Toutes les femmes ménopausées cherchent des moyens de faire face à cette bouffée de chaleur agaçante. Certaines femmes ressentent une sensation de brûlure comme une sensation légèrement chaude, tandis que d'autres deviennent très rouges, moites et inconfortables. En modifiant votre mode de vie, en essayant des remèdes à base de plantes et en pratiquant des techniques de respiration profonde, vous pouvez réduire la gravité de la sensation de brûlure et rendre la maladie moins courante. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les différentes façons de contrôler la sensation de chaleur.
Étape
Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Identifiez les déclencheurs
Une sensation de chaleur survient souvent à la suite d'une exposition à certains déclencheurs. Si vous pouvez apprendre à reconnaître vos déclencheurs, vous pouvez éviter et réduire la fréquence des sensations de chaleur que vous ressentez chaque jour.
- Le stress est un déclencheur commun des sensations de chaleur. Gérez les niveaux de stress en méditant, en faisant de l'exercice et en dormant beaucoup.
- Certains aliments et boissons peuvent déclencher une sensation de chaleur. Surveillez vos réactions aux aliments épicés et à l'alcool.
- Sortir au soleil ou par temps chaud est un autre déclencheur courant d'une sensation de chaleur.
Étape 2. Portez des couches de vêtements
Lorsque la chaleur frappe, vous ne voudrez pas être coincé dans un pull épais sans rien en dessous. Portez des sous-vêtements ou des camisoles avec un cardigan ou un pull par-dessus, puis enrobez-les en hiver. Vérifiez la météo le matin et assurez-vous d'être prêt pour la journée en portant les bons vêtements.
Étape 3. Contrôlez la température dans la maison
Maintenir la température basse et faire circuler l'air peut vous aider à gérer la sensation de chaleur. Abaissez la température au nombre le plus bas possible où vous et votre famille êtes toujours à l'aise. Allumez le ventilateur, surtout la nuit lorsque le lit chaud rend le sommeil difficile.
Étape 4. Arrêtez de fumer
Les personnes qui fument ressentent plus souvent une sensation de brûlure que les personnes qui ne fument pas. Si vous le pouvez, arrêtez complètement de fumer. Si cela ne semble pas possible, essayez de réduire le plus possible le tabagisme pendant la ménopause.
Étape 5. Faites une respiration profonde
La recherche montre que la respiration profonde peut en fait réduire la fréquence de la sensation de chaleur. Une certaine technique appelée respiration contrôlée (respiration rythmée) semble être très utile. Pour ce faire, inspirez par le nez et laissez le diaphragme se dilater; Vous devriez voir votre estomac se déplacer vers l'extérieur. Expirez profondément par la bouche. Répétez 8 fois, puis faites une pause et recommencez.
Essayez un cours de yoga ou de méditation pour en savoir plus sur les bonnes techniques de respiration
Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Évitez la caféine
La caféine est un déclencheur courant des bouffées de chaleur et des sautes d'humeur chez les femmes ménopausées. Remplacez la caféine par de l'eau aussi souvent que possible. Au lieu du café ou du thé noir, choisissez une tisane ou de l'eau avec un filet de jus de citron ou de citron vert. Réduisez également la consommation de chocolat noir.
Étape 2. Évitez l'alcool
Comme la caféine, l'alcool peut exacerber les sensations de chaleur et les troubles de l'humeur. Le plus souvent possible, privilégiez les boissons non alcoolisées aux boissons alcoolisées. En ce qui concerne l'alcool, limitez votre consommation à un seul verre par jour.
Étape 3. Incluez des œstrogènes dans votre alimentation
Les œstrogènes végétaux naturels peuvent aider à réduire la sévérité de la sensation de chaleur. Cet effet d'oestrogène n'est pas aussi fort que l'oestrogène humain, mais il peut toujours être utile. Les œstrogènes végétaux peuvent être trouvés dans les aliments suivants:
- Soja
- pois chiches
- Lentilles
- Savoir
- Graines de lin concassées ou moulues
Étape 4. Éloignez-vous des épices fortes
Les aliments épicés sont connus pour déclencher une sensation de chaleur chez de nombreuses femmes. Essayez d'assaisonner vos aliments avec des assaisonnements plus légers, comme du basilic, de la ciboulette et de l'origan, plutôt que d'utiliser du poivre noir, du poivre, du curry et d'autres assaisonnements épicés.
Méthode 3 sur 3: Rechercher un traitement médical
Étape 1. Envisagez un traitement hormonal
Si votre sensation de chaleur est sévère, l'hormonothérapie peut apporter un certain soulagement. Les médecins prescrivent généralement de très faibles doses d'œstrogènes pour compenser les effets de la ménopause. Discutez avec votre médecin pour savoir si cette option vous convient ou non.
Bien qu'elle puisse aider à réduire la sensation de chaleur, l'hormonothérapie a également été associée à une variété de problèmes médicaux graves, tels que le cancer du sein, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Assurez-vous de faire des recherches approfondies et de poser beaucoup de questions à votre médecin avant de choisir cette option
Étape 2. Renseignez-vous sur la prise d'antidépresseurs
Certaines femmes trouvent que les antidépresseurs aident à réduire les symptômes de la ménopause. Si vous préférez ne pas prendre d'hormonothérapie, cela peut être le bon choix pour vos besoins.
Étape 3. Renseignez-vous sur les autres options de traitement
Certaines femmes trouvent un soulagement en prenant des médicaments contre l'hypersensibilité ou des anticonvulsivants. Ce type de médicament a ses propres effets secondaires, mais peut être un bon choix si vous préférez ne pas prendre d'hormones ou d'antidépresseurs.
Étape 4. Essayez des remèdes naturels
Si vous n'aimez pas prendre des médicaments en vente libre, il existe des remèdes naturels qui se sont avérés efficaces par beaucoup, bien qu'il n'y ait aucune étude scientifique définitive qui prouve que ces remèdes fonctionnent. Essayez un ou plusieurs de ces remèdes:
- Actée à grappes noires.
- Huile d'onagre
- Vitamine E
- Acupuncture
