Une grossesse normale dure généralement environ 40 semaines et est divisée en trimestres. Ce que l'on entend par premier trimestre est la période des 13 premières semaines de grossesse. Pendant cette période, le corps s'adapte à la nouvelle vie qui se développe en lui, et il est très important que la future maman prenne toutes les précautions nécessaires pour s'assurer que la mère et le bébé sont dans la meilleure condition possible.
Étape
Partie 1 sur 3: Visite chez le médecin
Étape 1. Trouvez un bon médecin
Si vous n'avez pas choisi d'obstétricien (obstétricien/gynécologue) ou de sage-femme avec qui vous vous sentez à l'aise, commencez à faire une petite recherche ou demandez à vos amis ou à votre famille de vous recommander. De bons soins prénatals sont très importants pendant la grossesse, et vous devez choisir un médecin ou une sage-femme qui peut vous mettre à l'aise.
Étape 2. Planifiez une visite prénatale
Il est important de planifier une visite chez le médecin une fois que vous êtes au courant de votre grossesse. La recherche montre que les femmes qui ne reçoivent pas de soins prénatals courent un risque plus élevé de donner naissance à des bébés de faible poids à la naissance et des bébés en mauvaise santé que les femmes qui consultent régulièrement leur médecin pour des examens.
Étape 3. Sachez à quoi vous attendre lors de votre visite prénatale
En plus de confirmer que vous êtes bien enceinte, la première visite prénatale comprend généralement divers tests et examens pour évaluer votre état de santé ainsi que la santé du fœtus. Les visites prénatales vous aideront à établir une bonne relation avec votre médecin. La première visite prénatale comprend généralement:
- Questions sur vos antécédents médicaux actuels et passés, y compris les médicaments que vous prenez actuellement, les antécédents de tabagisme, les conditions médicales actuelles et antérieures, les procédures, la grossesse et les antécédents familiaux, y compris toute condition génétique héréditaire dans la famille.
- Déterminez la date de la dernière menstruation pour estimer la date de l'accouchement.
- Examen physique, y compris un examen pelvien et un test Pap.
- Examen pour déterminer la présence d'infections sexuellement transmissibles.
- Peser et prendre d'autres mesures.
- Mesure de la pression artérielle.
- Examen d'urine pour déterminer les niveaux de protéines et de sucre.
- Échographie pour entendre les battements du cœur du bébé qui ne peuvent souvent pas être entendus avant que le fœtus n'ait au moins 6 ou 7 semaines.
Étape 4. Planifiez une visite prénatale avec votre médecin dans un proche avenir
Même si votre première visite prénatale s'est bien déroulée, il est important que vous consultiez votre médecin régulièrement tout au long de votre grossesse. Les soins prénatals consistent généralement en des visites chez le médecin une fois par mois pendant les six premiers mois, une fois tous les deux mois pendant les 7e et 8e mois, puis toutes les semaines jusqu'à l'accouchement.
Étape 5. Parlez à votre médecin des tests prénataux
Vers la fin du premier trimestre, le médecin peut parler de tests prénatals pour évaluer davantage la santé du fœtus. Vous pouvez décider quels tests passer, mais les résultats des tests aideront à déterminer des problèmes tels que des troubles génétiques, des malformations congénitales ou d'autres troubles potentiels. Les médecins recommandent ces tests afin que vous puissiez prendre des décisions éclairées sur les meilleurs soins de santé avant et après la naissance du bébé.
Partie 2 sur 3: Adopter des habitudes saines pendant la grossesse
Étape 1. Arrêtez les habitudes qui peuvent nuire au fœtus
L'étape la plus importante pour que vous puissiez traverser votre premier trimestre en bonne santé et avoir une grossesse globalement saine est de changer les habitudes de vie qui sont nocives et dommageables pour le fœtus. Bien que de nombreux aliments et comportements ne soient pas recommandés pendant la grossesse, les choses les plus importantes à arrêter immédiatement sont:
- Boire toutes sortes d'alcool, ce qui peut provoquer des malformations congénitales, des fausses couches, des mortinaissances et un faible poids à la naissance.
- Fumer des produits du tabac, ce qui peut provoquer une fausse couche, une mortinaissance et un faible poids à la naissance.
- La consommation de drogues telles que la cocaïne, l'héroïne ou la méthamphétamine, même en petites quantités, peut entraîner de graves handicaps ou être mortelle pour le bébé. Les effets de la marijuana sur le fœtus ne sont actuellement pas entièrement compris, mais vous devez également cesser de l'utiliser.
- Limitez votre consommation de caféine à une tasse de café par jour.
Étape 2. Besoins en eau suffisants
Il est important de boire au moins 8 verres d'eau (240 ml chacun) chaque jour pour répondre aux besoins en eau de l'organisme. Les femmes enceintes subissent une augmentation du volume sanguin alors que le corps se prépare à soutenir la mère et le fœtus, et pour cela, le corps ne doit pas être déshydraté. Boire beaucoup d'eau aidera également à réduire les symptômes de fatigue, de constipation et d'accouchement prématuré.
