Comment réduire la frustration dans votre vie (avec des photos)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

La frustration est une réponse émotionnelle qui survient lorsque nous faisons face ou nous sentons confrontés à une opposition. La frustration peut venir de l'intérieur ou de l'extérieur de nous, et personne n'est à l'abri des effets négatifs de se sentir vaincu, non soutenu ou opposé par « le monde entier ». Heureusement, cependant, il existe un certain nombre de choses qui peuvent être faites pour réduire la frustration dans notre vie quotidienne, à savoir changer les attitudes pour devenir plus tolérantes et réalistes, comprendre et réorganiser la source de la frustration, et apprendre des techniques de relaxation pour atteindre des conditions qui permettent divers changements.

Étape

Partie 1 sur 2: Comprendre et prévenir la frustration dans la vie quotidienne

Étape 1. Mesurez votre niveau de frustration

Pour savoir si vous ressentez plus de frustration que la normale, répondez aux questions suivantes. Vous pouvez ressentir une frustration extrême, et si c'est le cas, suivre une thérapie ou une formation sur le contrôle de la colère peut être une option.

• Êtes-vous habituellement irritable maintenant?
• Répondez-vous habituellement à la frustration en blâmant ou en grondant les autres ?
• Essayez-vous de « guérir » votre anxiété avec de l'alcool, des drogues ou une suralimentation ?
• Est-ce que vous blessez souvent les sentiments des autres en réponse à la frustration ?
• Avez-vous tendance à vous sentir incompris après la fin de l'« épisode » frustrant ?
• Perdez-vous souvent le contrôle de vous-même au milieu d'une journée de travail intense ou d'une activité scolaire ?
• Lorsque vous vous sentez déprimé, sentez-vous aussi que la vie n'est plus possible ou que vous ne valez pas la peine d'être vécue ?

Étape 2. Identifiez les sources potentielles de frustration

Prenez le temps de réfléchir ou d'écrire sur les sources potentielles de frustration dans votre vie. Soyez aussi précis que possible sur les choses qui vous frustrent, comme un collègue ou un camarade de classe qui, selon vous, vous frustre, ou même quelque chose que quelqu'un a dit ou fait. Essayez de déterminer si la source de cette frustration est sous votre contrôle. Par exemple, bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler le point de vue de l'autre personne, mais vous pouvez contrôler si vous engagez ou non une conversation avec cette personne.

• Cela vous aidera à comprendre et à accepter ces choses sur le long terme, afin que vous puissiez les gérer plus patiemment.
• Alternativement, vous pouvez constater que certaines frustrations peuvent être complètement évitées. Par exemple, si vous passez habituellement par un itinéraire de circulation court mais encombré et encombré pour rentrer du travail, vous pouvez choisir de passer à un itinéraire plus long pour éviter les embouteillages.

Étape 3. Traitez la source de votre frustration avec soin

La frustration n'est pas toujours mauvaise, et elle peut être une réponse raisonnable à un problème difficile et très réel dans votre vie. Cependant, la frustration peut s'accumuler si vous pensez que chaque problème doit avoir une solution claire et que quelque chose ne va pas chez vous si vous ne parvenez pas à trouver cette solution claire. N'essayez pas de résoudre un problème avec une seule solution pour toujours, mais concentrez-vous sur le développement d'une attitude qui fonctionne pour trouver une solution. Comprenez pourquoi le problème se produit dans votre vie et soyez ouvert à y faire face et à en tirer des leçons.

Comprendre que la source de votre frustration peut ne pas avoir de solution très claire vous aidera à rester ouvert à gérer votre frustration sans l'évacuer. Par exemple, vous pourriez réfléchir à deux fois avant de quitter votre travail car l'imprimante du bureau est toujours bloquée

Étape 4. Comprenez votre rythme naturel

Le timing est primordial, surtout face à la frustration. Souvent, nous sommes confrontés à quelque chose que nous sommes parfaitement capables de gérer, mais pas maintenant. Prenez le temps de remarquer les changements dans vos niveaux d'énergie tout au long de la journée. Vous remarquerez peut-être que vous avez tendance à être efficace pour gérer les choses sérieuses le matin, mais que vous êtes trop fatigué pour gérer les factures ou prendre des décisions importantes l'après-midi. Évitez la frustration en faisant chaque chose au bon niveau d'énergie pour cela.

Étape 5. Établissez un horaire pour vous-même

Avoir quelques routines peut aider votre journée à être moins affectée par les changements soudains. Cela réduit la frustration en éliminant les nouvelles choses que vous devez traiter régulièrement. Surtout si votre source habituelle de frustration est liée à la gestion des tâches quotidiennes, au retard ou au manque de temps, essayez de respecter un horaire.

