Comment faire face au deuil (avec des images)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-19 22:12

Le deuil peut être causé par divers facteurs, de la perte d'un être cher ou d'un animal de compagnie à la perte d'un rêve chéri. Tout le monde peut convenir que surmonter le deuil est un processus difficile et compliqué, et qu'il n'y a pas de limite de temps exacte qui peut être suivie pour « oublier » complètement le deuil. Cependant, lorsque vous gérez vos émotions au mieux de vos capacités, vous commencez lentement à vous sentir mieux.

Étape

Partie 1 sur 3: Gérer les sentiments

Étape 1. N'ignorez pas votre chagrin

L'un des mythes que les gens peuvent avoir au sujet du deuil est que si vous ignorez vos sentiments ou que vous les balayez sous le tapis, il disparaîtra tout seul. Bien sûr, vous pouvez continuer votre journée, aller au travail et faire comme si de rien n'était, mais à long terme, cela ne fera que retarder la douleur et vous faire retirer tous les sentiments tristes, amers ou blessés qui se développent. quelque part dans votre vie. Alors la première chose à faire est d'admettre que vous souffrez beaucoup. Admettez-le à vous-même, à vos amis et à votre réseau de soutien, puis continuez à partir de là.

Étape 2. Demandez-vous

Il semble que la plupart des raisons du deuil soient illogiques et irrationnelles. Par exemple, certaines personnes pleurent par habitude de sorte qu'après avoir oublié leur chagrin, elles se sentent mieux et plus heureuses. Parfois, ils deviennent même accros au sentiment de joie après avoir réussi à oublier la douleur. Alors demandez-vous…

• Cette souffrance est-elle rationnelle ou logique ? Parfois, les gens pleurent quelque chose qu'ils ne peuvent pas contrôler, des choses insignifiantes, de fausses excuses, etc., par exemple si un ami échoue à un examen. Vous n'avez logiquement aucun contrôle ni aucune influence sur leur échec, mais vous pleurerez toujours au lieu de soutenir l'ami de manière productive. Un autre exemple pourrait être la résistance dans les relations interpersonnelles, qui ne sont souvent que des conneries. N'oubliez pas que l'échec fait partie du succès.
• Cette réaction est-elle productive ? Demandez-vous, le chagrin que vous ressentez, cela vous aidera-t-il de quelque façon à oublier la source de la souffrance ? Cela aura-t-il un effet positif dans ma vie ? Si oui, n'hésitez pas à faire votre deuil, mais sinon, n'êtes-vous pas irrationnel et dur avec vous-même ? Vous ressentez une douleur qui ne vous mènera nulle part.
• Puis-je faire quelque chose contre ce chagrin ? Les gens s'assoient et pleurent dans l'espoir d'être sauvés et, à la fin, cela les rend encore plus tristes et abattus. Au lieu de vous sentir malheureux, demandez-vous, que puis-je faire pour y remédier ? S'il y a quelque chose que vous pouvez faire, essayez de le faire. Mais s'il n'y a rien que vous puissiez faire pour y remédier, cela deviendra irrationnel et vous vous rendrez un mauvais service en vous sentant triste à cause de quelque chose sur lequel vous n'avez aucun contrôle.

Étape 3. Ne vous forcez pas à être fort

Une autre chose que les gens qui ont vécu une grande perte disent d'eux-mêmes, c'est qu'ils doivent paraître forts. Vous pensez peut-être que personne ne veut vous voir pleurer, avoir l'air triste, à peine capable de prendre soin de vous et vous déplacer comme un somnambule, mais en réalité, vous le pouvez si c'est vraiment ce que vous ressentez. Si vous devez être fort pour vos amis ou d'autres membres de votre famille, ce sera compliqué, mais vous pouvez tout de même admettre que vous vous sentez faible si vous êtes complètement brisé.

Bien sûr, vous ne voulez pas tomber à genoux, et vous n'êtes probablement pas obligé de le faire. Mais n'essayez pas d'être « dur » ou d'agir comme si vous pouviez tout contrôler alors que vous savez que ce n'est pas le cas

Étape 4. Pleurez si vous voulez

Il n'y a pas de limite au nombre de larmes qu'une personne peut verser avant d'arrêter de pleurer pour être « productive ». Si vous avez envie de pleurer, renversez-le et pleurez à nouveau chaque fois que vous avez envie de pleurer. Évidemment, ce serait plus confortable si vous pouviez pleurer seul et ne pas être victime de larmes en public, mais même si vous le faisiez, ce ne serait pas la fin du monde, et les gens comprendraient. Ne pensez pas que les larmes vous ralentissent ou vous empêchent de progresser.

