Bien sûr, c'est naturel lorsque vous ressentez une excitation ou un désir sexuel. La passion ou la passion peut être obsédée par une personne en particulier, ou vous pouvez être attiré par des activités telles que la masturbation ou la pornographie. Cependant, parfois ce désir est trop passionné ou indésirable. Si vous avez du mal à vous débarrasser de ces pensées et sentiments, ne vous inquiétez pas ! Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour contrôler le désir sexuel. Si vous ne pouvez pas le contrôler vous-même, votre médecin ou votre conseiller pourra peut-être vous aider.
Étape
Méthode 1 sur 13: Fixez-vous des limites
Étape 1. Évitez la tentation afin de pouvoir contrôler votre désir
Par exemple, si vous êtes tenté de regarder des vidéos pornographiques à chaque fois que vous utilisez votre ordinateur, téléchargez une application ou une extension de navigateur qui peut bloquer le site Web « teaser ». Si vous avez du mal à contrôler votre désir sexuel pour quelqu'un, limitez le temps que vous passez avec lui si possible.
- Faire des activités en public ou ouvertement rendra difficile pour vous de vous « soumettre » à la luxure. Par exemple, au lieu d'utiliser votre ordinateur dans votre chambre et lorsque vous êtes seul, utilisez votre ordinateur dans des lieux publics comme les parcs ou les cafés.
- Si vous allez dans un bar ou à la plage, amenez un ami qui peut vous distraire et vous occuper afin que vous ne remarquiez pas les autres.
Méthode 2 sur 13: Faites une liste des raisons de vous retenir
Étape 1. Énoncez clairement vos valeurs pour renforcer l'autodéfense
Lorsque vous vous fixez des objectifs (par exemple, avoir une alimentation plus saine ou supprimer le désir sexuel), c'est une bonne idée d'avoir une idée claire de la raison pour laquelle vous le faites. Notez les principales raisons pour lesquelles vous souhaitez réprimer ou contrôler vos impulsions et lisez la liste des raisons chaque fois que vos défenses commencent à vaciller. Par exemple, ces raisons pourraient inclure:
- "Je veux attendre et ne pas avoir de relations sexuelles avant le mariage parce que l'intimité sexuelle est sacrée et spéciale pour moi."
- "J'essaie de résister à la tentation parce que je veux être avec mon partenaire."
- « L'autodiscipline est un aspect important de mes croyances spirituelles. Je veux contrôler mes pensées ou mes désirs afin d'améliorer ma relation avec le Tout-Puissant.
- "Je ne veux pas que mes pulsions et mon comportement sexuels ruinent ma relation ou causent des problèmes dans mon domaine professionnel."
Méthode 3 sur 13: Identifiez les déclencheurs de votre passion
Étape 1. En comprenant votre passion, vous pouvez la contrôler plus facilement
Lorsque vous ressentez cette passion ou ce désir, pensez à ce qui se passe. Par exemple, les pensées sexuelles non désirées surviennent-elles plus souvent lorsque vous vous sentez déprimé ou que vous vous ennuyez ? Qu'en est-il lorsque vous êtes entouré de certaines personnes ou dans un endroit précis (par exemple la plage ou un bar) ? Notez les choses qui semblent déclencher des pensées et des désirs indésirables et réfléchissez à la façon de gérer ces déclencheurs.
- Par exemple, si vous êtes conscient que des pensées sur le sexe surgissent chaque fois que vous vous ennuyez, des façons d'occuper votre esprit et vous-même. Essayez d'écouter de la musique ou des émissions intéressantes tout en effectuant une tâche fastidieuse (par exemple, plier des vêtements).
- Vous savez peut-être que vous utilisez des pensées ou des comportements sexuels pour gérer le stress. Décidez de trouver de nouvelles méthodes de traitement et adoptez des habitudes plus saines.
Méthode 4 sur 13: Trouvez des moyens sains de vous occuper
Étape 1. Étanchez votre appétit et distrayez-vous par des passe-temps et des activités amusantes
Lorsque vous commencez à sombrer dans des pensées sexuelles, essayez de courir ou d'appeler un ami pour discuter. Vous pouvez également essayer des activités créatives comme peindre, jouer de la musique ou cuisiner de délicieux plats. Ainsi, votre esprit sera libre de toute excitation sexuelle indésirable.