• Incluez les choses auxquelles vous devez « aller » en règle générale, comme aller au travail ou aller chercher les enfants à l'école. Ensuite, intégrez d'autres plans tels que le paiement de factures, les achats et l'exercice le matin, autour de cet horaire de référence.
• Ne vous laissez pas stresser en essayant d'intégrer « tout » dans votre emploi du temps. Au lieu de cela, définissez quelques heures de la journée qui ne sont généralement pas planifiées pour mieux gérer le temps. La frustration sera moindre lorsque des désagréments mineurs comme les embouteillages ou les tracas bancaires auront leur propre attribution de temps dans votre emploi du temps.

Étape 6. Triez vos « opposants »

La frustration est également causée par le fait d'essayer d'organiser et de changer des choses qui n'ont pas vraiment d'importance. Lorsque vous êtes sur le point d'apporter certains changements ou traitements pour faire quelque chose de plus à votre goût, demandez-vous si cela aura toujours de l'importance le lendemain (ou la semaine prochaine, ou l'année prochaine). Habituellement, la situation est facile à oublier et à ignorer.

Peut-être devriez-vous aussi vous demander si vous vous souciez vraiment de cette situation frustrante. Si cela ne se rapporte pas à vos principes les plus élémentaires, alors vous essayez peut-être de vous y attaquer simplement parce que vous le voulez, pas parce que vous en avez besoin. Si c'est le cas, riez de vous-même et oubliez-le

Étape 7. Affiner votre communication

En période de frustration, vous n'êtes pas le seul à porter le poids des pensées et des jugements négatifs. Les gens autour de vous risquent également de se laisser entraîner par votre mauvaise humeur. Si vous êtes dans une conversation pendant une période de frustration, prenez un moment pour repenser vos mots. Demandez-vous si vos pensées spontanées sont appropriées (par exemple, « Pourquoi êtes-vous si stupide ? »). Des mots comme celui-ci ne feront que faire monter et se propager la frustration.

• Écoutez attentivement ce que dit l'autre personne et essayez de comprendre pourquoi. Gardez cette compréhension à l'esprit lorsque vous répondez/parlez vous-même, afin de montrer une attitude compréhensive plutôt que critique.
• Par exemple, si vous êtes frustré que votre colocataire ne fasse jamais la vaisselle, demandez-lui simplement ceci sans le juger. Découvrez s'il est conscient de la responsabilité partagée à la maison de faire la vaisselle et s'il a des obstacles particuliers à le faire. Cela rendra le processus de discussion et de négociation beaucoup plus paisible, sans que vous l'accusiez d'être paresseux (parce que votre frustration est là).

Étape 8. Canalisez votre frustration de manière saine

Si vous avez du mal à vous réconcilier avec les choses et à les accepter, parce que ces choses prennent du temps, laissez vos frustrations s'exprimer de manière à ne pas nuire à vous-même ni à personne d'autre. Crier sur l'oreiller ou taper sur l'oreiller peut être fait jusqu'à ce que vous soyez épuisé. Parfois, la frustration peut être gérée plus efficacement en exprimant la colère au lieu d'essayer de la désamorcer. Alors, ayez confiance que la frustration passera au fur et à mesure que vous la laisserez sortir au lieu de la manipuler ou de la supprimer.

Faites-le si la frustration persiste ou si vous ne pouvez rien faire pour changer la situation à l'origine de la frustration. Assurez-vous que vous êtes dans un endroit sûr, afin que d'autres personnes ne se sentent pas effrayées ou intimidées en canalisant votre frustration

Partie 2 sur 2: Changer les attitudes pour réduire la frustration

Étape 1. Acceptez la frustration

La frustration s'accumule et atteint son paroxysme lorsque nous devenons frustrés par la frustration elle-même. Lorsque vous vous sentez frustré, essayez d'observer le sentiment sans jugement négatif ou mauvais ou rejetez-le comme un sentiment que vous ne devriez pas avoir. Ne vous jugez pas, acceptez simplement le sentiment. N'essayez pas de l'éviter ou de le changer non plus. Pratiquer l'acceptation signifie laisser sortir votre réponse instinctive à la frustration et apprendre à accepter toute expérience qui en résulte.

• Dès que vous acceptez votre frustration, vous avez la maîtrise de vous-même pour savoir quelle action vous pouvez prendre (le cas échéant) pour remédier à la source de cette frustration.
• Si vous essayez d'ignorer votre frustration, cela ne fera qu'empirer. Vous serez pris dans un cercle vicieux au fur et à mesure que la source de frustration grandit et devient de plus en plus importante.
• Dites-vous que rejeter votre frustration sur vous-même et sur les autres ne résoudra aucun problème, mais ne fera qu'empirer les choses. La colère est comme une crise de colère adulte, elle ne propose pas de solution mais montre simplement à tout le monde que vous vous sentez en colère et mal à l'aise. Cela ne sert à rien, car vous seul êtes responsable de vous calmer.