Étape 5. Ne pleure pas si tu ne le veux pas

Contrairement à la croyance populaire, tout le monde ne ressent pas la douleur de la même manière, et pas à travers les larmes. Vous pouvez ressentir une profonde tristesse sans verser de larmes, même si ceux qui vous entourent peuvent penser qu'il est « bizarre » que vous n'exprimiez pas vos sentiments plus ouvertement. Tout le monde pleure différemment et ne vous forcez pas à pleurer si ce n'est pas ce que vous voulez faire.

Étape 6. Arrêtez de penser aux délais

Peut-être avez-vous entendu dire que "le chagrin ne dure qu'un an", ça ne sonne pas trop mal, n'est-ce pas ? Malheureusement, chacun a sa propre limite de temps pour faire face au deuil, et vous ne devriez pas vous décourager si vous avez traversé des mois sans ressentir de « progrès ». Il ne s'agit pas de progresser, il s'agit d'apprendre à gérer les sentiments et de voir où ils vous mènent. Les gens peuvent avoir certaines attentes sur ce que vous devriez ressentir à un moment donné, mais ce que vous ressentez n'a rien à voir avec ce que les gens attendent de vous.

• Le fait est que vous ne pouvez jamais « oublier » complètement le chagrin. Vous penserez à la personne que vous aimez, même après quelques années, et c'est tout à fait normal. En fait, « oublier » signifie trouver la meilleure façon de gérer les sentiments afin de pouvoir passer à autre chose, ce qui est différent de « passer à autre chose dans la vie ».

  

Étape 7. Ne soyez pas obsédé par les cinq étapes de la souffrance

Si vous êtes en deuil, vous avez probablement entendu dire que tout le monde passe par cinq étapes de deuil: le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Cependant, tout le monde ne traverse pas toutes les étapes avant de trouver la paix, et tout le monde ne traverse pas les étapes dans le même ordre. Par exemple, vous pouvez vous sentir d'abord déprimé, suivi de colère. Si vous passez par ces étapes, cela peut être utile parce que vous savez que d'autres personnes ressentent la même chose, mais ne pensez pas que vous ne pouvez pas surmonter le chagrin parce que vous n'avez pas "atteint" toutes les étapes.

Partie 2 sur 3: Obtenir de l'aide

Étape 1. Appuyez-vous sur la famille et les amis

C'est pour ça qu'ils sont là, non ? Vos amis et votre famille ne sont pas seulement là pour des moments de plaisir ou des vacances. Ils sont là pour être votre épaule sur laquelle vous appuyer, offrant une oreille attentive et un coup de main lorsque vous en avez besoin. Parlez de votre souffrance à un ami proche ou à un membre de votre famille et prenez l'habitude de vous réunir avec vos proches dans des situations détendues ou sans tension. De toute évidence, aller à une fête bruyante avec des êtres chers ne fera que vous stresser et vous sentir pire, mais regarder un film ou partager un repas avec un ami proche peut vous aider à vous sentir mieux.

• Si vous avez besoin de beaucoup de temps seul, ce n'est pas un problème. Ne vous forcez pas à socialiser si vous ne le souhaitez pas. Mais si vous ne voulez pas du tout être entouré d'autres personnes, vous pouvez avoir des ennuis.

  

• Si sortir avec des amis proches peut vraiment avoir un effet calmant, prévoyez de passer plus de temps avec eux et gardez votre calendrier social un peu plus chargé que d'habitude.

  

Étape 2. Trouvez du réconfort dans la foi

Si vous suivez une certaine religion, c'est le moment de vous rapprocher de votre foi et de votre communauté religieuse. Parlez à un prêtre, un rabbin, un prêtre ou un autre chef religieux pour trouver du réconfort et assister à un événement religieux organisé par votre groupe religieux. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes qui vous apportent du réconfort ou simplement passer du temps à vous concentrer sur votre foi et vos croyances religieuses, ce qui vous apportera également du réconfort.

Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien

Les groupes de soutien sont pleins de personnes qui ont vécu une perte similaire et qui partagent leur douleur et comprennent votre douleur. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez pas beaucoup d'amis ou de famille vers qui vous tourner parce qu'ils ne savent pas ce que vous vivez vraiment parce qu'ils n'ont jamais vécu une perte similaire, même s'ils ont de bonnes intentions. Un groupe de soutien peut vous donner accès à des personnes qui souffrent de la même manière (bien que personne d'autre ne souffre exactement de la même manière) et peut vous aider à établir une nouvelle routine et à obtenir l'aide dont vous avez besoin.

• Les groupes de soutien ne sont pas pour tout le monde. Si vous rejoignez et ne ressentez aucun impact, vous pouvez partir.

