Les pensées suicidaires surviennent généralement lorsque la souffrance que vous ressentez semble impossible à surmonter. Peut-être souffrez-vous tellement que le suicide semble être le seul moyen de sortir des problèmes et des situations difficiles dans lesquels vous vous trouvez. En fait, il existe de nombreuses autres façons de résoudre le problème, mais vous êtes toujours en vie pour pouvoir ressentir de la joie, de l'amour et de l'enthousiasme. Vous pourrez trouver des alternatives au suicide en cherchant de l'aide dès que possible afin de ne pas vous blesser, en explorant les raisons qui vous font penser au suicide et en élaborant un plan pour gérer ces pensées lorsqu'elles vous viennent à l'esprit..
Si vous vous sentez suicidaire et avez besoin d'une aide immédiate, contactez le conseil en santé mentale de la Direction des services de santé mentale du ministère de la Santé au numéro de téléphone 24h/24 500-454.
Étape
Partie 1 sur 3: Chercher de l'aide
Étape 1. Appelez votre ami
Dites-lui ce que vous ressentez et que vous avez besoin de son aide. Demandez-lui de vous rappeler vos qualités et vos forces positives ou de parler d'un bon moment que vous avez passé.
Choisissez un ami auquel vous pensez avoir confiance
Étape 2. Ne soyez pas seul
Assurez-vous que vos amis et votre famille ne vous quittent pas de leur vue. S'il n'y a personne pour veiller sur vous, inscrivez-vous à l'hôpital pour vous assurer que vous n'êtes pas seul. Si vous faites partie d'un groupe de soutien, appuyez-vous sur les autres membres pour obtenir un soutien supplémentaire de la part de personnes qui comprennent vraiment ce que vous vivez et qui peuvent vous aider.
Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Les personnes qui tentent de se suicider souffrent généralement de graves problèmes mentaux, comme la dépression, et elles peuvent demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale
Étape 3. Si vos pensées suicidaires sont causées par un événement spécifique, comme un sentiment de tristesse à cause d'un amour non partagé, la perte de votre emploi ou un handicap, rappelez-vous que la dépression situationnelle comme celle-ci peut toujours être gérée avec un traitement
Parlez aux chefs religieux. Si vous êtes une personne religieuse et que vous connaissez un chef religieux, essayez de lui parler. Certaines personnes préfèrent parler à ceux qui étudient la religion plutôt qu'à des experts formés en psychologie. Les chefs religieux ont également une expérience ou une formation pour aider les personnes en crise, y compris les personnes désespérées qui sont suicidaires
Étape 4. Si vous êtes plus confiant pour obtenir de l'aide de votre foi, un ecclésiastique peut vous aider à soulager vos souffrances en vous offrant une nouvelle perspective et quelques éléments de réflexion
- Trouvez un groupe de soutien. Il existe des groupes de soutien, à la fois en ligne et dans les groupes communautaires, qui offrent le confort de pouvoir parler à d'autres personnes qui ont également des pensées suicidaires ou qui ont tenté de se suicider.
- Pour trouver un groupe de soutien comme celui-ci, demandez des informations à votre professionnel de la santé mentale ou recherchez sur Internet.
- Demandez le soutien de personnes qui vous comprendront. La chose la plus importante à retenir est que quelles que soient les raisons qui vous ont poussé à vous suicider, vous n'êtes pas seul. Contactez les personnes et les services disponibles pour vous aider et comprendre ce que vous ressentez. Le meilleur endroit pour commencer est de contacter l'un des services suivants:
- Indonésie: services de conseil pour les problèmes psychiatriques, Direction des services de santé mentale, Ministère de la Santé, République d'Indonésie au numéro de téléphone 24 heures 500-454.
- Numéros d'urgence pour la prévention du suicide au (021) 7256526, (021) 7257826 et (021) 7221810
- États-Unis: National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Étape 5. Services spéciaux aux États-Unis pour les homosexuels, les lesbiennes, les bisexuels ou les personnes transgenres au 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), les membres vétérans composent le 800-273-TALK et composez le 1, tandis que Les adolescents peuvent contacter la ligne Covenant House Nine au 1-800-999-9999
- Envoyez un e-mail anonyme au centre de prévention du suicide des Samaritains.
