Les reins sont l'un des organes les plus importants du corps. Les reins jouent un rôle majeur dans la régulation du contenu, du volume, de la pression et du pH du sang. Les reins sont chargés de filtrer le plasma sanguin et de séparer les produits chimiques inutiles de ceux qui le sont. Prenez bien soin de vos reins afin que la santé globale du corps augmente et que le risque de tomber malade diminue. Divers problèmes de santé peuvent survenir. Cependant, suivre quelques conseils simples peut réduire les risques de développer des problèmes de santé tels que des calculs rénaux, des infections rénales et/ou une insuffisance rénale.
Étape
Méthode 1 sur 4: Alimentation saine
Étape 1. Ayez un régime nutritif équilibré
Une alimentation saine et équilibrée est un facteur majeur d'une bonne santé corporelle, y compris la santé des reins. Ne mangez pas d'aliments gras et salés. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais. Si vous n'êtes pas sûr des aliments qui composent un régime alimentaire équilibré, pensez aux groupes d'aliments de la pyramide alimentaire.
L'ancienne pyramide alimentaire a été critiquée par de nombreux experts en santé publique. Découvrez donc la nouvelle pyramide alimentaire saine qui combine une alimentation saine avec un contrôle du poids
Étape 2. Réduisez la consommation de sel
Les gens ont généralement un régime qui contient plus de sel/sodium que ce qui est recommandé. Un régime riche en sel a un très mauvais impact sur les reins car il peut provoquer une hypertension artérielle. Les conditions d'hypertension artérielle au fil du temps endommagent les reins et augmentent la probabilité de problèmes rénaux graves.
- Acheter plus d'aliments frais que emballés peut réduire la quantité de sel ingéré.
- Si vous achetez des aliments emballés, choisissez ceux étiquetés « sans sel ajouté » ou d'autres informations similaires.
- Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments pour connaître la quantité de sel dans les aliments.
Étape 3. Mangez des aliments bons pour les reins
Une alimentation saine et équilibrée est la chose la plus importante. Cependant, certains aliments sont excellents pour la santé et la fonction rénale. Les aliments qui contiennent des antioxydants, généralement des légumes et des fruits, peuvent améliorer la santé rénale et globale. Certains des meilleurs aliments à manger régulièrement comprennent le chou, le chou-fleur, les baies (en particulier les canneberges), les poivrons rouges et les oignons.
- Bien que les canneberges soient très saines, le jus de canneberge emballé peut contenir beaucoup de sucre.
- On pense que les asperges sont très bonnes pour la santé des reins.
Méthode 2 sur 4: Mode de consommation sain
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Garder le corps hydraté est très bénéfique pour la santé. Si le corps est correctement hydraté, l'urine devient plus diluée, de sorte que la santé et la fonction rénales sont maintenues. Certains médecins recommandent de boire 2 L d'eau par jour. Cependant, dans certains cas, une quantité plus élevée est recommandée. L'eau aide à éliminer les toxines et les déchets du corps, donc garder le corps bien hydraté aide les reins à faire leur travail et régule la température corporelle.
Étape 2. Buvez de l'eau à certains intervalles
Boire de l'eau fréquemment tout au long de la journée, plutôt que de boire un demi-litre d'eau deux fois par jour, peut également améliorer la fonction rénale. Les reins régulent les fluides dans le corps. Ainsi, boire beaucoup d'eau facilite souvent le fonctionnement des reins.
Étape 3. Limitez votre consommation d'alcool
Boire de grandes quantités d'alcool peut avoir un très mauvais impact sur la fonction rénale. L'une des tâches principales des reins est de filtrer les substances nocives du sang. L'alcool est l'une des substances nocives manipulées par les reins. Une consommation excessive d'alcool peut réduire considérablement la capacité des reins à filtrer les substances nocives.
L'alcool déshydrate également le corps, ce qui a un effet négatif sur les reins, par opposition à l'effet positif de garder le corps hydraté
Méthode 3 sur 4: Contrôle du poids et exercice régulier
Étape 1. Contrôlez votre poids
Il est important de maintenir votre poids dans une fourchette saine, car le surpoids peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, ce qui augmente encore la charge de travail des reins. Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière suffisent à maintenir un poids santé et une tension artérielle normale.
Le surpoids peut également conduire au diabète. Le diabète et l'hypertension artérielle sont les deux causes les plus courantes de problèmes rénaux
Étape 2. Faites de l'exercice souvent
Être actif et faire de l'exercice procure une variété d'avantages pour la santé et joue un rôle majeur dans la perte et le contrôle du poids. L'exercice aide à augmenter la circulation et la mobilité, c'est donc bon pour les reins, qui régulent le sang. Faire de l'exercice régulièrement peut aider à prévenir le diabète et à contrôler la tension artérielle afin de réduire la charge de travail sur les reins, ainsi que la possibilité de troubles rénaux.
- Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, il est important de faire de l'exercice une habitude régulière afin d'obtenir des avantages à long terme et d'améliorer la fonction rénale. Faire de l'exercice régulièrement peut être difficile si vous êtes très occupé ou un peu paresseux. Cependant, essayez de le faire.
- Pratiquer un sport ou une activité que vous aimez est probablement la meilleure façon de le rendre amusant pour les personnes qui n'ont pas l'habitude d'être actives.
- S'entraîner avec un ami ou un partenaire peut rendre l'activité beaucoup plus amusante et relaxante si vous ne voulez pas rejoindre un club ou une équipe de sport.
Étape 3. Obtenez de la vitamine D en faisant de l'exercice à l'extérieur
La carence en vitamine D est connue pour être associée à une insuffisance rénale. L'une des tâches des reins est d'activer la vitamine D. Ainsi, sortir et se sécher au soleil, afin d'obtenir de la vitamine D, peut réduire la charge de travail des reins.
- S'exposer au soleil pendant au moins 15 minutes chaque jour peut aider vos reins à fonctionner.
- La vitamine D aide également à réguler les niveaux de calcium et de phosphore dans le corps.
Méthode 4 sur 4: Comprendre les causes des troubles rénaux
Étape 1. Comprendre la fonction rénale
La première chose à faire est de vous renseigner sur le fonctionnement et le fonctionnement des reins. Les reins jouent un rôle très important dans le maintien d'un sang sain. En d'autres termes, les reins aident à transporter les nutriments importants dans tout le corps, à protéger le corps contre les maladies et à maintenir l'équilibre du pH. Si vous le savez, vous réaliserez à quel point des reins sains et fonctionnels sont importants pour la santé globale du corps.
Étape 2. Connaître les causes des problèmes rénaux
Après avoir compris la fonction et l'importance de la santé rénale, découvrez les causes des troubles rénaux. Les deux causes les plus courantes de troubles rénaux sont le diabète et l'hypertension artérielle. Il existe une variété d'autres causes possibles, y compris l'empoisonnement et les dommages physiques/traumatismes. Par exemple, des troubles rénaux peuvent survenir en raison d'un impact important sur la région des reins.
Certains types d'analgésiques pris régulièrement à long terme peuvent causer des problèmes rénaux. Donc, si vous prenez le médicament à long terme, vous devriez consulter régulièrement un médecin
Étape 3. Demandez aux parents si des membres de la famille ont des antécédents de problèmes rénaux
Les troubles rénaux sont souvent dus à l'hérédité. Donc, si vous avez des antécédents familiaux de problèmes de santé liés aux reins, vous pourriez être plus à risque. Si tel est le cas, consultez votre médecin pour obtenir des conseils médicaux spécifiques sur la façon de prévenir les troubles rénaux héréditaires.