  

Étape 4. Obtenez l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller en deuil

Parfois, il peut être utile de partager vos sentiments avec un professionnel qui ne vous connaît pas personnellement. Cela peut vous aider à faire le tri dans vos sentiments et à obtenir plus de conseils de sources fiables. Vous pouvez aussi simplement vouloir parler et vous sentir moins contraint si vous partagez vos sentiments avec quelqu'un qui ne vous connaît pas en dehors de son bureau. Ne pensez pas qu'obtenir de l'aide professionnelle signifie que vous avez un problème ou que vous êtes faible. Admettre que vous avez besoin de plus d'aide est un signe de force.

Étape 5. Dites à vos collègues ce qui s'est passé

Bien que vous n'ayez pas à raconter tous les détails de ce qui est arrivé à votre patron et à vos trente collègues les plus proches, leur fournir des informations clés leur permettra de savoir que vous pourriez avoir besoin de congés, que vous avez du mal à faire le meilleur travail possible et que vous devriez être traité avec le plus grand soin. un peu plus.

• Ne vous inquiétez pas de la possibilité que votre entourage se sente un peu mal à l'aise ou mal à l'aise, ce n'est qu'un petit risque, et c'est bien mieux de l'éliminer que de lutter pour sourire lors d'une dure journée de travail où vous pouvez à peine apporter vous-même pour ouvrir un e-mail.

  

Étape 6. Envisagez d'avoir un animal de compagnie

Cela peut sembler absurde. Comment un petit chaton peut-il vous réconforter après la mort d'un de vos amis les plus proches ? De toute évidence, un nouvel animal de compagnie ne peut pas remplacer quelqu'un qui est parti, mais avoir un animal de compagnie, bien sûr, si vous vous sentez suffisamment stable pour en prendre soin, peut certainement vous aider à vous sentir mieux. Vous ressentirez le confort de pouvoir embrasser la petite créature qui vous aime inconditionnellement et ressentirez le pouvoir de pouvoir prendre soin des autres êtres vivants. Il a été démontré que les animaux de compagnie soulagent le stress, et c'est quelque chose d'autre dont vous pourriez avoir besoin.

Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi

Étape 1. Reposez-vous

Cela peut sembler idiot de vous assurer de dormir 7 à 8 heures par jour, mais c'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prendre soin de vous pendant cette période difficile. Il y a de fortes chances que vous restiez éveillé toute la nuit inquiet, ou peut-être que vous passiez 14 heures par jour au lit parce que vous ne pouvez pas vous lever pour affronter la journée. Essayez de trouver un équilibre, dormez suffisamment mais pas trop, même si vous avez du mal à vous réveiller.

• Si vous avez du mal à dormir, réduisez votre consommation de café.

  

• Si vous n'arrivez vraiment pas à dormir, vous pouvez obtenir des médicaments si c'est ce dont votre médecin pense avoir besoin, mais ne vous y fiez pas trop.

  

Étape 2. Soyez en bonne forme physique

Les personnes qui vivent un deuil ont tendance à cesser de prêter attention à leur santé. Peut-être que vous pouvez à peine manger un repas par jour parce que vous êtes trop triste, ou que vous ne pouvez commander une pizza que deux fois par jour parce que vous ne pouvez pas sortir vous-même pour manger ou cuisiner des repas normaux. Forcez-vous à manger trois repas équilibrés par jour aussi souvent que possible et assurez-vous de manger des aliments qui vous font vous sentir bien et énergique, pas paresseux et fatigué.

• Si vous ne pouvez vraiment pas vous résoudre à cuisiner, appuyez-vous sur un ami qui peut préparer des repas divertissants pour vous.

  

• Essayez de faire de l'exercice au moins une fois par semaine, idéalement tous les deux jours, si vous le pouvez. Le simple fait de marcher 30 minutes par jour peut vous rendre plus fort et améliorer votre humeur.

  

• Cela signifie rester à l'écart de l'alcool jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable.

  

Étape 3. Prenez soin de votre santé mentale

Tout le monde réagit au deuil différemment, et c'est bien d'avoir vu un conseiller, mais vous devez vérifier avec vous-même pour vous assurer que vous ne vous sentez pas trop déprimé, anxieux ou en colère. Parlez à votre médecin ou professionnel de la santé mentale si vous sentez que vous ne pouvez presque rien faire, que vous pouvez à peine quitter la maison, que vous vous sentez anxieux ou en colère à propos de chacun de vos mouvements. Prendre soin de son esprit est tout aussi important que de prendre soin de son corps, surtout en cette période difficile.

Étape 4. Passez du temps à l'extérieur

Il a été démontré que le soleil rend les gens plus heureux. Allez vous asseoir dans le jardin au lieu de gémir dans la chambre. Marchez 20 minutes jusqu'à l'épicerie au lieu de conduire. Asseyez-vous sur le porche arrière lorsque vous lisez et non au lit. Ces petits changements peuvent faire une grande différence.

Étape 5. Faites quelques activités dans le but d'oublier votre chagrin

S'asseoir et penser à la souffrance ne fera qu'augmenter la souffrance. Au lieu de cela, faire des activités positives vous aidera à faire face.