- Appelez un psychothérapeute. Vous pouvez trouver un psychothérapeute dans votre région en cherchant dans l'annuaire téléphonique ou sur Internet.
Partie 2 sur 3: Élaborer un plan pour lutter contre les pensées suicidaires
Étape 1. Débarrassez-vous des outils que vous pourriez utiliser pour vous suicider
Si vous songez à mettre fin à vos jours, compliquez le processus en vous débarrassant de tous les outils à votre disposition.
- Cet équipement comprend des armes à feu, des couteaux, des cordes ou des pilules.
- Si vous ne pouvez pas vous débarrasser des pilules parce que vous en avez besoin, laissez-les à un membre de votre famille ou à un ami de confiance qui ne peut vous en donner que la quantité prescrite.
Étape 2. Faites une liste de toutes les choses que vous aimez
Notez tout ce qui vous fait vous sentir bien, ou les souvenirs liés à la joie et à l'amour. Vous pouvez inclure les noms des membres de votre famille, des animaux de compagnie, des sports préférés, des auteurs préférés, des films que vous aimez le plus, des aliments qui vous rappellent votre enfance, des endroits où vous vous sentez comme à la maison, des étoiles, la lune ou le soleil. Si quelque chose vous fait du bien, notez-le.
- Incluez des choses que vous aimez chez vous. Notez tous les personnages que vous pensez être les plus spéciaux, y compris leurs traits physiques, leurs traits de personnalité, etc. Écrivez ce que vous avez accompli. Notez les moments dont vous étiez fier.
- Faites la liste des choses que vous espérez. Notez l'endroit où vous voulez vivre un jour, ce que vous voulez créer, le travail que vous voulez essayer, les enfants que vous voulez avoir, le partenaire que vous pourriez trouver.
Étape 3. Faites une liste des distractions
Si vous vous êtes déjà senti suicidaire auparavant, qu'est-ce qui vous a convaincu de ne pas le faire alors ? Écris le. Toutes les distractions sont de bonnes distractions si elles vous empêchent de vous blesser. Cette liste vous sera très utile plus tard si vous êtes en proie à des pensées frénétiques qui encouragent les pensées suicidaires. Vous pouvez essayer les idées suivantes:
- Appelez un ami pour discuter.
- Manger des aliments sains.
- Faites une promenade ou faites de l'exercice.
- Peindre, écrire ou lire.
Étape 4. Faites une liste des personnes que vous pouvez contacter
Entrez les noms et numéros de téléphone d'au moins cinq personnes, juste au cas où l'une d'entre elles ne serait pas disponible lorsque vous devez appeler quelqu'un. Entrez les noms des amis, des membres de la famille et des connaissances qui sont prêts à prendre le téléphone et à aider.
- Entrez les noms des conseillers, psychiatres et membres du groupe de soutien en qui vous avez confiance.
- Notez le numéro de téléphone du service 24h/24 qui vous convient.
Étape 5. Créez un plan de sauvetage
Le plan de sauvetage ici est celui que vous relisez et suivez dès que vous avez des pensées suicidaires. Ces pensées seront difficiles à éliminer une fois qu'elles vous viendront à l'esprit, vous avez donc du mal à vous concentrer sur quoi que ce soit d'autre qui puisse vous aider. Mais si vous avez déjà un plan, ce dont vous avez besoin lorsque cette pensée surgit, c'est de mettre le plan en action et de commencer à faire tout ce qu'il dit sur la liste. Complétez tout sur la liste jusqu'à ce que vous atteigniez un point sûr. Voici un exemple de plan de sauvetage que vous pouvez mettre en œuvre:
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1. Lisez une liste de choses que j'aime.
Rappelez-vous les choses qui m'ont jusqu'à présent empêché de me suicider.
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2. Lisez la liste des distractions.
Distraire avec tout ce que je peux pour aider à sortir de la mêlée.