Étape 2.

Débarrassez-vous des attentes irréalistes.

Nous nous sentons souvent frustrés lorsque nous essayons de répondre à des attentes irréalistes de nous-mêmes et des autres. Il y a en nous une forte tendance à ce que la situation se déroule comme nous l'imaginons, puis nous devenons frustrés lorsque la réalité s'avère différente de nos attentes, même si ce phénomène s'est produit à plusieurs reprises. Demandez-vous si vous avez des attentes élevées ou si vous avez des tendances perfectionnistes. C'est très probable si votre frustration survient lorsque vous êtes déçu ou en colère à cause des résultats ou de la réalité qui a émergé.

• Demandez-vous si quelque chose est « assez bien ». La frustration disparaît généralement une fois que vous prenez la décision consciente d'arrêter de pousser quelque chose. Laissez la situation telle qu'elle est et n'essayez pas de la contrôler, en vous rappelant que vous ne pouvez changer que votre propre réponse, pas le comportement des autres.
• Ensuite, changez d'avis pour passer des attentes à la réalité, en vous concentrant sur les bonnes choses qui se produisent, et non sur vos attentes qui ne se sont pas produites.
• Si vous avez certaines attentes que vous attendez particulièrement avec impatience, telles que « mon rendez-vous devrait faire plus attention à moi qu'à son travail », rappelez-vous que ces attentes peuvent ne pas être satisfaites par tout le monde. Ensuite, vous pouvez prendre la décision d'accepter cette personne comme rendez-vous ou petit-ami, ou de vous laisser aller à vos frustrations et de trouver quelqu'un qui est plus à la hauteur de vos attentes.

Trouvez et changez les mentalités inutiles. Les personnes très frustrées ont tendance à être dures et tendues. Cela montre l'existence de pensées confuses et exagérées, qui ne sont pas conformes à la réalité réelle. Essayez de remplacer ces pensées par des pensées plus rationnelles qui peuvent vous aider à gérer et à contrôler votre frustration.

• Par exemple, si vous êtes tenté de dire: « Oh, c'est terrible, tout est gâché… Je suis un enfant tellement maudit ! », contredisez cette pensée en vous disant: « C'est vraiment une expérience difficile et frustrante. Je suis déçu maintenant, mais cette déception disparaîtra plus tard.
• Même si cela peut sembler très vrai, n'oubliez pas que vous n'êtes pas contrarié par le reste du monde. En fait, votre frustration est probablement due au fait que le monde n'est pas conscient de vos attentes et de vos objectifs. Cette vérité peut être quelque chose pour laquelle vous êtes réellement reconnaissant, si vous réalisez que lorsque la réalité diffère de vos désirs, vous avez réellement une chance d'apprendre (ou au moins d'essayer quelque chose de nouveau que vous n'avez pas essayé auparavant).

Rassurez votre cœur avec humour. Le côté amusant de la frustration est que dès que vous vous éloignez et utilisez la bonne perspective, le problème est en fait amusant ! Pendant que vous êtes en train d'accepter la situation telle qu'elle est, tout en vous rendant compte que le problème n'est pas aussi grave que vous le pensiez, riez simplement de vous-même. Pensez à quel point c'est drôle que quelques instants auparavant vous soyez trop préoccupé par quelque chose d'aussi insignifiant.

Être reconnaissant. La frustration vous pousse généralement à trouver le mauvais côté des choses et à vous concentrer sur les obstacles qui se présentent, la gratitude peut donc être un remède puissant. Lorsque vous commencez à vous sentir frustré, concentrez-vous à nouveau sur les choses que vous appréciez chez cette personne ou sur certains aspects de la situation. C'est un moyen très efficace de réduire la frustration envers quelqu'un que vous aimez, car cette personne fait partie de votre vie en raison des qualités que vous appréciez/aimez.

• En cas de frustration impersonnelle, comme les longues files d'attente au supermarché, concentrez-vous sur la proximité du supermarché avec votre domicile, sur le nombre de choix disponibles et sur le fait que vous pouvez vous permettre des aliments nutritifs au supermarché.
• Pour être reconnaissant, imaginez clairement les pires conséquences de votre frustration. Si vous voulez empêcher le supermarché de fonctionner ou si vous voulez couper les ponts avec la personne qui vous frustre, vous devez rapidement réfléchir aux raisons pour lesquelles vous ne le souhaitez pas vraiment. Ces raisons sont les qualités ou les vertus pour lesquelles vous êtes réellement reconnaissant.