• Méditation. L'un des objectifs de la méditation est de vous aider à trouver une force intérieure dont vous n'êtes pas conscient. Cette force intérieure peut vraiment vous aider à vous sentir et à être fort de l'intérieur. Une méditation de seulement 10 minutes peut être très bénéfique.

  

• Jouez de la bonne musique. La musique a le pouvoir incroyable de changer instantanément les humeurs. Donc, jouer de la bonne musique et même essayer de danser sur la musique est une bonne activité pour secouer votre chagrin. Gardez à l'esprit que jouer de la musique triste ne vous aidera probablement pas car cela ne fera que vous rendre plus triste, nous vous recommandons donc une musique joyeuse et inspirante.

  

• S'amuser. N'oubliez pas que le plus important est de vous amuser.

  

• Sentez-vous vraiment reconnaissant pour ce que vous avez. Si vous avez des amis et une famille qui vous soutiennent, de la musique, de la bonne nourriture, un jardin, etc., vous pouvez essentiellement ressentir de la gratitude pour tout ce qui a un effet positif dans votre vie. Alors regardez l'univers incroyable et infini, tendez les mains et dites « Merci » pour ce que vous avez et essayez de vous sentir reconnaissant. C'est une activité et un sport très puissants pour faire face au deuil.

  

Étape 6. Écrivez dans un journal

Tenir un journal au moins une fois par jour ou tous les deux peut vous aider à réfléchir à vos émotions, à vous sentir plus en contrôle et à avoir l'impression de réfléchir à la façon dont vous vivez votre vie quotidienne. Vous pouvez sentir que la vie vous a dépassé depuis la perte et que vous avez à peine le temps de penser, la journalisation peut vous aider à vous calmer et à vous connecter avec vos émotions.

Étape 7. Soyez prêt pour les déclencheurs

Le deuil n'évolue pas sur la même trajectoire, et oui, vous vous sentirez pire pendant des moments qui peuvent porter tous les chagrins. Ce moment peut être des vacances, un événement familial ou une interaction avec quelqu'un qui vous rappelle votre perte plus qu'autre chose. Si vous savez que vous êtes confronté à un événement ou à un groupe de personnes qui vous fera penser davantage à votre proche, assurez-vous d'avoir un soutien supplémentaire et un plan d'évacuation si nécessaire.

• Si vous avez l'habitude de passer des vacances avec vos proches, prévoyez d'aller ailleurs des mois à l'avance afin de ne pas être seul à la maison plus tard.

  

Étape 8. Ne vous contentez pas de prendre de grandes décisions dans la vie

Attendez de vous sentir plus calme et plus rationnel avant de prendre des décisions importantes. Votre perte peut vous faire penser qu'il est temps de demander le divorce, de quitter votre emploi, de déménager dans une autre ville ou de faire quelque chose de vraiment dramatique, mais vous devriez prendre le temps de réfléchir avant de décider si c'était vraiment le meilleur plan. Même si vous pensez à ce changement depuis longtemps, il vaut mieux prendre cette décision la tête froide que de faire quelque chose que vous regretterez plus tard.

• Une fois que vous avez pris une décision dans votre tête, donnez-vous au moins deux mois pour le faire. Au fil du temps, demandez-vous si c'est vraiment une aussi bonne idée qu'il n'y paraît au premier abord.

  

Étape 9. Trouvez une nouvelle routine

Bien que vous ne puissiez pas complètement réorganiser votre vie pour faire face à la perte, plus vous apportez de changements, mieux c'est. Trouvez un nouveau café en plus de celui où vous allez habituellement avec vos proches tous les dimanches matins. Trouvez un nouvel horaire de travail qui vous convient. Choisissez un nouveau passe-temps ou un nouveau centre d'intérêt et impliquez-vous quelques fois par semaine. Essayez un nouveau sport, comme le yoga ou la course à pied. Bien que vous n'ayez pas à tout changer dans votre vie, surtout si c'était assez bien avant, vous devriez trouver de nouvelles choses qui vous font plaisir mais ne vous font pas penser à la personne que vous aimez.

Étape 10. Soyez patient

Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir et attendre le jour où votre chagrin disparaîtra comme par magie. Malheureusement, ce jour ne viendra pas. Mais petit à petit, vous réaliserez que vous pouvez vivre avec le chagrin et aller de l'avant. Celui qui est parti sera toujours spécial et sera toujours dans votre esprit, mais le jour viendra où vous ne ressentirez plus la douleur de la perte. Continuez à vous dire que les choses vont s'améliorer, aussi cliché que cela puisse paraître, et en attendant prenez soin de vous.

Des astuces

Il existe différents conseils qui vous permettront de devenir et de vous sentir plus fort jour après jour