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3. Lisez la liste des personnes que je peux contacter.
Appelez la première personne de la liste pour discuter. Appelez-les tous jusqu'à ce que je puisse joindre quelqu'un qui puisse discuter aussi longtemps que j'en ai besoin.
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4. Reporter les tentatives de suicide et sécuriser ma maison.
Promettez-moi d'attendre au moins 48 heures. En attendant, je vais me débarrasser de toutes les pilules, objets tranchants et autres outils qui pourraient compromettre ma sécurité.
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5. Appelez quelqu'un pour qu'il reste.
Si personne ne peut venir, appelez un thérapeute ou un numéro d'urgence.
- 6. Allez dans un endroit où je me sens en sécurité, comme la maison d'un parent, la maison d'un ami ou un centre communautaire.
- 7. Allez à l'hôpital.
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8. Appelez le numéro des services d'urgence.
Partie 3 sur 3: Essayer d'envisager des solutions alternatives
Étape 1. Rappelez-vous que ce que vous ressentez n'est que temporaire
Lorsque vous envisagez sérieusement de vous suicider, il peut être difficile de penser à des solutions alternatives au problème auquel vous êtes confronté. Une façon de vous calmer et d'envisager des alternatives à ce dernier recours est de vous rappeler que vous n'avez pas toujours pensé que vous vouliez mourir, et que vous ne penserez pas toujours de cette façon à l'avenir non plus.
Tous les sentiments sont éphémères et changent tout le temps. Tout comme se sentir affamé, triste, fatigué ou en colère, les sentiments et les pensées suicidaires passeront. Si vous avez du mal à penser à des solutions alternatives parce que vous voulez simplement mettre fin à vos jours, gardez cela à l'esprit
Étape 2. Reportez vos plans
Faites de votre mieux pour prendre du recul et repoussez vos projets d'au moins 48 heures. Quels que soient vos plans, attendez un peu. Dites que vous êtes arrivé jusqu'ici et que vous pouvez attendre encore deux jours pour réfléchir. Deux jours ne seront pas longs quand on pense au résultat final en jeu ici.
Au cours de ces deux jours, vous aurez le temps de réfléchir, de vous reposer et de trouver un moyen de vous convaincre qu'il existe de nombreuses autres façons de vous débarrasser de la souffrance que vous ressentez
Étape 3. Pensez à une autre façon de résoudre votre problème
Pensez aux autres supports dont vous avez besoin pour résoudre le problème. Devez-vous demander de l'aide à quelqu'un ? Mettez en œuvre la manière alternative à laquelle vous pensez. Par exemple, si vous êtes suicidaire parce que vous êtes fauché, vous pouvez essayer de demander de l'aide financière à vos amis ou à votre famille. Faites-le aussi longtemps que nécessaire. Si la première méthode alternative pour atteindre votre objectif de manière plus saine ne fonctionne pas, essayez une autre méthode.
- N'oubliez pas que tout ne peut pas être réalisé du jour au lendemain. Vos objectifs mettront du temps à se concrétiser.
- Si vous souffrez de dépression majeure, cette approche axée sur les objectifs n'est peut-être pas la meilleure option, étant donné que les personnes souffrant de dépression majeure ont tendance à beaucoup réfléchir et manquent de compétences en résolution de problèmes.
Des astuces
- Assurez-vous de prendre tous les médicaments prescrits selon les directives de votre médecin. N'arrêtez jamais de prendre des médicaments sans consulter d'abord votre médecin.
- Assurez-vous d'assister à toutes les séances de counseling prévues. Si nécessaire, amenez quelqu'un sur qui vous pouvez compter chaque semaine afin que vous ayez la responsabilité supplémentaire d'y aller.
- S'il n'y a pas de groupes de soutien pour les personnes suicidaires ou déprimées dans votre région, parlez à votre thérapeute ou à votre hôpital local des groupes de soutien qu'ils pourraient avoir ou de la façon dont vous pouvez obtenir un groupe de soutien. Vous pouvez également visiter des sites Web qui offrent des conseils vidéo en ligne.