Étape 3. Commencez ou maintenez une alimentation saine
Il est important d'adopter une alimentation saine pendant la grossesse, car obtenir suffisamment de calories provenant de sources saines est important pour maintenir votre santé et celle de votre bébé. Voici quelques conseils pour une alimentation saine pour vous assurer de consommer suffisamment de ces nutriments importants au cours du premier trimestre:
- Mangez des aliments nutritifs en plus petites portions, mais plus souvent que de manger « trois fois par jour » comme il est généralement admis. Cette approche maintiendra la glycémie stable et aidera à augmenter l'énergie.
- Limitez ou arrêtez complètement de consommer des aliments riches en calories provenant du sucre ou des graisses.
- Augmentez votre consommation de fibres, d'acide folique et de fer en mangeant des céréales et des produits enrichis.
- Consommez des sources de protéines maigres comme la volaille et le poisson.
- Mangez des aliments riches en calcium et en fer, comme les légumes à feuilles vertes.
- Choisissez des fruits frais riches en vitamine A, vitamine C et potassium, comme les oranges et les bananes.
Étape 4. Connaître le gain de poids recommandé
Vous pouvez avoir une envie constante de manger au cours du premier trimestre, mais n'utilisez pas la grossesse comme excuse pour manger ce que vous voulez et quand vous voulez ! La surveillance de l'apport calorique est très importante car des recherches récentes montrent que les mères en surpoids peuvent avoir un impact négatif sur la santé de leurs enfants tout au long de leur vie. Bien que le montant exact de l'apport calorique ne soit pas le même pour tout le monde, en général, vous pouvez suivre ces directives de poids:
- Vous devriez consommer environ 300 calories supplémentaires chaque jour, et ces calories devraient provenir de sources saines.
- Le gain de poids normal pour une femme en bonne santé varie de 10 à 15 kg au total pendant la grossesse.
- Les femmes en surpoids ne devraient prendre qu'environ 4,5 à 9 kg au total pendant la grossesse.
- Les femmes souffrant d'insuffisance pondérale ou portant des jumeaux ne devraient prendre que 15 à 20 kilos pendant la grossesse.
Étape 5. Améliorer la nutrition avec des suppléments
Même si vous mangez bien et mangez bien, il est important de vous assurer de consommer suffisamment de nutriments dont les femmes enceintes ont besoin. Vous devez prendre une vitamine prénatale avec une teneur en acide folique d'au moins 0,4 à 0,8 mg pour aider à prévenir les malformations congénitales telles que le spina bifida et l'anencéphalie.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement
Il est important de consulter un médecin au sujet d'un programme d'exercice approprié, mais les femmes enceintes sont généralement autorisées à poursuivre leur programme d'exercice habituel ou à commencer un programme d'exercice modéré pendant la grossesse. Des exercices à faible impact tels que la marche ou la natation sont généralement recommandés. Certaines directives supplémentaires incluent:
- Évitez de faire de l'exercice par temps chaud et autant que possible pour éviter la surchauffe.
- Assurez-vous de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice.
- Assurez-vous de faire des exercices d'étirement et d'échauffement pour augmenter lentement votre respiration et votre rythme cardiaque. Faites de même à la fin de l'exercice.
- C'est une bonne idée de faire de l'exercice modéré (vous devriez pouvoir parler confortablement pendant l'exercice) et d'arrêter lorsque vous vous sentez fatigué.
Partie 3 sur 3: Faire face aux symptômes du premier trimestre
Étape 1. Gérer la fatigue
La plupart des femmes se sentent très fatiguées pendant le premier trimestre et c'est tout à fait normal. Cette fatigue peut même survenir avant que le ventre ne commence à grossir ou avant que vous ne portiez le poids du bébé. Votre corps subira divers changements physiques et hormonaux, et vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pour vous adapter. Pour faire face à la fatigue qui survient au cours du premier trimestre, essayez ces conseils:
- Établissez un horaire de sommeil et respectez votre heure de coucher. Si votre corps vous dit d'aller vous coucher plus tôt que d'habitude, respectez-le. Débarrassez-vous des responsabilités inutiles et demandez l'aide d'autres personnes pour effectuer les tâches ménagères.
- Prenez 15 minutes pour une sieste de qualité dans la mesure du possible. Si vous travaillez à temps plein, fermez la porte de la chambre et posez votre tête pendant un moment. Si vous êtes une mère au foyer, demandez à quelqu'un de garder les enfants pendant une heure, quelques fois par semaine.
- Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée et réduisez votre consommation d'eau quelques heures avant de vous coucher pour aider à réduire votre envie d'uriner.