Méthode 5 sur 13: Renforcez votre intimité avec votre partenaire
Étape 1. Le renforcement de votre relation peut réduire la tentation
Si vous êtes marié ou en couple, souvenez-vous des choses que vous trouvez attrayantes chez votre partenaire. Faites un effort pour passer du temps avec lui. Vous devez également faire un effort pour cultiver l'amour, l'affection et l'intimité physique dans la relation. De cette façon, vous pouvez recentrer vos pensées et vos désirs sur votre partenaire plutôt que sur l'autre personne. Si vous ne savez pas comment raviver les flammes de la romance avec votre partenaire, voici quelques choses à essayer:
- Prévoyez un peu de temps chaque jour, même si ce n'est que de 10 à 15 minutes, pour parler de choses amusantes. Assurez-vous que vous ne discutez pas tous les deux du travail, de l'école, des enfants ou de la routine quotidienne en cette occasion spéciale !
- Notez 10 choses que vous aimez chez votre partenaire ou les souvenirs que vous avez partagés avec lui.
- Faites quelque chose ensemble, comme partir en week-end, suivre un cours de danse ou visiter un nouveau restaurant.
- Montrez une proximité physique. Même si vous n'avez pas de relations sexuelles, il existe de nombreuses façons de montrer de l'affection physiquement, comme vous serrer dans vos bras, vous embrasser ou vous masser le dos.
Méthode 6 sur 13: Essayez des techniques de relaxation pour vous détendre
Étape 1. Si votre obsession sexuelle est déclenchée par le stress, des activités relaxantes peuvent vous aider
Lorsque vous vous sentez tendu, essayez d'écouter de la musique relaxante, de faire de légers étirements et d'essayer le yoga. Vous pouvez également essayer de prendre une douche ou de vous promener.
Si vous êtes distrait pendant que vous essayez de vous détendre, essayez de suivre un cours (par exemple, un cours de taici en ligne) ou de faire quelque chose de relaxant avec un ami
Méthode 7 sur 13: Rejoignez un groupe d'entraide
Étape 1. Les personnes confrontées au même problème peuvent être une excellente source d'informations et d'aide
Demandez à votre médecin ou thérapeute de vous recommander un groupe d'entraide ou recherchez sur Internet des informations sur les groupes de soutien. En rejoignant un groupe, vous ne vous sentirez pas seul et l'excitation sexuelle qui en découle ne sera pas trop gênante. D'autres membres peuvent également partager des stratégies et des suggestions pour vous aider à faire face à la situation.
- Si vous respectez/suivez toujours la distanciation sociale ou si vous n'êtes pas à l'aise de rencontrer d'autres personnes en personne, recherchez des groupes qui organisent des réunions en ligne.
- Vous devrez peut-être essayer plusieurs groupes avant de trouver celui qui vous convient le mieux.
- Les groupes d'entraide se présentent sous de nombreuses « formes ». Certains groupes sont basés sur la croyance, tandis que d'autres groupes adoptent une approche psychologique. Réfléchissez à la méthode que vous trouvez la plus utile et trouvez un groupe qui peut répondre à vos besoins.
Méthode 8 sur 13: Priez pour être guidé si vous êtes une personne religieuse ou spirituelle
Étape 1. La prière peut vous aider à trouver la paix et la clarté
Les personnes religieuses comptent généralement sur l'adoration ou la prière lorsqu'elles sont confrontées à des problèmes tels que la luxure et la tentation. Si vous croyez en Dieu, prenez le temps chaque jour de prier ou d'adorer en privé et demandez conseil au Tout-Puissant.
- Par exemple, certains chrétiens proposent des prières tirées de versets bibliques qui peuvent les aider à recentrer leurs pensées et leur engagement envers Dieu (par exemple, Psaume 19:14).
- Certaines recherches montrent que la prière ou l'adoration apporte une plus grande paix et tranquillité lorsque vous la vivez positivement et que vous vous concentrez sur la conversation avec Dieu, au lieu de vous blâmer et de vous concentrer sur la tristesse ou l'échec. Par exemple, au lieu de dire: « Dieu, j'ai échoué et je suis de nouveau tombé dans la tentation », vous pourriez dire: « Dieu, je suis reconnaissant d'être sur ce chemin pour devenir la personne que je veux être. S'il vous plaît, aidez-moi à relever ce défi et à surmonter les pensées tentantes.
Méthode 9 sur 13: Demandez conseil à un chef spirituel ou à un chef religieux
Étape 1. Ils peuvent fournir des conseils en fonction de leur religion ou de leurs convictions
Si vous êtes une personne religieuse ou spirituelle, vous pouvez voir le problème du point de vue de la personne qui croit ce que vous croyez. Demandez à un clergé de confiance ou à un membre du clergé de rencontrer ou de trouver un conseiller qui propose une thérapie basée sur la foi. Expliquez que vous avez souvent des pensées indésirables et demandez-leur s'ils peuvent fournir des stratégies pour contrôler ces pensées.