Trouvez la paix dans les petites choses. Il est difficile d'être frustré quand on admire les belles choses de la vie. La frustration passe rapidement une fois que nous prenons le contrôle de nous-mêmes, alors prenez simplement votre temps pour admirer le plein air, savourer un délicieux repas ou écouter de la musique relaxante. Utilisez vos choses préférées pour vous distraire comme un outil de stimulation de l'humeur pendant que vous laissez vos frustrations s'exprimer de manière saine et que vous chérissez le moment.

Apprendre les techniques de contrôle du stress

1. Respirer profondément. Ne respirez pas par la poitrine (c'est-à-dire inspirez avec les épaules vers le haut), mais essayez de respirer en utilisant votre diaphragme. Imaginez que votre respiration monte de votre estomac et dilate les sacs aériens autour de votre taille. Respirer de cette façon régulièrement, surtout en période de stress, réduira la frustration en vous calmant afin que vous puissiez faire face à la véritable source de votre frustration.

   

   Faire du yoga, qui sont des mouvements destinés à pratiquer une respiration profonde et à soulager les tensions, est également un excellent moyen de s'assurer que vous avez toujours un bon calme musculaire et une bonne relaxation

2. Exercer. L'un des principaux facteurs qui nous frustrent facilement est l'accumulation d'énergie dans le corps qui n'est pas canalisée. Si votre frustration est plus grande que la cause elle-même, vous devrez peut-être faire de l'exercice régulièrement. L'exercice régulier est utile pour améliorer l'humeur et canaliser l'énergie du corps afin que vous puissiez faire face à diverses situations de manière plus appropriée, et non aux réponses qui découlent de piles d'énergie excessives qui devraient être canalisées sous forme d'activité.

   

   Essayez des exercices cardiovasculaires, comme la course, la natation ou le vélo, en plus de l'haltérophilie

3. Utilisez la visualisation. La visualisation est une technique de relaxation qui consiste à former des images mentales pour créer un sentiment d'être dans un endroit calme et paisible. La clé pour visualiser qui a un effet relaxant est d'engager autant de sens que possible (vue, ouïe, toucher et odorat). Pour ce faire, choisissez un coin tranquille où vous ne serez pas dérangé. Votre corps doit également être dans une position détendue, comme en méditation.

   

   Par exemple, si vous imaginez une grande prairie, essayez de sentir l'herbe avec vos pieds, de sentir l'odeur des arbres et d'entendre le cri des oiseaux qui volent à travers les arbres

4. Apprenez des techniques de relaxation musculaire progressive. Cette technique se fait en tendant et en relâchant chaque partie musculaire. Une façon de pratiquer une technique de relaxation musculaire progressive consiste à travailler du bas vers le haut de votre corps, en tendant et en relaxant chaque zone musculaire, des orteils au cou et à la tête. Tendez le muscle pendant environ cinq secondes, puis détendez-vous à nouveau pendant 30 secondes supplémentaires. Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous ayez travaillé tous les muscles de votre corps de bas en haut (ou de haut en bas, selon votre choix).

   

   Cette technique vous aidera à identifier quand vos muscles sont tendus et quand ils sont détendus. C'est un bonus supplémentaire car vous pouvez maintenant savoir quand vous êtes vraiment tendu et êtes capable de détendre vos muscles pour vous détendre à nouveau et ajuster vos activités en conséquence

5. Prenez un peu de temps loin de l'ordinateur. Beaucoup de nos frustrations dans les temps modernes surviennent parce que nous passons trop de temps à interagir avec des machines qui ne peuvent pas répondre avec empathie à nos sentiments. Si votre vie quotidienne implique une utilisation constante de l'ordinateur, essayez de prendre des congés et de réduire l'utilisation de l'ordinateur dans la mesure du possible.

   

   Surtout en termes de socialisation, le face-à-face, par rapport à la communication en ligne, simplifiera le processus de communication et augmentera la gratitude presque automatiquement. Équilibrez votre vie bien remplie sur les réseaux sociaux avec du plaisir classique avec vos proches

6. Prévoyez du temps privé. Une autre source de frustration qui est généralement négligée est le manque de temps personnel pour vous-même. À tout le moins, planifier du temps personnel vous donnera l'occasion d'apprendre et d'appliquer des techniques de relaxation. Jetez un œil à votre agenda et essayez de trouver du temps libre dont vous pourrez profiter seul. Deux heures est la durée idéale. Profitez de ce temps privé pour faire des activités que vous appréciez vraiment, qui ne sont pas faciles pour vous à faire d'autres jours ou d'autres semaines car vous êtes occupé par d'autres activités.

   

   Si vous avez des passe-temps artistiques ou créatifs, comme le dessin, la sculpture, l'écriture de chansons ou la cuisine, essayez de prévoir du temps pour ces activités. Les activités créatives vous aident à mieux vous connaître

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   4. https://psychcentral.com/news/2015/04/06/unconscious-priming-of-accepting-attitude-best-method-to-reduce-frustrations/83198.html
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