- Évitez les aliments lourds ou épicés la nuit pour réduire les brûlures d'estomac et l'indigestion qui rendront le sommeil difficile. De plus, ne buvez pas trop la nuit pour ne pas avoir à vous lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit.
Étape 2. Traitez les nausées matinales (nausées et vomissements le matin)
Se sentir nauséeux au cours du premier trimestre est appelé « nausées matinales », mais ces symptômes peuvent durer toute la journée. Environ 75 % des femmes souffrent de nausées induites par la grossesse au cours du premier trimestre de gravité variable. Les nausées matinales disparaissent généralement à la fin du premier trimestre, mais d'ici là, essayez certains de ces remèdes:
- Essayez de manger de petits repas tout au long de la journée composés d'aliments fades, de préférence des glucides, comme des toasts ou des craquelins salés. Veillez à ne pas être trop rassasié ou trop affamé.
- Évitez les aliments lourds, épicés ou gras, et les aliments dont les odeurs vous dérangent.
- L'utilisation d'un bracelet d'acupression peut aider à soulager les symptômes.
- Discutez avec votre médecin de la prise d'un supplément de vitamine B6 en association avec un comprimé d'Unisom le soir, qui, selon certaines études, peut aider à réduire les nausées.
- Le gingembre peut également réduire les nausées. Vous pouvez prendre du gingembre sous forme de thé, de bonbons ou même de suppléments.
Étape 3. Gérez votre niveau de stress
Il est naturel de s'inquiéter de ce que vous mangez, de la santé de votre bébé, de la façon dont votre vie va changer et d'un million d'autres choses pendant la grossesse. Cependant, si vous avez l'impression que votre stress et votre anxiété commencent à ronger ou à interférer avec votre vie quotidienne, il est très important que vous preniez des mesures pour y faire face. Des niveaux élevés de stress pendant la grossesse peuvent augmenter les risques d'accouchement prématuré ou de bébés de faible poids à la naissance. Pour aider à gérer les niveaux de stress au travail et à la maison, essayez certains de ces analgésiques:
- Faites de la réduction des activités une priorité et commencez à demander plus d'aide à vos amis, votre famille et vos partenaires. Arrêtez d'essayer de tout faire seul et commencez à dire « non » aux activités inutiles.
- Pratiquez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, du yoga ou des étirements.
- Si vous vous sentez particulièrement stressée par certains aspects de la grossesse ou de l'accouchement, essayez de vous joindre à une classe ou à un groupe de soutien qui aborde le problème. En apprendre davantage à ce sujet et entendre les expériences d'autres mères vous aidera à soulager votre anxiété.
Étape 4. Parlez à votre médecin si vous vous sentez déprimé
Le diagnostic des troubles émotionnels chez les femmes enceintes peut être difficile car la grossesse provoque de nombreux symptômes similaires, tels que la fatigue, des changements d'appétit et des troubles du sommeil. Cependant, la recherche montre qu'environ 33 % des femmes souffrent de dépression clinique ou de troubles anxieux pendant la grossesse, mais seulement 20 % d'entre elles prennent des médicaments. Si vous ignorez ces symptômes et ne cherchez pas de traitement, vous risquez de vous mettre vous et votre bébé en danger. Trouvez un thérapeute qui vous aidera à utiliser l'une des options de traitement suivantes:
- Psychothérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale. Dans cette thérapie, des thérapeutes experts vous apprendront de nouvelles façons de gérer vos pensées et vos émotions.
- Ajoutez des acides gras essentiels oméga-3 à votre alimentation. Ces nutriments se trouvent dans des aliments comme les poissons gras et les noix, et ils peuvent également servir de stimulants naturels de l'humeur.
- Luminothérapie. Dans cette thérapie, le patient est exposé au soleil artificiel à certains moments pour aider à réduire les symptômes de la dépression.
- L'acupuncture, une ancienne méthode chinoise qui utilise de fines aiguilles insérées dans des points spécifiques pour changer l'humeur.
- Médicaments antidépresseurs.
Des astuces
N'oubliez pas de prendre également soin de vos dents. Prenez rendez-vous avec votre dentiste pour un examen ou un nettoyage dentaire au cours du premier trimestre. Vos gencives peuvent saigner un peu en raison de l'activité hormonale, et assurez-vous d'informer votre dentiste ou professionnel de la santé que vous êtes enceinte
Avertissement
- Si vous vous sentez déprimé ou soumis à une charge de stress si intense qu'il semble que vous ayez atteint la fin de votre défense, appelez votre médecin et demandez à être référé à un thérapeute. Ils évalueront vos symptômes psychologiques et fourniront un traitement qui peut vous aider à maintenir un état physique et mental sain pendant la grossesse.
- Appelez votre médecin immédiatement si vous avez des saignements, des crampes, un écoulement accru ou un écoulement nauséabond, de la fièvre, des frissons ou des douleurs en urinant.
