Avoir une imagination active et créative est un grand cadeau, mais ce n'est pas une bonne nouvelle si cela se produit la nuit, surtout si vous continuez à vous réveiller. N'abandonne pas! Cet article décrira plusieurs façons de vous aider à dormir lorsque votre esprit est hyperactif.
Étape
Méthode 1 sur 4: Calmer l'esprit
Étape 1. Établissez une certaine routine avant de vous coucher
Il est difficile de calmer votre imagination et votre esprit si vous restez actif avant de vous coucher. Il est presque impossible d'empêcher votre corps et votre esprit d'être actifs avant de vous coucher, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. Pour surmonter cela, établissez un horaire de sommeil régulier. Cela aide à calmer votre corps afin que votre corps et votre esprit se détendent pendant que vous êtes au lit et prêt à dormir. Après tout, les routines aident votre corps à savoir à quoi s'attendre lorsque vous faites l'activité ou lorsque vous devez vous arrêter. Commencez votre routine au moins 30 minutes avant d'aller au lit.
Essayez de lire, de vous étirer un peu ou de faire du yoga, d'écouter de la musique relaxante ou de regarder une télévision claire
Étape 2. Écrivez ce que vous pensez
Une façon de vous aider à calmer votre imagination est d'écrire ce que vous pensez avant de vous coucher. Tenez un journal à votre chevet. Une heure environ avant de vous coucher, notez les pensées qui vous traversent l'esprit. Essayez de l'écrire avec le plus de détails possible. Pensez à vider votre esprit de toute pensée pour être clair avant d'aller vous coucher.
Cette méthode peut également être utilisée pour les problèmes d'anxiété. Cela peut vous aider à gérer vos soucis avant de vous coucher, afin de ne pas vous allonger avec un esprit stressé
Étape 3. Inspirez par la narine gauche
Respirer uniquement par la narine gauche devrait aider à détendre les nerfs sympathiques de votre système. Il peut calmer votre esprit et votre imagination et vous aider à dormir.
Fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez lentement et profondément par la narine gauche. Tenez un instant, puis expirez. Répétez et laissez la pression de votre corps se relâcher pendant que vous calmez votre esprit
Étape 4. Essayez de lire
Faire une activité relaxante, comme lire, avant d'aller au lit aide le corps à commencer à se détendre lorsqu'il est prêt à aller au lit. Puisque vous ne voulez pas pousser votre imagination trop loin, assurez-vous de lire un livre qui ne déclenche pas votre adrénaline et vos pensées. Essayez quelque chose d'amusant et de relaxant, ou quelque chose que vous avez déjà lu.
Étape 5. Essayez de méditer
Commencez à méditer avant d'aller vous coucher. La méditation calme l'esprit, et certains types de méditation vous apprennent à vider tout votre esprit. Essayez-en quelques-unes lorsque vous commencez:
- Concentrez-vous sur chaque inspiration et expiration. Respirez lentement et profitez de chaque respiration que vous prenez. Concentrez-vous sur à quel point nous sommes reconnaissants de pouvoir encore respirer. Lorsque vous ralentissez votre rythme respiratoire, votre rythme cardiaque a également tendance à ralentir, ce qui finira par vous calmer.
- Videz votre esprit de toutes vos pensées et concentrez-vous sur l'incroyable effet de vider l'esprit. Si une pensée vous vient à l'esprit, recentrez-vous et détendez-vous.
- Videz votre esprit en supprimant les pensées qui vous empêchent de dormir. Imaginez un sac poubelle. Prenez la pensée dominante dans votre esprit qui vous empêche de dormir et imaginez que vous mettez cette pensée dans ce sac. Maintenant, cette pensée est hors de votre esprit, et vous pouvez remarquer une autre pensée qui existe depuis longtemps maintenant dans votre esprit. Jetez aussi cette pensée dans ce sac. Continuez ainsi jusqu'à ce que votre esprit soit dégagé de tout. Ensuite, attachez le sac et lancez le sac aussi loin que possible dans votre imagination. Vous avez maintenant jeté les choses qui vous empêchaient de dormir et vous êtes prêt à dormir.