Cela peut sembler embarrassant, mais n'oubliez pas qu'il y a de fortes chances qu'ils aient eu le même problème ! De plus, c'est leur travail d'aider les gens à résoudre les problèmes liés à la confiance, quels qu'ils soient
Méthode 10 sur 13: Faites de la méditation de pleine conscience
Étape 1. Recherchez sur Internet la méditation intégrée ou suivez un cours de méditation
Plusieurs études ont montré que la pleine conscience aide les gens à faire face à divers types de défis sexuels, y compris la honte ou l'inconfort liés au sexe. La prise de conscience rend également les pulsions sexuelles moins « gênantes » et moins stressantes lorsqu'elles surviennent. Pour faire une méditation de pleine conscience simple:
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux si vous voulez.
- Respirez profondément lentement. Concentrez-vous sur la sensation de votre estomac qui monte et descend pendant que vous respirez.
- Concentrez-vous sur une autre sensation physique, comme une tension dans votre corps ou quelque chose que vous pouvez ressentir autour de vous (par exemple un certain son ou une certaine odeur).
- Asseyez-vous quelques minutes et soyez conscient des pensées qui vous viennent. Vous remarquerez peut-être que des pensées ou des sensations sensuelles commencent à apparaître. Reconnaissez simplement la pensée ou la sensation sans essayer d'analyser ou de juger.
- Concentrez-vous lentement sur votre respiration pendant quelques minutes avant de reprendre vos activités normales.
Méthode 11 sur 13: Acceptez que les pensées et les sentiments sexuels soient normaux
Étape 1. Supprimer les pensées et les sentiments indésirables ne fonctionnera pas
Même si ces pensées et sentiments sont agaçants, vous vous sentirez mieux si vous les reconnaissez plutôt que de les combattre. Au lieu de les ignorer ou de vous forcer à les oublier, reconnaissez-les simplement au fur et à mesure qu'ils surviennent et vaquez à vos activités sans les juger. Finalement, votre esprit va errer et « atterrir » sur autre chose.
- C'est une bonne idée d'étiqueter ces pensées et sentiments comme « indésirables » ou « perturbants ». N'essayez pas d'analyser ou de déterminer le sens de la pensée ou du sentiment. Rappelez-vous simplement calmement que la pensée ou le sentiment est indésirable.
- Cela ne signifie pas nécessairement que les pensées et les sentiments sexuels indésirables disparaîtront pour toujours. Au lieu de cela, vous devez réaliser que la pensée ou le désir reviendra. Entraînez-vous simplement à être plus réceptif à ces pensées au fur et à mesure qu'elles surviennent.
- Personne ne peut contrôler complètement ses pensées et ses sentiments. Rappelez-vous que ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps n'est pas de votre faute, et que cela ne fait pas nécessairement de vous une « mauvaise » personne (même si cela vous semble horrible ou indécent). Ce qui est plus important, c'est votre pas vers ces pensées.
Méthode 12 sur 13: Parlez à un thérapeute si vous vous sentez dépassé
Étape 1. Il est normal de demander de l'aide lorsque vous rencontrez des problèmes
Appelez votre médecin ou trouvez un thérapeute qui a de l'expérience avec les problèmes sexuels. Ils peuvent vous aider à gérer vos sentiments et à déterminer s'il y a des problèmes précoces qui aggravent votre état.
- Si vous avez des fantasmes sexuels fréquents ou des pulsions qui déclenchent du stress ou interfèrent avec les activités quotidiennes, ou si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre comportement sexuel, vous pourriez avoir un « comportement sexuel compulsif ». Si vous rencontrez cette condition, n'ayez pas honte. Ce n'est pas de ta faute et tu n'es pas seul. Votre médecin ou thérapeute peut vous aider!
- Le thérapeute peut vous suggérer de suivre un traitement tel qu'une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou une psychothérapie psychodynamique. Les deux types de thérapie vous aident à identifier les schémas de pensée et les comportements malsains et à développer de meilleures habitudes.
Méthode 13 sur 13: Demandez à votre médecin des médicaments si d'autres mesures ne fonctionnent pas
Étape 1. Parfois, un déséquilibre chimique peut déclencher des pensées sexuelles obsessionnelles
Si la thérapie seule ne fonctionne pas, votre médecin ou thérapeute peut suggérer une combinaison de thérapie et de médicaments. Cette combinaison est utile, surtout si votre libido est liée à une autre affection telle qu'un trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou un déséquilibre hormonal. Certains médicaments peuvent aider:
- Médicaments antidépresseurs et anxiolytiques pour réduire les pensées obsessionnelles.
- Naltrexone pour la gestion des comportements addictifs/addictifs.
- Stabilisateurs de l'humeur (tels que ceux utilisés pour traiter le trouble bipolaire).
- Antiandrogènes pour réduire les hormones liées au comportement sexuel.
