supplément est disponible dans les magasins d'aliments naturels et peut être pris quotidiennement.
Étape 8. Gérez votre stress
Si votre bureau est en désordre, si vous vous disputez avec des amis ou si vous avez beaucoup de travail à faire, tout cela peut vous stresser et vous fatiguer plus que d'habitude. Abordez les causes du stress que vous connaissez, chaque fois que vous le pouvez. Chaque fois que des déclencheurs d'anxiété surviennent, contrôlez-les pour améliorer votre santé mentale globale et vous concentrer tout au long de la journée.
Étape 9. Changez l'atmosphère autour de vous
Étudier ou travailler au lit ou sur un canapé confortable a tendance à vous fatiguer facilement. Au lieu de vous fatiguer facilement en étant dans un endroit trop confortable, déplacez-vous dans un endroit qui a tendance à vous empêcher de vous endormir. Travailler dans un café ou sur un bureau rigide rendra votre envie de dormir plus difficile qu'une pile de couvertures et d'oreillers confortables.
Des astuces
- Pensez à des choses qui vous rendront très heureux, excité ou même effrayé. Se sentir en colère peut aussi aider. Faire cela vous aidera à rester éveillé.
- Essayez de faire des choses qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil et, par conséquent, vous vous sentirez plus éveillé tout au long de la journée.
- Va te coucher tôt. Si vous avez du mal à vous endormir, écoutez l'application Relax Melodies sur votre téléphone.
- Consultez votre médecin pour un examen physique ou un laboratoire de qualité du sommeil pour voir si votre léthargie fréquente est due à un problème médical.