- Essayez la relaxation musculaire progressive. Commencez par vos pieds ou votre tête et regroupez chaque muscle. Serrez le groupe musculaire, puis étirez-vous.
Étape 6. Écoutez de la musique relaxante
Si votre imagination ne s'est pas encore calmée, essayez de jouer une sorte de musique de relaxation. Cela aide à empêcher votre esprit de se concentrer sur des choses vertigineuses en se tournant vers la musique qui vous détend. Assurez-vous d'écouter la musique à faible volume et d'écouter des types de musique relaxants, comme de la musique instrumentale.
Méthode 2 sur 4: Changer d'imagination
Étape 1. Effectuez des techniques de visualisation
Imaginez un scénario où vous êtes amené à dormir. Peut-être que vous êtes une feuille dans le vent, peut-être que vous marchez dans une flaque de brume, ou peut-être que vous vous noyez dans un doux nuage. Une visualisation de scénario comme celle-ci peut vous aider à vous concentrer sur votre imagination et à l'éloigner des pensées gênantes ou émotionnelles.
Étape 2. Essayez de compter
Engager votre esprit dans des exercices mentaux répétitifs peut vous aider à vous endormir. Les moutons sont des animaux célèbres pour cette technique de comptage, mais vous pouvez également utiliser d'autres choses, tant que vous pouvez les imaginer clairement et continuer à compter. La répétition et le recentrage sur le comptage peuvent vous aider à influencer votre imagination.
Étape 3. Essayez de lire l'ordre alphabétique
C'est un autre exercice mental qui peut distraire votre cerveau et vous aider à vous endormir. Lisez les lettres de l'alphabet et pensez à un objet pour chaque lettre, de A à Z.
Par exemple, vous pouvez nommer des fruits ou des animaux de A à Z, comme des poulets, des canards, des lézards, des moutons, etc
Étape 4. Imaginez un objet ou un scénario
Concentrez-vous sur chacun de ces objets, comme une boîte. Pensez à la couleur de l'objet, sa forme, sa taille, son apparence de chaque côté et son utilisation. Ou essayez de vous inclure dans un scénario. Par exemple, imaginez que vous faites du vélo. Imaginez un itinéraire spécifique dans votre quartier que vous parcourez fréquemment à pied, en voiture ou à vélo. Imaginez que vous faites du vélo le long de cette route, et pensez au scénario exactement comme il aurait été lorsque vous faisiez du vélo.
Pendant que vous faites du vélo, regardez autour de vous et imaginez toutes les rues, maisons, magasins et autres choses que vous croisez en chemin. Essayez de vous souvenir de tous les détails autant que possible
Étape 5. Dites des paroles ou des citations spécifiques
Un autre exercice mental qui peut distraire votre imagination consiste à dire les paroles de votre chanson préférée ou à citer des mots de votre film préféré. Répétez les paroles encore et encore, comme un mantra. Cela vous aide à concentrer votre esprit sur quelque chose de répétitif, ce qui peut calmer votre imagination et vous endormir.
Essayez de recréer un scénario que vous connaissez de l'autre côté de votre esprit. Suivez l'histoire, réfléchissez au dialogue et essayez de vous concentrer sur les détails particuliers du film
Étape 6. Créez une histoire dans votre esprit
Pensez à une histoire pour remplir votre esprit. Créez un personnage ou utilisez un personnage que vous connaissez bien. Racontez une histoire dans votre esprit sur ce qui est arrivé à ce personnage. Concentrez l'histoire sur les détails, tels que la tenue du personnage, à quoi ressemble la pièce et ce qu'il fait.
Si vous ne pouvez pas penser à une histoire, utilisez votre propre histoire. Encouragez-vous à pratiquer votre passe-temps préféré. Imaginez-vous sur un bateau sur un lac ou en train de décorer une pièce
Méthode 3 sur 4: Reposer le corps
Étape 1. Abaissez votre température corporelle
Une façon de s'endormir et d'aider à calmer l'esprit est de se rafraîchir. Avoir chaud perturbera votre sommeil et vous empêchera d'imaginer des choses. Baissez la température de la pièce ou enlevez les couvertures pour vous rafraîchir.
Gardez votre chambre à 15-24 degrés Celsius
Étape 2. Prenez une douche
Prendre une douche augmentera la température de votre corps, puis lorsque vous entrez dans votre chambre fraîche, cela abaissera votre température corporelle. Les changements de température corporelle vous rendent somnolent, en raison d'une diminution de l'activité du métabolisme.
Essayez d'allumer des bougies parfumées ou de prendre un bain de sel avec de l'aromathérapie ou du savon. Ou utilisez des huiles essentielles (huiles parfumées) ou placez-les dans un four à céramique spécial. L'huile de lavande et de camomille peut vous aider à dormir
Étape 3. Exercice
L'exercice vous aide à vous endormir plus rapidement et plus profondément. Cela peut vous aider à fatiguer votre esprit et votre corps, afin que vous puissiez dormir profondément. Assurez-vous de faire de l'exercice au moins trois heures avant le coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de faire de l'exercice plus tôt dans la journée.
Étape 4. Essayez de respirer profondément
La respiration profonde est également efficace pour calmer le corps et l'esprit. Asseyez-vous bien droit sur le sol avant de vous coucher. Assurez-vous que les lumières sont éteintes et que la pièce est calme sans aucune perturbation.
- Fermez la bouche et respirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
- Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8.
- Faites cela 4 fois.
Étape 5. Buvez du thé
Plusieurs types de thé ont un effet calmant sur le corps et l'esprit. Une heure environ avant d'aller vous coucher, préparez une tasse de thé à la camomille, à la valériane ou à la lavande. Certains fabricants de thé vendent également des boissons spécialement formulées pour favoriser le sommeil.
N'ajoutez pas de sucre au thé. Le sucre peut vous tenir éveillé
Méthode 4 sur 4: Se débarrasser des distractions
Étape 1. Réduisez la lumière dans la pièce
L'une des raisons pour lesquelles votre imagination est active est l'intensité de la lumière dans la pièce. La lumière la nuit, pendant que vous essayez de vous endormir, diminue votre rythme circadien naturel. Éteignez toutes les lumières pendant que vous dormez. Cela inclut les lampes/lumières d'autres appareils électroniques. Les lumières peuvent embrouiller votre corps et votre esprit, et faire travailler votre esprit des heures supplémentaires. Éteignez les lumières une heure avant de vous coucher pour que votre corps commence à produire de la mélatonine.
- Si vous avez besoin d'un peu de lumière la nuit, allumez la petite lumière rouge au lieu de la bleue. Le bleu ajoute de l'énergie et de l'attention, perturbant ainsi les habitudes de sommeil.
- Évitez de regarder des écrans lumineux pendant 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher.
- Si vous ne pouvez pas éviter la lumière, essayez de porter un cache-œil.
Étape 2. Réduisez la consommation de caféine
La caféine est un déclencheur. Boire trop de caféine avant le coucher peut faire faire des heures supplémentaires à votre esprit et à votre imagination. Essayez de limiter la quantité de caféine que vous buvez pendant la journée et ne buvez pas trop de thé avant de vous coucher.
Étape 3. Allez vous coucher lorsque vous êtes vraiment fatigué
Une autre raison pour laquelle votre imagination continue de fonctionner et vous ne pouvez pas dormir la nuit est que votre corps et votre esprit ne se lassent pas vraiment de rester au lit et de se retourner et de se retourner. Faites une activité qui vous détend pendant 20 minutes avant de vous coucher, comme lire ou écouter de la musique relaxante. Puis retourne te coucher.
Étape 4. Utilisez le matelas uniquement pour dormir
Lorsque votre imagination fait des heures supplémentaires, ne mentez pas en vous tournant et en vous retournant dans votre lit. Cela fera croire à votre corps que le lit est un endroit pour réfléchir et se réveiller mentalement. Au lieu de cela, allez dans une autre pièce.
